Μειώστε τον πόνο και τη δυσφορία με ένα από τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)Μετάβαση στην κατηγορία ::
- Τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη
- Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη
- Ψώνισε τώρα
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάτε το πρωί με βασανιστικούς πόνους στην πλάτη και να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Μερικές φορές ακόμη και τα καλύτερα μαξιλάρια χάσετε το σημάδι, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να επενδύσετε σε ένα που έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, εξισορροπώντας αριστοτεχνικά την άνεση και την υποστήριξη ενώ κοιμάστε.
Ενώ υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της καταπόνησης, της έντασης και του τραυματισμού των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, των μυών, των συνδέσμων ή των νεύρων, μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι ο ύπνος σε ένα μαξιλάρι που δεν υποστηρίζει σωστά το κεφάλι και το λαιμό για ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Το σωστό μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να στηρίζει το κεφάλι σας, τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας και τους ώμους σας. Πιο συγκεκριμένα, η στάση που υιοθετείτε ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι αυτό που πραγματικά προκαλεί τη δυσκαμψία και τους πόνους σας. Πρόσφατη έρευνα αποδεικνύει αυτόν τον ισχυρισμό, αποκαλύπτοντας ότι τα συνηθισμένα σχήματα στάσης είναι σχετίζεται με μυοσκελετικό πόνο.
Ο όρος «στάση» χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς βρίσκεται το σώμα σας όταν ξαπλώνετε και κάθεστε, όχι μόνο όρθιοι, λέει οστεοπαθητικός και φυσιοθεραπευτής Tim Allardyce από το Surrey Physio Ε
Η σωστή στάση το βράδυ είναι σημαντική για διάφορους λόγους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και τραυματισμό. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να κάνει τους μυς του αυχένα σφιγμένους, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πρωινή βρομιά. Επιπλέον, δεν δίνετε στην πλάτη σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί πλήρως.
Αυτός ο προβληματισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν κοιμάστε ανάσκελα. Συχνά ξυπνάτε με δυσφορία; Ένα μαξιλάρι θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο σας. Αν και αυτή η θέση διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερο μέρος, μπορεί να αυξήσει τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης, προκαλώντας προβλήματα, λέει ο Tim Allardyce. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Για να σας βοηθήσουμε στην αναζήτηση του καλύτερου μαξιλαριού για τον πόνο στην πλάτη, δοκιμάσαμε μερικές από τις πιο δημοφιλείς μάρκες στην αγορά, συμπεριλαμβανομένου του μαξιλαριού κρεβατιού Supportiback Premium CoolGel.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι όλοι κοιμόμαστε διαφορετικά, μερικοί από εμάς κοιμόμαστε πίσω, ενώ άλλοι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι, δοκιμάσαμε διαφορετικούς τύπους μαξιλαριών αξιολογώντας τα ως προς το σχέδιο, το υλικό, το ύψος, τη στήριξη, το σχήμα και τη στιβαρότητά τους. συλλογή από τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη. Είτε προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, πίσω ή μπροστά, επιπλέον μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προωθήσουν την ευθυγράμμιση γεμίζοντας τυχόν κενά μεταξύ του σώματος και του στρώματος σας. Εδώ είναι τα καλύτερα για να δοκιμάσετε.
Οι καλύτερες προσφορές σήμερα Medipaq Το αρχικό μισό ... Αμαζόνα πρωταρχική 12,89 £ Θέα Μειωμένη τιμή Mediflow The Water Pillow, ... Αμαζόνα πρωταρχική 49,95 λίρες 35,99 £ Θέα Εμφάνιση περισσότερων προσφορώνΕλέγχουμε πάνω από 250 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμέςΤα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη
1. Μαξιλάρι κρεβατιού Supportiback Premium CoolGel
Το καλύτερο συνολικό μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Αφρολεξ μνήμης Σταθερότητα:Στερεό, αλλά μαλακό Πλένεται στο πλυντήριο:Κάλυμμα που πλένεται στο πλυντήριο Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 30 x 11 x 36 cm Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τη δυσκαμψίαΛόγοι για αγορά
+Τα περιγράμματα αγκαλιάζουν απαλά το λαιμό και το κεφάλι σας+Διατηρεί το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένο για να αποτρέψει την ένταση της πλάτης+Διαθέτει τζελ ψύξης που δεν διατηρεί τη θερμότητα και σας κάνει να ιδρώνετεΛόγοι προς αποφυγή
-Έχει μικρή μυρωδιά και είναι λίγο μικρόΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Shopωνίστε στο Amazon
Το ορθοπεδικό μαξιλάρι κρεβατιού Supportiback Premium CoolGel ανακουφίζει από τα σημεία έντασης και πίεσης της πλάτης με αφρό μνήμης που είναι ανθεκτικό, αλλά άνετο. Τα μαξιλάρια που είναι πολύ ισοπεδωμένα δεν παρέχουν αρκετή στήριξη, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα. Αντίθετα, τα υπερβολικά χοντρά μαξιλάρια αναγκάζουν το κεφάλι σας σε αφύσικη θέση, επηρεάζοντας την ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη. Ευτυχώς, αυτή η επιλογή επιτυγχάνει την τέλεια ισορροπία, κάτι που πολλές μάρκες μαξιλαριών δεν μπορούν να κυριαρχήσουν, δοκιμάστε όσο μπορούν.
