«Νομίζω ότι πρέπει να πάω σε μια αποτοξίνωση» - είναι μια φράση που είτε ακούει είτε λέει τακτικά, αλλά γνωρίζετε πραγματικά πώς να αποτοξινωθείτε και τι σημαίνει μια δίαιτα αποτοξίνωσης;
Οι υποστηρικτές της αποτοξίνωσης πιστεύουν ότι είναι καλό να δώσετε στο σώμα σας μια αποτοξίνωση μερικές φορές το χρόνο για να βοηθήσετε να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Δεν χρειάζεται να συμπεριλάβουμε τη νηστεία, τη σκληρή διατροφή, την αποχέτευση του παχέος εντέρου ή τα φαγητά μανίας (δεν μιλάμε να ζούμε από σμέουρα με σπανάκι εδώ!)
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Dr Sarah Brewer, μια δίαιτα αποτοξίνωσης δεν πρέπει να είναι τόσο δραστική και μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως να σας βοηθήσει να νικήσετε το άγχος, να πάρετε περισσότερη ενέργεια και να χάσετε βάρος. Η προσπάθεια μιας δίαιτας αποτοξίνωσης πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία - βοηθώντας σας να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να συνεχίσετε αφού τελειώσετε.
Η δίαιτα δίαιτα δύο εβδομάδων μας, κάτω, δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι και θα σας βοηθήσει να χάσετε 7 λίβρες σε δύο εβδομάδες με την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών.
Τι είναι αποτοξίνωση;
Η αποτοξίνωση αφορά καθαρισμό και θρέψη του σώματός σας από μέσα προς τα έξω. Επειδή θα απομακρύνετε τις τοξίνες και θα αποδίδετε στο σώμα σας υγιή θρεπτικά συστατικά, η αποτοξίνωση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προστατευθείτε από ασθένειες, καθώς και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το δέρμα σας. Θα χρειαστεί να αποκόψετε οτιδήποτε επεξεργασμένο και λιπαρό, οπότε το σώμα σας δεν παίρνει τίποτα παρά την καλοσύνη - συμπεριλαμβανομένων των άφθονων φρούτων και λαχανικών, του νερού, των ινών και των πρωτεϊνών.
Γιατί αποτοξίνωση;
Μετά από μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους αισθάνονται τονισμένοι, τρέχουν προς τα κάτω, κουρασμένοι όλη την ώρα ή έχουν τάση για υποτροπιάζουσες λοιμώξεις, πονοκεφάλους, κακή συγκέντρωση ή πεπτική δυσφορία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν από μια δίαιτα αποτοξίνωσης μετά την εορταστική περίοδο (αν και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου). Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος που κερδίσατε, βοηθά επίσης να υποστηρίξει τα συστήματα απομάκρυνσης του σώματός σας μετά από να επιδοθείτε.
Τα απλά βήματα της Sarah Brewer για την αποτοξίνωση:
Η διατροφολόγος Dr Sarah Brewer μοιράζεται τα απλά βήματα της για την επιτυχή αποτοξίνωση
1. Επιλέξτε μια δίαιτα ολόκληρης της διατροφής που παρέχει φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών.
2. Πίνετε νερό, χυμούς, λείες και τσάι από βότανα.
3. Πάρτε υποστηρικτικά συμπληρώματα όπως προβιοτικά, αντιοξειδωτικά, γαϊδουράγκαθο και αγκινάρα.
μεγαλύτερες λύπη στη ζωή
Τι να φάτε όταν κάνετε αποτοξίνωση
Φάτε τόσο πολύ όσο λίγα από τα παρακάτω τρόφιμα όπως σας αρέσει. Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να χάσετε βάρος αν βρίσκεστε εντός του υγιούς εύρους βάρους για το ύψος σας.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής σας θα πρέπει να καταναλώνετε κυρίως φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ακατέργαστα ή ελαφρώς ατμοποιημένα λαχανικά, σπιτικά χυμούς, λείες και σούπες. Και υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές αποτοξίνωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε για υγιή έμπνευση. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε:
Πρωτεΐνη: Τρώτε περισσότερους παλμούς, όπως σπόρους σόγιας, ρεβίθια και φακές. Εάν θέλετε να φάτε κρέας, επιλέξτε ψάρια και άπαχα κοψίματα (κοτόπουλο αποφλοιωμένο).
Ολικής αλέσεως: Όπως το βρώμης και το καστανό ρύζι παρέχουν ίνες και ενέργεια.
Υγρά: Πίνετε νερό και μη καφεϊνούχα φυτικά τσάγια.
