Πρωινό χαμηλών θερμίδων: Πρωινό κάτω από 100 θερμίδες




Ιδέες για πρωινό κάτω από 100 θερμίδες θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο. Τα αυγά, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα και χυλό με ενδιαφέρουσες περιστροφές είναι από τις πολλές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ποτέ δεν θα κολλήσετε για ιδέες με τις ιδέες για πρωινό χαμηλών θερμίδων.

Είτε βρίσκεστε στη διατροφή 5: 2 είτε σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα που ελέγχεται με θερμίδες, έχουμε τόσες πολλές νόστιμες και γεμάτες ιδέες για ένα πρωινό χαμηλών θερμίδων κάτω από 100 θερμίδες, θα τους θελήσετε όλοι σε ένα πρωί.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά εάν είστε σε μια δίαιτα που ελέγχεται με θερμίδες, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ιδέες για το τι πρέπει να έχετε για ένα πρωινό κάτω από 100 θερμίδες. Οι δίαιτες όπως το σχέδιο διατροφής 5: 2 έχουν αυστηρά όρια θερμίδων, έτσι συχνά απομένουν με περιορισμένα πράγματα να έχουν για πρωινό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παραλείψετε εντελώς. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει ποτέ να χάσετε το πρωινό ή θα καταλήξετε να φάτε περισσότερο αργότερα.



Υπάρχουν άφθονα νόστιμα πρωινά που μπορείτε να μαστίγετε μέχρι που έρχονται κάτω από 100 θερμίδες. Η συλλογή μας χαμηλού cal πρωινό κάτω από 100 θερμίδες ιδέες έχει τις θερμίδες που αναφέρονται για κάθε συστατικό ώστε να μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε - ή να προσθέσετε ένα ζευγάρι περισσότερο στο επιλεγμένο πιάτο σας για να το λειτουργήσει για σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτές οι ιδέες θα κρατήσουν το πρώτο σας γεύμα της ημέρας ενδιαφέροντα, ποικίλα και γεμίζοντας.

Μετακινηθείτε για να δείτε περισσότερες ιδέες για πρωινό κάτω από 100 θερμίδες ...

Psst! Εάν ακολουθείτε τη διατροφή 5: 2, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το μαςπλήρη προγράμματα διατροφής 5: 2 διατροφής


Αυτή είναι μια εικόνα 1 του 14


Ακτινίδια, ελληνικό γιαούρτι και βατόμουρα

1 τεμαχισμένο ακτινίδιο: 42 θερμίδες 3 τόνοι χωρίς λίπος Ελληνικό γιαούρτι: 24 θερμίδες 50 γραμμάρια βακκίνια: 29 θερμίδες

πώς φτιάχνεις το ρύζι πιλάου

Συνολικές θερμίδες = 95

Μερικές κουταλιές γιαούρτι, μια χούφτα βατόμουρα και μερικά κομμένα και αποφλοιωμένα ακτινίδια μπορούν να πάνε σε μεγάλο βαθμό για να κάνουν αυτό το γλυκό ξεκίνημα στην ημέρα που είναι χαμηλή σε θερμίδες αλλά όχι σε γεύση! Συνδυάστε μαζί σε ένα μπολ ή blitz σε ένα επεξεργαστή τροφίμων για ένα γρήγορο smoothie γιαούρτι εν κινήσει!




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 2 του 14


Ένα βραστό αυγό με φρυγανιές στρατιώτες

1 μεγάλο αυγό, βραστό: 100 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 100

Το βραστό αυγό είναι μια μεγάλη απόλαυση για πρωινό. Το αυγό είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το γεύμα. Σκληρό βραστό ή μαλακό και χαλαρό στο κέντρο, αυτό το πρωινό χαμηλών θερμίδων είναι τόσο απλό. Πασπαλίστε λίγο πιπέρι στο πάνω μέρος και είναι έτοιμο να το απολαύσετε!




Αυτή είναι μια εικόνα 3 του 14


Ψωμί και μέλι

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης από τη μικρή φραντζόλα: 55 θερμίδες μέλι 2 στρ: 40 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 95

Εάν μετράτε τις θερμίδες και επιθυμείτε κάτι γλυκό για πρωινό, απλώστε λίγο μέλι σε μια φέτα ζεστό ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως - είναι ελαφρύ και νόστιμο all-in-one! Η γλυκιά γεύση του μελιού και η απαλότητα του ψωμιού δουλεύουν πολύ καλά και είναι πολύ ελαφρύτερα από τα περισσότερα φρυγανιές.




