Το ήπαρ καθαρίζει: Πώς να αποτοξινώσει το ήπαρ σας σε επτά ημέρες




Πίστωση: Getty

Έχετε υπερβολική επιρροή; Ο διατροφολόγος Claire Barnes αποκαλύπτει τα βήματα για να δώσετε στο ήπαρ σας ένα χέρι βοήθειας, μπροστά από τον μήνα Ημέρα του Ήλιου Αγάπης τον Ιανουάριο και την αρχή μιας μετα-εορταστικής αποτοξίνωσης ...

Ήρθε η ώρα να δείξετε στο σκληρό σας ήπαρ κάποια αγάπη. «Εκτελεί πολυάριθμες ζωτικές λειτουργίες, μία από τις οποίες είναι η αποτοξίνωση», εξηγεί η Claire Barnes. «Το ήπαρ μετατρέπει βλαβερές ουσίες ώστε να μπορεί να εκκρίνεται στα ούρα ή μέσω της χολής πίσω στο πεπτικό σύστημα και να εκκρίνεται μέσω του εντέρου».

Ωστόσο, το αλκοόλ, τα παρασιτοκτόνα και οι αδόμητες διατροφικές ρουτίνες μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στα συκώτια μας, αφήνοντάς μας αργές. Το σχέδιο της Claire συμβάλλει στην υποστήριξη της αποτοξίνωσης για την τόνωση αυτών των ενεργειακών επιπέδων. «Επιλέξτε μια εβδομάδα, όταν έχετε λίγη επίσκεψη και έχετε χρόνο για χαλάρωση», συμβουλεύει. «Μπορεί να διαπιστώσετε ότι την ημέρα δύο ή τρεις αισθάνεστε πιο ληθαργικοί από το κανονικό, αλλά μέχρι το τέλος θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ενεργημένοι. «Οι νέες συνήθειες μπορούν στη συνέχεια να συνεχιστούν στην καθημερινή σας ζωή.



πώς να διακοσμήσετε κορνίζες με κορδέλα



Το επταήμερο πρόγραμμά σας διατροφής για το ήπαρ καθαρίζει

Δευτέρα - Εξαλείψτε τις τοξίνες με τα τρόφιμα καθαρισμού του ήπατος

«Οι περισσότερες τοξίνες προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώμε και τα υποπροϊόντα της ζύμωσης από τα βακτήρια του εντέρου», λέει η Claire. Κόψτε το αλκοόλ, το κάπνισμα, την καφεΐνη, τα μεταποιημένα τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ελαίων), τα εκλεκτά σάκχαρα, το κόκκινο κρέας και τυχόν ερεθιστικά, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η γλουτένη. Επίσης, αποφύγετε τα φυτοφάρμακα επιλέγοντας βιολογικά φρούτα, λαχανικά, όσπρια και φακές. Εάν τρώτε κρέας, αγοράστε βιολογικό λευκό κρέας, όπως κοτόπουλο, και επιλέξτε φρέσκα, άγρια, λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σκουμπρί και σαρδέλες.




Γιατί να μην δοκιμάσετε αυτό το σούπερ εύκολο αλλά πραγματικά υγιεινό σούπας σοκολάτας ανακατεύετε-τηγανίζουμε συνταγή;

Τρίτη - Πάνω από τα θρεπτικά συστατικά σας με τα τρόφιμα που είναι καλά για το ήπαρ

«Το ήπαρ απαιτεί πολλά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε για να μετατρέψουμε και να αποβάλουμε τοξίνες από το σώμα», εξηγεί η Claire. Μια ποικίλη διατροφή γεμάτη από διαφορετικά φυτικά ολικής τροφής μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πολλών από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. «Από σήμερα, περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα φύλλα (κυρίως καλαμπόκι και καλαμπόκι), σταυρόφυτο λαχανικό (όπως μπρόκολο και κουνουπίδι) και alliums (κρεμμύδια, πράσα και σκόρδο).» Τα εσπεριδοειδή είναι επίσης ωφέλιμα. «Βεβαιωθείτε ότι η πλειοψηφία κάθε γεύματος αποτελείται από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών διαφορετικού χρώματος και περιλαμβάνει οργανικούς παλμούς, φακές, quinoa, ξηρούς καρπούς και σπόρους για ινών και διάφορες βιταμίνες Β» λέει η Claire.




