Η άνεση ή η συναισθηματική κατανάλωση είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα και μπορεί να επηρεάσει πολλά άτομα με πολύ διαφορετικούς τρόπους.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κάνει πράγματα όπως να παραγγείλουμε μια πίτσα για δείπνο μετά από μια κακή μέρα στη δουλειά. Αλλά για μερικούς, το φαγητό γίνεται μια τακτική ανταπόκριση σε κάθε είδους συναισθήματα και μπορεί να οδηγήσει σε τσούξιμο, υπερβολική κατανάλωση τροφής και παχυσαρκία.
Πιστεύετε ότι μπορεί να είστε συναισθηματικός τρώγων; Είναι η άνεση να τρώει κάτι που αναγνωρίζετε; Εδώ, σας βοηθάμε να καταλάβετε γιατί το κάνετε και πώς μπορείτε να σταματήσετε.
Αναγνωρίζοντας τους συναισθηματικούς τρώγοντες σας
Την επόμενη φορά που βρίσκεστε υπερβολικά φαγητό ή στρέφοντας σε ανθυγιεινά σνακ, σκεφτείτε πίσω και υπολογίστε γιατί το κάνετε.
Βιώνετε μια συναισθηματική πείνα και όχι μια φυσική;
Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή; Είσαι μοναξιά και χρειάζεσαι κάποιον να μιλήσει; Σας απουσιάζει η εμπιστοσύνη του σώματος; Μισείτε την εργασία σας και θέλετε να αλλάξετε τη σταδιοδρομία σας; Είσαι σε μια ανθυγιεινή σχέση;
Οι πιθανότητες είναι ότι πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τον λόγο για τον οποίο στρέφεστε στην τροφή, αλλά ίσως δεν έχετε παραδεχτεί τον εαυτό σας στον εαυτό σας ακόμα.
Είναι απίθανο να υπάρξει μια γρήγορη λύση για κάποιο από αυτά τα προβλήματα, αλλά η εξεύρεση της ρίζας του θέματος είναι το κλειδί για να ξεπεραστεί η συναισθηματική κατανάλωση, οπότε κάνετε μια υπόσχεση στον εαυτό σας σήμερα για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τους λόγους πίσω από την άνεση που τρώτε. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, βρείτε το σωστό άτομο για να μιλήσετε στις γραμμές βοήθειας.
Δημιουργήστε έναν αντι-συναισθηματικό σχεδιασμό γεύματος
Για να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε λυπημένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή όποιες και αν είναι οι ασκήσεις σας, πρέπει να μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο.
Η δημιουργία ενός υγιεινού σχεδιασμού γεύματος είναι ένα θετικό ψυχολογικό βήμα προς αυτό. Είστε ο υπεύθυνος για το φαγητό που τρώτε, και όχι το αντίστροφο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τον σωστό αριθμό θερμίδων στην καθημερινή διατροφή σας (2.000 για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες) και επίσης να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε μερικές από τις αγαπημένες σας απολαύσεις εκεί. Πολλοί συναισθηματικοί τρώγοντες αισθάνονται ένοχοι αφού έδωσαν και έκαναν μια φλέβα, αλλά επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα μικρό ποσό από κάτι που αγαπάτε, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε πάλι το φαγητό και να περιμένετε για φαγητό και σνακ.
Βοηθήστε να δημιουργήσετε τον προγραμματιστή γεύματός σας με τις ιδέες 100s υγιεινών συνταγών.
Ισορροπίστε τη διατροφή σας
Ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να βοηθήσετε να αποφύγετε τις επιθυμίες σας.
Αν και η άνεση που τρώτε προκαλείται συναισθηματικά, μπορείτε να μειώσετε τους πόθους σας εξασφαλίζοντας ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παραμένουν σταθερά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει, αποφεύγοντας τα τρόφιμα υψηλής GI. Η διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλού GI σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, βοηθώντας σας να αποφύγετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου.
Η δίαιτα Atkins μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας, όπως και η Δίαιτα GI του Rosemary Conley.
μίνι κέικ αυγού
Είστε πεινασμένοι φυσικά ή συναισθηματικά;
Πολλοί άνθρωποι που τρώνε για συναισθηματικούς λόγους έχουν χάσει την επαφή με το τι αισθάνεται η φυσική πείνα.
Μετά το γεύμα σας και το σχέδιο σνακ σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε τρώτε γιατί πρέπει και πότε τρώτε επειδή το χρησιμοποιείτε ως συναισθηματική υποστήριξη.
Την επόμενη φορά που πρόκειται να φάτε κάτι, σταματήστε και σκεφτείτε αν είναι ή όχι μια φυσική ανάγκη. Το στομάχι σας αισθάνεται άδειο; Θυμηθείτε, η αίσθηση πλήρους μπορεί να διαρκέσει έως και 20 λεπτά, οπότε σιγουρευτείτε ότι τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
Στρες και συναισθηματικό φαγητό
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι τρώνε άνετα.
Όταν τα πράγματα γίνονται πάρα πολλά, είναι δελεαστικό να ψάχνουμε κάτι που θα πάρει το μυαλό μας από τα κακά πράγματα που συμβαίνουν. Για πολλούς ανθρώπους, τα τρόφιμα προσφέρουν αυτή τη διαφυγή.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μέσα αντιμετώπισης του άγχους. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα, θετική χαλάρωση ή ίσως απλά δεν έχετε αρκετό ύπνο.
