Εάν μετράτε τις θερμίδες ή απλά προσπαθείτε να είστε υγιείς, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικές από τις πιο υγιεινές και πιο γευστικές συνταγές με μεσημεριανό γεύμα που είναι κάτω από 200 θερμίδες ...

κέικ καρβέλι nutella

Ψάχνετε για ένα γεύμα κάτω από 200 θερμίδες; Η συλλογή μας μεσημεριανού γεύματος χαμηλών θερμίδων αποτελεί μέρος του μας 5: 2 σχέδια διατροφής γεύματος . Είναι εύκολο να γίνουν, νόστιμα και χωρίς ενοχές!

Τα μεσημεριανά γεύματα μπορούν συχνά να είναι το πιο δύσκολο μέρος μιας δίαιτας που ελέγχεται με θερμίδες. Αν προσπαθείτε να είστε καλοί, μπορείτε να απογοητευτείτε για ένα μη ικανοποιητικό μεσημεριανό γεύμα, αλλά υπάρχουν πολλές νόστιμες ιδέες για ένα μεσημεριανό γεύμα κάτω από 200 θερμίδες εδώ που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά από τα πιο νόστιμα γεύμα μας κάτω από 200 θερμίδες ιδέες συνταγή που είναι τέλεια αν παρακολουθείτε τις θερμίδες. Είτε διαιρείτε τα συστατικά πριν κάνετε και κάνετε κάθε ένα ανά μερίδα ή κάνετε μια μεγάλη παρτίδα και μέρος έξω για την εβδομάδα.

Σούπες, σαλάτες - ακόμα και πατάτες - τα γεύματα χαμηλών θερμίδων μας δεν είναι μόνο υποκατάστατα διατροφής, είναι γευστικά γεύματα από μόνα τους. Εάν ακολουθείτε το Σχέδιο Διατροφής 5: 2, ένα μεσημεριανό γεύμα 200 θερμίδων θα ήταν ιδανικό για τις δύσκολες μέρες σας.

Φανταστείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή 5: 2; Ακολουθήστε τον οδηγό μας χαμηλά σε θερμίδες 5: 2 σχέδια διατροφής γεύματος .

Δείτε τη συλλογή ιδεών για μεσημεριανό γεύμα κάτω από 200 θερμίδες για κάποια υγιή έμπνευση ...

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 1 από τις 18

Quorn μεσημεριανό μπολ

161 θερμίδες / 2,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Το Quorn είναι πολύ χαμηλότερο σε λίπος και σε θερμίδες από το κρέας που το καθιστά την τέλεια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Αναμειγνύεται με τρυφερά φασόλια και μαλακά φύλλα σπανάκι, αυτή η συνταγή σούπας είναι μόνο 161 θερμίδες ανά μερίδα και διαρκεί μόνο 20 λεπτά για να σκουριάζει πολύ!

Πάρτε τη συνταγή: Quorn μεσημεριανό μπολ

Αυτή είναι μια εικόνα 2 από τις 18

Συνθλίβονται νέες πατάτες και βλαστοί

170 θερμίδες / 9,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε όλους τους υδατάνθρακες όταν πρόκειται για δίαιτα και αυτή η συνταγή είναι το τέλειο παράδειγμα. Σερβίρετε κομμάτια από θρυμματισμένα νέα πατάτες μαζί με αυγά ολικής αλέσεως, γεμιστά με πρωτεΐνες και πολλά πράσινα θα σας κρατήσουν γεμάτα μέχρι το δείπνο.

Πάρτε τη συνταγή: Συνθλίβονται νέες πατάτες και βλαστοί

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 3 από τις 18

Μπριζόλα, κιχώριο και σαλάτα πορτοκαλιού

179 θερμίδες / 8,0g λίπος ανά μερίδα

Δεν είναι όλες οι σαλάτες απλές και βαρετές! Αυτή η συνταγή σαλάτας συνδυάζει φρέσκες φέτες μπριζόλας με ένα αψιά πορτοκάλι και ντύσιμο με μουστάρδα Ντιζόν - χούφτες φρέσκου πυραύλου και κόκκινου κρεμμυδιού προσθέτουν και στη γεύση. Αυτή η συνταγή είναι επίσης χωρίς υδατάνθρακες χωρίς ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι για να μειώσει σημαντικά την ποσότητα θερμίδων.