Δοκιμάστε τη συνταγή σαλάτας με σάλτσα quinoa και ψητά. Το Quinoa είναι ένας υγιής σίτος χωρίς σίτο που είναι τέλειος στις σαλάτες.

Τετάρτη - Επουλωθεί το έντερο

«Η βλάβη στην εντερική επένδυση μπορεί να επιτρέψει στις τοξίνες, τα υποπροϊόντα από την βακτηριακή ζύμωση και τα αχνά σωματίδια τροφίμων να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να φτάσουν στο συκώτι», εξηγεί η Claire. «Η υπερανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων αυξάνει την έκθεση του ήπατος στις τοξίνες». Επουλώνει το έντερο παίρνοντας ζωντανά συμπληρώματα βακτηριδίων και τρώει ζυμωμένα τρόφιμα. Δοκιμάστε το λάχανο, το kefir και το kombucha και ένα συμπλήρωμα όπως το Bio-Kult Advanced (£ 9.48, bio-kult.com).

Πέμπτη - Πάρτε μια ρουτίνα

«Τα σώματά μας λειτουργούν πιο αποτελεσματικά όταν είμαστε σε ρουτίνα» λέει η Claire. «Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε πρωί, να τρώμε τα κύρια γεύματά μας την ίδια ώρα κάθε μέρα, να ασκούμε νωρίτερα την ημέρα ενώ χαλαρώνουμε τα βράδια και κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ». να είναι εφικτή για τον καθένα όλη την ώρα, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο, η οποία θα επιτρέψει στο ήπαρ σας να λειτουργεί καλύτερα όλη την ημέρα και τη νύχτα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτά τα εορταστικά τρόφιμα μπορεί να είναι τοξικά για το σκυλί σας

Παρασκευή - Δοκιμάστε το TRF

«Σήμερα, δοκιμάστε τη σίτιση με περιορισμένη ώρα (TRF)», εξηγεί η Claire. Αυτό σημαίνει ότι φάτε όλα τα γεύματά σας μέσα σε 8-10 ώρες και νηστεύστε για τα υπόλοιπα 16. Για παράδειγμα, φάτε ένα καλό πρωινό στις 10.30πμ και το τελευταίο σας γεύμα μέχρι τις 6.30μμ. «Αυτό επιτρέπει στο ήπαρ σας να εκτελεί άλλες ζωτικές λειτουργίες ενώ κοιμάστε και πρέπει να σας παρέχει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα», λέει η Claire.

Σάββατο - Ενυδατικό, ένυδρο, ένυδρο

«Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, περισσότερες τοξίνες είναι πιθανό να απελευθερωθούν», λέει η Claire. «Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα για να τα εξουδετερώσετε» Η πρόσληψη σας μπορεί να περιλαμβάνει τσάι από βότανα. «Η πικραλίδα και η μέντα βοηθούν στην υποστήριξη της αποτοξίνωσης με την τόνωση της ροής της χολής. Το Peppermint χαλαρώνει επίσης τους χολικούς αγωγούς, συμβάλλοντας στην αποδόμηση των λιπών. Το κουρκούμη είναι ένας ισχυρός προστατευτής του ήπατος, οπότε δοκιμάστε ένα κουρκούμη ή ένα τσάι ', λέει η Claire.




Πίστωση: Getty

Κυριακή - ιδρώτας

Μέχρι τώρα το συκώτι σας θα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Βρείτε χρόνο για να ασκήσετε, καθώς τα τοξικά μέταλλα μπορούν να αποβληθούν μέσω του ιδρώτα. «Απαλό περπάτημα, ποδηλασία και τζόκινγκ - μακριά από την κυκλοφορία - μπορούν να μειώσουν το τοξικό φορτίο των καυσαερίων και να βοηθήσουν το λεμφικό σύστημα να κυκλοφορεί απόβλητα από το συκώτι» λέει η Claire. Συμβουλεύει κατά της κολύμβησης, καθώς το χλώριο προσθέτει στις τοξίνες που το ήπαρ σας πρέπει να επεξεργαστεί. «Κάντε κράτηση σε μια καυτή συνεδρία γιόγκα ή σάουνα και μασάζ για να βοηθήσετε το ήπαρ να αποβάλει εκείνες τις κυκλοφορούντες τοξίνες», προτείνει.

συνταγές λουκάνικων και μανιταριών
Διαβάστε Το Επόμενο

Ο αστέρας του X Factor Stevi Ritchie επιβεβαιώνει τη δέσμευση με το Chloe-Jasmine Whichello έχει τελειώσει