Ανατρέξτε στον οδηγό άγχους που σας βοηθά να μάθετε γιατί αισθάνεστε υπό πίεση και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Αντιμετώπιση του στρες από διαφορετική γωνία θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να τρώτε το δρόμο σας μέσα από δύσκολους καιρούς.
Άσκηση και συναισθηματική κατανάλωση
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να διεξάγετε μαραθώνιους ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθημερινά, αλλά η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή της κατανάλωσης της πίεσης στον κόλπο.
Συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να είναι κάτω από την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Η απαλή άσκηση (η οποία μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα, τη λήψη των σκαλοπατιών στην εργασία, την αποβίβαση από το λεωφορείο μια στάση νωρίς) θα δημιουργήσει ενδορφίνες - χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και επομένως καλύτεροι για τον εαυτό σας.
Εάν είστε υπέρβαρος άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ρίξει τα κιλά, να φανεί καλύτερα και να αισθάνονται πιο θετική για τη ζωή σας.
Αν βρείτε την άσκηση σκληρή, δοκιμάστε τις 10 προπονήσεις εύκολης τηλεόρασης - είναι ένα εντελώς προσβάσιμο μέρος για να ξεκινήσετε και μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις ενώ προσελκύετε τα σαπούνια.
Βρείτε μια συναισθηματική διατροφή μάντρα
Μια μάντρα είναι μια θετική φράση που λέτε στον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να παραδώσετε την αρνητική συμπεριφορά της άνεσης που τρώτε.
Πρέπει να είναι προσωπική σε σας, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη δική σας:
* 'Θα νιώθω χειρότερα αφού το έχω φάει και δεν αξίζω να αισθάνομαι κακός για τον εαυτό μου'
* «Δεν χρειάζεται να το φάω επειδή είμαι ισχυρός, έχω τον έλεγχο και σέβομαι το σώμα μου»
* 'Θέλω να φανώ εξαιρετικά στα τζιν μου περισσότερο από ό, τι θέλω αυτό το κέικ / μπισκότο / κουτσό τυριού'
Κάθε φορά που αισθάνεστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει, επαναλάβετε τη μάντρα στο κεφάλι σας ή έξω δυνατά και πραγματικά σκεφτείτε τι λέτε.
Ο κανόνας συναισθηματικής διατροφής των 20 λεπτών
Ως επείγον μέτρο, εάν μια πολύ δυναμική λαχτάρα σας παγιδεύει απλά, απλά ρυθμίστε το ρολόι σας και περιμένετε 20 λεπτά.
Πολλοί άνθρωποι που τρώνε άνετα μιλούν για αίσθημα πανικού, καθώς οι πόνοι τους κλωτσούν. Όταν αρχίσει το άγχος, πείτε στον εαυτό σας να περιμένετε 20 λεπτά. Δεν χρειάζεται να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα έχετε το φαγητό που σκέφτεστε, απλά ότι περιμένετε 20 λεπτά για να λάβετε την τελική απόφαση.
Ας ελπίσουμε ότι, όταν τα 20 λεπτά σας είναι επάνω, η επιθυμία θα έχει υποχωρήσει και θα έχετε ανακτήσει τη δύναμη να κολλήσετε στο μάντρα σας και πάλι.
Τρώτε μόνο σε ορισμένα σημεία
Ένα μεγάλο μέρος για να νικήσουμε το συναισθηματικό φαγητό είναι να σπάσει τις κακές συνήθειες γύρω από τα τρόφιμα και να θέσει νέους, υγιείς.
Ορίστε τον εαυτό σας να τρώτε χώρους όπως το τραπεζαρία, το καντίνα στην εργασία και την κουζίνα. Μην τρώτε αλλού, όπως στο γραφείο σας ή μπροστά στην τηλεόραση.
Αυτό θα σας βοηθήσει να συσχετίσετε το φαγητό με το φαγητό, επειδή είστε πεινασμένοι, αντί να μην φαίνεστε να τρώτε, κάτι που συχνά κάνουμε όταν είμαστε στριμωγμένοι στα γραφεία μας ή αισθανόμαστε μοναξιά την παρακολούθηση της τηλεόρασης.
Μιλήστε σε κάποιον για συναισθηματικό φαγητό
Η κοινή χρήση των προβλημάτων των τροφίμων σας με κάποιον κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά.
Όχι μόνο υπάρχουν προφανή οφέλη από την εμπιστοσύνη σε έναν φίλο, αλλά θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από τον φίλο σας να είναι η φωνή του λόγου σας όταν μπείτε στον πειρασμό να τρώτε υπερβολικά.
Εξηγήστε τους σκανδάλους σας και τη μάντρα σε αυτούς και τους ζητήστε να μιλήσουν σε σας όταν αισθάνεστε στον πειρασμό.
Περισσότερα βοήθεια
Καλέστε τη γραμμή βοήθειας για τις διαταραχές κατανάλωσης κτυπημάτων στο 0845 634 1414 ή επισκεφθείτε το b-eat.co.uk.