Υποστήριξη συμπληρωμάτων: Συμπληρώματα που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος (όπως γαϊδουράγκαθο ή αγκινάρα) και συμπληρώματα που βοηθούν στην πέψη (όπως η αλόη βέρα ή το ψύλλιο) θα βοηθήσουν σε μια δίαιτα αποτοξίνωσης.
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε το τυρί cottage και το προβιοτικό γιαούρτι ή ποτά στη διατροφή σας, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας των καλών βακτηρίων στο έντερο σας (βοηθούν στην πέψη και παίζουν ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας). Για παράδειγμα, το ποτό γιαουρτιού Actimel περιέχει το προβιοτικό Lactobacillus Casei το οποίο έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την κυτταρική ανοσία σε νεαρές γυναίκες, καθώς και σε ενήλικες μέσης ηλικίας.
Τι πρέπει να αποφύγετε
Αυτό που δεν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε. Πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης απαιτούν πλήρη απαγόρευση της καφεΐνης, ενώ θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού, τεχνητών γλυκαντικών και αλκοόλ. Εάν φυσιολογικά πίνετε περισσότερα από τρία καφεϊνούχα ποτά την ημέρα, μειώστε σταδιακά περίπου μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης, ώστε να μην εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη, όπως πονοκεφάλους, θόρυβο και ευερεθιστότητα.
Το σχέδιο δίαιτας για δίαιτα δύο εβδομάδων
Αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ένα σχέδιο δύο εβδομάδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται πιο υγιές και σταθερότερο. Είναι γεμάτη με φρέσκα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων φορτίων φρούτων και λαχανικών που θα αποτοξινώνουν το σύστημά σας καθώς πηγαίνετε.
Αν ακολουθήσετε το σχέδιο δύο εβδομάδων, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε μέχρι 7 λίβρες. Εάν το επαναλάβετε αμέσως μετά, θα μπορούσατε να χάσετε άλλα 4-5 λίβρες. Κάθε μέρα έρχεται με μια παρακινητική σκέψη για να σας ενθαρρύνει!
Τα γεύματα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ενώ εξακολουθούν να γεμίζουν, ώστε να μην πεινάτε. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε σνακ και ότι η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώνει ένα σταθερό ρεύμα ενέργειας έτσι δεν θα πάρετε καταστροφές μετά τα γεύματα. Στην πραγματικότητα, μετά από λίγες μέρες πρέπει να διαπιστώσετε ότι έχετε σταματήσει την επιθυμία για ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα. Τα τρόφιμα όπως τα μούρα και τα λιπαρά ψάρια θα δώσουν στο δέρμα σας μια ώθηση αφήνοντας το να ψάχνει σταθερότερο και ίσως ακόμα πιο τονισμένο!
Ποια είναι η διατροφή αποτοξίνωσης καλό για;
Είναι υπέροχο εάν έχετε διακοπές ή ειδική εκδήλωση έρχονται μέσα σε λίγες εβδομάδες που θέλετε να αισθανθείτε fab για! Η αποτοξίνωση Ddiet είναι επίσης πολύ καλό για όποιον σκέφτεται ότι το δέρμα του χρειάζεται μια ώθηση.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Πρέπει να απολαύσετε πραγματικά τα φρούτα και τα λαχανικά να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο. Ορισμένες από τις επιλογές μεσημεριανού γεύματος μπορεί να σας αφήσουν πεινασμένους.
τι είναι ένα επιδόρπιο ποσέτ
Τι κάνεις για τη διατροφή απεξάρτησης;
Ακολουθήστε προσεκτικά τα σχέδια μενού, αλλά αλλάξτε τα γεύματα, αν δεν σας αρέσει κάτι. Πάνω από ένα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ ημερησίως, σας επιτρέπεται 300ml αποβουτυρωμένο γάλα εκτός από οποιοδήποτε γάλα στα σχέδια. Αποφύγετε το αλκοόλ και κολλήστε στο νερό, ποτά διατροφής, τσάι και καφέ (με γάλα από το επίδομα 300 ml).
