Ναι, μπορείτε να απολαύσετε την εορταστική περίοδο χωρίς να χτυπάτε το βάρος των Χριστουγέννων. Ακόμα καλύτερα νέα - δεν σημαίνει ότι πρέπει να τη διατροφή.
Όλοι θέλουμε να δούμε το καλύτερο μας αυτό το χρόνο, αλλά με τα χτυπήματα των Χριστουγέννων μπουφέ, μπορεί να είναι μια πρόκληση να αποφύγουμε το κέρδος Χριστουγέννων.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων, ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει αυτό το πλήθος επιπλέον θερμίδων την ημέρα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων (που ισοδυναμεί με περίπου 5 λίβρες μέχρι τον Ιανουάριο)!
«Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες αυτή τη στιγμή του χρόνου για να υπερκατανάλουμε και να αισθανόμαστε κακό, ωστόσο, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το πάρτι χωρίς να αισθάνεστε σκουπίδια το επόμενο πρωί», λέει η Marina Newington, διατροφολόγος και προπονητής υγείας. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη τεχνογνωσία από τους ειδικούς μας για να αποφύγουμε το κέρδος σε βάρος των Χριστουγέννων.
Πώς να αποφύγετε το κέρδος Χριστουγέννων
Μπορεί να είναι χρήσιμο να βλέπετε τη χριστουγεννιάτικη εποχή ως μια σειρά από εκδηλώσεις, παρά ένα ελεύθερο πέρασμα για να επιδοθείτε σε όλο το μήνα. «Μπορεί να υπάρχουν μερικές ακόμα εορταστικές εκδηλώσεις από ό, τι ο μέσος μήνας, αλλά όπου πολλοί άνθρωποι τρέχουν σε προβλήματα, , λέει ο διαιτολόγος Kim.
«Απολαύστε τον εαυτό σας όταν ήρθε η ώρα να γιορτάσετε και ενδιάμεσα, να επιδιώξετε να διατηρήσετε τον συνήθη υγιεινό σας τρόπο ζωής για να αποφύγετε το κέρδος του Χριστού.
Πάρτε το ημερολόγιό σας έξω και σχεδιάστε τα βασικά συμβάντα που θα θέλετε να απολαύσετε. Στη συνέχεια, στις μέρες γύρω τους, σιγουρευτείτε ότι τρώτε καλά και ασκείστε, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ένοχοι για τις ημέρες που είστε χαρούμενοι.
Η εορταστική περίοδος σημαίνει ότι τα διαδρόμια σούπερ μάρκετ είναι φορτωμένα με δελεαστικές απολαύσεις. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε μέχρι τη μεγάλη μέρα.
'Τα καταστήματα συχνά εκθέτουν τα Χριστούγεννα μήνες πριν. Μπορεί να είναι δελεαστικό να επωφεληθείτε από τις προσφορές, αλλά θα διαρκέσει μέχρι τα Χριστούγεννα; Ή μήπως έχετε την πιθανότητα να μπείτε στο παρελθόν; »λέει ο Kim.
«Ξέρω ότι δεν έχω τη θέληση να παραδίδω το φαγητό μου λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα. Επιπλέον, η κράτηση της παράδοσης τροφίμων σας αποφεύγει επίσης το άγχος των σούπερ μάρκετ! 'Ένα πρόσθετο μπόνους αν μας ζητήσετε.
Πίστωση: Getty
Χριστούγεννα προπόνηση
Το να χτυπάτε τα καταστήματα ή να βγείτε έξω για ένα βιαστικό χειμωνιάτικο περίπατο είναι μεγάλοι τρόποι να καψετε τις πίτες και να αποφύγετε το κέρδος του Χριστού. Ο μέσος Βρετανός περνά συνολικά 20 μίλια όταν κάνει τα Χριστουγεννιάτικα ψώνια τους κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, που ισοδυναμεί με περίπου 1.500 θερμίδες, σύμφωνα με μελέτη του Udozi και YouGov.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιεινό σνακ όταν ψωνίζετε, προκειμένου να αποφύγετε να υποχωρήσετε σε μια θερμιδική μελιτζάνα μελιτζάνας ή ζαχαρωτό εορταστικό ποτό όταν βρίσκεστε έξω.
«Είμαστε όλοι ένοχοι ότι φτάνουμε για γρήγορες, ζαχαρούχες διορθώσεις όταν είμαστε εν κινήσει, αλλά αυτές οι εκρήξεις ενέργειας οδηγούν σε ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Bradley, προσωπικός εκπαιδευτής. «Επιλέγετε ένα πυκνό θρεπτικό συστατικό με θρεπτικά συστατικά, όπως αμύγδαλα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι μακροπρόθεσμα», συνιστά.
joanna page και james thornton γάμος
Δοκιμάστε μια ανταλλαγή αλκοολούχων ποτών
Είναι οι διακοπές, και θα πρέπει να θέλεις ένα κακό ποτό Χριστουγέννων. Έτσι, κάντε μερικούς έξυπους διακόπτες για να αποθηκεύσετε τις θερμίδες αντί να πάτε κρύα γαλοπούλα.
«Είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τα πιό γλυκά ποτά όπως mojitos και κρεμώδη όπως eggnog», λέει η Marina. Η βότκα, η ασβέστη και οι χυμοί και το λεπτό G & Ts είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
«Αλλάζοντας το μίξερ σας σε ένα χωρίς ζάχαρη, θα μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων», λέει ο Ro, διατροφολόγος και διαιτολόγος. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι και χωρίς χαλίκι.
Πίστωση: Getty
Να είστε έξυπνοι με τα Χριστούγεννα καναπέδες
«Πρώτον, ορίστε μια πρόθεση πριν πάτε στο πάρτι, για το αν θα φάτε ή όχι δείπνο μετά τα Χριστούγεννα καναπέδες. Εάν η απάντηση είναι ναι και σχεδιάζετε να γευματίσετε αργότερα, έχετε μόνο δύο ή τρία καναπεδάκια », λέει η Μαρίνα.
«Εάν τα καναπεδάκια είναι το δείπνο σας, ωστόσο, μπορείτε να φάτε περισσότερο, αλλά συνειδητοποιήστε πόσα έχετε όλοι μαζί. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το ποσό είναι μεγαλύτερο από ένα δείπνο. Αν έρθει κοντά, τότε σταματήστε. '
Προσέχετε στα καναπεδάκια που βασίζονται σε πρωτεΐνες όπως το βόειο κρέας, τα ψάρια ή το κοτόπουλο και τα λαχανικά. «Αποφύγετε τα ψωμιά, τα τάρτες και τα κουτσέ. Επιπλέον, τα βαθιά τηγανητά καναπέδες και αυτά με πολλά τυριά », λέει.
Πείτε αυτά τα τρία λόγια: «Όχι, ευχαριστώ»
Το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους; Απλώς πείτε 'όχι, ευχαριστώ'. «Η άρνηση για φαγητό είναι γεμάτη από συναισθηματικό νόημα τόσο για εσάς όσο και για τον οικοδεσπότη», λέει ο Ailsa, θρεπτικός θεραπευτής.
Ωστόσο, πρέπει να αφαιρέσουμε την ενοχή που σχετίζεται με την αποδυνάμωση των τροφών όταν παρακολουθούμε το βάρος μας. «Δεν σημαίνει τίποτα αν δεν θέλετε να γεμίσετε τον εαυτό σας με τα καραβίδες με τις πίτες και δεν σημαίνει τίποτα για το πώς αισθάνεστε για τον οικοδεσπότη», εξηγεί η Ailsa. «Απλά δεν θέλεις τα κυλίνια λουκάνικων!» Μόλις χτυπήσεις το όριο σου, μη διστάσεις να παραδεχτείς ευγενικά.
Πίστωση: Getty
Χριστουγεννιάτικο ψήσιμο με τα παιδιά
Όμως, δεν είναι μόνο εμάς ενήλικες που επιθυμούν να απολαύσουν αυτή τη χρονική περίοδο - υπάρχει ένα απίστευτο ποσό επιπλέον γλυκών, κέικ και σοκολάτες για τα παιδιά επίσης.
Αλλά, με τόσες εποχιακές λιχουδιές γύρω από αυτό είναι πραγματικά μια μεγάλη στιγμή για να τους κατευθύνει προς την κατεύθυνση των πιο υγιεινών επιλογών επίσης.
Η Lauren Prentice, ιδρυτής της σχολής μαγειρικής του παιδιού Nutritional Ninjas, λέει: «Τα Χριστούγεννα είναι η τέλεια στιγμή για να εισαγάγετε τα παιδιά σε νέα τρόφιμα που δεν έχουν δοκιμάσει πριν».
Ωστόσο, πολλές από τις αγαπημένες μας απολαύσεις, όπως το μελόψωμο, οι πιπεριές και η ζύμη σοκολάτας Yule, δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινές, ιδιαίτερα αν αγοράζονται από τα καταστήματα.
Η Lauren προτείνει: 'Για να μην χάσει κανείς το καλύτερο που έχουν τα Χριστούγεννα, γιατί να μην προσπαθήσετε να ψήσετε το δικό σας με τα παιδιά; Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πάντα να ελέγχετε ακριβώς πόσο ζάχαρη και άλλα άτακτα συστατικά μπαίνουν.
συνταγή πατατών αρτοποιίας βύνης
Συνέχισε, «Με την εμπλοκή με το μαγείρεμα, τα παιδιά έχουν μια μεγάλη κατανόηση του τι ακριβώς πηγαίνει στο φαγητό τους. Και αν κάνετε γλυκές απολαύσεις, είναι επίσης η τέλεια ευκαιρία να συζητήσουμε πώς όλα είναι εντάξει με μετριοπάθεια ».