Συμβουλές ενός ειδικού για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μέρα σας με μια ρουτίνα ευεξίας
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Καθώς προχωράμε αργά, σίγουρα - και ελπίζω όχι πολύ οδυνηρά - στην επόμενη εβδομάδα απομόνωσης, η καινοτομία του ύπνου, της εργασίας από το σπίτι (ή μάλιστα της μηδενικής εργασίας - φωνάζω στις συνάδελφοι αυτοαπασχολούμενες κυρίες μου!) Και έχοντας περισσότερο χρόνο με τις οικογένειές μας μπορεί να φοράμε αδύνατο. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας ευεξίας για την καθημερινή σας ζωή μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη συνολική σας ευημερία ...
Πολλά μπορούν να ειπωθούν για τη σημασία της διατήρησης μιας καθημερινής ρουτίνας κατά τη διάρκεια μιας σύντομης χρονικής στιγμής προτού βουτήξουμε με τα πόδια στην παλιά μας ζωή. Και ποιος ξέρει, μπορεί ακόμη και να βρούμε κάτι χρήσιμο από αυτό το «νέο φυσιολογικό» για να το πάρουμε μαζί μας.
Ξυπνήστε αργά - και μην πιάνετε το τηλέφωνό σας
Έχω μια τρομερή συνήθεια να πιάνω το τηλέφωνό μου πρώτα και προσπαθώ πραγματικά να το χτυπήσω στο κεφάλι.
Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να μπορείτε να κοιμηθείτε όσο σας το επιτρέπει το σώμα σας, θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα και την ακόλουθη ρουτίνα κάψουλας για να ξυπνήσετε απαλά τον εγκέφαλο και το σώμα σας:
- Τα μάτια ανοιχτά, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ακούσετε και να δείτε - όχι στο τηλέφωνό σας!
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό το συντομότερο δυνατό. Το σώμα σας έχει μείνει χωρίς νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρειάζεται ενυδάτωση το συντομότερο δυνατό!
- Αναπνέω. Μου αρέσει να ανάβω ένα κερί ή να βγαίνω έξω από την εξώπορτα μου και να παίρνω βαθιές ανάσες, έστω και για ένα ή δύο λεπτά.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι μόνο για εσάς
Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν εργάζεστε οκτώ ώρες. Εάν απομένει χρόνος μεταξύ εργασίας, δουλειάς του σπιτιού και παιδιών ή/και κατοικίδιων ζώων, φροντίστε να λάβετε υπόψη σας κάτι που ανταμείβει τα πάθη σας. Παραδείγματα αυτού θα μπορούσαν να είναι:
πρόγραμμα jane ή σεφ διατροφής
- Ένα δημιουργικό ή εκπαιδευτικό έργο.
- Κάτι που είναι χρήσιμο, αλλά και ικανοποιητικό. Αυτό θα μπορούσε να είναι το ψήσιμο, η μεγάλη διαφάνεια ή η αναδιάταξη ράφια ή ντουλάπια.
- Απολαμβάνοντας λίγο χρόνο έξω στη φύση. Κάντε μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, τρέξτε ή ακόμα απλά καθίστε στο κατώφλι σας και παρατηρήστε το περιβάλλον σας με ένα φλιτζάνι τσάι.
Προγραμματίστε κάποια άσκηση, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
Αν και δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, μερικές συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα θα κάνουν θαύματα για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Υπάρχουν σωρεία στούντιο που προσφέρουν διαδικτυακές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από γιόγκα έως barre έως HIIT. Η γκουρού γυμναστικής Annie Deadman συνεργάστηκε με τη γυναίκα και το σπίτι για να προσφέρει λαμπρή προπονήσεις στο σπίτι για 40+ γυναίκες τρεις φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε Η άσκηση του Joe Wicks για ηλικιωμένους , πολύ. Αν θέλετε να το ανακατέψετε, ένα τρέξιμο ή μια βόλτα στο τοπικό σας πάρκο είναι ο τέλειος τρόπος για να κινηθείτε χωρίς να χρειαστείτε τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή.
