Για πάντα σκύβοντας και θηλάζοντας μια κακή πλάτη ως αποτέλεσμα; Αυτή η συμβουλή είναι καθοριστική…
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / wetcake)
Ποιο είναι το μυστικό για καλή στάση; Όλα είναι στον τρόπο που κρατάς τον εαυτό σου.
Η καλή στάση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο αδύνατοι, πιο σίγουροι και, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, θα μπορούσε τώρα να είναι ακόμη και ένας τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Λοιπόν, τι περιμένεις? Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα και είστε έτοιμοι!
Μια μελέτη που πραγματοποίησε η Δρ Elizabeth Broadbent για το Πανεπιστήμιο του uckκλαντ διαπίστωσε ότι καθισμένοι, όλοι σκυμμένοι και κατρακυλημένοι, θα μπορούσαν να σας αφήσουν να αισθανθείτε αναστατωμένοι και άθλιοι, ενώ το να κάθεστε ίσια θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι, πιο ενθουσιώδεις και πιο επίμονοι. Η Δρ Broadbent δοκίμασε τη θεωρία της σε 61 συμμετέχοντες και δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με τα αποτελέσματα. Οι μισοί από την ομάδα είπαν να καθίσουν φυσιολογικά, ενώ οι άλλοι μισοί έπρεπε να καθίσουν ίσια. Στη συνέχεια έπρεπε να εκφωνήσουν μια πεντάλεπτη ομιλία, κατά την οποία τους είπαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τη διάθεσή τους εκείνη ακριβώς τη στιγμή.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Σαββατοκύριακα γιόγκα: οι καλύτερες υποχωρήσεις γιόγκα στο Ηνωμένο Βασίλειο
Εκείνοι που είχαν λάβει οδηγίες να καθίσουν ίσια αναμφίβολα διαπίστωσαν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια, ήταν πιο ενθουσιώδεις και μάλιστα ένιωθαν ότι μιλούσαν πιο άρθρωτα από το κανονικό.
Στην πραγματικότητα, η καλή στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους, κυρίως για την υγεία σας. Η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας, οπότε κάθεστε ίσια επιτρέπει στους μυς σας να λειτουργούν πραγματικά σωστά. Ομοίως, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, κακή κυκλοφορία και αυξημένη ένταση στο σώμα σας - οπότε η άσκηση καλής στάσης είναι αναμφισβήτητα σημαντική για την εξάλειψη τέτοιου είδους ζητημάτων.
Πεισμένος; Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα κόλπα για υπέροχη στάση σώματος και νιώστε τον εαυτό σας να γίνεται αμέσως ψηλότερος, πιο αδύνατος και πιο σίγουρος!
Πώς να αποκτήσετε καλή στάση σώματος: επτά απλά κόλπα
Δοκιμάστε αυτήν την ασυνήθιστη μέθοδο με ένα κομμάτι χορδή
Ένας από τους πιο σημαντικούς μύες όταν πρόκειται για τέλεια στάση σώματος ονομάζεται εγκάρσια κοιλιακή χώρα. Αυτή είναι μια μεγάλη ινώδης μπάντα που τυλίγεται στη μέση μας και συχνά αναφέρεται ως ο πυρήνας μας. Αυτό λειτουργεί σαν κορσές και όσο πιο δυνατό είναι, τόσο καλύτερη στάση έχετε (συν όσο πιο κολακευτικοί είναι οι κοιλιακοί σας). Ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε αυτόν τον μυ είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι χορδή.
Σταθείτε ψηλά και με καλή στάση, στη συνέχεια τραβήξτε τους μυς της κοιλιάς σας πολύ σφιχτά. Τώρα δέστε ένα κομμάτι κορδόνι γύρω από τη μέση σας, κρατώντας την κοιλιά τραβηγμένη. Μόλις χαλαρώσετε τους μυς της κοιλιάς σας, το κορδόνι θα είναι σφιχτό, οπότε θα σας ζητήσει να τραβήξετε πίσω. Αυτό είναι ένα καλό τρυπάνι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα και χρειάζεται μόνο να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να το κάνετε αυτό, οπότε είναι υπέροχο κάντε αν ψιλοκόβετε ή μαγειρεύετε στην κουζίνα, καθώς μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς σας ταυτόχρονα.
Τεντώστε νωρίς το πρωί
Επαναλάβετε τη στάση σας το πρώτο πράγμα το πρωί για να προσαρμόσετε γρήγορα τους μυς σας και να τα επαναφέρετε όλα στη θέση τους. Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και τα χέρια στο πλάι. Φανταστείτε ότι έχετε ένα κομμάτι κορδόνι από την κορυφή του κεφαλιού σας που σας τραβάει μέχρι το ταβάνι, οπότε σηκώνετε ολόκληρο το σώμα σας, κάνοντάς το όσο πιο ψηλό γίνεται, αλλά διατηρώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η εργασία από το σπίτι καταστρέφει τη στάση σας; Αυτές είναι οι στάσεις γιόγκα που θα το φτιάξουν
Κρατήστε τους μυς της κοιλιάς σας σφιγμένους και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τα δύο σας χέρια ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας και κλείστε απαλά τα χέρια σας, στη συνέχεια λυγίστε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην άλλη πλευρά, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Φροντίστε να μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω καθώς το κάνετε αυτό. Επαναλάβετε αυτές τις εναλλασσόμενες πλευρικές διατάσεις 10 φορές κάθε πρωί.