2. Πακέτο μαξιλαριού Slumberdown Climate Control
Το καλύτερο οικονομικό μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Dacron και Microfiber Σταθερότητα:Μαλακό έως μεσαίο Πλένεται στο πλυντήριο:Ναί Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 48 x 74 εκ Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και στο πλάιΛόγοι για αγορά
+Συμφωνία αξίας 2 για 1+Cύξη: Το γέμισμα Dacron βοηθά στη μεταφορά της περίσσειας υγρασίας από το σώμα+Μη αλλεργιογόνα υλικάΛόγοι προς αποφυγή
-Μερικοί αγοραστές λένε ότι είναι πολύ επίπεδο, πρέπει συνεχώς να αφραίνεταιΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Shopωνίστε στο AmazonΜε μαλακές ίνες και μοναδικό σχεδιασμό με τοίχους, το πακέτο Slumberdown 2 ανασηκώνει ελαφρώς το κεφάλι σας για να προωθήσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. και αποτρέπουν τον συνεχή πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Αν και φθηνή, η μάρκα δεν τσιγκουνεύεται την ποιότητα: κάθε προϊόν Slumberdown κατασκευάζεται με βιώσιμο τρόπο σε μια προσπάθεια εξάλειψης κλωστοϋφαντουργικών και πλαστικών απορριμμάτων.
3. Μαξιλάρι στήριξης Sepoveda
Κοιμιστές στομάχου: Το καλύτερο μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Κοίλη μικροΐνα Σταθερότητα:Μαλακός Πλένεται στο πλυντήριο:Ναί Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 42 x 32 x 15 cm Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από την κόπωση της πλάτης, του λαιμού και της σπονδυλικής στήληςΛόγοι για αγορά
+Η κοίλη μικροΐνα προστατεύει το κεφάλι και το λαιμό σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου+Συνοδεύεται από μαξιλαροθήκη από 100% βαμβάκι+Εύκολα επιστρέφει στο αρχικό του σχήμα μετά τη χρήση+Φτάνει σφραγισμένο με κενόΛόγοι προς αποφυγή
-Μερικοί αγοραστές λένε ότι είναι πολύ μαλακό και παχύ, χωρίς αρκετή ανθεκτική υποστήριξηΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Shopωνίστε στο AmazonΤο Sepoveda Support Pillow είναι γεμάτο με απαλές και έντονες μικροΐνες που σας επιτρέπουν να βυθίζετε το κεφάλι πρώτα, άνετα. Επιπλέον, διατηρεί το σχήμα του γρήγορα, γεγονός που εξαλείφει την ανάγκη για υπερβολικό χνούδι μετά από συνεχή χρήση και πλύσιμο. Για πρόσθετη, προσαρμόσιμη υποστήριξη, μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος του μαξιλαριού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, ώστε να παρασυρθείτε σε μια ζεστή στάση.
Οι κοιμητές στομάχου υποφέρουν συχνά από πόνο στη μέση και ένα μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει. Αυξάνει την καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, λέει ο οστεοπαθητικός και φυσιοθεραπευτής Tim Allardyce από το Surrey Physio Ε «Για να αναπνεύσετε πρέπει να γυρίσετε το λαιμό σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση και να οδηγήσει σε πόνο.
Αν κοιμάστε κοιλιά, γυρίστε στο πλάι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, ή αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι και χρησιμοποιήστε επίσης ένα κανονικό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν το σώμα σας προσπαθήσει να γυρίσει τα μαξιλάρια θα το σταματήσει.
