Αν προσπαθείτε να χάσετε κάποιο βάρος ή έχετε αρχίσει την καταμέτρηση θερμίδων τότε είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Συμπληρώσαμε 10 συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - ναι, πραγματικά!
Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίγο βάρος ή έχετε αρχίσει την καταμέτρηση θερμίδων τότε είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Συμπληρώσαμε 10 συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - ναι, πραγματικά!
Το σύνθημά μας όσον αφορά την υγιεινή διατροφή είναι υγιές, όχι πεινασμένο. Είναι σημαντικό να μην στερηθείτε τον εαυτό σας από τρόφιμα όταν σε μια δίαιτα, απλά πρέπει να γνωρίζετε τα σωστά είδη φαγητού για φαγητό.
στήθος πάπιας με σάλτσα κόκκινου κρασιού
Αυτά τα 10 θαυμαστά συστατικά θα σημάνουν ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, ενώ εξακολουθείτε να τρώτε - έξυπνα, ε;
Κάντε μια περιήγηση στη συλλογή μας με 10 συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για να μάθετε περισσότερα ...
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 1 του 11
Ραδίκι
Το τσίκορο, ένα φυλλώδες λαχανικό που έχει μια πολύ πικρή γεύση, περιέχει ένα μικρό μόριο λιπαρών οξέων που ονομάζεται proprionate το οποίο θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος, να σας σταματήσουμε να παραμελίζετε και επίσης να σας σταματήσουμε από το σνακ κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Όχι μόνο αυτό, αλλά το λαχανάκι είναι γεμάτο από φυτικές ίνες και είναι υπέροχο εάν προσπαθείτε να μετατοπίζετε λίγα λίρες γρήγορα αλλά και υγιεινά.
Συνταγές για να δοκιμάσετε:
Μπριζόλα, κιχώριο και σαλάτα πορτοκαλιού
Τηγανιστό κιχώριο με μπέικον
Τσουκίνα σκάφη
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 2 του 11
Μανιτάρια
Ξέρατε ότι τα μανιτάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Το τέχνασμα είναι να αντικαταστήσει το κόκκινο κρέας με μανιτάρια που μπορούν να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.
Τα μανιτάρια είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με το κόκκινο κρέας και υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες και γεύσεις που δεν μπορείτε να πάτε στραβά! Τα σοταρισμένα μανιτάρια σε ένα κουλούρι μπιφτέκι ή μανιτάρια καστανιάς σε ένα ανακατεύουμε-τηγανίζουμε - μπορείτε να έχετε αυτά τα νόστιμα τσιμπήματα χωρίς να αισθάνεστε στερημένα, καθώς θα σας κρατήσουν όσο το κρέας.
Συνταγές για να δοκιμάσετε:
Μανιτάρια ζυμαρικά
Ζεστό μανιτάρι και σαλάτα αυγών
Κάστανο μανιταριών
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 3 του 11
Αυγά
Τα αυγά ξεσπώνται με πρωτεΐνες και πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος πλήρωσης. Η κατανάλωση ενός αυγού θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι θα καταναλώσετε λιγότερα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα τη σταδιακή απώλεια βάρους.
Είτε επιλέγετε τα αυγά για πρωινό είτε έχετε ένα βρασμένο αυγό ή δύο με τη σαλάτα σας, θα είστε γεμάτοι στο χείλος αφού τρώτε ένα από αυτά και δεν θα θέλετε να σνακάρει ανάμεσα στα γεύματα.
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 4 του 11
Βρώμη
Εάν ψάχνετε να χάσετε κάποιο βάρος και δεν είστε σίγουροι για το τι θα έχετε για το πρωινό, δοκιμάστε να έχετε κάποια χυλό με βάση τη βρώμη ή με βρώμη.
Tina malone μωρό
Ναι, η βρώμη είναι υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι αρκετά υψηλό σε ζάχαρη, αλλά είναι επίσης υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μετατραπεί σε ενέργεια και θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καύση λίπους αν τα φάτε τρεις ώρες πριν ασκηθείτε!
