Ξεφορτωθείτε την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας με αυτές τις εύκολες ασκήσεις




Getty Images

Κυτταρίτιδα, δεν σας αρέσει πάρα πολύ.

Φυσικά άσκοπο και αρκετά άσχημο, φαίνεται άδικο ότι πρέπει να ασχοληθούμε με την εμφάνιση κοκαλιάρικο, πορτοκαλί-φλοιού δέρμα στη ζωή μας. Απαγόρευση για πάντα μπορεί να φαίνεται σαν ένα μαμούθ καθήκον, αλλά με αυτές τις εύκολες ιδέες άσκησης σας παρουσιάσαμε με γρήγορους τρόπους για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Υπάρχει μια σειρά από φυσικές θεραπείες για κυτταρίτιδα που μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά στην εμφάνιση του δέρματός σας, αλλά δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά πιστεύουμε ότι η καταπολέμηση της με κάποια καλή παλιομοδίτικη άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική!






Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Τα κοιλώματα και οι εξογκώματα που μπορείτε να δείτε όταν το λίπος χωρίζεται σε μικροσκοπικές τσέπες στο δέρμα. Είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες από τους άνδρες και τις μορφές στις περιοχές του σώματος με τη μικρότερη κυκλοφορία, που σημαίνει ότι χωρίς δραστηριότητα, είναι πολύ δύσκολο να σταματήσει.




Πώς μπορεί να εξασκηθείτε για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα;

Παρόλο που το σωματικό λίπος μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κυτταρίτιδας, η απώλεια βάρους δεν κάνει την κυτταρίτιδα να εξαφανιστεί.

Τα γονίδια, οι φλεγμονές και οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να συμβάλουν στην κυτταρίτιδα.

εξαπάτηση wayne rooney

Σύμφωνα με τον Δερματολόγο Δρ Ariel Haus, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας επειδή «αυξάνετε την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνετε τους λιπώδεις ιστούς από εκείνους τους σκληρούς χώρους».




Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα:

Το Aerobics θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και υπερβολικές θερμίδες. Όταν καίτε λίπος, θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Κατά κανόνα, όσο πιο σκληρά δουλεύετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε σε λιγότερο χρόνο.

Ζωηρό περπάτημα

Οτιδήποτε παίρνει το καρδιακό ρυθμό σας πηγαίνει θα βοηθήσει όταν πρόκειται να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Το γρήγορο περπάτημα είναι υπέροχο γιατί σημαίνει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας από το να τρέχετε και μπορείτε να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα στο μεταξύ!

Ξεκινήστε με το περπάτημα για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά αυτό.




Getty Images

Τρέξιμο

Παρόλο που το τρέξιμο μπορεί να μην είναι η πιο ελκυστική ιδέα αρχικά, αξίζει να σκέφτεστε όπως μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, είναι δωρεάν και στοχεύει τους μυς του κάτω σώματος, όπου η κυτταρίτιδα είναι άφθονη.

Αυτό θα ήταν εξαιρετικό να προχωρήσουμε μετά από την έναρξη με το γρήγορο περπάτημα, κινούμενος μέχρι μια jog.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την εκπαίδευση κατά διαστήματα - που λέγεται ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος - περπατώντας για 20 λεπτά, τρέχοντας για 10, και ούτω καθεξής.

μωρό πουρέ βατόμουρου

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ταιριάζει, γιατί είναι τόσο ευγενής στις αρθρώσεις σας και λειτουργεί τόσο πολύ από το σώμα σας ταυτόχρονα.

Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε πάντα να αποτολμήσετε στην πισίνα για τις περιόδους λίπους-busting σας - αλλά να θυμάστε ότι η ένταση είναι το κλειδί, έτσι δεν χαλαρή μαστίγιο!

Εάν είναι απαραίτητο, έχετε μερικά μαθήματα για να βεβαιωθείτε ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο σας είναι μέχρι το μηδέν και ότι δουλεύετε τους σωστούς μύες.

Κρατώντας ένα πλωτήρα και κλοτσιάζοντας τα πόδια σας είναι ένας καλός τρόπος για να στοχεύσετε περιοχές που είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα. Μεγιστοποιήστε την προπόνηση πιέζοντας τους γλουτούς σας καθώς πατάτε.




Getty Images

Προπόνηση με βάρη

Οποιαδήποτε άλλη αντίσταση είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Όχι μόνο οι μυοσκελετικοί μύες θα βελτιώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, αλλά θα αυξήσετε και την αναλογία μυϊκής μάζας του σώματός σας.

Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερο λιπώδη ιστό συνολικά και, ακόμα καλύτερα, μυϊκό ιστό καίει έως εννέα φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος!

Κρίκοι και σκασίματα

Δύο βασικές κινήσεις για να σμιλεύουν το κατώτερο σώμα είναι καταλήψεις και καταλήψεις.

πώς να φτιάξετε ένα cornish pasty

Επιδιώξτε να ολοκληρώσετε 3 σύνολα 15 επαναλήψεων κάθε άσκησης κάθε δεύτερη μέρα.

Αρχικά θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ευθεία, αλλά, καθώς ενισχύετε, θα πρέπει να προσθέσετε κάποιο βάρος.

Ξεκινήστε με κουτάκια φασόλια και, όταν είστε έτοιμοι, προχωρήστε σε σακούλες αλεύρι ή μπουκάλια νερό.

Lunges

  • Από μια στάση, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξιό σας πόδι, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ένα καλό βήμα μακριά. Αργά χαμηλώστε κάτω στο πάτωμα κρατώντας το άνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν πιο μακριά.
  • Όταν βρίσκεστε κοντά στο πάτωμα, αλλά όχι τόσο κοντά ώστε το μπροστινό γόνατό σας να έρχεται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, σιγά-σιγά πιέστε ξανά προς τα πάνω και πιέστε τους γλουτούς σας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την ταλάντευση.
  • Επαναλάβετε από τη θέση εκκίνησης και αλλάξτε τις πλευρές στο τέλος κάθε σετ.



Getty Images

Κρίτες

  • Σταθείτε ψηλά και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος.
  • Αργά κατεβαίνετε στο πάτωμα σε μια κατάσταση οκλαδόν έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα ή μέχρι να αρχίσουν να γίνονται τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας - προσπαθήστε να κρατήσετε την κοιλιά σας τραβηγμένη για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
  • Επιστρέψτε στη στάση και επαναλάβετε.



Getty Images

Διαβάστε Το Επόμενο

Ο Brody Jenner και ο Kaitlynn Carter των λόφων χωρίστηκαν μετά από ένα χρόνο γάμου