4. Πολυτελές μαξιλάρι αφρού μνήμης περιγράμματος
Side Sleepers: Το καλύτερο μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Αφρολεξ μνήμης Σταθερότητα:Στερεό, αλλά μαλακό Πλένεται στο πλυντήριο:Ναι, αφαιρούμενη μαξιλαροθήκη Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 36,2 χ 16,3 χ 16,2 εκ Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, το κεφάλι, τους ώμους και τον αυχέναΛόγοι για αγορά
+Ο σχεδιασμός περιγράμματος βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση του πόνου+Κατασκευασμένο από αναπνεύσιμο αφρό μνήμης που διατηρεί το σχήμαΛόγοι προς αποφυγή
-Ορισμένοι αγοραστές λένε ότι είναι πολύ μικρό για το επίπεδο υποστήριξης που χρειάζονταιΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Shopωνίστε στο AmazonΟι πλευρικοί στρωτήρες χρειάζονται συχνά δύο μαξιλάρια κεφαλής, ενώ οι πίσω και οι μπροστινοί στρωτήρες χρειάζονται μόνο ένα λεπτό. Παρόλο που ταιριάζει στις περισσότερες θέσεις ύπνου, το δομημένο μαξιλάρι Luxureal λειτουργεί εξαιρετικά για τον πλευρικό ύπνο, χάρη στον μοναδικό σχεδιασμό του περιγράμματος και το υλικό που αναπνέει. Αυτός ο σχεδιασμός, σε συνδυασμό με έναν μαλακό πυρήνα αφρού, παρέχει επιπλέον ενίσχυση (και ανακούφιση) για το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.
Για να επαναφέρετε τη σωστή ευθυγράμμιση των γοφών, της λεκάνης και της περιστροφής σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το πάνω πόδι σας να στρέφει τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης.
5. Tempur Comfort Cloud Standard Support Pillow
Backπνοι για ύπνο: Το καλύτερο μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Visco Elastic Σταθερότητα:Μαλακό, αλλά σταθερό Πλένεται στο πλυντήριο:Ναι, αφαιρούμενη μαξιλαροθήκη Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 74 x 50 εκ Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και στο πλάιΛόγοι για αγορά
+Διατηρεί το σχήμα και το σφριγηλό μετά από συνεχή χρήση+Τέλειο μείγμα μαλακού και σταθερού για ισορροπημένη υποστήριξη+Προσαρμόζεται στη στάση του ύπνου σας για να αποτρέψει την καταπόνηση και την ένταση των μυώνΛόγοι προς αποφυγή
-Μερικοί αγοραστές λένε ότι είναι πολύ υψηλό και ακριβό, με λίγα δώρα.ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ 85 £ Άποψη στο John Lewis Ελέγξτε το AmazonΤο Tempur Comfort Cloud Standard Support Pillow κυριαρχεί στη λεπτή ισορροπία απαλότητας και στήριξης από το σχεδιασμό. Αυτό το μαξιλάρι αξιοποιεί το ειδικά κατασκευασμένο υλικό της TEMPUR Extra Soft (ES) της μάρκας, το οποίο λειτουργεί για να μαλακώσει στη φυσική καμπυλότητα του κεφαλιού και του λαιμού σας. Αυτό το υλικό εξασφαλίζει επίσης ότι θα παραμείνετε δροσεροί και χωρίς ιδρώτα ως προληπτικό μέτρο κατά της υπερθέρμανσης και της δυσφορίας.
6. Μαξιλάρι αφρού μνήμης Ecosafeter Contour Memory
Το καλύτερο μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Αφρολεξ μνήμης Σταθερότητα:Μαλακό έως μεσαίο Πλένεται στο πλυντήριο:Ναι, αφαιρούμενη θήκη μαξιλαριού Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 20 x 12 x 4 cm Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχέναΛόγοι για αγορά
+Ανθεκτικό και δομημένο για στήριξη της σπονδυλικής στήλης, αποτρέποντας την ένταση και τον πόνο+Διατηρεί το σχήμα του μετά από συνεχή χρήση+Αναπνεύσιμος, υποαλλεργικός και μαλακός εσωτερικός πυρήνας υψηλής πυκνότητας+Διαθέτει αφαιρούμενο κάλυμμα από μπαμπούΛόγοι προς αποφυγή
-Μερικοί αγοραστές λένε ότι από το σχέδιο, λειτουργεί καλύτερα για εκείνους με μακρύτερο λαιμό-Μερικοί αγοραστές λένε ότι αισθάνεται πιο ελαφρύ από ό, τι σαν παχύ αφρό μνήμηςΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Shopωνίστε στο AmazonΤα μαξιλάρια περιγράμματος Ecosafeter προσαρμόζονται στις θέσεις του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης χωρίς συμπίεση. Με απλά λόγια, θα μπορείτε να βυθιστείτε σε αυτό με τη διαβεβαίωση ότι θα σας κρατήσει στη θέση του. Το υλικό του είναι πυκνό και παχύ, αλλά παρέχει επίσης την πολυπόθητη απαλότητα «να κοιμάσαι σε ένα σύννεφο», την οποία δεν λείπουν πολλές επιλογές του.
