Το ωραίο σχέδιο ύπνου ανά ώρα



Τι θα λέγατε αν σας είπαμε ότι ακολουθώντας σήμερα το απλό μας πρόγραμμα ανά ώρα, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε; Η καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας σταματήσει να κοιμάστε, γι 'αυτό ακολουθήστε το ωριαίο μας σχέδιο για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε!

Ω ύπνος, πού φύγατε; Γιατί ξοδεύουμε όλη την ημέρα απολύτως θετικά ότι θα μπορούσαμε να κοιμηθούμε στην πτώση ενός καπέλου (ή στην θέα μιας άνετης καρέκλας στην περίπτωσή μας) και όμως μόλις έρθει ο χρόνος για ύπνο, ο ύπνος εξαφανίζεται;

Είτε ξυπνάτε ξαπλωμένοι περιμένοντας τον ύπνο να εμφανιστεί ή παρασύρεται εύκολα, αλλά ξυπνάτε όλη τη νύχτα, έχουμε καλά νέα: υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να νικήσετε νυχτερινά προβλήματα του ύπνου για καλό. Και ξέρετε τι; Είναι όλα σχετικά με τις καθημερινές σας συνήθειες!



Διαβάστε περισσότερα: Οι πιο κοινές έννοιες των ονείρων

Ακολουθώντας το απλό πρόγραμμά μας ανά ώρα όλη την ημέρα, θα μπορούσατε όχι μόνο να ξυπνήσετε τον σωστό δρόμο, αλλά και τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε καλύτερα. Δεν απαιτείται μέτρηση των προβάτων! (Συγνώμη πρόβατα).

Μήπως υποφέρετε από τον καλό ύπνο; Τι λειτουργεί για εσάς όταν αισθάνεστε στερημένος από τον ύπνο; Ενημερώστε μας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων!



Αυτή είναι μια εικόνα 1 από τις 18

6 π.μ.: Ηχεί η ειδοποίηση

Το ξύπνημα την ίδια στιγμή κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το πρόγραμμα ύπνου σας. Αν νιώσετε αρκετό ύπνο τότε θα πρέπει να ξυπνήσετε φυσικά χωρίς συναγερμό και αν ξυπνήσετε νιώθοντας υπερβολική και περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας απεγνωσμένα για έναν υπνάκο, τότε ίσως χρειαστεί να ορίσετε έναν προηγούμενο ύπνο.

Εάν βασίζεστε στον συναγερμό σας για να σηκωθείτε και να βγείτε από το σάκο το πρωί (δεν είστε ο μόνος!), Στη συνέχεια, ρυθμίστε τον συναγερμό σας σε έναν ήχο που πραγματικά σας αρέσει. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από ένα πρώτο τραγούδι, οπότε το να το τοποθετήσετε στο αγαπημένο σας τραγούδι ή κάποια χαλαρωτική μουσική μπορεί να κάνει θαύματα για να σας ξυπνήσει.



Αυτή είναι μια εικόνα 2 από τις 18

7πμ: Εκσπλαχνίστε

Χρησιμοποιώντας ένα απαλό καθαρισμό προσώπου καθημερινά έχει πολλαπλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η δύναμη που πρέπει να ξυπνήσει το πρώτο πράγμα το πρωί! Η απολέπιση δεν κάνει μόνο το δέρμα πιο λαμπερό, φρεσκότερο και μαλακό, αφαιρώντας το νεκρό δέρμα και απορροφώντας τους πόρους, αλλά το ίδιο το τρίψιμο μπορεί πραγματικά να αναζωογονηθεί και να ξυπνήσει, ειδικά εάν επιλέγετε ένα φρέσκο ​​και φρουτώδες άρωμα, όπως το ροζ grapefruit Neutrogena. Μια κλήση αφύπνισης για εσάς και το δέρμα σας!

Σιγουρευτείτε ότι αποφεύγετε τους τρίβεις προσώπου με μεγαλύτερα κομμάτια, όπως βερίκοκα βερίκοκου ή κοχύλια καρυδιάς, καθώς αυτά μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας.



Αυτή είναι μια εικόνα 3 από τις 18

8πμ: Καλό φαγητό



Ξέρατε ότι η κατανάλωση πρωινού το συντομότερο δυνατό θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ύπνου; Και δεν μιλάμε για παλιό πρωινό εδώ, βάλτε τα μπαρ των δημητριακών και γυρίστε πίσω από τα cocopops! Τα αμυλώδη, λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να τονίσουν το σώμα σας, έτσι είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε υποτονικά και λήθαργος αργότερα την ημέρα.

