Πρωινό συνταγές flapjacks

εξυπηρετεί:

12

Προετοιμασία:

15 λεπτά

Μαγείρεμα:

20 λεπτά

Διατροφή ανά μερίδα		GDR
Θερμίδες	242 kCal	12%
Λίπος	11,9 g	17%

Εάν δεν φαντάζεστε αυτά τα νόστιμα flapjacks για το πρωινό σας, κάνουν ένα υπέροχο μεσημεριανό σνακ.

Συστατικά

• 85g (3oz) μικτά καρύδια, π.χ. καρύδια, αμύγδαλα, πεκάν, ψιλοκομμένα
• 200g (7ζ) έλασης βρώμης
• 85 γρ
• 40 γραμμάρια αποξηραμένα βακκίνια
• 70g (2.5oz) μη επεξεργασμένη ζάχαρη demerara
• 115g (4oz) ελαφρύ μείγμα βουτύρου, λειωμένο
• 3 κουταλιές της σούπας χρυσό σιρόπι
• 2 μπανάνες, πουρέ
• 1 αυγό
• 25 γραμμάρια ηλιόσπορου και σουσάμι

Μέθοδος

• Προθερμάνετε το φούρνο στους 180C, 350F, Gas 4.

  κίτρινο κάρυ μπιζελιού

• Τοποθετήστε όλα τα ξηρά υλικά σε ένα δοχείο ανάμιξης. Ανακατέψτε στο ελαφρύ μείγμα βουτύρου και χρυσού σιροπιού με τις μπανάνες και το αυγό.

• Ανακατέψτε καλά και κουτάλι σε ένα λιπαρό ρηχό κασσίτερος 22 εκατοστών (9 ίντσες). Ομαλοποιήστε την επιφάνεια και πασπαλίστε με τους σπόρους.

• Ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά ή μέχρι να μαγειρευτεί. Σημειώστε σε 12 φέτες ενώ είναι ακόμα ζεστό.

Κάντε κλικ για να βαθμολογήσετε (53 αξιολογήσεις) Αποστολή της αξιολόγησής σας