7. Lapono Οσφυϊκό Μαξιλάρι
Το καλύτερο μαξιλάρι για τον πόνο στην πλάτη
Προδιαγραφές
Γέμισμα:Αεριζόμενο πλέγμα Σταθερότητα:Μαλακό, αλλά σταθερό Πλένεται στο πλυντήριο:Ναί Διαθέσιμα μεγέθη:Τυπικό: 22 x 13 x 2,5in Στοχευμένες περιοχές:Ανακουφίζει από τον πόνο στη μέσηΛόγοι για αγορά
+Η μαλακή επάνω επιφάνεια δεν θα ζεσταθεί ή θα γίνει μούσκεμα όπως ο αφρός μνήμης+Τα περιγράμματα της καμπύλης του σώματός σας, είτε είστε υπνοδωμάτια είτε πλάτη, είτε κοιμάστε στο στομάχι+Μπορείτε να ρυθμίσετε το πάχος προσθέτοντας ένα αποσπώμενο στρογγυλό 1 ιντσώνΛόγοι προς αποφυγή
-Μερικοί αγοραστές λένε ότι θα μπορούσε να είναι πιο άνετο και αισθάνεται άβολα από κάτω ενώ κοιμάστε-Θα μπορούσε να είναι πιο άκαμπτο: ξεφουσκώνει εύκολαΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΗΜΕΡΑ Shopωνίστε στο AmazonΤο μαξιλάρι Lapono χρησιμοποιεί αναπνεύσιμο υλικό και εργονομικό σχεδιασμό για να στηρίξει την πλάτη σας, μια ιδανική λύση ενάντια στον ισχιακό πόνο. Σε σύγκριση με τα γενικά τριγωνικά μαξιλάρια με σφήνα, τα οποία συχνά σφίγγονται και ισιώνουν γρήγορα, αυτή η συγκεκριμένη οσφυϊκή επιλογή είναι ανθεκτική και λειτουργεί για να ευθυγραμμιστεί με τη θέση σας και να μειώσει την καταπόνηση των μυών.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι για ποιο μαξιλάρι να πάτε; Ζητήσαμε από έναν ειδικό τα βασικά χαρακτηριστικά ενός καλού μαξιλαριού για τον πόνο στην πλάτη για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη
Τι να ψάξετε στο μαξιλάρι σας
Δεν δημιουργούνται όλα τα μαξιλάρια ίσα. και το χειρότερο σενάριο είναι η επιλογή μιας επιλογής που πραγματικά επιδεινώνει τους πόνους και τους πόνους στην πλάτη σας. Για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, όλα σχετίζονται με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και πόσο καλά το μαξιλάρι σας μπορεί να στηρίξει το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας. Ακολουθούν οι πιο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ψωνίζετε τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη:
1. Σοφίτα: επίσης γνωστό ως ύψος μαξιλαριού, το οποίο καθορίζει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και τη γωνία του κεφαλιού και του λαιμού σας. Εάν είστε για ύπνο, για παράδειγμα, θα θέλετε ένα μεσαίο μαξιλάρι στη σοφίτα που να ταιριάζει με τη φυσική καμπυλότητα του κεφαλιού και του λαιμού σας. Τα πλαϊνά κρεβάτια, ωστόσο, χρειάζονται κάτι λίγο υψηλότερο για να καλύψουν το κενό μεταξύ του λαιμού και των ώμων. Οι στομαχικοί ύπνοι γενικά επωφελούνται από χαμηλά μαξιλάρια στη σοφίτα για να εξασφαλίσουν μια άνετη γωνία από κεφαλή σε λαιμό.
2. Υποστήριξη και σχήμα: για να μειώσετε την πίεση και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας. Για να διασφαλίσετε ότι το μαξιλάρι σας προσφέρει ισχυρή υποστήριξη, αναζητήστε επιλογές που διατηρούν το σχήμα τους και δεν πέφτουν καθόλου όλη τη νύχτα. Όταν ένα μαξιλάρι ισιώνει, μπερδεύεται με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τη συνολική στήριξη, οδηγώντας σε δυσφορία και πόνο με την ανατολή.
