Εάν φοβάστε να φοράτε τσέπες με λουρί, λόγω των φτερών του μπίνγκο, σφίξτε τους μυς του άνω βραχίονα σας με αυτές τις απλές ασκήσεις τόνωσης για φτερά μπίνγκο.
Ψάχνετε για μερικούς απλούς τρόπους να τόνιζετε τα χέρια σας και να χτυπάτε τα φτερά του bingo για καλό; Έπειτα έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Τα φτερά του μπίνγκο είναι εκείνα τα φρεσκά κομμάτια του δέρματος κάτω από τον βραχίονα. Οι περισσότερες γυναίκες (και μερικοί άνδρες!) Τις έχουν και εάν αισθάνεστε ότι τα χέρια σας θα μπορούσαν να κάνουν με λίγο περισσότερο σχήμα, τότε δεν είστε μόνοι.
Τα φτερά του μπίνγκο μπορούν να κάνουν να φορούν οτιδήποτε χωρίς μανίκια έναν εφιάλτη, ειδικά το καλοκαίρι, όταν είναι πολύ ζεστό για κορυφές με μακριά μανίκια ή για διακοπές όταν προσπαθείτε να αισθάνεστε σίγουροι σε ένα μπικίνι.
Στην πραγματικότητα, 3 στις 4 βρετανικές γυναίκες λένε ότι είναι πιο δυσαρεστημένοι με τα άνω χέρια τους από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός τους - κάποιοι μέχρι το σημείο που ισχυρίζονται ότι αρνούνται να εκραγούν δημόσια.
Ωστόσο, αν εσείς και τα χέρια σας έχετε πέσει από την αγάπη, όλα δεν χάνονται, γιατί έχουμε βρει κάποιους απλούς και προσιτούς τρόπους για να μεταμορφώσετε τα επάνω βραχίονά σας από φρεσκάδα σε υπέροχα τονισμένα και σέξι, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα που είστε ξεκινώντας από.
Δεν χρειάζεστε μια δαπανηρή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή τα φορτία του φανταχτερού εξοπλισμού, απλά ένα μικρό κίνητρο και όποιο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να φτάσετε στο στόχο σας.
Ορισμένες από τις φτερούγες για μπίνγκο είναι τόσο απλές που θα αναρωτηθείτε γιατί ποτέ δεν τους σκεφτήκατε πριν από σας, όπως ο εκπληκτικά απλός τρόπος με τον οποίο το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τους δαίμονες του χεριού σας.
Άλλοι, ωστόσο, είναι κάτι που προκαλεί έκπληξη - που ήξερε ότι θα μπορούσατε να πάρετε λίγο χρόνο τόνωσης όταν καθίσατε πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου; Δεν το κάναμε!
Είστε έτοιμοι να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και να καμαρώνετε τα χέρια σας σε όλες αυτές τις καλοκαιρινές κορυφές που έχετε κρυώσει στο πίσω μέρος της ντουλάπας σας;
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα εύκολα κόλπα και ασκήσεις για φτερά bingo.
Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 12
Πάρτε μια βουτιά
Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε! Λειτουργεί κάθε μυς στο σώμα σας, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τα όπλα σας.
Όλα τα είδη των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορούν να σας βοηθήσουν να τόνιζετε τα χέρια και τους ώμους σας, έτσι επιλέξτε από την πλάτη, την πεταλούδα, το μπροστινό crawl - ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα με - και κάνετε όσους γύρους μπορείτε εστιάζοντας στην τροφοδοσία του σώματός σας με τα χέρια σας περισσότερο από τα πόδια σου. Προχωρήστε στην τοπική πισίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε τα μέγιστα αποτελέσματα.
πώς να φτιάξετε φλορεντίνες
Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 12
Ξεκινήστε το τέντωμα
Εντάξει, έτσι ένα κομμάτι τέντωμα δεν πρόκειται να λιώσει τα φτερά του μπίνγκο αμέσως, αλλά η τακτική τέντωμα, ας πούμε πέντε φορές την ημέρα, θα κάνει τους μύες μακρύτερους και πιο σφιχτοί και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και να παραμείνετε ευέλικτοι.
Για μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική, εξετάστε τις ασκήσεις όπως οι πιλάτες και η γιόγκα, οι οποίες εστιάζουν στην τέντωμα και την ενίσχυση του σώματος.
Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 12
Flex και τόνος
Όλοι αγαπάμε τις εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε το τηλεσκόπιο, οπότε δοκιμάστε αυτό:
1. Καθίστε ευθεία ή σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη.
2. Κρατήστε ένα μικρό αλτήρα, ένα μπουκάλι ή νερό ή ένα κουτί φασόλια σε κάθε χέρι - οτιδήποτε με λίγο βάρος.
3. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στα πλάγια σας, λυγίστε τα χέρια σας από τους αγκώνες μέχρι τους ώμους και κάτω προς τα πλάγια σας, επαναλάβετε 10-15 φορές.
Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 12
Χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος
Οι πιέσεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στα χέρια σας. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε την παραδοσιακή εκδοχή ενός πιεστικού πλάνου, δηλ. Πιέζοντας τον εαυτό σας από το να βρίσκεται στο πάτωμα, προσπαθήστε να σηκωθείτε πιέζοντας προς τα πάνω.
1. Χαλαρώστε από έναν τοίχο, στέκεται σε απόσταση βραχίονα, τα πόδια μακριά από το πλάτος.
2. Σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από τον τοίχο χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας. Κάνετε τρεις παρτίδες 8-10 πιέσεων για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 12
Δοκιμάστε μια βουτιά στην έδρα
Μια άλλη σπουδαία άσκηση τόνωσης βραχίονα είναι μια βουτιά στην καρέκλα - και μπορείτε να την κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι!
1. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας ή σε μια ανθεκτική καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας δίπλα σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός και κρέμονται ακριβώς πάνω από την άκρη.
2. Περπατήστε τα πόδια σας έξω λίγο, έτσι ώστε οι γοφοί και ο πυθμένας σας είναι από την καρέκλα.
3. Τώρα χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε ο πυθμένας σας να είναι λίγα μόνο εκατοστά από το πάτωμα.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε αργά τον εαυτό σας ξανά. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και μην σφίξετε τους ώμους σας.
Αυτή είναι μια πολύ σκληρή άσκηση, οπότε μην ανησυχείτε αν μπορείτε να πετύχετε μόνο πέντε, να επιτύχετε τη δημιουργία έως 10.
Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 12
Πηγαίνετε για μια σειρά
Αν πάτε στο γυμναστήριο ή θέλετε να αγοράσετε ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που είναι ιδανικό για τόνωση των βραχιόνων σας, τότε επιλέξτε μια μηχανή κωπηλασίας. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για να φτάσετε στο σπίτι, καθώς οι τιμές ξεκινούν από περίπου £ 45. Για τα γρήγορα αποτελέσματα πραγματοποιούνται 20 έως 40 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
ashley banjo φίλη frankie
Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 12
Πάρτε το περπάτημα
Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τα πόδια σας! Εάν περιστρέψετε τα χέρια σας ενώ περπατάτε, θα σταθεροποιήσετε και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Θα χρειαστεί να περπατήσετε ζωηρά και για τουλάχιστον 20 λεπτά για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας - μετά από περίπου 20 λεπτά το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος, οπότε προσπαθήστε να συνεχίσετε για άλλα πέντε ή 10 λεπτά μετά από αυτό το σημείο. Πάρτε ένα φίλο ή το οικογενειακό σκυλί μαζί με σας για την εταιρεία - όσο περισσότερο συνεχίζουν να πηγαίνουν, τόσο περισσότερο θα παραμείνετε κίνητρα!
Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 12
Πάρτε κάποια κίνηση
Η τοποθέτηση στο αυτοκίνητο μπορεί να μην φαίνεται σαν μεγάλη άσκηση, αλλά υπάρχουν κάποιες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε πίσω από το τιμόνι για να τόνιζετε τα χέρια σας.
Σφίξτε το τιμόνι και πιέστε προς τα μέσα για να τονώσετε το στήθος και έπειτα προς τα έξω για να στοχεύσετε τον βραχίονα σας, κρατώντας το κάθε ένα για 10-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις κάθε φορά που είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία - όλες αυτές οι μικρές κινήσεις θα προστεθούν σύντομα ...
Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 12
Φόρεμα έξυπνο
Αν δεν έχετε χρόνο να σταθεροποιήσετε τα χέρια σας, εξαπατήστε! Υπάρχουν πολλές κορυφές που μπορούν να κρύψουν τα φτερά του μπίνγκο.
Puffy μανίκια μπορεί να είναι παραπλανητική? οι φτέρνες και τα καρφίτσες στους ώμους είναι επίσης καλές. Αν θέλετε μια λωρίδα να ταιριάζει με χοντρά ιμάντα αντί για σπαγγέτι, επειδή ένας λεπτός ιμάντας θα κάνει τους ώμους και τα χέρια σας να φαίνονται μεγαλύτεροι, ενώ οι παχιά ιμάντες θα κάνουν τα χέρια σας να φαίνονται ανάλογα. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για το λαιμό, καθώς αυτό κάνει τα χέρια σας να ξεχωρίζουν.
Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 12
Αποκτήστε απολέπιση
Η αργή κυκλοφορία δεν θα βοηθήσει τα φτερά του μπίνγκο σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο σώματος κάθε πρωί και βράδυ. Να είστε δυνατοί και να τρίβετε σε μικρές κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από τους καρπούς και ανεβαίνοντας μέχρι τους ώμους. Θα έχετε επίσης μαλακότερο δέρμα στη διαδικασία!
Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 12
Μείνε υγιείς
Στόχευση των όπλων σας είναι ένα σημείο εκκίνησης, αλλά κρατώντας τους φαίνονται κατάλληλα και τονισμένα είναι μέρος της αλλαγής τρόπο ζωής σας γενικά. Μπορεί να ακούγεται φανερό, αλλά μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων από λίπος και ζάχαρη και αυξάνοντας την πρόσληψη θρεπτικών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε το καλύτερό σας. Και πίνετε πολύ νερό, μισό λίτρο την ημέρα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να σας γεμίσει και να έχετε την πέψη και την κυκλοφορία σας να λειτουργούν σωστά.
Το ελεύθερο σχέδιο δίαιτας bingo πλέγματος περιλαμβάνει 3 γεύματα - και 2 μίνι γεύματα - μια μέρα, έτσι σίγουρα δεν θα πεινάσετε! Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε ανάμεσα σε σνακ όλη την ημέρα!
Image credit: GoodtoKnow Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 12
Πάρτε την πρόκληση πτέρυγας διάρκειας 30 ημερών!
Τα φτερά του μπίνγκο είναι μια επίμονη περιοχή για να αντιμετωπίσουν έτσι μερικές φορές χρειάζονται μια μικρή ειδική προσοχή. ΔΩΡΕΑΝ
Πρόκληση πτέρυγας 30 ημερών για το bingoδιαρκεί μόλις 30 ημέρες και εγγυόμαστε ότι θα δείτε αποτελέσματα!
Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να τα κάνετε όλα στο σπίτι! Ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής σας δείχνει πώς να μάθετε τα φτερά του bingo με τις εύκολες ασκήσεις που μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Ενημερώστε μας πώς τρέχετε!