Το σωστό σνακ θα μπορούσε να φέρει μεγάλες ανταμοιβές
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Αναβάλλετε την κατανάλωση ξηρών καρπών επειδή πιστεύετε ότι είναι θερμιδικοί; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία.
Στην πραγματικότητα, μια χούφτα (περίπου 30g) φιστίκια KP παρέχει λιγότερες από 200 θερμίδες, λέει η διατροφολόγος Fiona Hunter. Επομένως, εφόσον διατηρείτε τις μερίδες σας υπό έλεγχο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να σας αποβάλλει από την κατανάλωση ξηρών καρπών. Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 400 θερμίδες για πρωινό, 600 για μεσημεριανό και 600 για βραδινό γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε σνακ 2 x 200 θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εξακολουθείτε να βρίσκεστε εντός του συνιστώμενου στόχου για θερμίδες των 2.000 θερμίδων την ημέρα, λέει η Fiona. Δείτε πώς αλλιώς μπορεί να βοηθήσει μια χούφτα καρύδια…
είδη πρώτης ανάγκης για ντουλάπι τροφίμων
1 Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών κατά την εμμηνόπαυση
Περνάτε την εμμηνόπαυση; Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι αρθρώσεις υγιείς. Οι πόνοι και οι δύσκαμπτες αρθρώσεις είναι συχνές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση και αυτό προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων, λέει ο διατροφολόγος Δρ Marilyn Glenville Ε Τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως ξηρούς καρπούς, καθώς έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
2 Μια δίαιτα με ξηρούς καρπούς θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Αν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετό κλειστό μάτι, τα καρύδια θα μπορούσαν να είναι ο σωτήρας σνακ σας. Μια μελέτη του sleepfoundation.org διαπίστωσε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη εάν αποφεύγετε το λευκό ψωμί, τα εκλεπτυσμένα ζυμαρικά και τα ζαχαρούχα σνακ και αντ 'αυτού επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη, όπως ξηρούς καρπούς. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας. Δοκιμάστε μια χούφτα Holland & Barrett’s Wowsers Walnuts (9 1,59) μία ώρα πριν τον ύπνο για εύκολη επίλυση.
3 Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των βακτηρίων του εντέρου
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια διατροφή εμπλουτισμένη σε καρύδια είναι εξαιρετική για το μικροβίωμα του εντέρου σας καθώς ενισχύει τα καλά προβιοτικά και βουτυρικό οξύ που παράγουν βακτήρια. Το βουτυρικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγείας του παχέος εντέρου.
4 Τα καρύδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν την καρδιά σας
nadiya jamir hussain
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα καρύδια έχουν θετική επίδραση στη διατήρηση της χοληστερόλης στο αίμα σε υγιές επίπεδο. Τα καρύδια όχι μόνο είναι ένας καρδιακός σταθμός υγείας με φυτικές ίνες, αλλά είναι το μόνο καρύδι που περιέχει σημαντικές ποσότητες φυτικών βασικών ωμέγα-3 ALA, λέει ο εγγεγραμμένος βρετανός διαιτολόγος Sian Porter. Έρευνες έχουν δείξει ότι το ALA έχει ευεργετικό ρόλο στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Στην πραγματικότητα, Καλιφόρνια καρύδια να έχουν τη σφραγίδα έγκρισης από το φιλανθρωπικό ίδρυμα για την υγεία της καρδιάς, Heart UK Ε
5 Οι ξηροί καρποί μπορούν να επιβραδύνουν την επιδείνωση του εγκεφάλου
Η μεσογειακή διατροφή έχει μια πιο υγιεινή ισορροπία μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από άλλες δυτικές δίαιτες και αμφότερα αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα συνδέονται με την πρόληψη εκφυλιστικών παθήσεων του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ. Διαλέξτε φιστίκια Αιγίνης - είναι πλούσια σε ωμέγα 6.
6 Αυτό το σνακ βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης
Όπως τα καρύδια συγκεκριμένα; Τότε είσαι τυχερός. Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη είχαν 26% χαμηλότερη βαθμολογία κατάθλιψης όταν έτρωγαν καρύδια και 8% χαμηλότερα για όσους έτρωγαν άλλους ξηρούς καρπούς, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν καθόλου ξηρούς καρπούς. Ένας άλλος λόγος για να τα συμπεριλάβουμε σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, λέει η Dr Lenore Arab από την Ιατρική Σχολή του David Geffen στο Λος Άντζελες, η οποία ήταν επικεφαλής της μελέτης.
πουτίγκες χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα
7 Θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε την κοιλιά σας ... σχεδόν
Ενώ, δυστυχώς, οι ξηροί καρποί δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, το σνακ τους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι θα τσιμπήσετε λιγότερο. Τα φιστίκια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα προκαλέσουν ανθυγιεινές αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει η Fiona, συνεργαζόμενη KP Nuts , οι οποίοι έχουν λανσάρει μια συλλογή επανασφραγιζόμενων σακουλών 225KG σε τρεις γεύσεις. Τα φιστίκια είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, οι οποίες σύμφωνα με μελέτες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ».