Lean σε 15 συνταγές έχουν αναπτυχθεί από τον προσωπικό εκπαιδευτή και την αίσθηση Instagram Joe Wicks, επίσης γνωστή ως The Body Coach, σε μια προσπάθεια, λέει, να θέσει τέρμα στις δίαιτες χαμηλών θερμίδων και τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος.
Lean σε 15 συνταγές, οι ιδέες γεύματος πούλμαν του Joe Wicks, ακολουθούν μια απλή προσέγγιση. Ο Προπονητής Σώματος Το σχέδιο σας δίνει στο σώμα σας αρκετό από αυτό που χρειάζεται στις σωστές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα συνιστά την τακτική έκρηξη άσκησης υψηλής έντασης, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι και θεωρητικά θα πρέπει να χάσετε βάρος.
Παρά το γεγονός ότι είναι γεμάτοι με υδατάνθρακες, οι συνταγές του Joe Wicks συμβάλλουν στη μετατόπιση των κιλών παίζοντας σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας - επειδή λέει όταν εργάζεστε σκληρά χρειάζεστε κόκκους και καλά λίπη για να σας κρατήσετε όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τα λόγια του, «δεν πρέπει να επιστρέψετε από το γυμναστήριο και να φάτε μια σαλάτα».
Lean σε 15 συνταγές, οι ιδέες γεύματος πούλμαν του Joe Wicks: τι μπορώ να φάω όταν ακολουθώ το σχέδιο συνταγών του Joe Wicks;
Όλες οι συνταγές του Body Coach Joe Wicks, που περιλαμβάνουν σνακ, γεύματα και πρωινό, είναι υγιεινές, διατροφικά ισορροπημένες συνταγές γεμάτες υγιείς υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να μην πέσετε ποτέ στην παγίδα αφού αισθάνεστε πεινασμένοι από λίγες μέρες μέτρησης θερμίδων.
Το τέχνασμα, λέει ο Joe, είναι να προσαρμόσετε τα γεύματά σας στο ποσό της άσκησης που κάνετε και το βιβλίο συνταγών του Joe Wicks Lean στις 15 είναι γραμμένο κάτω από τρία διαφορετικά τμήματα για να κάνει το σχέδιο όσο το δυνατόν πιο απλό - τις ημερήσιες συνταγές και τις ιδέες σνακ. Ο προπονητής σώματος λέει ότι είναι ένας «απλός τρόπος φαγητού» όπου, «ποτέ δεν θα πεινάς».
«Προσφέρετε στο σώμα σας τη σωστή πηγή ενέργειας την κατάλληλη στιγμή», προσθέτει.
Σε μια μέρα προπόνησης, όταν σχεδιάζετε να ασκείστε, σας συμβουλεύει να φάτε τρία πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα και δύο σνακ (γέλιες γέμιση!). Στις ημέρες ανάπαυσης, όταν δεν έχετε προγραμματίσει να πάτε στο γυμναστήριο ή να γυμναστείτε, η συμβουλή είναι να φάτε τρία γεύματα μειωμένων υδατανθράκων και δύο σνακ.
Εάν ακολουθείτε το πρόγραμμα του ολοκληρωμένο με προκλήσεις ασκήσεων τότε θα δημιουργήσετε τους υδατάνθρακες καθώς η ένταση της εβδομαδιαίας σας άσκησης αυξάνεται.
Joe Wicks 'Lean σε 15 συνταγές
Joe Wicks 'Lean σε 15 ιδέες πρωινού
Μπανάνα και quinoa βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ξεκινήστε την ημέρα σας με αυτές τις δύο συνταγές πλήρωσης για βρώμη διανυκτέρευσης. Μία από τις αγαπημένες μας ιδέες για το πρωινό του Coach Body, προετοιμάζονται το βράδυ πριν από το τέλειο για το πολυάσχολο βιασύνη και την απόλυτη νόστιμη γεύση.
Πάρτε τη συνταγή: Μπανάνα και quinoa βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας
Καρότο και μαριναρισμένα μήλα
Χωρίς αλεύρι και χωρίς ζάχαρη, αυτή είναι μια άλλη από τις αγαπημένες συνταγές του Body Coach. Αυτά τα μαφιόρια μεγαλοφυία είναι ο ιδανικός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να δώσετε στο σώμα σας μια ακίδα σακχάρου στο αίμα (και την αναπόφευκτη σύγκρουση!).
Πάρτε τη συνταγή: Καρότο και μαριναρισμένα μήλα
Joe Wicks 'Lean σε 15 ιδέες γεύματος
Χαλλούμι
Αυτά τα χαλουμιέτα δεν είναι σίγουρα αρκετά από μόνα τους για ένα μεσημεριανό γεύμα, αλλά κάνουν ένα μεγάλο σνακ σε πάρτι ή μπάρμπεκιου. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κάτι που είναι υπέροχο αν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες ή απλά να παρακολουθήσετε το βάρος σας και μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τις πατάτες και τους κρύους!
Πάρτε τη συνταγή: Χαλλούμι
Σάντουιτς ψαριού
Όταν σκέφτεστε τα σάντουιτς ψαριού δάχτυλα, υγιή είναι πιθανώς δεν είναι τα πρώτα πράγματα που σκάει στο μυαλό σας αλλά αυτό θα αλλάξει με αυτή τη συνταγή Body Coach. Ο Joe Wicks δείχνει πώς μπορείτε να φτιάξετε τα πάντα από το μηδέν, συμπεριλαμβανομένου του δακτύλου ψαριού, στα γόνατα 25 λεπτά - οπότε η απασχολησιμότητα δεν είναι ούτε μια δικαιολογία για να μην φτιάξετε αυτό το νόστιμο σάντουιτς! Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας ή θέλετε απλώς ένα γευστικότερο γεύμα, μπορείτε να εξυπηρετήσετε τα δάχτυλα των ψαριών με μια φρέσκια πράσινη σαλάτα.
Πάρτε τη συνταγή: Σάντουιτς ψαριού
Goy κάρυ ψάρι
Αν χρειάζεστε ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα, η συνταγή καρύδας του Joe Wicks είναι ιδανική για εσάς. Έτοιμο σε μόλις 15 λεπτά και με άφθονο ψάρι σε πρωτεΐνες, αυτό το Lean σε 15 κάρες Goan μπορεί επίσης να γίνει μπροστά, εάν θέλετε να προετοιμάσετε τα γεύματά σας. Εάν δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας ψαριών, ο Joe Wicks συστήνει να γίνει αυτό το νόστιμο κάρυ με κοτόπουλο αντί.
Πάρτε τη συνταγή: Goy κάρυ ψάρι
Κοτόπουλο με καφέ χρώματος
Ποιος γνώριζε ότι τα καφετιά του hash θα μπορούσαν να είναι υγιή; Joe Wicks τους έχει δώσει ένα makeover έτσι ώστε να δοκιμάσετε φανταστική, αλλά δεν συσσωρεύονται στις θερμίδες. Τραγανή και χρυσή, αυτή είναι μια από τις καλύτερες συνταγές του Body Coach, με ένα μείγμα με περισσότερο αλμυρό χυμό, ιδανικό για τεμπέληδες γεύματα το σαββατοκύριακο.
Πάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο με καφέ χρώματος
Γαρνιρισμένες γαρίδες και πατάτες
Για ένα εξαιρετικά γρήγορο μεσημεριανό γεύμα, αυτές οι γαρύφαλλες γαρίδες από τα γεύματα του Body Coach είναι τέλειες. Η προσθήκη πατάτας σημαίνει ότι θα πάρετε μια καλή επιτυχία των υδατανθράκων επίσης, για να σας δούμε μέσα από την ημέρα.
Πάρτε τη συνταγή: Γαρνιρισμένες γαρίδες και πατάτες
Joe Wicks 'κοτόπουλο και ψωμί orzo
Maja smend
holly willoughby χρώμα μαλλιών
Αυτό το κοτόπουλο και το ψωμί orzo είναι ένα λαμπρό δείπνο για όλη την οικογένεια και είναι στο τραπέζι σε 30 λεπτά! Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε τη συνταγή μπροστά από το χρόνο και να παγώσετε τυχόν υπολείμματα για άλλη μια φορά.
Πάρτε τη συνταγή: Joe Wicks 'κοτόπουλο και ψωμί orzo
Μπιφτέκια μπακαλιάρου του Joe Wicks με πατάτες γλυκιάς πατάτας
Maja smend
Τα μπιφτέκια μπακαλιάρου από το Body Coach θα γίνουν μια σταθερή οικογένεια αγαπημένη σε χρόνο μηδέν! Αυτή η συνταγή προέρχεται από τα 30 λεπτά των γευμάτων του Joe Wicks. Παρόλο που διαρκεί λίγο περισσότερο από τις άλλες συνταγές του, αξίζει να περιμένετε! Δεν μου αρέσει ο μπακαλιάρος; Ο Joe λέει ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος λευκού ψαριού ή ακόμα και στήθος κοτόπουλου.
Πάρτε τη συνταγή: μπιφτέκια μπακαλιάρου του Joe Wicks με τηγανητές πατάτες
Joe Wicks 'Roast beef
Αν αγαπάτε ένα καλό ψητό της Κυριακής αλλά θέλετε να κάνετε μια προσπάθεια να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, τότε θα αγαπήσετε τη Joe Wicks απλοποιημένη συνταγή της Κυριακής. Αυτό το πιάτο σερβίρεται με άφθονο πράσινο για να σας γεμίσει, καθώς και ένα υπέροχα τυροκομείο που ψήνεται με κουνουπίδι και ένα σουρώ και καρότο, έτσι θα έχετε αρκετή γεύση αλλά για λιγότερες θερμίδες!
Πάρτε τη συνταγή: Joe Wicks 'Roast beef
Το μπιφτέκι της Τουρκίας McLeanie του Joe Wicks
Μερικές φορές απλά φανταστείτε ένα μπιφτέκι, αλλά τι γίνεται αν παρακολουθείτε το βάρος σας; Το άπαχο Burger Burger του Joe Wicks έχει όλη τη γεύση, αλλά καμία από τις επιπλέον θερμίδες που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την πρόοδό σας. Ο Joe χρησιμοποιεί άπαχο κρέας γαλοπούλας, το οποίο είναι πολύ χαμηλότερο σε λίπος από το βόειο κρέας, και σας δείχνει πώς να κάνετε τα μπιφτέκια από το μηδέν, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε όλη τη γεύση και να ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει στο μπιφτέκι σας - όλα σε 15 λεπτά!
Πάρτε τη συνταγή: McGeanie μπιφτέκι γαλοπούλας
Η πίτα κοτόπουλου του Joe Wicks
Αυτό το Lean σε συνταγή κοτόπουλου 15 διαρκεί 60 λεπτά για να μαστίγετε, αλλά αξίζει να περιμένετε! Η υγιή πίτα κοτόπουλου του Joe χρησιμοποιεί τη ζύμη filo καθώς έχει λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες από τη ζύμη. Είναι επίσης υψηλή σε πρωτεΐνες λόγω του κοτόπουλου.
Πάρτε τη συνταγή: Η πίτα κοτόπουλου του Joe Wicks
Joe Wicks 'άτακτος μπιφτέκι μπριζόλας με σάλτσα ανανά
Αυτά τα ζωηρά μεξικάνικα burritos είναι το τέλειο γεύμα ημέρας προπόνησης. Συσκευασμένα με διπλά υδατάνθρακες και πλούσιο σε πρωτεΐνες μπριζόλα, θα σας κρατήσουν πιο γεμάτο για περισσότερο χρόνο βοηθώντας τους μυς σας να ανακάμψουν από την εργασία τους.
Πάρτε τη συνταγή: Άτακτος burritos μπριζόλα
Οι μεγάλες μπάλες κρέατος του Joe Wicks
Το διάσημο κεφτεδάκια Body Coach! Χρησιμοποιώντας λίγα έξυπνα υποκατάστατα και συντομεύσεις, όπως το λάδι καρύδας και τα παρασκευασμένα κεφτεδάκια, αυτή η συνταγή Body Coach είναι ιδανική αν ψάχνετε για να πάρετε κατάλληλη και υγιή.
Πάρτε τη συνταγή: Μεγάλες ογκώδεις κεφτεδάκια
Το τραγανό μπέικον του κ. Joe Wicks και το ψήσιμο των ζυμαρικών κουνουπίδι
Credit: Gousto
Αυτό το κρεμώδες και γεμιστό πιάτο ζυμαρικών κουνουπίδι θα γίνει σύντομα μια αγαπημένη οικογένεια - και είναι γελοία εύκολο να το κάνετε. Είναι μια πιο υγιεινή εκδοχή του παραδοσιακού ψωμιού ζυμαρικών.
Πάρτε τη συνταγή: Το τραγανό μπέικον του κ. Joe Wicks και το ψήσιμο των ζυμαρικών κουνουπίδι
Άπαχο σε 15 χορτοφαγικές ιδέες
Τούρκικα αυγά του Joe Wicks
Maja smend
Η συνταγή του Joe για τα τουρκικά αυγά είναι μεγάλη σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και διαρκεί μόνο 15 λεπτά για προετοιμασία. Η συνταγή εξυπηρετεί ένα, αλλά είναι τόσο εύκολο να κλιμακωθεί ανάλογα με το πόσοι άνθρωποι μαγειρεύετε.
Πάρτε τη συνταγή: Τούρκικα αυγά του Joe Wicks
Το ρεβιζέ νεράιδα του Joe Wicks κάρι με ντομάτα και σπανάκι
Maja smend
Το καρύκευμα του Vegan chickpea του Joe είναι γεμάτο καλοσύνη και είναι τόσο εύκολο να μαγειρέψετε. Μόλις φτιάξετε αυτό το βόειο καρύκευμα καρύου, δεν θα θέλετε ποτέ ξανά μια σάλτσα που αγόρασε το κατάστημα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γεύση μπορεί να προέλθει από τέτοια λίγα συστατικά!
Πάρτε τη συνταγή: Το ρεβιζέ νεράιδα του Joe Wicks κάρι με ντομάτα και σπανάκι
Joe Wicks φακή της Μπολόνια
Maja smend
Αυτό το veggie twist σε μια αγαπημένη οικογένεια και είναι ιδανικό για όσους προσπαθούν να μειώσουν το κρέας και να εξοικονομήσουν χρήματα! Κάντε το μπροστινό και αναθέρμανση για μεσημεριανό γεύμα ή πάγωμα για μια βροχερή μέρα ...
Πάρτε τη συνταγή: Joe Wicks φακή της Μπολόνια
Joe Wicks 'Veggie Super Bowl
Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας ή δεν θα σας πειράξει να έχετε λίγο λιγότερο κρέας, αυτή η συνταγή για χορτοφάγους του Joe Wicks είναι σίγουρα για σας. Συσκευασμένο με πρωτεΐνη από τα ρεβίθια και φακές και καλοσύνη από όλα τα λαχανικά, είναι το τέλειο γεύμα για να αναλάβει την εργασία.
Πάρτε τη συνταγή: Joe Wicks 'Veggie Super Bowl
Αφήστε σε 15 ιδέες επιδόρπιο
Joe Wicks 'σοκολάτα και πορτοκαλί πλατείες ποπ κορν
Ποιος δεν μου αρέσει μια περιποίηση κάθε τόσο; Ο Joe συνιστά να κάνετε κάτι από το μηδέν, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε αυτό που βάζετε. Αυτές οι εύγευστες πλατείες πορτοκαλιού σοκολάτας και πορτοκαλιού είναι η τέλεια απόλαυση ...
Πάρτε τη συνταγή: Joe Wicks 'σοκολάτα και πορτοκαλί πλατείες ποπ κορν
Αυτές οι συνταγές Body Coach από τον Joe Wicks είναι απλά για να ξεκινήσετε. Εάν επιθυμείτε να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά το πρόγραμμα Body Coach 90 ημερών, συνεχίστε να ελέγχετε για περισσότερες ιδέες ή να αγοράσετε ένα βιβλίο Joe Wicks Lean σε 15 ή 30 Minute Meals.
Ο Joe έχει εκατοντάδες συνταγές που θα σας κρατήσουν γεμάτες και σε καλό δρόμο για να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, συχνά μοιράζεται συνταγές, συμβουλές και συμβουλές σχετικά με το Instagram του, έτσι κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα και εκεί!