Η διατροφή 5: 5: 5: Θα μπορούσε να τρώει πέντε φορές την ημέρα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους;




Αν τα συνηθισμένα σας σχέδια διατροφής περιλαμβάνουν μείωση της πρόσληψης τροφής, η διατροφή 5: 5: 5 θα μπορούσε να είναι μόνο ο τονωτικός που έχετε ψάξει.

Η διατροφή, που επινοήθηκε από τη διατροφολόγο Angela Dowden, ενθαρρύνει τους οπαδούς να τρώνε 5 φορές και να πάρει τα πέντε φρούτα και τα λαχανικά τους την ημέρα - και ισχυρίζεται ότι μπορείτε να ρίξετε 5 κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες μετά το σχέδιο.

«Η επιστήμη πίσω από το 5: 5: 5 είναι πολύ απλή - πρόκειται για την κατανάλωση περισσότερων (τουλάχιστον 5 μερίδων ημερησίως) υγιεινών φρούτων και λαχανικών - ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χαμηλής ποιότητας χόρτα - που σας γεμίζουν και σας βοηθούν να σας κόψουμε». Εξηγεί η Άντζελα. «Είναι επίσης σχετικά με την τακτική διανομή των γευμάτων και των σνακ κάθε μέρα για να κρατήσει την πείνα στον κόλπο. Αυτές οι αρχές υγιεινής διατροφής συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας! ».



Το φαγητό λίγο και συχνά έχει υπερασπιστεί εδώ και πολύ καιρό ως μια μέθοδος για τη διατήρηση δίαιτες που αγωνίζονται σε τροχιά. Τον Απρίλιο του 2015, η Kathy Kaehler, εμπειρογνώμονας της Jennifer Aniston, αποκάλυψε ότι η ηθοποιός στοχεύει να τρώει πέντε μικρά αλλά θρεπτικά γεύματα κάθε μέρα, που βασίζονται σε πρωτεϊνούχα συστατικά όπως τα αυγά, τα ψάρια και η chia, της Κλινικής Διατροφής έδειξε ότι οι γυναίκες που τρώνε καταναγκαστικά καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και τους καίγονται πιο αργά από όσους έχουν έξι κανονικά μικρά γεύματα την ημέρα.

Η διατροφή 5: 5: 5 λαμβάνει αυτές τις αρχές και τις εφαρμόζει με έναν τρόπο που έχει ονομαστεί ο «ευκολότερος και πιο υγιεινός» τρόπος για να χάσετε βάρος. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι μπορείτε να φάτε πέντε φορές την ημέρα - αλλά τι πρέπει να τρώτε εκείνη την εποχή;

να είσαι πουλί στα παιδιά




Περισσότερα: 26 νόστιμους τρόπους για να φάτε φιλέτα σολομού

Μια τυπική ημέρα στη διατροφή 5: 5: 5 θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα βακκίνια και ένα φέτες ακτινίδιο με χωρίς λίπος γιαούρτι για πρωινό, φιλέτο σολομού με σαλάτα και τζατζίκι για μεσημεριανό γεύμα και ένα άπαχο ψιλοκομμένο αρνί με λαχανικά σερβιρισμένο με κους για δείπνο.

Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά ανάμεσα στα γεύματα με σνακ, όπως μια μπανάνα ή μια χούφτα καρύδια και σταφίδες - αν και σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε το σνακ πολύ κοντά στις ώρες φαγητού και βεβαιωθείτε ότι τα μερίδα σας είναι μέτρια.

Θα πρέπει επίσης να κόψετε ζαχαρούχα ποτά και σνακ και να ελέγξετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε για κρυφά σάκχαρα και λίπη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οτιδήποτε περιέχει πάνω από 22g ζάχαρης ή 5g κορεσμένου λίπους ανά 100g θα πρέπει να αποφεύγεται - αλλά σε αντίθεση με πολλά δημοφιλή σχέδια διατροφής, δεν υπάρχει ανάγκη να μετράμε τις θερμίδες.

πλατείες υφάσματος disney
Διαβάστε Το Επόμενο

Αβοκάντο: 7 οφέλη υγείας και ομορφιάς που πρέπει να ξέρετε!