κυκλοφορία ποδιών (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Με τον καιρό να συνεχίζει να βελτιώνεται, πολλοί από εμάς προσπαθούμε να αφήσουμε τους 40 αρνητές μας, αλλά αντιμετωπίζουμε πρόβλημα πρησμένων ποδιών και αστραγάλων που προκαλούνται από κακή κυκλοφορία.
Μπορεί να νομίζετε ότι συμβαίνει μόνο σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, αλλά η κακή κυκλοφορία είναι πιο πιθανό να είναι αποτέλεσμα κακών καθημερινών συνηθειών. Η κακή κυκλοφορία δεν είναι μια κατάσταση από μόνη της, αλλά είναι στην πραγματικότητα αποτέλεσμα άλλων υποκείμενων θεμάτων υγείας. Το κάπνισμα ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κακής κυκλοφορίας και σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο (σκλήρυνση των αρτηριών), η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε την κακή κυκλοφορία και να έχετε έτοιμα για το καλοκαίρι πόδια; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι μερικές μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά. Διατροφή
Αυξήστε την κατανάλωση πικάντικων τροφών όπως το πιπέρι καγιέν για να ανοίξετε τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
Μειώστε τα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών σας και φάτε περισσότερα υγιή λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Μην ξεχάσετε να αποθηκεύσετε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και οι σαρδέλες - έχει αναφερθεί ότι τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα -3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την κακή κυκλοφορία.
Το κάλιο είναι ένα κρίσιμο ορυκτό για τη λειτουργία των κυττάρων και τη ρύθμιση του αίματος, και τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε κακή κυκλοφορία. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως μπανάνες, μήλα, μανιτάρια και σπανάκι.
λίστα των αγγλικών επωνύμων
Τρώτε λιγότερο αλάτι - το πολύ νάτριο αυξάνει την κατακράτηση υγρών, γεγονός που ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας και μειώνει την κυκλοφορία. Ανάγνωση ' Τρώω πάρα πολύ αλάτι; για συμβουλές για το πώς να μειώσετε την πρόσληψή σας.
Ασκηση
Σε ορισμένες περιπτώσεις κακής κυκλοφορίας, η ροή του αίματος στα πόδια σας μειώνεται και οι μύες στερούνται οξυγόνου. Ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε οξυγόνο στους μυς είναι να κινηθείτε! Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά για να έχετε αποτελέσματα. Μόνο 30 λεπτά περπάτημα είναι αρκετά για να ανακουφιστεί η κακή κυκλοφορία στα πόδια. Η γιόγκα και οι καταλήψεις είναι επίσης ευεργετικές για τη βελτίωση της ροής του αίματος.
Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
Νομολογία Exfo-lite είναι ένα ισχυρό scrub φτιαγμένο από διεγερτικά άλατα που λειαίνουν το δέρμα, ενεργοποιούν τα πόδια και διευκολύνουν την περίσσεια υγρών. Δοκιμάστε έντονα με κυκλικές κινήσεις ανεβαίνοντας το πόδι, από τον αστράγαλο στο γόνατο, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε το πρήξιμο. Για καλύτερα αποτελέσματα στοχεύστε να κρατήσετε τα πόδια σας ανυψωμένα για 30 λεπτά μετά.
Μην κάθεστε ή στέκεστε για πολύ. Αυτό επιτρέπει τη συλλογή του αίματος και μπορεί να είναι μια από τις κύριες αιτίες κακής κυκλοφορίας. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε μισή ώρα για να διατηρήσετε το αίμα να ρέει.
Το να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια είναι επίσης μια συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία. Αντ 'αυτού, καθίστε με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Η ανύψωση των ποδιών σας πάνω από το έδαφος σε ένα μικρό σκαμπό μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Τα υποδήματά σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κυκλοφορία των ποδιών σας - τα ψηλά τακούνια και τα μυτερά παπούτσια μπορούν να διακόψουν τη ροή του αίματος από την καρδιά στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε φουσκωμένα πόδια. Επιλέξτε διαμερίσματα ή προπονητές για να ξεκουραστείτε στα πόδια σας ή αν πρέπει να φοράτε τακούνια, επιλέξτε στρογγυλεμένα δάχτυλα ή, καλύτερα, σφήνες.
Αντικαταστήστε τις κάλτσες ή τα καλσόν σας με καλσόν συμπίεσης, όπως οι κομψές σειρές σε Ημερήσια ή Καλσόν Gloria , τα οποία έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν το αίμα να κυκλοφορεί εύκολα στα πόδια. Παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη για τη σωστή ροή του αίματος και μπορούν να ανακουφίσουν τα επώδυνα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας.
μωρό μου