Το 2019 είναι η χρονιά του derriere ...
συνταγή κέικ σφουγγαριών με λάδι αντί για βούτυρο
Αυτή η εύκολη πρόκληση squat θα σας επιτρέψει να τονώσετε το πίσω σας σε ελάχιστο χρόνο.
Με την εορταστική περίοδο που έρχεται σε παχύ και γρήγορο, πολλοί από εμάς μπορεί να αισθανόμαστε ότι έχουμε ήδη απολαύσει λίγο πάρα πολύ και ανησυχούμε για τις συνέπειες της συνεχιζόμενης επιείκειας των Χριστουγέννων στο κατώτερο μισό μας, και ειδικότερα, τα πίσω μας.
Αλλά δεν φοβάσαι κυρίες, βρήκαμε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το 2019 από το δικαίωμα και να αισθανθείτε τόσο υπερήφανοι για το σώμα σας όπως και στα 20 σας - ή ίσως ακόμα περισσότερο!
Το όνομά του? Η πρόκληση 30 ημερών καταλήψεων.
Δεν θα βλέπουμε πλέον προς τα πίσω, αδέξια, στον καθρέφτη και θα κλάψουμε καθώς η φλούδα πορτοκαλιού εξαπλώνεται ακόμα πιο κοντά στα γόνατά μας. Δεν θα φωνάζουμε πλέον 'Whyyyyyyyy' κοιτάζοντας τις εικόνες της έξοχης εκδοχής του Beyonce.
Κορίτσια, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Μπορείτε επίσης να έχετε έναν αγώνα για να είμαστε περήφανοι και αυτό είναι το πώς να το κάνουμε.
Κάνοντας μια καθορισμένη ποσότητα καθημερινών καταλήψεων θα έχετε μια πιο σταθερή, πιο περίεργη οπίσθια μέσα σε 30 ημέρες.
Δεν μπορούμε να υποσχεθούμε ότι θα είναι διασκεδαστικό ή χωρίς πόνο, αλλά μπορούμε να υποσχεθούμε ότι ο αδερφός σας θα γίνει ο διάλογος που έχετε δει ποτέ. Τόσο φανταχτερό που τον έδωσε;
Ξεκινήστε την πρόκληση των 30 ημερών κατά τη σκωληκοθήκη και ενημερώστε μας για το πώς προχωράτε! Ο τρόπος που το βλέπουμε, ακόμα κι αν διαρκεί μόνο μια εβδομάδα, πρέπει να το έχει κάνει μερικοί Καλός!
τι να κάνετε με την κολοκύθα που απομένει
Η προπόνηση πρόκλησης κατάντι σας:
Χριστουγεννιάτικη συνταγή πουτίγκα σοκολάτας πορτοκαλιού
Πώς να κάνετε την τέλεια καταλήψεων
Getty Images
1. Σταθείτε ψηλά και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος.
2. Αργά κατεβαίνετε στο πάτωμα σε μια κατάσταση οκλαδόν έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα ή μέχρι να αρχίσουν να γίνονται τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας - προσπαθήστε να κρατήσετε την κοιλιά σας τραβηγμένη για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
3. Επιστρέψτε στη στάση και επαναλάβετε.
Αν ψάχνετε να εργαστείτε σε άλλα μέρη του σώματός σας, τότε μην κοιτάξετε πέρα από τον 30ήμερο οδηγό μας σχετικά με τον τρόπο χρήσης των πιεστικών ουσιών για να τονίσετε παντού και εάν προτιμάτε να κάνετε άσκηση από την άνεση του ζωντανού σας δωμάτιο, ελέγξτε την πρόκληση άσκησης 30 ημερών καναπέ!