Τα αυγά είναι καλά επειδή είναι υψηλά σε σίδηρο και πρωτεΐνες για να σας δώσουν ενέργεια όλη την ημέρα. Τα ολικής αλέσεως είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή πρωινού επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι ίνες, οι βιταμίνες Β και ο σίδηρος θα σας δώσουν ενέργεια. Οι μπανάνες είναι γνωστό ότι επιβραδύνουν την πέψη και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι τι γίνεται με τις νιφάδες πίτας με μπανάνα για πρωινό αύριο;



Αυτή είναι μια εικόνα 4 από τις 18

9πμ: Κινηθείτε

Εντάξει, έτσι ώστε να γνωρίζουμε ότι αυτό πιθανόν δεν αποτελεί έκπληξη, αλλά μας ακούει! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μόνο λίγη άσκηση είναι καλό για εμάς και ένας καλός ύπνος είναι ένας από αυτούς.

Δεν μιλάμε για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου ή για το θάνατό σας στο γυμναστήριο εδώ - απλά μια απλή άσκηση θα κάνει. Το τζόκινγκ με το σκυλί γύρω από το πάρκο, το περπάτημα των παιδιών στο σχολείο, η μετάβαση σε μια κατηγορία αεροβικής γυμναστικής ή η δοκιμή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι δεν μπορεί μόνο να σας ξυπνήσει, αλλά να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε διάθεση και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι νωρίτερα την ημέρα και όχι το τελευταίο πράγμα τη νύχτα όμως, καθώς η άσκηση παράγει διεγερτικά που σταματούν τον εγκέφαλο να χαλαρώνει γρήγορα.



Αυτή είναι μια εικόνα 5 από τις 18

10am: Είναι αυτό που έχει σημασία στο εσωτερικό

Σύμφωνα με τον Nutritional Therapist Marek Doyle, υπάρχει ένα πράγμα που, πάνω από το 90 τοις εκατό του χρόνου, καθορίζει προβλήματα ύπνου μέσα σε 24 ώρες - και αυτό είναι το μαγνήσιο.

«Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση, στη χαλάρωση των μυών, στην παραγωγή ενέργειας και, κυρίως, στην απενεργοποίηση της αδρεναλίνης» εξηγεί ο Doyle, ενώ ο Δρ Mark Hyman λέει να σκέφτεται το μαγνήσιο ως ορυκτό χαλάρωσης. «Οτιδήποτε είναι σφιχτό, ευερέθιστο, δύσκαμπτο και άκαμπτο - είτε πρόκειται για σωματικό μέρος είτε για διάθεση - αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας μαγνησίου». Έτσι, αν υποφέρετε πραγματικά με νεύμα μακριά τη νύχτα, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να κάνει μόνο τη διαφορά.

Πάρτε δύο δισκία την ημέρα με το χυμό σας το πρωί και δείτε εάν σας βοηθά να νεύμα μακριά αργότερα!



Αυτή είναι μια εικόνα 6 από τις 18

11πμ: Αγαπητό ημερολόγιο

Η κατανόηση από πού προέρχεται το πρόβλημα του ύπνου σας είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τις αϋπνίες σας για πάντα. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο ύπνου μπορείτε να αποκαλύψετε συνήθειες ή εμπειρίες στις καθημερινές σας δραστηριότητες που συμβάλλουν στην έλλειψη κλεισίματος. Πάρτε ένα ζεστό ρόφημα, πάρτε ένα κάθισμα και αρχίστε να γράφετε.

Εάν κολλήσετε, τότε το NHS έχει δώσει κάποιες προτάσεις για πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε ενώ γράφετε, όπως πόσο καιρό κοιμήσατε, πήρατε υπνόσακους, κατανάλωνε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι και ούτω καθεξής. Πάρτε το ημερολόγιό σας μαζί σας γιατρό εάν ανησυχείτε για την αϋπνία. Λαμβάνοντας μια καλή ματιά στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε το πρόβλημα και να το σταματήσετε για πάντα!