Απογυμνώστε την τσάντα σας (ναι, πραγματικά)
Κάθε φορά που πετάτε την τσάντα σας στον ώμο σας, θα μπορούσατε να σαμποτάρετε τη στάση σας. όσο βαρύτερη είναι η τσάντα σας, τόσο περισσότερο βάρος εφαρμόζετε στη μία πλευρά του σώματός σας. Εάν πρέπει να μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο, τότε α ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ είναι η βέλτιστη επιλογή ή μεταφέρετε σε δύο σακούλες και μεταφέρετε τη μία από τις δύο πλευρές του σώματός σας.
Σηκωθείτε τακτικά από το κάθισμα
Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι από το γραφείο ή το κάθισμά σας κάθε 20 λεπτά, ακόμη και αν πρόκειται να πάρετε μόνο ένα ποτήρι νερό, να τεντωθείτε ή να περπατήσετε - αυτό θα σας βοηθήσει να ακουμπήσετε και να αποφύγετε το γλίστρημα. Όταν καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, εφαρμόζουμε περισσότερη συμπίεση στη σπονδυλική μας στήλη και οι ώμοι μας μπορούν εύκολα να στρογγυλοποιηθούν - συχνά χωρίς καν να το παρατηρήσουμε. Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.
Απελευθερώστε τους καμπτήρες του ισχίου σας
Ένας από τους κύριους λόγους για την κακή στάση του σώματος ή την αδυναμία να διατηρήσετε καλή στάση είναι οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου - αυτοί είναι μια ομάδα μυών προς το μπροστινό μέρος των γοφών κοντά στην κορυφή των μηρών. Όταν καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτά μπορούν να συντομευτούν και να τραβήξουν τη λεκάνη, επηρεάζοντας τη στάση μας. Το να κάνετε κλίσεις της πυέλου κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το αποφύγετε.
butternut σκουός και ριζότο παγκέτας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα, με τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη κατάσταση, δηλαδή σε ευθεία με τους γοφούς και τους ώμους σας και όχι τοξωτά.
Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά από το στόμα σας καθώς τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, γέρνοντας τη λεκάνη σας έτσι ώστε να σηκωθεί το ηβικό οστό. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Καθίστε όρθια όσο το δυνατόν περισσότερο
Η καθιστή ευθεία ξυπνά το στέλεχος του εγκεφάλου σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση αφύπνισης παντού, λέει η διατροφολόγος Charlotte Watts, συγγραφέας του The De-Stress Effect.
Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί σωστή στάση σώματος όταν κάθεστε είναι να εξασκήσετε τις στάσεις που καθορίζονται στη μέθοδο Feldenkrais. Αναπτύχθηκε στα μέσα του 20ού αιώνα, οι ήπιες τεχνικές του στοχεύουν να βοηθήσουν στη διόρθωση κακών συνηθειών στάσης που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και ένταση.
Δεν έχει σημασία τι σχήμα είσαι ή πόσο χρονών είσαι, ο καθένας μπορεί να το κάνει, λέει ο Jeff Bell του Spectrum Wellness στη Νέα Υόρκη. Κάθε κίνηση εκτελείται αργά χωρίς τράβηγμα ή ώθηση - είναι μια από τις ασφαλέστερες μορφές διατάσεων, εξηγεί.
Εκτελέστε αυτά τα εύκολα βήματα κάθε φορά που κάθεστε στο σπίτι.
- Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα (χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη) και κοιτάτε ευθεία μπροστά.
- Χαλαρώστε στρογγυλεύοντας αργά την πλάτη σας, γέρνοντας τη λεκάνη σας προς τον πυθμένα σας.
- Ισιώστε, στη συνέχεια γείρετε αργά τη λεκάνη σας προς τα πόδια, σαν να προσπαθείτε να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και επαναλάβετε, σκύβοντας και ισιώνοντας αρκετές φορές, παρατηρώντας τη διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας.
Δοκιμάστε γιόγκα και πιλάτες
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η γιόγκα Iyengar μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να μειώσει το άγχος, καθώς και να βοηθήσει στη διόρθωση της ευθυγράμμισης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ερευνήσετε τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα, πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση.
Το Pilates στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα για ένα μακρύτερο, λεπτότερο και πιο τονωμένο σώμα. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν μεγαλύτερο σχήμα ή πιο δυνατή πλάτη καθώς ενισχύουν τους μυς του μεσαίου τμήματος.
Δοκιμάστε αυτήν την απαλή κίνηση για να ξεκινήσετε στο σπίτι.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας στο στήθος.
- Σηκώστε αργά το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους από το πάτωμα.
- Τεντώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε 45 & ordm; γωνία, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω.
- Σκουπίστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά πέντε φορές.