Είναι δύο από τα λιγότερο ορατά συμπτώματα καθώς και δύο από τα λιγότερο συζητημένα, αλλά σχεδόν το ένα τέταρτο των γυναικών θα εμφανίσουν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Έτσι, ενώ μπορεί να νιώθετε ότι είστε μόνοι, σίγουρα δεν είστε.
Και όταν γνωρίζετε τι αντιμετωπίζετε, το αντιμετωπίζετε θα αρχίσει να γίνεται πολύ πιο εύκολο, το υποσχόμαστε.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης;
Το άγχος χαρακτηρίζεται από συναισθήματα έντασης και ανησυχίας που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Τα άτομα με άγχος τείνουν να είναι συνεχώς ευερέθιστα ή «σε άκρη» και ανησυχούν υπερβολικά για κανονικά, καθημερινά πράγματα.
Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από χαμηλή διάθεση και απώλεια ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες.
Παρόλο που η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να φαίνονται σε αντίθετα άκρα του φάσματος της διάθεσης, μερικά από τα συμπτώματα αλληλεπικαλύπτονται και είναι σύνηθες να υπάρχουν συμπτώματα και των δύο ταυτόχρονα. Το 85% των ατόμων με κατάθλιψη βιώνουν επίσης άγχος.
Συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους
Τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η χαμηλή διάθεση, η θλίψη και η απώλεια της απόλαυσης στις περισσότερες δραστηριότητες για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
συνταγή κέικ μόκα
- αισθήματα ενοχής
- αισθήματα ανικανότητας
- συναισθήματα αναξιότητας, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή χαμηλής αυτοπεποίθησης
- αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις για το θάνατο
- απώλεια κινήτρων
- έλλειψη ενέργειας
- αλλαγές στην όρεξη
- απώλεια της σεξουαλικής ορμής
- διαταραχές ύπνου
- ανεξήγητους πόνους και πόνους
Τα βασικά συμπτώματα του άγχους είναι το υπερβολικό άγχος και η ανησυχία τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον έξι μήνες.
Άλλα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν
- αίσθημα ανησυχίας ή «στα άκρα»
- ευερέθιστο
- μυϊκή ένταση ή πόνοι
- πονοκεφάλους
- ιδρώνοντας
- ζάλη
- γρήγορος καρδιακός παλμός και δύσπνοια
- κούραση
- δυσκολία συγκέντρωσης
- διαταραχές ύπνου
Η εμμηνόπαυση και το άγχος
Το 23% των γυναικών αντιμετωπίζουν αλλαγές στη διάθεσή τους κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης και τα συμπτώματα άγχους όπως ένταση, ανησυχία, νευρικότητα και πανικός γίνονται πιο συνηθισμένα καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση.
Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει άγχος;
Οι γυναίκες που δεν είχαν ποτέ προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους για πρώτη φορά κατά την εμμηνόπαυση, ενώ γυναίκες με ιστορικό άγχους μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται.
φρέσκια συνταγή κέικ κρέμας UK
Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της δραστηριότητας του εγκεφάλου σας. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας και να προκαλέσει συμπτώματα άγχους όπως κακή συγκέντρωση, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και κρίσεις πανικού.
Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα άγχους κατά την εμμηνόπαυση εάν έχετε ιστορικό PMS, επειδή το σώμα σας μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο στις ορμονικές διακυμάνσεις.
Η εμμηνόπαυση και η κατάθλιψη
Έρευνες δείχνουν ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση. Τα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, χαμηλής ενέργειας και μειωμένων κινήτρων είναι κοινά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει κατάθλιψη;
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα οιστρογόνα μπορεί να έχουν επιδράσεις βελτίωσης της διάθεσης, οπότε η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων θα μπορούσε να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και ξηρότητα του κόλπου, και αλλαγές στη ζωή όπως τα παιδιά που ζουν στο σπίτι μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συναισθήματα θλίψης και χαμηλής διάθεσης.
Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, η εμμηνόπαυση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Και αν έχετε ιστορικό μεταγεννητικής κατάθλιψης, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα κατάθλιψης στην εμμηνόπαυση, καθώς θα μπορούσατε να είστε πιο ευαίσθητοι στις ορμονικές αλλαγές.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας συνιστά τη χρήση μέτρων αυτοβοήθειας όπως η άφθονη ξεκούραση, η τακτική άσκηση και οι δραστηριότητες χαλάρωσης όπως η γιόγκα και το τάι τσι για την αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης, της χαμηλής διάθεσης και του άγχους κατά την εμμηνόπαυση.
Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως και η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ.
Θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη
Εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας άγχους ή κατάθλιψης σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, το HRT θα μπορούσε να βοηθήσει. Το HRT λειτουργεί συμπληρώνοντας χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, πιο ενεργοί και ενεργητικοί και γενικά πιο ευτυχισμένοι.
Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης και τα HRT και τα μέτρα αυτοβοήθειας δεν βοηθούν, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι χρήσιμη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους.
Βοήθεια για την κατάθλιψη και το άγχος
Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινή ζωή, την υγεία ή την ευημερία σας ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.
Μπορείτε επίσης να λάβετε συμβουλές και υποστήριξη από το Anxiety UK στο 03444 775 774 ή τους Σαμαρείτες στο 116 123.
πώς να φτιάξετε ένα κάρυ κεέμα