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 5 του 11
Αμύγδαλα
Όχι μόνο τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, γεγονός που τους καθιστά το τέλειο σνακ για να σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο χρόνο, είναι επίσης γεμάτο με φυσικά λίπη.
Τα φυσικά λίπη είναι καλά για το σώμα και είναι πολύ πιο εύκολο να σπάσουν σε αντίθεση με άλλα αφύσικα λιπαρά τρόφιμα. Το μεγαλύτερο μέρος της καλοσύνης προέρχεται από το δέρμα, οπότε βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αμύγδαλα με το δέρμα πάνω τους.
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 6 του 11
Μήλα
Τα μήλα είναι ένα μεγάλο σνακ, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Κάθε μήλο έχει 4g ινών και είναι μόλις 95 cals. Οι ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους ή στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους καθώς είναι εύκολα αφομοιώσιμη.
Έτσι, αν θέλετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να τρώτε ένα μήλο!
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 7 του 11
Τσίλι
Αν αγαπάτε ζεστά και πικάντικα τρόφιμα, θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πιπεριές λέγονται ότι περιέχουν χημικές ουσίες που ενισχύουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.
Οι πιπεριές βοηθούν επίσης να περιορίσουν την όρεξή σας, οπότε σιγουρευτείτε ότι ρίχνετε λίγες τσίλι στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σπανάκι Bol ή υγιεινή σαλάτα.
Συνταγές για να δοκιμάσετε:
Τσίλι ζυμαρικά
Ψιλοκομμένα τσίλι
Κοτόπουλο τσίλι
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 8 του 11
Κουκούτσι
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκόψετε τους λιπαρούς υδατάνθρακες από τα γεύματά σας, αλλά αντί να φτάσετε στα τυποποιημένα λευκά ζυμαρικά, το ρύζι ή τις πατάτες, δοκιμάστε το κους-κους - είναι μια μεγάλη, υγιής εναλλακτική λύση.
Το κουσκούς είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και είναι ένας υδατάνθρακας βραδείας απελευθέρωσης, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την απελευθέρωση ενέργειας στο σώμα που θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτοιμη σε μόλις 5 λεπτά, είναι επίσης πολύ πιο γρήγορα από το τυπικό πιάτο.
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 9 του 11
Καρότα
Μερικά λαχανικά ρίζας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τα καρότα είναι στην κορυφή της λίστας. Όταν τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, σημαίνει ότι μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα.
Τα καρότα περιέχουν επίσης άφθονο νερό που σας βοηθά να γεμίζετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρείτε την πείνα σας στον κόλπο! Έτσι, αν ψάχνετε για κάτι για σνακ, κάντε ένα Bugs Bunny και επιλέξτε ένα καρότο!
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 10 του 11
Quinoa
Το Quinoa είναι ένας δημητριακός που είναι γεμάτος με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες στα γεύματά σας, αντικαταστήστε τα ζυμαρικά ή το ρύζι σας για quinoa και παρακολουθήστε το βάρος μειώνεται σταδιακά.
μανιτάρι και τυρί
Αυτός ο σπόρος χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι εύκολος στη μαγειρική και μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα σούπερ μάρκετ.
Συνταγές για να δοκιμάσετε:
Quinoa με χαλούμι
Σαλάτα Quinoa, φέτα και μπρόκολο
Quinoa crunchies
Αυτή είναι μια εικόνα 11 του 11
Κοτόπουλο
Φέτες κοτόπουλου στη σαλάτα σας ή το στήθος κοτόπουλου για δείπνο είναι η τέλεια επιλογή αν θέλετε να σταματήσετε το σνακ και να αρχίσετε να χάσετε λίρες.
Το κοτόπουλο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες που θα σας κάνουν γεμάτες και ικανοποιημένες μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Το κοτόπουλο είναι επίσης πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες από άλλα κρέατα και χωρίς το δέρμα έχει επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Συνταγές για να δοκιμάσετε:
Γεμιστό κοτόπουλο με σπανάκι
Χαμηλή θερμίδα κοτόπουλο tikka masala
Περισσότερες συνταγές κοτόπουλου
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
- Τρόποι για να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε
- Γεύματα κάτω από 400 θερμίδες