Πάρτε τη συνταγή: Μπριζόλα, κιχώριο και σαλάτα πορτοκαλιού

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 4 από τις 18

Αργεντινή σούπα

163 θερμίδες / 1,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Η σούπα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν προσπαθείτε να είστε υγιείς στο μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να το κάνετε εκ των προτέρων και να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο και να ζεσταίνετε μόνο όταν χρειάζεται. Αυτή η σούπα λαχανικών της άνοιξης είναι γεμάτη με νόστιμα φρέσκα λαχανικά όπως τα πράσα, το καρότο και το pak choi. Ένα φρέσκο, σπιτικό απόθεμα κάνει όλη τη διαφορά σε αυτή τη συνταγή.

Πάρτε τη συνταγή: Αργεντινή σούπα

Αυτή είναι μια εικόνα 5 από τις 18

Κοτόπουλο pittas

162 θερμίδες / 4,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Τι κάνει αυτά τα pittas κοτόπουλου τόσο χαμηλά σε θερμίδες; Λοιπόν, το φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα πιττάκια ολικής αλέσεως και το κοτόπουλο χωρίς δέρμα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα! Με μόνο 162 θερμίδες ανά μερίδα, είναι ένα τέλειο γεμιστικό για το μεσημεριανό γεύμα και είναι γεμάτο με τραγανά φύλλα μαρουλιού και ντοματίνια από ζουμερά κεράσια - τα οποία θα μετρήσουν για τις 5 ημέρες την ημέρα.

Πάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο pittas

Αυτή είναι μια εικόνα 6 από τις 18

Continental θρυμματισμένη σαλάτα πατάτας

200 θερμίδες / 15 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Τα αγγουράκια, τα κάπαρη και η μουστάρδα θα μετατρέψουν τη πατατοσαλάτα σας σε μια ηπειρωτική θεραπεία που είναι γεμάτη γεύση. Κάνετε μια μεγάλη παρτίδα και αποθηκεύστε μερικές για να έχετε ως πλευρά για τα κύρια γεύματά σας. Πάρτε τη συνταγή: Η ηπειρωτική πατάτα σαλάτα

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 7 από τις 18

Πράσο και σούπα πατατών

134 θερμίδες / 7g λίπους ανά μερίδα

Η σούπα είναι μια κλασική επιλογή για το μεσημεριανό γεύμα και δεν χρειάζεται να είναι ζωμός για να έρθει κάτω από το σήμα 200 θερμίδων. Αυτή η χοντρή κρεμώδη σούπα μπορεί να γίνει χύμα και να καταψυχθεί σε μερίδες για εξοικονόμηση χρόνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πάρτε τη συνταγή: Πράσο και σούπα πατάτας

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 8 από τις 18

Κρέμα σαλάτα καλαμποκιού

152 θερμίδες / 10 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτή η κρεμώδη σαλάτα καλαμποκιού είναι εξαιρετικά γρήγορη και εύκολη στην παρασκευή και γεύση τόσο καλή όσο φαίνεται. Φτιαγμένο με γλυκό καλαμπόκι, κρέμα και ασκαλώνια, αυτή η ζεστασιά σαλάτα είναι τέλεια αν είστε οπαδός γλυκού καλαμποκιού. Μετρώντας προς τη δική σας 5η ημέρα, σερβίρετε αυτή τη σαλάτα με φρέσκα φύλλα και πασπαλίζετε με σπόρους κολοκύθας προτού σερβίρετε.

Πάρτε τη συνταγή: Κρέμα σαλάτα καλαμποκιού

μπαστούνια τυριού

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 9 από τις 18

Κοκτέιλ φρέσκιας γαρίδας

130 θερμίδες / 1 γραμμάριο λίπους ανά μερίδα

Η προσθήκη μήλων και σταφυλιών σε ένα κλασικό κοκτέιλ γαρίδας θα δώσει στο μεσημέρι σας εκπληκτικά φρουτώδη συστροφή. Η παραδοσιακή σάλτσα μάγου αντικαθίσταται με ένα παχύρρευστο ντεμακιγιάζ για να ελαφρύνει την καταμέτρηση των θερμίδων. Πάρτε τη συνταγή: Κοκτέιλ φρέσκιας γαρίδας

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 10 από τις 18

Ζεστή σαλάτα με λάχανο

129 θερμίδες / 10 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτή η πλευρική σαλάτα γεμίζει αρκετά ώστε να έχει για ένα ελαφρύ γεύμα χάρη στις προσθήκες σπόρων κολοκύθας πλούσιων σε πρωτεΐνες. Το μουστάρδα και το μάραθο εξασφαλίζουν ότι το λάχανο είναι γεμάτο γεύση. Πάρτε τη συνταγή: Ζεστή σαλάτα με λάχανο

Image Credit: Εβδομαδιαία Γυναίκα / TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 11 από τις 18

Τάρκα Ντάλ

137 θερμίδες / 11,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτό το πιάτο είναι ένα κρεμώδες, ινδικό κλασικό, το οποίο συνήθως χρησιμεύει ως πλάκα, αλλά είναι περισσότερο από αρκετά νόστιμο για να είναι ένα γεύμα μόνο του. Συνδυάστε με φρέσκο ​​καρότο, σέλινο ή αγγούρι που κολλάει για να βουτήξετε. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο μια χούφτα συστατικών, γι 'αυτό δεν είναι περίεργο ότι είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες.

