Κοτόπουλο Rosemary Conley's Κίεβο και μάρκες συνταγή

εξυπηρετεί:

4

Επιδεξιότητα:

Ανετα

Κόστος:

φτηνός

Προετοιμασία:

10 λεπτά

Μαγείρεμα:

30 λεπτά

Διατροφή ανά μερίδα		GDR
Θερμίδες	339 kCal	17%
Λίπος	3.7g	5%

Κάνετε την οικογένειά σας αγάπη κοτόπουλο Κίεβο; Μάθετε πώς να κάνετε μια υγιή έκδοση στο σπίτι με αυτή τη βολική συνταγή διατροφής από τη Rosemary Conley. Γεμισμένο με μια γευστική, γεμάτη γεύση γέμιση από σκόρδο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επικάλυψη και φτιαγμένη σε μια τραγανή επίστρωση ψωμιού, απλά δεν μπορεί να πάει στραβά! Το κοτόπουλο του Rosemary Conley και τα μάρκες του Κίεβο εξυπηρετούν 4 άτομα και χρειάζονται μόνο 40 λεπτά για να προετοιμάσουν και να μαγειρέψουν. Αυτό το εύκολο να κάνει το οικογενειακό γεύμα σας δείχνει πώς να φτιάξετε σπιτικά τσιπ από το μηδέν. Ένα μέρος αυτής της συνταγής Κίεβο λειτουργεί μόνο σε 339 θερμίδες και 3.7 λιπαρά ανά μερίδα.

Συστατικά

• 4 στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα
• 20 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος
• 2 σκελίδες σκόρδο, θρυμματισμένα
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
• 1 αυγό, ξυλοκοπήθηκε
• 4 κουταλιές σιταριού
• αλάτι και μαύρο πιπέρι
• Για τα τσιπ
• 200g πατάτες, κομμένες σε ωραία κομμάτια
• 1 κύβος λαχανικών
• λάδι ψεκασμού χαμηλών θερμίδων

Μέθοδος

• Για να κάνετε αυτή τη συνταγή για το στήθος κοτόπουλου, προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C / 400 ° F / Βάζο αερίου 6. Τοποθετήστε κάθε στήθος κοτόπουλου σε μια σανίδα κοπής και κόψτε το στο κέντρο για να κάνετε μια τσέπη.

• Ανακατέψτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επάλειμμα, το σκόρδο και το σχοινόπρασο και αλατοπιπερώνετε. Βάλτε το μίγμα στην τσέπη κάθε στήθους κοτόπουλου.

• Βουτήξτε το κοτόπουλο στο κτυπημένο αυγό, στη συνέχεια στο ψίχουλα και τοποθετήστε το σε ένα μη κολλημένο δίσκο ψησίματος. Ψήνουμε στο φούρνο για 25-30 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί.

• Βράζουμε τις πατάτες σε βραστό νερό με τον κύβο αποθέματος για 2-3 λεπτά. Στραγγίστε και τοποθετήστε το σε ένα δίσκο ψησίματος.

• Ψεκάστε ελαφρά με λάδι και ψήνετε στο φούρνο για 20 λεπτά (μπορείτε να τα μαγειρέψετε με το κοτόπουλο).

• Σερβίρετε το κοτόπουλο και τα τσιπς ζεστά με λαχανικά.