φωτογραφία της αγχωμένης γυναίκας (Image credit: Rex Features)
Σπάστε τον κύκλο διατροφής με άνεση και χάστε βάρος μια για πάντα με το νέο πρόγραμμα 28 ημερών του Dr.Jane McCartney.
Ενόψει της Εθνικής Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης για τις Διαταραχές Διατροφής, συγκεντρώσαμε όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το συναισθηματικό φαγητό. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής είναι η δεύτερη πιο κοινή διατροφική διαταραχή μετά την ανορεξία, αλλά είναι πολύ λιγότερο γνωστή για την κατάσταση.
Εάν έχετε κολλήσει σε έναν ατελείωτο κύκλο να έχετε πραγματικά κίνητρα για να χάσετε βάρος, να ξεκινήσετε τη δίαιτα, να χάσετε λίγο βάρος, τότε κάτι συμβαίνει, η δίαιτα αποτυγχάνει και το βάρος επιστρέφει, τότε «μάλλον είστε πάνω από 70% των ανθρώπων που παλεύουν με το βάρος τους: ένας συναισθηματικός υπερφαγός ».
Η Dr Jane McCartney είναι ο κορυφαίος ειδικός του Ηνωμένου Βασιλείου σε ψυχολογικά προβλήματα συναισθηματικής διατροφής και τροφής. Onceταν επίσης μια φορά που έτρωγε συναισθηματικά και έκανε σειριακή δίαιτα και είχε βιώσει από πρώτο χέρι τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα απώλειας βάρους, μη απώλειας βάρους και επανατοποθέτησης βάρους. Απογοητευμένη από τη στάση «τρώτε λιγότερο κάνετε περισσότερο» άλλων βιβλίων στην αγορά, αποφάσισε να εξετάσει τα βαθύτερα ζητήματα.
«Αυτά (βιβλία διατροφής) συνήθως εστιάζουν μόνο στην πρόσληψη θερμίδων και παραβλέπουν εντελώς την ψυχολογική πλευρά των πραγμάτων», λέει στο νέο της βιβλίο, Σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής: Το σχέδιο 28 ημερών για να τερματίσετε για πάντα το συναισθηματικό φαγητό (£ 10,99 V Vermilion) Αυτό για μένα μοιάζει λίγο με την αλλαγή των ελαστικών σε ένα σπασμένο αυτοκίνητο όταν είναι ο κινητήρας που χρειάζεται πολύ περισσότερη προσοχή ».
Η Δρ Τζέιν πιστεύει ότι πρέπει να ανακαλύψουμε τη βασική αιτία πίσω από την υπερφαγία, για να μπορέσουμε στη συνέχεια να την σταματήσουμε και να απολαύσουμε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Είναι δυνατόν να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο δίαιτας και να είμαστε ευτυχισμένοι και υγιείς, αλλά μόνο όταν καταλάβουμε πλήρως τι συμβαίνει με τα συναισθήματά μας.
Χρησιμοποιώντας τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές ασκήσεις, ο Δρ Τζέιν υπόσχεται ότι μετά από λιγότερο από ένα μήνα, μπορείτε να σταματήσετε την υπερφαγία. Υπάρχουν ακόμη και περισσότερες από 40 συνταγές στο βιβλίο που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και στο δρόμο για μια πιο αδύνατη.
χαρτί κινεζικού ρυζιού
Δοκιμάστε την κορυφαία 5 συμβουλή της Dr Jane για να καταπολεμήσετε την υπερφαγία και να χάσετε βάρος μια για πάντα.
Σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής: Το σχέδιο 28 ημερών για να τερματίσετε για πάντα το συναισθηματικό φαγητό (99 10,99 Vermilion)
συνταγή κέικ ρεβίθια(Πιστωτική εικόνα: Χαρακτηριστικά Rex)
1. Προσδιορίστε τα συναισθηματικά σας κίνητρα
Τα αρνητικά συναισθηματικά μηνύματα συχνά προκαλούν υπερφαγία. «Η επιθυμία για συναισθηματικό φαγητό είναι συνήθως γρήγορη, ασυνείδητη, επαναλαμβανόμενη και αυτόματη», λέει η Dr Jane. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για το φαγητό είναι τόσο σημαντική. Στο βιβλίο εισάγει χρήσιμες συντομογραφίες για τον εντοπισμό των συναισθημάτων που συνήθως προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής, όπως το FOMO, ή ο φόβος της απώλειας (αν δεν το φάω τώρα, θα το φάει κάποιος άλλος), και το BIT, ή επειδή είναι εκεί (έφερε φαγητό στο γραφείο από συναδέλφους).