Αυτή είναι μια εικόνα 4 του 14


Ομελέτα και μανιτάρια

1x μέση αυγό: 78 θερμίδες 100g φρέσκα μανιτάρια ψιλοκομμένα: 13 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 91

Το ανακατωμένο αυγό είναι ιδανικό για πρωινό, καθώς η πρωτεΐνη στο αυγό θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα - αποφύγετε να προσθέτετε γάλα και βούτυρο και να φτιάχνετε μόνο με ένα αυγό. Αναμειγνύεται με μια χούφτα φρέσκα μανιτάρια, αυτό το σύνθετο δίνει στα αυγά περισσότερη υφή και γεύση και τα βάζει λίγο έξω - συν τα μετράει για την 5η ημέρα.




Αυτή είναι μια εικόνα 5 του 14


Σουλτανίνα, ελληνικό γιαούρτι και αμύγδαλα

1 σούπας σούπας: 42 θερμίδες
3 τόνοι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος: 24 θερμίδες 4 ολόκληρα αμύγδαλα με θρυμματισμένο δέρμα: 28 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 94

Προσθέστε μια μικρή κρίση στο ελληνικό γιαούρτι σας με αυτή τη συνταγή πρωινού 5: 2 με την προσθήκη θρυμματισμένων αμυγδάλων και γλυκών εκρήξεων γεύσης από τις σουλτανίνες. Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα από φυσικά λίπη που είναι καλά για το σώμα και έχουν αργή απελευθέρωση ενέργειας για να σας κρατήσουν πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.




Image credit: imageBROKER / REX / Shutterstock Αυτή είναι μια εικόνα 6 του 14


Καρπούζι

300 γραμμάρια καρπούζι: 96 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες: 96

Φρεσκοτριμμένα κομμάτια καρπούζι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Άφθονο γεύση, ελαφρύ και γλυκό δάγκωμα και μόνο 96 θερμίδες πάρα πολύ! Συσκευασμένα με φυσικά σάκχαρα, η κατανάλωση καρπουζιού είναι πολύ καλύτερη από την επίτευξη για μια ράβδο δημητριακών.




Αυτή είναι μια εικόνα 7 του 14


Μπανάνα και μέλι

& frac12; κουταλάκι μέλι: 10 θερμίδες 1 μικρή μπανάνα: 89 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 99

Κόψτε τη μπανάνα σας σε κομμάτια - θα το κάνει να διαρκεί περισσότερο. Ψεκάστε με μέλι και γυρίστε αυτό το σνακ στο πρωινό. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, ξεμπλοκάρετε τη μπανάνα σας και ζεστά στο φούρνο μικροκυμάτων, κορυφή με μέλι και απολαύστε!




Αυτή είναι μια εικόνα 8 του 14


Ομελέτα σπανάκι

1 μέτριο αυγό: 78 θερμίδες 60 γραμμάρια φρέσκο ​​σπανάκι: 16 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 94

Μια ομελέτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό. Συμπληρωμένο με πρωτεΐνη αυγό και σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε σίδηρο - τι περισσότερο θα θέλατε; Πιάστε και χτυπήστε το αυγό σε ένα φλιτζάνι και στη συνέχεια προσθέστε σε ένα μικρό μη κολλητικό τηγάνι. Περιμένετε μέχρι να μαγειρευτεί το κατώτατο σημείο της ομελέτας και έπειτα πάνω από το σπανάκι και τη σχάρα. Αλάτι, πιπέρι και μερικά βότανα θα προσθέσουν κάποια γεύση στο αυγό.




Αυτή είναι μια εικόνα 9 του 14


Μικτά μούρα, βερίκοκο και ελληνικό γιαούρτι

50γρ σμέουρα: 19 θερμίδες 3tbsp χωρίς λίπος Ελληνικό γιαούρτι: 24 θερμίδες 50γρ φράουλες: 16 θερμίδες 50γρ βατόμουρα: 20 θερμίδες 1 φρέσκο ​​βερίκοκο: 17 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 96

τυλιγμένο στήθος του χρόνου μαγειρέματος αρνιού

Αυτοί είναι οι τέλειοι τρόποι να κάνετε το γιαούρτι σας να διαρκέσει περισσότερο και να προσθέσετε και κάποια γλυκιά γεύση σε αυτό. Επικαλυμμένα με μούρα και φρέσκα κομμάτια βερίκοκου, μπορείτε να απολαύσετε όλα αυτά τα φρούτα μαζί για ένα πλούσιο πρωινό που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους.




