Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο εάν θέλετε να χάσετε βάρος; Αποκαλύπτουμε όλες ...
Όλη αυτή τη φορά είμασταν τόσο ανήσυχοι για το τι ακριβώς τρώμε, μελετώντας προσεκτικά τις θερμίδες και ζυγίζοντας τα μεγέθη των μεριδίων, διαβάζοντας σε διαφορετικές διατροφικές συνήθειες και μειώνοντας όσο μπορούμε φρούτα και λαχανικά, ξεχνάμε να ανησυχούμε για το τι είναι πραγματικά καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να χάσετε βάρος.
Επειδή, σύμφωνα με την έρευνα, πώς επιλέγουμε το χρόνο για να φάμε τα γεύματα θα μπορούσε να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους σας εάν είστε dieter.
Οι ερευνητές κατάφεραν να εντοπίσουν τον καλύτερο χρόνο για να φάτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο εάν είστε αδυνάτισμα. Βρήκαν ότι ο καλύτερος χρόνος για να σας Το πρωινό είναι λίγο μετά τις 7πμ, 7.11 π.μ. για να είμαι ακριβής. Είναι καλύτερο να κολλήσετε σε σας το μεσημέρι νωρίτερα και όχι αργότερα μεταξύ 12.30μμ και 1μμ, με την καλύτερη ώρα 12.38 μ.μ. Και όταν πρόκειται για δείπνο, το αργότερα αφήνετε το χειρότερο μπορεί να είναι για τη διατροφή σας - ο βέλτιστος χρόνος για δείπνο είναι μεταξύ 18:00 και 18:30, Κατά προτίμηση 6,14pm.
Ποιο είναι το μειονέκτημα της παραβίασης αυτών των κατευθυντήριων γραμμών που διέπουν τον καλύτερο χρόνο για να φάτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο; Αλλά μια πρόσφατη μελέτη έχει δείξει ότι τακτικά καθισμένος στο δείπνο μετά τις 20:00 μπορεί να προσθέσει επιπλέον δύο ίντσες στη μέση σας - αυτό ισοδυναμεί με δύο μεγέθη για μια γυναίκα.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι εξελίξαμε να καταναλώνουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε οι μηχανισμοί μας να επιβραδυνθούν καθώς ετοιμάζουμε για ύπνο, μειώνοντας τον ρυθμό με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τα τρόφιμα.
Τι γίνεται με το σνακ;
Οι ειδικοί κατάφεραν επίσης να εντοπίσουν το «snack o» του ρολογιού - το χρόνο για φαγητό όταν οι διαιτολόγοι είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν την πτώση τους, ενώ μερικοί καταναλώνουν έως και 750 επιπλέον θερμίδες σε αυτά τα σημεία. 11.01am, 3.14pm και 9.31pm είναι οι περίοδοι κατά τις οποίες η δύναμη της θέλησής σας είναι πιο πιθανό να σας αποτύχει, ώστε να βρείτε δραστηριότητες για να καταλάβετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ή να σχεδιάσετε υγιεινά σνακ για να σας κρατήσουν πλήρεις στο χρονοδιάγραμμά σας, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από λιγότερο θρεπτικές επιλογές.
Ο Lee Smith, διευθύνων σύμβουλος των συμπληρωμάτων της Forza, ο οποίος διεξήγαγε την έρευνα, δήλωσε: «Όλοι γνωρίζουμε πολύ περισσότερα για τη διατροφή και πώς να τρώμε πιο υγιεινά σε παραδοσιακούς χρόνους γεύματος.
«Σε άλλες ευάλωτες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτές τις ώρες σνακ - όταν όλη η ζημιά γίνεται με δίαιτες».
Συνιστά επίσης να αποφεύγετε τα καφενεία, καθώς αυτά είναι σαν τα γλυκά καταστήματα σε ένα παιδί - προσφέροντας παντός είδους φαινομενικά αβλαβείς απολαύσεις, όπως lattes που είναι οι εχθροί των καλών διατροφών », και να αποχωρήσουν από το τσάι εργασίας για να αποφύγουν να δώσουν θερμίδες συνοδευτικά όπως μπισκότα.
Getty Images
Ποιος είναι ο πιο σημαντικός κανόνας όσον αφορά την απώλεια βάρους;
Παλαιότερες έρευνες από τα συμπληρώματα της Forza ρώτησαν 1.000 dieters όταν ήταν ο καλύτερος χρόνος τους να φάνε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για μέγιστη απώλεια βάρους. Ένα τεράστιο 76% δήλωσε ότι το πρωινό ήταν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, με ένα ακόμα μεγαλύτερο 84% των αδυνατρωτών να δηλώνει ότι η προσκόλληση στις καθορισμένες ώρες φαγητού είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται να μετατοπιστούν αυτά τα κιλά. Το 72% δήλωσε ότι δεν υπερβαίνει τις θερμίδες που είχαν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, για να διατηρηθεί η πρόσληψη ακόμα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων συνέστησαν να γευματίσουν πριν από τις 19:00, λέγοντας ότι το φαγητό το βράδυ σας μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους, ενεργά τα βράδια. (Αυτό ακούγεται οικείο, δεν είμαστε σίγουροι πόσες θερμίδες είναι δυνατόν να καούν καθισμένοι στον καναπέ!)
Παράλειψη γευμάτων - ποια είναι η βλάβη;
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι έξι στους δέκα ερωτηθέντες στην έρευνα Forza δήλωσε ότι η απώλεια βάρους θα ήταν ακόμη πιο δύσκολη αν τα γεύματα χάθηκαν. Ένας ανησυχητικός αριθμός ανθρώπων πέφτει στην παγίδα διατροφής σκέπτοντας ότι περισσότερα γεύματα που χάθηκαν θα σημαίνουν περισσότερα κιλά που χάθηκαν, αλλά αυτός είναι ένας τεράστιος μύθος απώλειας βάρους.
