12 εύκολους τρόπους για να ξυπνήσετε το πρωί




Πίστωση: Getty

Κανείς δεν αρέσει να ξυπνάει το πρωί.

Και αν παλεύετε με το πώς να ξυπνήσετε και να παραμείνετε ξύπνιοι, δεν είστε μόνοι.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, οι Βρετανοί είναι μεταξύ των πιο γροθιά πρωί ανθρώπων στον κόσμο και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, βλέποντας ότι πάνω από τους μισούς μας αγωνιζόμαστε με προβλήματα ύπνου.



εφηβικά δωμάτια συνομιλίας Ηνωμένο Βασίλειο

Αν δυσκολευτείτε να αποκτήσετε ένα αξιοπρεπές kip, μην ανησυχείτε, έχουμε δώδεκα τρόπους που μπορείτε να νιώσετε σαν να είχατε έναν συμπαγή, 8ωρη ύπνο. Ανακαλύψτε το εσωτερικό σας «πρωινό πρόσωπο» με τις συμβουλές μας για 12 εύκολους τρόπους για να ξυπνήσετε, παρακάτω.




Πώς να ξυπνήσετε: 12 εύκολοι τρόποι να κάνετε το πρωί καλύτερο

1. Αναπηδήστε από το κρεβάτι

Λιγότερο από ό, τι έγινε, γνωρίζουμε, αλλά προφανώς εκείνοι που ξυπνούν συνεχώς νωρίς αισθάνονται πιο επιφυλακτικοί και οι μελέτες έχουν δείξει ότι η δαπάνη λιγότερο χρόνου στο κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, μειώνοντας τη συνολική κόπωση. Η έρευνα, η οποία διεξήχθη σε μια ομάδα οξείας αϋπνίας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μεταξύ 70 και 80% των ανθρώπων μπορεί να θεραπεύσει τα προβλήματα ύπνου τους περνώντας λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι.

Ο Δρ Michael Perlis, διευθυντής του Penn Behavioral Sleep Medicine Program, εξηγεί πώς να ξυπνήσει περνώντας λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι: «Αυτοί με αϋπνία συνήθως επεκτείνουν την ευκαιρία ύπνου τους. Πηγαίνουν νωρίς στο κρεβάτι, ξεκουράζονται από το κρεβάτι και κοιμούνται.

«Ενώ αυτό φαίνεται λογικό και μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα, το πρόβλημα μακροπρόθεσμα είναι ότι δημιουργεί μια αναντιστοιχία μεταξύ της τρέχουσας ικανότητας ύπνου του ατόμου [που είναι χαμηλή] και της τρέχουσας ευκαιρίας ύπνου [η οποία είναι τεράστια , καθώς έχει επεκταθεί] - και αυτό συντελεί στην αϋπνία ».

Έτσι, όταν ο συναγερμός σας πηγαίνει, αποφύγετε την αναβολή. Θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα με τον πολύ βαθύ ύπνο που παίρνετε ρυθμίζοντας τον συναγερμό σας αργότερα, αντί να πιέζετε αυτό το κουτάλι αφύπνισης μισή φορά.




Πίστωση: Getty

Μιλώντας για ξυπνητήρια, σας σοκάρουν από τον ύπνο και, ας το παραδεχτούμε, δεν είναι ο ωραιότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα. Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να αισθάνεστε λαμπερά μάτια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι φυσικού φωτός με λαμπτήρα ημέρας για να προσομοιώσετε τον ήλιο που ανεβαίνει στο δωμάτιό σας - θα αισθανθείτε πολύ πιο ξύπνιοι και σε καλύτερη διάθεση.

2. Ακούστε τη μουσική

Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην τόνωση της διάθεσής σας, καθώς και ποιος δεν αρέσει να προσθέτει ένα μικρό άλμα στις πυτζάμες τους μέχρι τις μέρες τους; Τοποθετήστε το αγαπημένο σας κομμάτι, πλύνετε το κεφάλι σας και μπείτε στο αυλάκι καθώς πηγαίνετε για την πρωινή σας ρουτίνα.

3. Πάρτε ένα ντους

Τώρα τελικά χτυπήσατε τον αγώνα για να παραμείνετε σίγουροι ότι ήρθε η ώρα για ένα ντους. Η αίσθηση του ζεστού, ατμόλουτου νερού θα σας κάνει να νιώθετε δύσκολες σε ελάχιστο χρόνο. Μια κορυφαία άκρη; Τελειώστε τα πέντε λεπτά στο ντους με ένα κρύο νερό. Θα σας ενθαρρύνει να είστε γρήγοροι και εγγυάται ότι θα σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ ξύπνιοι.

4. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Πιθανόν να μην χρειάζεται να σας πουν για αυτό, αλλά το βούρτσισμα των δοντιών σας με μια οδοντόπαστα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας αφήσει να νιώσετε φρέσκος και έτοιμος να αντιμετωπίσετε ό, τι χρειάζεται να πετάξει η μέρα σας.

5. Μην παραλείψετε το πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού σημαίνει θυσίες ενέργειας, επειδή οι περισσότερες τροφές πρωινού είναι καλές πηγές θρεπτικών ουσιών όπως ασβέστιο, σίδηρος και βιταμίνες Β καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το σώμα χρειάζεται αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αν σας λείπει το πρώτο πράγμα το πρωί, είναι λιγότερο πιθανό να μπορείτε να τα κάνετε αργότερα την ημέρα.