Πάρτε τη συνταγή: Τάρκα Νταλ

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 12 από τις 18

Μικτή σαλάτα φασολιών με σάλτσα μουστάρδας

180 θερμίδες / 8,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

η κρουαζιέρα των 100 διαιτητικών jorge

Τα φασόλια είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών και θα σας γεμίσουν πολύ γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερα και το σνακ λιγότερο - που είναι ιδανικό εάν μετράτε θερμίδες! Αυτή η σαλάτα όχι μόνο ξεχειλίζει με διαφορετικούς τύπους φασολιών, όπως κανελίνι, μπολόττι και πράσινο, είναι επίσης γεμάτη γεύση χάρη στο φρέσκο ​​σάλτσα μουστάρδας.

Πάρτε τη συνταγή: Μικτή σαλάτα φασολιών με σάλτσα μουστάρδας

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 13 από τις 18

Ισπανική τορτίγια με αγκινάρες

107 θερμίδες / 6,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Το αυγό είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και πρωτεΐνης είναι ιδανική αν προσπαθείτε να είστε υγιείς - θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σημαίνει ότι θα σνακτεράτε λιγότερο μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η νόστιμη συνταγή χρησιμοποιεί συνολικά 6 αυγά μαζί με άφθονες αγκινάρες και ταιριάζει με ένα πασπαλίζιν από μαϊντανό για ένα γευστικό φινίρισμα.

Πάρτε τη συνταγή: Ισπανική τορτίγια με αγκινάρες

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 14 από τις 18

Κοτόπουλο miso σούπα

132 θερμίδες / 1,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο 7 συστατικά και διαρκεί μόλις 10 λεπτά για να μαγειρέψετε! Σε 132 θερμίδες ανά μερίδα, η σούπα miso είναι μια εξαιρετική επιλογή αν παρακολουθείτε την εικόνα σας, καθώς είναι κατασκευασμένη κυρίως από νερό. Τα μανιτάρια Shiitake και το αψιά τζίντζερ προσθέτουν μια μεγάλη γεύση σε αυτό το ιαπωνικό κλασικό, μαζί με το miso paste - το οποίο μπορείτε να παραλάβετε στα περισσότερα σούπερ μάρκετ.

Πάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο miso σούπα

Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 15 από τις 18

Γαρίδα σαλάτα με αγγούρι γεμιστό

100 θερμίδες / 4,0 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Όταν πρόκειται για σαλάτα dressing - σπιτικό είναι το καλύτερο και αυτή η συνταγή είναι απόδειξη! Η αψιά καθαρή σαλάτα γαρίδας γίνεται από το μηδέν με μια χούφτα συστατικών και είναι πολύ πιο υγιεινό από το κατάστημα που αγοράστηκε.

Πάρτε τη συνταγή: Γαρίδα σαλάτα με αγγούρι γεμιστό

Αυτή είναι μια εικόνα 16 από τις 18

Μασάλα ομελέτα

118 cals / 7g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το νόστιμο Masala Omelette συνταγή είναι μια πικάντικη συστροφή σε ένα κλασικό. Είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο δείπνο αλλά λειτουργεί και για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.

Αυτή είναι μια εικόνα 17 από τις 18

Ισπανικές γαρίδες

171 cals / 7g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το νόστιμο Ισπανικές γαρίδες συνταγή έχει ένα υπέροχο ένα πικάντικο λάκτισμα. Είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο δείπνο, αλλά λειτουργεί και για εκκίνηση για να εντυπωσιάσετε τους καλεσμένους σας στο επόμενο δείπνο σας.

Αυτή είναι μια εικόνα 18 από τις 18

Φασόλια και πιπέρι σαλάτα

123 θερμίδες / 9 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Πάρτε μια καλή υγιεινή δόση των 5 ημερών σας κάνοντας αυτό το γεμάτο με λαχανικά φασόλια και πιπέρι σαλάτα για μεσημεριανό. Το απλό βαλσάμικο και το ελαιόλαδο δίνεται ένα γευστικό λάκτισμα με την προσθήκη του αψιδωτού τζίντζερ - νόστιμο!