Image credit: Τρόφιμα και ποτά / REX / Shutterstock Αυτή είναι μια εικόνα 10 του 14


Χυλός

& frac12 · Μέλι tsp: 10 θερμίδες 25g βρώμη κουάκερ: 89 θερμίδες Νερό: n / a Κινέλο κανέλας: n / a

Συνολικές θερμίδες = 99 θερμίδες

Το κουάκερ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Ως βραδεία ενέργεια που απελευθερώνει υδατάνθρακες, η βρώμη σε αυτή τη συνταγή θα σας κρατήσει γεμάτο. Ανακατέψτε με το νερό και όχι με το γάλα για να κρατήσετε τις θερμίδες κάτω, γλυκάστε με μια πρέζα κανέλας. Θα μπορούσατε να γεμίσετε το κουάκερ σας με καρύδια, αλλά απλά να θυμάστε τον αριθμό των θερμίδων!




Αυτή είναι μια εικόνα 11 του 14


Φασόλια σε τοστ

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως από το μικρό φραντζόλα: 55 θερμίδες 50 γραμμάρια ψητά φασόλια: 42 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 97 θερμίδες

Ναι, μπορείτε πραγματικά να έχετε φασόλια για τοστ! Το φρυγμένο ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο και ένας κασσίτερος φασόλια είναι ένα χαμηλό σε θερμίδες ξεκίνημα της ημέρας. Ζεσταίνετε τα φασόλια στο φούρνο μικροκυμάτων και ανοίξτε το ψωμί στη φρυγανιέρα - γρήγορα και απλά!




Αυτή είναι μια εικόνα 12 του 14


Ομελέτα ζαμπόν

1 μεσαίο αυγό: 78 θερμίδες 1 φέτα λεπτές φέτες ζαμπόν: 19 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 97

Σκουριάστε μια ομελέτα μίνι ζαμπόν σε μόλις 5 λεπτά! Ανακατέψτε το αυγό σε ένα φλιτζάνι και ρίξτε σε ένα μικρό ζεστό τηγάνι. Προσθέστε το τεμαχισμένο κομμάτι του ζαμπόν - τόσο μικρότερες κόβετε το ζαμπόν όσο περισσότερο μπορείτε να διαδώσετε τη γεύση μέσω της ομελέτας. Αυτό το πρωινό με πλήρες πρωινό θα σας κρατήσει ευτυχισμένο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 13 του 14


Το ροδάκινο του Phil Vickery έβγαλε ροδάκινα με λεμόνι και γιαούρτι

1 κουτάλι ροδάκινων μισά 80 θερμίδες, τσίμπημα μοσχοκάρυδο, χυμός 2 μεγάλων λεμονιών 20 θερμίδες, (προσθέστε φυσικό γιαούρτι, αν θέλετε)

Συνολικές θερμίδες = 100

Στεγνώστε τα ροδάκινα χρησιμοποιώντας χαρτί κουζίνας και απαλά σχάρα. Προσθέστε το σιρόπι από το ροτόνκο σε ένα μεγάλο μη κολλητικό τηγάνι και μαγειρέψτε μέχρι να αρχίσει να μπαίνει η ζάχαρη, στη συνέχεια προσθέστε το μοσχοκάρυδο. Προσθέστε τα ροδάκινα στη σχάρα και το σοτάρετε, προσθέστε το χυμό λεμονιού και σερβίρετε.




Image credit: www.timeincukcontent.com Αυτή είναι μια εικόνα 14 του 14


Μούσλι Μπέρβερς

25γρ Μούσλι Μπίρσερ 60 θερμίδες, κανέλα 1 / 2τμ, 15ml χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη 10 θερμίδες, 10-12 βακκίνια, 35 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες = 105

Αυτή η νόστιμη συνταγή Bircher muesli βατόμουρου διαρκεί μόλις 5 λεπτά για να προετοιμαστείτε εάν απορροφήσετε τις μούσλι τη νύχτα πριν - και είναι τόσο γεμάτη ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να σνακάρει. Εντάξει, ομολογούμε ότι αυτό έρχεται σε 105 θερμίδες, οπότε δεν είναι αρκετά πρωινό κάτω από 100 θερμίδες, αλλά νομίζουμε ότι αξίζει τον κόπο (ή να παραλείψετε μερικά βατόμουρα εάν είστε πολύ αυστηροί).

Διαβάστε Το Επόμενο

Θα μπορούσατε να κερδίσετε £ 5,000 για φαγητό ζυμαρικά, ψωμί και μάρκες για ένα μήνα