Ψάξτε για ολικής αλέσεως εάν είστε λάτρης τοστ. Αυτοί οι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες θα σας δώσουν ενέργεια που διαρκεί για ώρες.

6. Γλυκές εναλλακτικές λύσεις

Ένα χτύπημα ζάχαρης μπορεί να είναι δελεαστικό το πρωί όταν αισθάνεστε υποτονικά, το καταλαβαίνουμε, αλλά δεν είναι η πιο σοφή επιλογή. Δημητριακά ζαχαρούχου χυμού ή ζαχαρούχοι χυμοί υπέρ των φρέσκων ή αποξηραμένων φρούτων για φυσική και παρατεταμένη ενίσχυση της ενέργειας. Θα απελευθερώσουν ενέργεια πολύ πιο αργά, αποφεύγοντας αυτό το τρομακτικό ζάχαρη αίματος.

7. Αφήστε το φως στο

Αν ψάχνετε για το πώς να ξυπνήσετε, αυτό είναι. Το να πάρεις κάποιο φως είναι ο καλύτερος τρόπος να αισθάνεσαι προειδοποιητικός τα πρωινά.

Τώρα είναι ώρα να φύγετε από το σπίτι, αλλά πώς να σηκωθείτε δέκα λεπτά νωρίτερα για να χωρέσετε σε λίγο πιο μακρύτερο περίπατο στο σχολείο των παιδιών ή στο σιδηροδρομικό σταθμό; Όπου κι αν βρίσκεστε, το να έχετε αρκετό φως της ημέρας είναι σημαντικό για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απογευματινή υπνηλία. Η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο εκτοξεύονται σε ταχύτητα αν πάτε για μια βόλτα στον ήλιο - σηματοδοτώντας στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να είναι πάνω και γύρω. Η επίδραση μπορεί να διαρκέσει έως και πέντε ώρες.

θερμίδες σε ένα μπουκάλι sauvignon blanc



Πίστωση: Getty

Επιπλέον, όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεστε ξύπνιοι. Έτσι τώρα δεν υπάρχει καμία δικαιολογία, κινήστε, ακόμα κι αν είναι μόνο ένας περίπατος για να εργαστείτε, έξω στον καθαρό αέρα.

Ή αν τρέχετε αργά ή αρχίσετε να εργάζεστε πολύ νωρίς για να δείτε το φως του ήλιου, επενδύστε σε ένα ξυπνητήρι, το οποίο είναι ένα ξυπνητήρι που σας ξυπνάει εξομολογώντας το φυσικό ηλιακό φως.

στρωματοποιημένα λαχανικά

Το Bodyclock του Lumie εκπέμπει μια φυσική λάμψη που βαθμιαία γίνεται πιο φωτεινή κατά τη διάρκεια της τελευταίας μισής ώρας ύπνου σας, έτσι ώστε από τη στιγμή που χτυπάει ο χρόνος συναγερμού, θα έχετε την ευκαιρία να ξυπνήσετε φυσικά χωρίς να βγάλετε ξαφνικά τον κύκλο REM.

Και αν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε, έχει πάει πάρα πολύ να κοιμάστε, έτσι ώστε να μπορείτε να το πιάσετε!

8. Αναπνεύστε

Όταν η ενέργεια είναι χαμηλή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια αναπνέετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι κανονικά θα είναι - είναι μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη απλή λύση για να σας κάνει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί.

9. Ξεκουράστε το μέτωπό σας

Χτυπώντας την καμπύλη το απόγευμα; Δοκιμάστε να κρατάτε τα δάκτυλά σας στο μέτωπό σας. Αυτό ενθαρρύνει το αίμα να κυκλοφορεί στον εμπρόσθιο εγκέφαλό σας, βοηθώντας σας να αναζωογονηθεί. Αφήστε το να πάει την επόμενη φορά που θα θέλατε να σέρνετε κάτω από τα καλύμματα πριν από τον ύπνο.

10. Φάτε ένα υγιεινό σνακ

Πιάστε μια χούφτα καρύδια και σπόρους όταν τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η όμορφη παρτίδα είναι γεμάτη με καλά λίπη για να σας φτάσει μέχρι την ώρα του τσαγιού.

11. Πάρτε έναν καλό ύπνο

Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νιώσετε φρέσκο ​​το πρωί είναι να πάρετε έναν καλό ύπνο - έτσι ποτέ δεν θα αναρωτιέστε πώς να ξυπνήσετε. Αν παίρνετε αρκετό κλείδωμα-μάτι τη νύχτα ότι είστε πρόβλημα, τότε εδώ είναι απλοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι σας κάνω νεύμα κατ 'ευθείαν.

12. Συνέπεια

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η συνέπεια είναι το κλειδί. Δώστε στον εαυτό σας τακτική αφύπνιση, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας προετοιμάζεται για να ξυπνήσει 1 ώρα πριν κάνετε πραγματικά, οπότε η τακτική σας βοηθά να ρυθμίσετε το φυσικό ξυπνητήρι του σώματος σας.

Διαβάστε Το Επόμενο

Τα άτομα με STI μπορούν τώρα να στείλουν ανώνυμα κείμενα που ειδοποιούν πρώην συνεργάτες