2. Αφιερώστε 10 λεπτά για να σταματήσετε και να σκεφτείτε
Η άμυνα πρώτης γραμμής του ΜακΚάρτνεϊ ενάντια στο FOMO και το BIT είναι η «Μίνι Στιγμή». Το να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών πριν ανταποκριθείτε στην κλήση σειρήνας του αυτόματου πωλητή ή του τραπέζι περιποίησης γραφείου είναι συχνά αρκετό για να αναγνωρίσετε τη σκανδάλη και να αλλάξετε την απάντησή σας. Μετά από 10 μακρά σκληρά λεπτά, μπορεί να βρεθείτε να παραιτηθείτε από τη μπάρα του Άρη ή τουλάχιστον να την αντικαταστήσετε με κάποια ξυλάκια καρότου.
3. Μπείτε στη ρίζα του προβλήματος
Μόλις η θεϊκή παρέμβαση της «Μίνι Στιγμής» σας σώσει από μια σχεδόν αστοχία, «βάλτε ένα σημείο να αφιερώσετε μια ώρα στο τέλος της ημέρας σας για να καταλάβετε τι συμβαίνει με εσάς». Αυτή τη φορά, την οποία ο Δρ Jane ανέφερε ως 'The Maxi Effect Analysis' θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε τα θέματα πίσω από αυτά που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα, την αναγνώριση του γιατί τα έχετε και πώς να τα κατανοήσετε και τελικά να τα ανεχτείτε χωρίς να στραφείτε στο φαγητό. «Είναι πιθανόν οι ίδιες ή παρόμοιες καταστάσεις και οι άνθρωποι θα εμφανιστούν ξανά όταν καθίσετε να κάνετε την ανάλυση Maxi Effect προειδοποιεί η Δρ Τζέιν», αλλά μόνο και μόνο επειδή εμφανίζονται επανειλημμένα, μην μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να τις εξετάζετε. Αυτό που βρήκατε ενοχλητικό ή αναστατωμένο την πρώτη φορά, μετά από πολύτιμη σκέψη και κατανόηση είναι πιθανό να είναι λιγότερο συναισθηματικό την επόμενη », μειώνοντας τη συνήθη καταστροφική αυτόματη συναισθηματική απάντηση.
4. Προσοχή στους Σαμποτέρ
Οι σαμποτέρ είναι οι συνάδελφοι, οι φίλοι και η οικογένειά τους που με ένα υποστηρικτικό πρόσχημα καταφέρνουν να παρασύρουν τις λιχουδιές με ζάχαρη κάτω από τη μύτη σας σε κάθε ευκαιρία. Για να αποφύγετε τον πειρασμό, πάρτε ένα προγραμματισμένο μεσημεριανό γεύμα με υγιεινά σνακ στη δουλειά και αποφασίστε να τρώτε μόνο ό, τι έχετε συσκευάσει. «Η εστίαση σε αυτό που μπορείτε να φάτε και όχι σε αυτό που δεν μπορείτε, θα διευκολύνει τη διατήρηση βιώσιμης και σταθερής απώλειας βάρους» συμβουλεύει η Δρ Τζέιν. Οι έρευνες δείχνουν ότι το 90% των διαιτητών αποτυγχάνουν επειδή πέφτουν κάτω από συναισθηματική πίεση ή επιβραβεύονται νωρίς. Σύμφωνα με τις ημέρες των επιδομάτων βιβλίου είναι ένα μεγάλο όχι όχι - πολύ συχνά ότι μια μέρα που έχετε αυτό που σας αρέσει μπορεί να γίνει γρήγορα σε εβδομάδες αφήνοντας τον διαιτητή πίσω στην πρώτη θέση σε έναν ατελείωτο κύκλο. Ωστόσο, «είναι σημαντικό να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους, ακόμη και αν πρόκειται μόνο για ένα μεταφορικό χτύπημα στην πλάτη».
5. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό και να αντισταθείτε στην επίτευξη της πλησιέστερης (και συνήθως ανθυγιεινής) επιλογής είναι να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Υπάρχουν πάνω από 40 θρεπτικές πρωινές, μεσημεριανές, βραδινές και γλυκές συνταγές στο σχέδιο που θα σας κρατήσει χορτάτους, ικανοποιημένους και σε καλό δρόμο. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο ή φανταχτερό σε αυτό - αντ 'αυτού ρουστίκ ψάρια και πατατάκια, ελαφριά πίτα μαργαρίτα και ακόμη και ταλιατέλες με πέστο, έχουν φτάσει στο παραδοσιακό σπιτικό μενού.
Louise pentland έγκυος
Σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής: Το σχέδιο 28 ημερών για να τερματίσετε για πάντα το συναισθηματικό φαγητό
Σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής: Το σχέδιο 28 ημερών για να τερματίσετε για πάντα το συναισθηματικό φαγητό (99 10,99 Vermilion)