8 εβδομάδες σχέδιο απώλειας βάρους για να πάρει σε σχήμα




Πίστωση: Getty

Χάστε μέχρι μια πέτρα σε δύο μήνες σε αυτές τις 8 εβδομάδες για να πάρει τη διατροφή σχήμα, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και λογικές ασκήσεις. Μπορείτε να φάτε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα.

κέικ ψαριών τόνου για μωρά



Το σχέδιο απώλειας βάρους 8 εβδομάδων: τι είναι αυτό;

Αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους 8 εβδομάδων για να πάρει σε σχήμα έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να κοιτάζετε και να αισθάνεστε όμορφο σώμα.

Το σχέδιο περιλαμβάνει επιτρεπόμενο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο συν δύο σνακ την ημέρα. Αν εμμείνετε στο σχέδιο απώλειας βάρους 8 εβδομάδων, θα μπορούσατε να χάσετε έως και μια πέτρα μέσα σε οκτώ εβδομάδες.






Πώς λειτουργεί το σχέδιο απώλειας βάρους 8 εβδομάδων;

Το πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης διάρκειας 8 εβδομάδων χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, το καθένα προσεκτικά σχεδιασμένο για να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων. Κάθε στάδιο έρχεται επίσης με ασκήσεις που ξεκινούν ήπια και βαθμιαία δημιουργούνται για να βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Μέχρι την εβδομάδα επτά, θα κάνετε τζόκινγκ, παρακάμπτοντας και κολυμπώντας.

Ο συνδυασμός των γευμάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και η άσκηση θα βοηθήσουν τις λίβρες να λιώσουν.




Ποιο είναι το καλό σχέδιο για 8 εβδομάδες;

Άνθρωποι που δεν ασκούν κανονικά την καθημερινή τους ζωή. Άτομα που δεν θέλουν μια γρήγορη λύση; αυτή η δίαιτα θα σας κάνει να σκεφτείτε για την υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα.




Ποια είναι τα μειονεκτήματα του σχεδίου 8 εβδομάδων;

Εάν δεν ασκείτε κανονικά καθόλου, θα μπορούσατε να βρείτε αυτό το δύσκολο πηγαίνει. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης.




Οι 8 εβδομάδες για να πάρει σε σχήμα διατροφής σχέδιο διατροφής

Για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες, επιλέξτε ένα πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο από τα παρακάτω σχέδια. Απολαύστε δύο σνακ την ημέρα και πιείτε δύο λίτρα νερού. Και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις συστάσεις άσκησης για κάθε στάδιο!




Εβδομάδες 1 και 2

Πρωινά:

* Νιφάδες πίτας με αποβουτυρωμένο γάλα
* 1/2 γκρέιπφρουτ και 1 φρυγανιέρα
* 2 φέτες τοστ με ψητά ντομάτες
* 1 αυγό με 2 φέτες ολόλευκο τοστ
* Φρέσκα λουλούδια που αγοράστηκαν από τη σουπερμάρκετ

Γεύματα:

* 1 σαλάτα γαλοπούλας πιπέτα ολικής αλέσεως
* 1 κουταλάκι με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
* Λαδί φυλλώματος
* Ελληνική σαλάτα
* Τυροκομείο με 2 φρυγανιές

Δίκλινα:

* Κοτόπουλο με λαχανικά στον ατμό
* Έτοιμο γεύμα με λιγότερες από 450 θερμίδες
* 2 λουκάνικα με μειωμένο λίπος χοιρινό με γλυκό πατάτες
* Φιλέτο μπακαλιάρου με σαλάτα
* Ψιλοκόψτε το αβγό με κους-κους

Σνακ:

* Κάθε κομμάτι φρούτων
* Φρέσκο ​​τυρί
* Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
* Γλυκόριζα
* Ρύζι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Εύκολη καύση λίπους:

Ξεκινήστε μια καθημερινή ρουτίνα για 45 λεπτά, καθώς αυτό θα κάψει 300 θερμίδες. Περπατήστε αρκετά γρήγορα για να κάνετε τον εαυτό σας λίγο έξω από την αναπνοή.




Εβδομάδες 3 και 4

Πρωινά:

* Κουάκερ
* Ψημένα φασόλια σε θερμίδες με φρυγανιές
* Μούφλα ολικής αλέσεως με μαρμελάδα
* Δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα
* 2 μπέικον με πατάτες με ψητά μανιτάρια

Γεύματα:

* 1 μπορεί να σούπα
* Χαμός με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με ραβδιά λαχανικών
* Σαλάτα με πατάτα με ζαμπόν
* Σαλάτα γαρίδας
* Σάντουιτς αυγών με μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Δίκλινα:

* Σολομός και σαλάτα
* Ζυμαρικά με φρέσκες ντομάτες κεράσι
* Μπριζόλα με τσιπς μειωμένου λίπους
* Τηγάνι με πράσινα φασόλια και σαλάτα

Σνακ:

* Φρούτα
* Πέντε βραστά γλυκά
* Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
* Παγωτό χαμηλών θερμίδων
* Χούφτα καρύδια

Εύκολη καύση λίπους:

Για να κάψετε περισσότερο λίπος, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια απαλή πορεία στην καθημερινή σας προπόνηση. Περπατήστε για 10 λεπτά, στη συνέχεια σπάστε σε jog για πέντε λεπτά. Κατασκευάστε το και μέχρι την τρίτη εβδομάδα θα είστε σε θέση να ταξιδέψετε για ένα μίλι




Εβδομάδες 5 και 6

Πρωινά:

* Μούσλι χωρίς ζάχαρη
* Πεπόνι με γιαούρτι
* Ομελέτα σε 1 τοστ φέτα
* Φρέσκια φρουτοσαλάτα με τραγανή επικάλυψη δημητριακών
* 1 μπανάνα, πολτοποιημένη, σε 1 φέτα ολόλευκο τοστ

Γεύματα:

* Πατάτα σακάκι με τυρί cottage
* Σάντουιτς τόνου
* Σαλάτα αβοκάντο
* Σαλάτα κουσκούς
* Σαλάτα ζυμαρικών με μειωμένες θερμίδες

Δίκλινα:

* 2 λουκάνικα chipolata με σαλάτα
* 1 έτοιμο γεύμα κάτω από 450 θερμίδες
* Ψημένο τυρί με ψητό λίπος σε φρυγανισμένο τοστ
* Μπάρμπερο Veggie με σαλάτα
* Ψητό μπριζόλα με λαχανικά στον ατμό

Σνακ:

* Σταφύλια
* Γιαούρτι
* Αποξηραμένα φρούτα
* Ακατέργαστα καρύδια
* Χούφτα γλυκά Haribo

Εύκολη καύση λίπους:

Προσπαθήστε να jog για όσο μπορείτε πριν από το περπάτημα. Αν βρίσκετε ακόμα δύσκολο, βρείτε έναν λόφο ή σκάλες για να περπατήσετε μέχρι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εναλλακτικά κάθε μέρα με κολύμπι 35 λεπτών




Εβδομάδες 7 και 8

Πρωινά:

* 4 ψητά μανιτάρια σε ολόλευκο τοστ
* 1 αβγά στον τοστ
* Κρομπέτα και μαρμελάδα
* Ανανά και φράουλα smoothie
* Άπαχο μπέικον για τοστ

συνταγή φρουτώδους βρώμης

Γεύματα:

* Κοτόπουλο και ρακέτα
* 1 μπορεί σούπα λαχανικών
* Σάντουιτς αυγών και αγγουριού σίκαλης
* Σάντουιτς ψαριών
* Τονοσαλάτα

Δίκλινα:

* Ομελέτα 2 αυγών με σαλάτα
* Κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζουμε
* Σολομός με λαχανικά στον ατμό
* 1 άπαχο ψιλοκομμένο αρνί με ρύζι
* Σαλάτα πέστροφας

Σνακ:

* 4 τετράγωνα σκοτεινή σοκολάτα
* Κομμάτι φρούτων
* Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
* Επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων / λιπαρών
* Μπανάνα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος

Εύκολη καύση λίπους:

Περπατήστε βιαστικά ή jog για 20 λεπτά, και περάστε τα τελευταία 10 λεπτά παρακάμπτοντας. Εναλλαγή αυτό κάθε μέρα με 35 λεπτά κολύμβησης.

Διαβάστε Το Επόμενο

Αυτές είναι επίσημα οι καλύτερες και χειρότερες ημέρες του έτους για να έχετε τα γενέθλιά σας