Ο προπονητής του σώματος, γνωστός και ως Joe Wicks, βοηθά τους ανθρώπους να πάρουν το «Lean in 15» από το 2014, όταν άρχισε να μοιράζεται τα εμπνευσμένα βίντεο του Instagram από το σπίτι του στο Νότιο Λονδίνο.
Ξεκίνησε την καριέρα του ως προσωπικός προπονητής προτού προχωρήσει στην προπόνηση διαδικτυακής διατροφής. Συνδυάζοντας τα δύο είναι τώρα γνωστός ως ένας από τους πιο γνωστούς γκουρού γυμναστικής και υγείας στη χώρα.
Ο ίδιος περιγράφει τον εαυτό του ως «άνθρωπο σε μια αποστολή» για να σώσει τους yo-yo dieters από τη «τρομερή» βιομηχανία δίαιτας και να σταματήσει τις ανθυγιεινές δίαιτες μανίας που όλοι έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε.
Με έξι βιβλία που πωλούν καλύτερα και ένα έβδομο για να κυκλοφορήσει, μια όμορφη κόρη μωρών και μια πρόσφατη δέσμευση κάτω από τη ζώνη του, μοιάζει με το The Body Coach να είναι κοντά στην ολοκλήρωση της αποστολής του.
Ο Joe λέει. «Είμαι άρρωστος και κουρασμένος από ανθρώπους που αγωνίζονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και κουνουπιές αντικατάστασης γεύματος».
Συνδυάζοντας μια γενική επισκευή στη διατροφή σας (αλλά μην ανησυχείτε ότι δεν θα υπάρξει λιμοκτονία εδώ) και μια νέα προσέγγιση για την άσκηση, το σχέδιο έχει ήδη εργαστεί για 50.000 ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Τώρα ο Τζο υποσχέσεις ότι εάν του δώσετε 90 ημέρες θα μεταμορφώσει το σώμα σας επίσης - έτσι εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος αυτό το έτος τότε διαβάζετε.
Πώς λειτουργεί το The Body Coach;
Το σχέδιο Body Coach είναι 90 ημερών και ονομάζεται SSS - το σχέδιο Shift, Shape και Sustain.
Το σχέδιο SSS συνδυάζει τη δίαιτα και την άσκηση HIIT (High Interval Training) για να στοχεύσει συγκεκριμένα την απώλεια λίπους και να σας βοηθήσει να πάρετε «πιο φτωχό» και όχι μόνο λεπτό.
Τι μπορώ να φάω στη διατροφή του Body Coach;
Ο Joe λέει ότι θα έχετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα ενώ βρίσκεστε στο σχέδιο SSS του για 90 ημέρες από ότι κανονικά - ακούγεται καλός για μας!
φούρνος με αλάτι και πιπέρι
Για μια ιδέα για το τι μπορείτε να περιμένετε, μπορείτε να ελέγξετε τη σελίδα του Instagram του Joe, όπου δημοσιεύει τακτικά εικόνες σχετικά με το τι τρώει και τις συνταγές από το βιβλίο. Για να μην αναφέρουμε μερικές μεγάλες εγωίες και λατρευτές φωτογραφίες της κόρης του ...
Συνταγές περιλαμβάνουν?
- Πρωτεΐνες τηγανίτες με μπανάνα, βατόμουρα και ρόδι με μια πλευρά της κρέμας
- Καρότο και μαριναρισμένα μήλα
- Μπανάνα, σοκολάτα και quinoa βραστό βρώμη
- Φρυγανισμένη ζακέτα με αβοκάντο, ωοτόκαρα και νιφάδες τσίλι
- Ζαχαροπλαστική σαλάτα
- McGeanie μπιφτέκι γαλοπούλας
- Μπιφτέκια μπακαλιάρου Tandoori με τηγανιτές πατάτες
- Κοτόπουλο πίτα
- Κοτόπουλο και ορζο αρουραίια-α-tat ψήσιμο
- Άτακτος μπιφτέκι μπριζόλας με σάλτσα ανανά
- Veggie σούπερ μπολ
Ο Προπονητής Σώματος συμπεριλαμβάνει προγράμματα γευμάτων;
Δεν υπάρχει άκαμπτη ή αυστηρή ημερήσια δομή φαγητού στην οποία θα πρέπει να επιμείνετε. Είναι εντελώς ευέλικτο και τα γεύματα είναι εντελώς εναλλάξιμα για κάθε άτομο ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας.
Ακολουθείτε την αρχή Pick 'N' Mix, με ένα τεράστιο φάσμα συνταγών για να επιλέξετε από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Κάνει το σχέδιο τέλειο για κάθε φανατικούς τρώγοντες καθώς τρώτε μόνο τα τρόφιμα που αγαπάτε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σχέδιο είναι τόσο επιτυχές για όσους έχουν πολυάσχολη ζωή - δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια ακριβή δομή, είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Καθώς ξεκινάτε κάθε κύκλο, θα λάβετε ένα σχέδιο διατροφής για το επόμενο μήνα που θα βασίζεται στην προηγούμενη πρόοδό σας - έτσι ξέρετε ότι είναι σωστό για εσάς. Ο Joe λέει ότι αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα σας θα είναι σε κατάσταση καύσης λίπους για 90 ημέρες με αποτέλεσμα μια απίστευτη μεταμόρφωση.
Υπάρχουν διαφορετικά στάδια στο σχέδιο The Body Coach;
Το πρόγραμμα 90-ημερών SSS του Body Coach αναλύεται σε 3 κύκλους.
Ο πρώτος κύκλος είναι η μετατόπιση του λίπους και η επιστροφή στο γυμναστήριο, ο δεύτερος κύκλος διαμορφώνει και αυξάνει τη μυϊκή μάζα με περισσότερα βάρη και ο τρίτος κύκλος είναι ο τρόπος διατήρησης του νέου σχήματος του σώματος, έτσι ώστε να μην πέσετε από το βαγόνι όταν το σχέδιο τελειώνει.