Αυτή είναι μια εικόνα 7 από τις 18

12μμ: Κλείστε το άγχος

Το αίσθημα έντασης ή άγχους είναι ένας βασικός λόγος για την αϋπνία και την αϋπνία. Όλοι έχουμε τις καθημερινές μας ανησυχίες και σας λέμε ότι απλά να τους ξεχάσετε είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε απ 'ό, τι έγινε, αλλά πώς να αντιμετωπίσετε κάθε ένα από τα πράγματα που σας τονίζουν και κάνετε βήματα για να τα ταξινομήσετε;

Εάν το σπίτι είναι ένα χάος, αποφασίστε για μερικές θέσεις εργασίας την ημέρα που θα μπορούσαν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε από τη στιγμή που το Σαββατοκύριακο είναι εδώ, ή να μιλήσετε με το σύντροφό σας ή έναν φίλο σας για κάτι που ανησυχείτε. Με το να σπάτε τα πράγματα κάτω σε διαχειρίσιμα κομμάτια και να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας, το φορτίο σας θα αισθάνεται ελαφρύτερο και ο ύπνος θα έρθει πιο γρήγορα!



Αυτή είναι μια εικόνα 8 από τις 18

1μμ: Απολαύστε μερικές ακτίνες

Όχι, δεν σας προτείνουμε να επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο και να πετάξετε στην Καραϊβική εδώ (αν και θα ήταν ωραίο όχι;). Αν και αυτή η εποχή του χρόνου δεν μας καταστρέφει ακριβώς για την ηλιοφάνεια, η λήψη λίγων ακτίνων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα για το ρολόι του σώματός σας.

Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί κάτι που ονομάζεται 'κιρκαδικός ρυθμός' μας, ένας μηχανισμός που προκαλεί νυχτερινή νύκτα και αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Για μεγάλο ύπνο, χρειάζεστε πολύ φως την ημέρα και ένα πολύ σκοτεινό υπνοδωμάτιο το βράδυ», λέει ο Δρ Rubin Naiman, διευθυντής της Circadian Health Associates. «Πάντοτε προτείνω στους ασθενείς να κάνουν μια ημερήσια βόλτα, ακόμα κι αν βρέχει, να εκθέσουν τον εγκέφαλο και το σώμα τους σε πλήρες φως της ημέρας».



Αυτή είναι μια εικόνα 9 από τις 18

2μμ: Χρόνος παραμονής

Ενώ βρίσκετε το χρόνο να έχετε έναν γρήγορο υπνάκο το απόγευμα ίσως να είναι αδύνατη η αποστολή στις περισσότερες μέρες, σκέφτεται ότι να πάρει λίγο από να καλύψουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα για σας.

άγγελος κέικ τροφίμων UK

Ο ειδικός ύπνου Dr Rahul Mukherjee εξηγεί ότι το napping μπορεί να είναι καλό. «Όλος ο απαραίτητος ύπνος είναι αποκαταστατικός. Έχουμε ανάγκη για μια κανονική ποσότητα ύπνου. Αν οι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα και έχουν κάποιο αποκαταστατικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι εντάξει.

Έτσι, ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για έναν ύπουλο υπνάκο δύναμης; Μεσημέρι, όταν τείνετε να αισθάνεστε πτώση, και η βέλτιστη ποσότητα κλειστού ματιού είναι 30 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε το καλύτερο.



Αυτή είναι μια εικόνα 10 από τις 18

3μμ: Προετοιμάστε το δωμάτιό σας

Κάνοντας το δωμάτιό σας ωραίο και άνετο είναι το κλειδί αν θέλετε να πάρετε έναν καλό ύπνο απόψε. Εάν αισθάνεστε άνετα και χαλαροί όταν χτυπάτε τον σάκο, τότε οι πιθανότητες να παρασυρθείτε είναι πολύ μεγαλύτερες. Απορρίπτοντας τον χώρο στον ύπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε το μυαλό σας όταν πρόκειται για ύπνο, οπότε έχετε έναν καθαρό γύρο, μετακινήστε την τηλεόραση σε άλλο δωμάτιο και απαγορεύστε ραδιόφωνα, φορητούς υπολογιστές και οτιδήποτε μπορεί να γεμίσει το μυαλό σας αντί να το αδειάσει.

Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα πρόσφατα καθαρισμένα φύλλα, γι 'αυτό δώστε τους ένα ελαστικό και για μια επιπλέον νυσταγμένη περιποίηση, όταν σκαρφαλώσετε στα καλύμματα απόψε δοκιμάστε ένα μαλακτικό με ένα λεβάντα - θα ανασταλείτε σε χρόνο μηδέν!



Αυτή είναι μια εικόνα 11 από τις 18

4μμ: Κόψτε την καφεΐνη

Γνωρίζατε ότι οι επιπτώσεις της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσουν έως και 12 ώρες μετά το φλιτζάνι σας τσάι, καφέ ή κοκ; Και σκεφτήκαμε ότι η αποφυγή εκείνης της αργά τη νύχτα cuppa θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε! Ο καθηγητής Christopher Drake του Πανεπιστημίου Wayne στο Ντιτρόιτ λέει ότι πιθανότατα θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ. αν θέλετε έναν καλό ύπνο. «Το να πίνεις ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ στο σπίτι από την εργασία μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στον ύπνο σαν να καταναλώνει κανείς καφεΐνη πιο κοντά στον ύπνο».

