Πράσινη συνταγή κηπευτικών

εξυπηρετεί:

4

Επιδεξιότητα:

Ανετα

Κόστος:

φτηνός

Προετοιμασία:

10 λεπτά

Μαγείρεμα:

8 λεπτά συμπεριλαμβανομένων των 3 λεπτών ανάπαυσης

Διατροφή ανά μερίδα		GDR
Θερμίδες	92 kCal	5%
Λίπος	6g	9%
- Κορεσμένα	1g	5%

Ένα υγιεινό πιάτο λαχανικών με μπιζέλια ζάχαρης, ωραία πράσινα φασόλια και μπρόκολο. Αυτό είναι τόσο γρήγορο και εύκολο να γίνει, ακόμα και τα παιδιά μπορούν να το μαγειρέψουν

Συστατικά

• 90 γραμμάρια μπιζέλια ζαχαροπλαστικής
• 200g (7oz) ωραία πράσινα φασόλια
• 1 κεφάλι μπρόκολο, περίπου 200g (7ζ) σε βάρος
• Λεμόνι με λεμόνι λεμόνι
• 30g (1oz) βούτυρο

Μέθοδος

• Χρησιμοποιήστε ψαλίδι για να κόψετε τα άκρα των σφραγίδων ζάχαρης και ωραία φασόλια. Στη συνέχεια κόψτε τα φασόλια σε μικρά κομμάτια.

  αδυνάτισμα world lamb navarin

• Απομακρύνετε τα μικρά μπουκέτα (μίνι δέντρα!) Από το κεφάλι του μπρόκολου. Βάλτε τις σφραγίδες ζάχαρης, τα φασόλια και το μπρόκολο σε ένα μη μεταλλικό πιάτο.

• Προσθέτουμε το ξύσμα λεμονιού, το βούτυρο και 3 tbs νερό και καλύψτε με το φιλμ προσκόλλησης. Pierce την ταινία αρκετές φορές με ένα πιρούνι. Φούρνο μικροκυμάτων στο High για 5 λεπτά, μέχρι τα λαχανικά να είναι σχεδόν τρυφερά. Αφήστε το φούρνο μικροκυμάτων για άλλα 3 λεπτά. Αφαιρέστε προσεκτικά με γάντια φούρνου.

  σύζυγος της ερείκης Μόρις

• Αφαιρέστε το φιλμ προσκόλλησης - μακριά από το πρόσωπό σας, καθώς ο ατμός μπορεί να σας καεί. Σερβίρετε τα λαχανικά με το κοτόπουλο και τις πατάτες.