Τι είναι η εκπαίδευση HIIT;
Το HIIT είναι η προπόνηση υψηλών εντάσεων, ή σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, και είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να καίτε γρήγορα το σωματικό λίπος - μας αρέσει ο ήχος!
Το Body Coach εργάζεται καθημερινά σε περιόδους άσκησης 20 λεπτών - αλλά δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στο διάδρομο ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε HIIT οπουδήποτε. Στο σπίτι, στο γραφείο, σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή εν κινήσει. Δεν χρειάζεστε ούτε βάρη ούτε συγκεκριμένο εξοπλισμό.
Ο Joe προτείνει την εργασία σε κύκλους ενός λεπτού - 20 δευτερόλεπτα έντονης σκληρής δουλειάς και 40 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Ή 30 δευτερόλεπτα από το καθένα, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει. Επαναλάβετε για 20 λεπτά, 4-5 φορές την εβδομάδα και μπορείτε να πείτε αντίο στο σωματικό λίπος!
Όχι μόνο πρέπει να εργαστείτε για μόλις 20 λεπτά, αλλά το HIIT θα συνεχίσει να καίει λίγες ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, σε αντίθεση με την άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το τζόκινγκ.
κολοκύθα μωρό
Μπορώ να φάω μόνο το φαγητό ή να κάνω την άσκηση, αλλά όχι και οι δύο;
Ο Joe λέει ότι τα προγράμματα κατάρτισης που εξοικονομούν χρόνο είναι ειδικά προσαρμοσμένα σε κάθε άτομο και μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά καμία δικαιολογία για να μην ασχοληθούμε.
Επιπλέον, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ πιο αισθητά αν τηρήσετε το σχέδιο διατροφής και την εκπαίδευση HIIT.
Η διατροφή του Body Coach είναι υγιής;
Ο Joe λέει. «Αυτή δεν είναι μια παραδοσιακή δίαιτα χαμηλής θερμιδικής στέρησης. Είναι μια εκπαίδευση για τη διατροφή με απώλεια λίπους και τα μακροθρεπτικά συστατικά, όπου τρώτε περισσότερα τρόφιμα από ποτέ και ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο.
Ο Joe έχει ιστορικό σταδιοδρομίας ως προσωπικός προπονητής και ως εξειδικευμένος διατροφικός προπονητής.
Ποιος μπορεί να κάνει το σχέδιο Body Coach;
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, τον τρόπο ζωής σας ή το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, το The Body Coach υποστηρίζει ότι μπορείτε και θα πετύχετε με αυτό το σχέδιο.
Είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, αν και αν είστε έγκυος, το σχέδιο δεν είναι κατάλληλο για εσάς.
Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σχέδιο για να χάσουν το βάρος που κερδίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρόλο που συνιστάται να μιλήσετε πρώτα με το GP σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ευχαριστημένοι από το γεγονός ότι είστε στο σχέδιο. Οι πρόσθετες θερμίδες που χρειάζεται μια μητέρα θηλασμού ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο.
υγιεινά οικογενειακά γεύματα για μια εβδομάδα
Έχω τροφική δυσανεξία - μπορώ να κάνω το The Body Coach;
Όταν υπογράφετε το σχέδιο, θα σας ανατεθεί ένας ήρωας προπονητή υποστήριξης, ο οποίος είναι εκεί για να σας κρατήσει σε τροχιά και να είναι διαθέσιμος όποτε τις χρειάζεστε, αλλά μπορείτε να τους πείτε εάν έχετε οποιεσδήποτε δυσανεξίες ή αλλεργίες όπως το γαλακτοκομείο, το σιτάρι, θαλασσινά ή ντομάτες.
Μπορούν οι χορτοφάγοι να κάνουν το The Body Coach;
Ναί! Το νέο Veggie 90 Day Plan κυκλοφόρησε πρόσφατα μαζί με το Veggie Lean στο 15 βιβλίο μαγειρικής (κυκλοφόρησε στις 13 Δεκεμβρίου 2018). Οι χορτοφάγοι είναι σε θέση να συμμετάσχουν στο σχέδιο καθώς υπάρχουν πηγές πρωτεΐνης, όπως τόφου, αυγά και όσπρια. Οι πεσκατάριδες προσφέρονται επίσης, καθώς υπάρχουν πολλές ψάρι στις συνταγές.
Ωστόσο, το Body Coach δεν φροντίζει προς το παρόν για vegans, καθώς οι πηγές πρωτεΐνης προέρχονται από τα αυγά και το Quorn (το οποίο έχει ιχνοστοιχεία).
Τι παίρνω όταν εγγραφώ στο The Body Coach;
Εγγραφείτε μέσω World Pay - το πρόγραμμα SSS 90 ημερών κοστίζει £ 97 ως εφάπαξ ή £ 126 εάν πληρώσετε σε τρεις δόσεις των £ 42 - και αυτό περιλαμβάνει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο γεύματος και για τους τρεις κύκλους, πρόσβαση σε εκατοντάδες συνταγές, ένα εξατομικευμένο σύστημα εκπαίδευσης HIIT και συνεχή υποστήριξη από τον ήρωα υποστήριξης Body Coach όποτε το χρειάζεστε.
Θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα αναλυτικό ερωτηματολόγιο και ένα ημερολόγιο τροφίμων, καθώς και τις τρέχουσες εικόνες του εαυτού σας. Ο Τζο θα αναλύσει έπειτα τις πληροφορίες που έχετε παράσχει εντός 5 εργάσιμων ημερών και θα παράγουμε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο γεύματος.