Το να κόβετε την καφεΐνη όσο νωρίς μπορείτε, θα σας εξασφαλίσει ότι θα απομακρυνθείτε πολύ πιο εύκολα τη νύχτα! Δοκιμάστε το σήμερα και δείτε αν κάνει τη διαφορά.



Αυτή είναι μια εικόνα 12 από τις 18

5μμ: Και τεντώστε

Ενώ άλλες πιο αυστηρές μορφές άσκησης θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας όταν γίνουν πολύ αργά την ημέρα, η γιόγκα είναι μια μεγάλη άσκηση για το απόγευμα, γιατί θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι για έναν καλύτερο ύπνο.

Το τέντωμα είναι γνωστό ότι έχει μια ηρεμιστική επίδραση, και ο δάσκαλος της γιόγκα Ντάρτσια Κλάρκ πιστεύει ότι θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει να απο-στρες από την ημέρα σας. «Όταν επιβραδύνετε και παραμείνετε σε μια στάση, μπορείτε να αισθανθείτε διαφορετικές περιοχές του σώματος που είναι τεταμένες και να κρατάτε από την ημέρα σας και σταδιακά αφήστε το να πάει καθώς καθίσετε και αναπνέετε μέσα από τη στάση».

Δοκιμάστε τη βραδινή μας ακολουθία γιόγκα για να δείτε αν βοηθάει να σας φέρουμε κάποια z!



Αυτή είναι μια εικόνα 13 από τις 18

6:00: Τρώτε σωστά, κοιμηθείτε σφιχτά

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τον ύπνο, οπότε η επιλογή του σωστού grub στο δείπνο θα μπορούσε πραγματικά να κάνει τη διαφορά εάν υποφέρετε στο τμήμα ύπνου! Τα τρόφιμα που βοηθούν στον ύπνο περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί, τη βρώμη, τις μπανάνες, τα πουλερικά, τα αυγά, τα φιστίκια και τον τόνο, καθώς όλα περιέχουν μια καλή ποσότητα τρυπτοφάνης (το αμινοξύ που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για να παράγει σεροτονίνη, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα).

Αφήστε τουλάχιστον τρεις ώρες αφού τρώτε προτού να χτυπήσετε τον σάκο, επειδή η πέψη επιβραδύνεται τη νύχτα και ένα πλήρες στομάχι μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δείπνο σας περιέχει κοτόπουλο, επιλέξτε μια μπανάνα για επιδόρπιο και θα νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι για κρεβάτι πριν το ξέρτε.



Αυτή είναι μια εικόνα 14 από τις 18

7μμ: Μην παραβιάζετε την υπνηλία

Εντάξει, έτσι είναι αυτό το μέρος που πραγματικά σας λέμε να μην κοιμηθείτε. Αλλά είναι για ένα καλό λόγο! Ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένος ένας υπνάκο μετά το δείπνο μπροστά από την τηλεόραση μετά από μια μακρά σκληρή μέρα μπορεί να είναι, προσπαθήστε να αντισταθείτε.

Αν βρείτε τον εαυτό σας να νιώθετε υπνηλία τότε σηκώστε και κάντε κάτι για να το ξεσκεπάσετε - βοηθήστε τα παιδιά με την εργασία τους, κάντε το σιδέρωμα, καλέστε έναν φίλο, πάρτε τα ρούχα έτοιμα για την επόμενη μέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που προκαλεί ήπια διέγερση, γιατί αν εισάγετε, μπορείτε να ξυπνήσετε αργότερα τη νύχτα και να έχετε πρόβλημα να ξαναβρεθείτε.



Αυτή είναι μια εικόνα 15 από τις 18

8μμ: Αποφύγετε το αλκοόλ

Ξέρεις τι λένε για ένα βράδυ λίγο πριν πάτε για ύπνο; Ξεχάστε καλά! Επειδή αν και ένα αλκοολούχο ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε από τον ύπνο, πάρα πολύ από αυτό μπορεί να μειώσει τον ύπνο REM που χρειάζεστε και θα παίξει τον όλεθρο με τον φυσικό ρυθμό ύπνου σας. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και σαν να μην ήταν αρκετά κακό, είναι επίσης αφυδατωμένο, οπότε θα μπορούσατε να ξυπνήσετε διψασμένοι το βράδυ!