Διακρίνετε τη μέρα από το βράδυ
Κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ρουτίνας πρέπει να γίνεται σαφής διάκριση μεταξύ ωρών εργασίας και ωρών αναψυχής. Φροντίστε να φύγετε από το «γραφείο» σας, παρόλο που δεν υπάρχει κανείς εκεί να σας πει. Αυτή είναι η ώρα σας.
Για να ενισχύσετε τη βραδιά σας ...
- Φάε κάτι χορταστικό. Είτε πρόκειται για ένα θρεπτικό γεύμα που μαγειρέψατε από το μηδέν, είτε για μια χαλαρή γεύση είτε για μια μεγάλη σοκολάτα, περάσατε άλλη μια μέρα απομόνωσης και την κερδίσατε.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, είτε αυτό σημαίνει να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο, να δοκιμάσετε μια σπιτική μάσκα προσώπου είτε να χαλαρώσετε με μάσκα μαλλιών βαθιάς προετοιμασίας. Είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε λίγη αυτο-φροντίδα.
- Προσπαθήστε να έχετε λιγότερο χρόνο οθόνης προς το τέλος της ημέρας. Φέρτε τον εγκέφαλό σας στο παρόν και επικεντρωθείτε στο τώρα.
- Τέντωμα. Και πάλι υπάρχουν πολλά διαδικτυακά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους μυς που έχετε χρησιμοποιήσει (ή δεν χρησιμοποιήσατε!) Κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Or απλά κάνε ό, τι σου φαίνεται ωραίο!
Απενεργοποιήστε πριν τον ύπνο
Ακόμα κι αν είχατε μια κουραστική βραδιά, αφιερώστε χρόνο για να απενεργοποιήσετε σωστά αντί να πηδήξετε στο κρεβάτι. Ανεξάρτητα από το τι έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός σας έχει εργαστεί σκληρά και αξίζει λίγη Ε & Α πριν απομακρυνθείτε.
Επιστρέψτε σε εκείνη τη στιγμή της ησυχίας και της μοναξιάς που είχατε στην αρχή της ημέρας. Αναπνεύστε, ανάψτε ένα κερί, κοιτάξτε τον ουρανό. Αν αυτή είναι η μοναδική στιγμή ειρήνης που έχετε σήμερα, αξιοποιήστε την στο έπακρο!
Για να βελτιώσετε τη ρουτίνα του υπνοδωματίου σας ...
- Μου αρέσει να κάνω το υπνοδωμάτιό μου ένα πραγματικό καταφύγιο. Ένας ατμοποιητής λεβάντας, όλα τακτοποιημένα και τακτοποιημένα, ακόμη και λίγη κλασική μουσική ή φάλαινα στο παρασκήνιο! Πιστέψτε με, μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε τη μέρα σας. Τα φυτά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω σε εξωτερικούς χώρους για να βελτιώσετε το περιβάλλον σας. Μπορείτε να ελέγξετε το τις καλύτερες υπηρεσίες παράδοσης εργοστασίων εδώ Ε
- Αναγνωρίστε τις καλές και τις κακές στιγμές της ημέρας σας. Αυτή η κατάσταση είναι νέα για όλους και δεν υπάρχει σωστό και λάθος στην ημέρα σας. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα ανάλογα.
Η επινόηση μιας ρουτίνας έχει να κάνει με τη μέγιστη αξιοποίηση της ημέρας σας. είτε αυτό σημαίνει πρωινή προπόνηση κάθε μέρα (ενισχύστε τη δική σας με το καλύτερο χαλάκι γιόγκα ή παπούτσια τρεξίματος), μαθαίνοντας μια νέα δεξιότητα τα βράδια ή περνώντας περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας - απλώς βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτό που σας ταιριάζει.
Και να θυμάστε ότι όσο κοιμάστε αρκετά, αντιμετωπίζετε το άγχος ή το άγχος με υγιή τρόπο, δεν πίνετε πολύ και τρώτε καλά, θα επιβιώσετε τους επόμενους μήνες με ευκολία.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Μπορείτε να ακολουθήσετε την Eleanor για περισσότερες συμβουλές για τον υγιεινό τρόπο ζωής στο Instagram εδώ.
Σας εύχομαι μια θετική εβδομάδα ...