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μισό ψιλοκομμένο μάνγκο, γεμάτο με 150 γραμμάρια χαμηλού λίπους απλό γιαούρτι
Μεσημεριανό:
Σαγηνευτική σαλάτα σε φύλλα με 1 κουταλάκι φρυγανιά φρυγανιά, 1 κουταλάκι σούπας τριμμένη παρμεζάνα. 1 φέτα σιτοπαραγωγού ψωμιού (χωρίς εξάπλωση). Ενα πορτοκάλι
Βραδινό:
Φρέσκες σαρδέλες στη σχάρα, σερβίρονται με μια βραστή γλυκοπατάτα μέτριας βράσης, μπρόκολο, λεμονιές. Νωπά φρουτοσαλάτα
Σνακ:
4 καρύδια Βραζιλίας με επικάλυψη σοκολάτας ή 6 αμύγδαλα με σκόνη κακάο
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μπολ με βατόμουρα. 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως, απλώνεται με 1 στρ
Μεσημεριανό:
Ψιλοκομμένες πιπεριές, καρότα και αγγούρι, με 2 κουταλιές σούπας και 4 μπριζόλες σουσάμι. 1 μπανάνα
Βραδινό:
Κοτόπουλο και λαχανικά: 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό στήθος κοτόπουλου, καρότα, σπανάκι, πιπεριές και γλυκό καλαμπόκι. Μια μικρή ή μισή μεγάλη πατάτα σακάκι
Σνακ:
4 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
5tbsp νιφάδες Bran, 125ml αποβουτυρωμένο γάλα, 6 δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:
Σαλάτα τόνου & αβοκάντο: 6 φύλλα μαρούλι, 6 τετράγωνα ντομάτας, αγγούρι, τριμμένο καρότο, μισό αβοκάντο, 50 γρ. Στραγγισμένο τόνο σε άλμη. 1 φέτα ψωμιού πολλαπλών ζωοτροφών
Βραδινό:
Μικρό στήθος κοτόπουλου με 3 κουταλιές σάλτσα σάλτσας. Μικρή πατάτα σαλάτας, σαλάτα με ραπανάκια. Δύο καρπούς ακτινίδιο
Σνακ:
Χούφτα αποξηραμένα βακκίνια
Αποτοξίνωση: Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ανακατέψτε τα φρούτα: μείγμα 200ml αποβουτυρωμένο γάλα, 1tbsp wheatgerm, 100g φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα (ή άλλα μούρα), καθαρό μέλι 2τμ και 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό:
Πατάτα μέσου σακάκι με 2tbsp κονσέρβες φασολιών σε σάλτσα τσίλι, αναμεμειγμένο με 2tbsp γλυκού καλαμποκιού
Βραδινό:
Λαχανικά κάρι και καστανό ρύζι. Πεπόνι
Σνακ:
Φράουλες και κρεμώδη κρέμα
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
2 φέτες φρυγανιά, 2tsp χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2tsp Marmite. Ενα μήλο
Μεσημεριανό :
85 γραμμάρια γκουακαμόλης με μειωμένο λίπος, καρότο και σέλινο, 2 φρουτοφάγα
αλεσμένο κέικ σοκολάτας αμυγδάλου
Βραδινό:
Βιδώστε ένα χωρίς δέρμα ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου σε 2 σουβλάκια κεμπάπ με ψιλοκομμένο πιπέρι, μανιτάρια και κρεμμύδι. Γράψτε μέχρι να μαγειρευτεί. Σερβίρετε με 3 κουταλιές της σούπας κουσκούς
Σνακ:
Μικρή χούφτα μάρκες τουρτύλας με 1 κουταλάκι γκουακαμόλης
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
3 κ.σ. μη ζαχαρούχα μούσλι με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, χούφτα βακκίνια ή φράουλες
Μεσημεριανό:
Μεγάλο ψωμί ολικής άλεσης με 50g κρύο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, beansprouts, ντομάτα και αγγούρι. Ήπια μουστάρδα για γεύση
Βραδινό: 150 γραμμάρια μαγειρεμένου ζυμαρικού με σάλτσα ντομάτας, πράσινα φασόλια, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί παρμεζάνας
Σνακ:
Δύο κέικ Jaffa
Αποτοξίνωση: Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μεσαία φέτα σιταριού με μισό μεγάλο δοχείο ψημένων φασολιών και μισό ψιλοκομμένο αβοκάντο
Μεσημεριανό:
Ανακατέψτε 4 κουταλιές μαγειρεμένου ρυζιού με 1 μικρό κουτάκι μικτών φασολιών, 3 φρέσκα κρεμμυδάκια, 1/2 κομμένα πιπεριά, 2 γρ.
Βραδινό:
100g φιλέτο σολομού ψητό με 3 μικρές νέες πατάτες, σπανάκι και καρότα
Σνακ:
Κρέμα λεμονιού και σταφίδας γεμάτη με μαρμελάδα
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Ημέρες 8-14
Επιλέξτε το αγαπημένο σας πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ από τη διατροφή για τις επόμενες επτά ημέρες