αυγά Βενέδικτος με σπανάκι

Αντικαταστήστε το αλκοολούχο αναψυκτικό σας για ζεστό γάλα. Το γάλα περιέχει θρεπτοφάνη και ασβέστιο που προάγει τον ύπνο, το οποίο είναι γνωστό ότι μειώνει το στρες και κατά συνέπεια σας στέλνει μακριά στον ύπνο χωρίς να ανησυχείτε!



Αυτή είναι μια εικόνα 16 από τις 18

9μ.μ.: Περικοπή

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρατε την ευκαιρία να κλέψετε μισή ώρα το βράδυ μόνο για τον εαυτό σας και να απολαύσετε ένα μπάνιο στο μπάνιο; Έχοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα για την κατάκλιση μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο, και ένα ζεστό μπάνιο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται φυσιολογικά τη νύχτα, οπότε η λήψη δύο ωρών πριν από το κρεβάτι θα σημαίνει μεγαλύτερη πτώση της θερμοκρασίας κατά την κατάκλιση και έναν βαθύτερο ύπνο.

Δοκιμάστε ένα μπάνιο που είναι ειδικά σχεδιασμένο για να σας χαλαρώσει, όπως το χαλάρωμα του Radox με λεβάντα και νερόμυλο. Μπορούμε να αισθανόμαστε ότι τα άγχη μας επιπλέουν ήδη!



Αυτή είναι μια εικόνα 17 από τις 18

10μμ: Δωμάτιο για αναπνοή

Εάν αγωνίζεστε να παρασυρθείτε τη νύχτα, τότε υπάρχει μια πολύ απλή τεχνική αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Σύμφωνα με τον Αμερικανό επιστήμονα Dr Andrew Weil, μπορεί να πάρει insomniacs για να γλιστρήσει σε ύπνο σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, χωρίς την ανάγκη για συνταγογραφούμενα φάρμακα ή παράξενο φωτισμό, χρησιμοποιώντας την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Το περιγράφει ως «απόλυτα απλό, δεν παίρνει σχεδόν χρόνο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε». Ακούγεται καλό για εμάς!

Για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας την τεχνική της αναπνοής, πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος λίγο πάνω από τα δόντια σας και να την κρατήσετε εκεί καθόλη τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, πρέπει να εκπνέετε εντελώς μέσα από το στόμα σας, ενώ παράλληλα κάνετε έναν «ήχο».

Τώρα κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα μέσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε σε τέσσερα στο κεφάλι σας. Και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για επτά.

Μετά από αυτό, εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν άλλο ήχο για οκτώ δευτερόλεπτα σε μια μεγάλη αναπνοή. Τώρα αναπνεύστε και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για τέσσερις αναπνοές.

Δοκιμάστε το απόψε και δείτε αν σας αποστέλλει και διαβάστε την επόμενη διαφάνεια για να συνεχίσετε το καλό πρόγραμμα ύπνου ανά ώρα.

Η μέτρηση των ήχων αναπνοής σας είναι πολύ πιο παραγωγική από ό, τι μετράτε πρόβατα ούτως ή άλλως ...



Αυτή είναι μια εικόνα 18 από τις 18

11μμ: Βαθύς ύπνος

Είναι ώρα για ύπνο, τέλος! Αλλά μερικά πράγματα πριν κλείσετε το φως. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς σκοτεινή (ο εγκέφαλός σας εκκρίνει περισσότερο μελατονίνη που προάγει τον ύπνο όταν είναι σκοτεινό), επομένως επενδύστε σε μια ασυρμάτωση αν έχετε φωτισμό από το δρόμο στο δωμάτιό σας και απενεργοποιήστε τα gadget που δίνουν φωτισμό ή αναβοσβήνουν.

Είναι εύκολο να αφήσετε τα άγχη της ημέρας και τις ανησυχίες να επιπλέουν μέσα από το μυαλό σας και να σας κρατήσουν τη νύχτα, οπότε κρατήστε ένα σημειωματάριο από το κρεβάτι σας για να σηκώσετε τα πράγματα κάτω, θα εκπλαγείτε από το πόσο αυτό βοηθά.

Και τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, χαλαρώστε με κάποια χαλάρωση για το ύπνο με το ονειρικό μαξιλάρι και το σώμα του The Body Shop - την τέλεια καταπραϋντική ατμόσφαιρα για υπνηλία.

Νύχτα νύχτα!

Διαβάστε Το Επόμενο

Φυσικές θεραπείες για φούσκωμα: Πώς να μειώσετε και να σταματήσετε τη φούσκωμα