γλυπτική καρπούζι χοίρου
Εάν το σώμα σας δεν παίρνει φαγητό τότε δεν παίρνει τροφή, έτσι αποθηκεύει το λίπος καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται να διατηρήσει την ενέργεια. Θα μπορούσατε αρχικά να χάσετε βάρος, αλλά θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο αργότερα και να βάλετε όλο το βάρος πίσω. Τρία γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ στο μεταξύ είναι ακόμα ο βέλτιστος τρόπος να χάσετε τα κιλά και να τα κρατήσετε μακριά.
Τι θα έπρεπε να μοιάζει με τη διατροφή μιας ημέρας;
Το NHS συνιστά ότι για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να επιμείνετε σε ένα επίδομα 1.400 θερμίδων την ημέρα. Όταν εξετάζετε τον καλύτερο χρόνο για να φάτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα με ένα καλό πρωινό (λίγο μετά τις 7πμ), οπότε προσπαθήστε να χτυπήσετε 400 θερμίδες αν μπορείτε. Όλες αυτές οι νόστιμες επιλογές πρωινού είναι 400 cals ή λιγότερο!
Φραγκοστάφυλο μούσλι φραγκοστάφυλο: 395cals
Γρήγορη fry-up αγροικία: 221cals + 250ml ποτήρι χυμό πορτοκαλιού: 118cals = 339cals
Getty Images
Αδυνάτισμα muffins του κόσμου με καπνιστό σολομό: 295cals + ψηλό καπουτσίνο Starbucks: 90cals = 385cals
Την ώρα του μεσημεριανού (μεταξύ 12.30pm και 1pm) θα συνιστούσα να κολλήσουμε σε όχι περισσότερες από 400 θερμίδες εδώ. Θα χρειαστείτε μια ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσετε στο δείπνο και είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά και τις πρωτεΐνες που χρειάζονται. Επιλέγετε πολύπλοκα αντί για εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως εκείνα που βρίσκονται στα λευκά ζυμαρικά, το ρύζι και το ψωμί, ώστε να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μην βιώσετε πτώση ενέργειας δύο ώρες μετά το γεύμα.
Τα ζυμαρικά κοτόπουλου Ainsley Harriott με μπιζέλια: 426cals
ισπανική συνταγή escabeche
Ανοιξιάτικη τορτίγια λαχανικών: 390cals
Γεύμα γεύματος Quick Quorn: 161cals + 1 ρολό ολικής αλέσεως: 155cals = 316cals
Βραδινό (μεταξύ 18:00 και 18:30) μπορεί να είναι λιγότερες θερμίδες, οπότε στοχεύετε για περίπου 300. Δεν θέλετε να αισθάνεστε πάρα πολύ γεμάτοι πριν από το κρεβάτι, οπότε πηγαίνετε με σιγουριά στους υδατάνθρακες και γεμίζετε την πρωτεΐνη (ειδικά εκείνη που βρίσκεται στο κοτόπουλο που βοηθά στον ύπνο) και τα λαχανικά.
Κοτόπουλο κοτόπουλο και ρεβίθια: 309cals
Πιπεριές με πικάντικη γέμιση γαλοπούλας: 302cals
Διαχωρισμένο μπιζέλι και κάρι λαχανικών: 300cals
Αν έχετε κολλήσει σε 400 θερμίδες για πρωινό, 400 για μεσημεριανό γεύμα και 300 για δείπνο, τότε θα μπορείτε να απολαύσετε δύο σνακ 100 θερμίδων όλη την ημέρα και να αφήσετε επιπλέον 100 για οποιοδήποτε γάλα σε τσάι και καφέ όλη την ημέρα, και φρούτα πάρα πολύ (υπάρχουν 52 θερμίδες σε ένα μικρό μήλο, 53 σε ένα αχλάδι, 59 σε ένα πορτοκάλι και 89 σε μια μπανάνα).
Μπορείτε να επιλέξετε δύο από αυτά τα σνακ κάτω από 100 θερμίδες, από ζαχαρώδη κέικ και ένα ποτήρι κρασί μέχρι γιαούρτι και κουλουράκια!
Τι λένε οι ειδικοί για τον καλύτερο χρόνο για να φάει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο;
Τα συμπληρώματα της Forza, Lee Smith, δήλωσαν ότι «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τους επιτυχείς διαιτολόγους. Η παράκαμψη απλώς σας κάνει πιο πεινασμένους και πιο πιθανό να απολαύσετε υπερβολικά τα μεταγενέστερα γεύματα - προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα ».
Και φαίνεται ότι η κατανάλωση σε τακτά χρονικά διαστήματα δεν έχει μόνο θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Ο Nutritional Therapist για το προβιοτικό Bio-Kult Natalie Lamb προτείνει επίσης ότι η κατανάλωση σε τακτά χρονικά διαστήματα της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτελεσματική πέψη και την απομάκρυνση των αποβλήτων, όλα σημαντικά για την καλή υγεία του εντέρου σας. Προτείνει ότι η μείωση της πρόσληψης ζαχαρούχου τροφίμου μπορεί να αποτρέψει τα ανεπιθύμητα βακτήρια και τη ζύμη και ότι είναι καλύτερο να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα κάθε μέρα το σώμα γνωρίζει φυσικά πότε να περιμένει τροφή και να παράγει τα σωστά πεπτικά ένζυμα ».