3. Στερεότητα: Η προτιμώμενη σταθερότητα που προτιμάτε εξαρτάται από τη θέση ύπνου και το βάρος σας. και το σωστό σταθερό μαξιλάρι είναι μαλακό και υποστηρικτικό σε ίσο βαθμό. Οι στρωτήρες στομάχου θα πρέπει να επιλέξουν κάτι πιο μαλακό, ενώ οι πλάτες και οι πλάγιοι στρωτήρες θα πρέπει να προσέχουν τις μεσαίες έως τις σταθερές επιλογές.
4. Σχεδιασμός: Τα μαξιλάρια υψηλού διαμετρήματος και προσεκτικά κατασκευασμένα έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής και δεν χρειάζεται να αντικαθίστανται τόσο συχνά. Σημειώστε ανθεκτικά υλικά, όπως αφρούς υψηλής πυκνότητας, λάτεξ και φτερά.
Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από συνεχή πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη κατηγοριοποιείται σε δύο τύπους: τον οξύ και τον χρόνιο, μακροχρόνιο πόνο. Ο οξύς πόνος ξεκινά απότομα και γενικά διαρκεί έως έξι εβδομάδες. ενώ ο χρόνιος πόνος αναπτύσσεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διαρκεί πέραν των τριών μηνών και δημιουργεί ξεχωριστά, συνεχή προβλήματα.
Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον κύριο ιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη σας:
πώς να φτιάξετε κέικ glitter
Με βάση τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει ακολουθούν διορθωτικά μέτρα :
1. Χωρίς φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου
2. Ιατρική θεραπεία, όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα, φυσικοθεραπεία (δηλ. Εφαρμογή τεχνικών θερμότητας και απελευθέρωσης μυών)
3. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών χαλάρωσης. Μελέτες καταδεικνύουν ότι οι ασθενείς με CBT τείνουν να γίνονται πιο δραστήριοι, με αποτέλεσμα τον χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής του πόνου στην πλάτη.
Τι να κάνετε αν ξυπνήσετε με μαύρο πόνο
Εάν ξυπνάτε νιώθοντας άκαμπτος, μην φοβάστε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε την πλάτη σας να αισθανθεί καλύτερα, λέει ο Tim. Ιδού τι προτείνει:
1. Πρώτον, πίνετε πολύ νερό, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο και ακόμη και μυϊκή κράμπα.
2. Στη συνέχεια, εφαρμόζοντας ένα κρύο πακέτο στην πονεμένη περιοχή της πλάτης σας μπορεί να φέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο. Δοκιμάστε 15 λεπτά, μία ώρα ρεπό. Είναι πολύ ευεργετικό για τις πρώτες 48 ώρες και φροντίστε να το επαναλάβετε πολλές φορές.
Σας προτείνουμε επίσης να κάνετε διατάσεις στο κρεβάτι, να ασκείστε καθημερινά και να παίρνετε φάρμακα από τον πάγκο εάν θεωρείτε απαραίτητο.
Μπορώ να πλύνω το μαξιλάρι μου;
Ναι, είναι απόλυτα δίκαιο παιχνίδι. Μπορεί να θέλετε να πλύνετε τουλάχιστον δύο μαξιλάρια ταυτόχρονα - με αυτόν τον τρόπο, το πλυντήριο είναι ισορροπημένο και τα μαξιλάρια σας δεν θα πετιούνται τόσο πολύ. Χρησιμοποιήστε τον κύκλο 'ογκώδης/μεγάλος' εάν είναι διαθέσιμος. Για βαθύ καθαρισμό, προτείνουμε να προσθέσετε απορρυπαντικό σε σκόνη και λευκαντικό στο κανονικό σας απορρυπαντικό ρούχων.
Πόσο συχνά πρέπει να πλένω το μαξιλάρι μου;
Θα πρέπει να πλένετε το μαξιλάρι σας περίπου δύο φορές το χρόνο, περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το πού ζείτε ανάλογα με το κλίμα. Αν δεν το κάνετε συχνά, το μαξιλάρι σας μπορεί εύκολα να γίνει ένα πιάτο πέτρι βρωμιάς, βακτηριδίων, ιδρώτα και βρωμιάς από υπερωρίες.
Ποια μαξιλάρια είναι καλύτερα για ζεστό ύπνο;
Εάν υποφέρετε από ένα ζοφερό περιβάλλον ύπνου, προσέξτε μαξιλάρια από υλικά που απορροφούν την υγρασία, όπως βαμβάκι, μαλλί και μπαμπού. Αυτά τα υλικά γενικά απορροφούν και απελευθερώνουν θερμότητα, οπότε το σώμα σας παραμένει σε σταθερή θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
Και φυσικά, ένα καλό μαξιλάρι ψύξης θα πρέπει επίσης να παρέχει στήριξη και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.