Πώς να κοιμηθείτε σε μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα



Αναρωτηθήκατε πώς να κοιμηθείτε σε αυτή τη ζέστη; Ελέγξτε τις συμβουλές μας για το πώς να κρατήσετε εσάς και τα παιδιά σας δροσερά σε αυτές τις καυτές, κολλώδεις καλοκαιρινές νύχτες.



Το καλοκαίρι είναι μεγάλο, έτσι δεν είναι; Μπάρμπεκιου, επισκέψεις στην παραλία, και, erm, ατελείωτες νύχτες όπου είναι αδύνατο να ξέρεις πώς να κοιμηθείτε στη φωτιά. Ναι δεν είναι πάντα εύκολο να ξέρεις πώς να κοιμάσαι σε μια ζεστή νύχτα.

Για τους ελαφρούς στρωτήρες, το καλοκαίρι φέρνει μια σειρά από νέες προκλήσεις. Ακόμη και εκείνοι από εμάς που συνήθως βγαίνουν σαν ένα φως μόλις το κεφάλι μας χτυπάει το μαξιλάρι μπορεί να αγωνιστεί να παρασυρθεί όταν είναι ζεστό και βουλωμένο στην κρεβατοκάμαρα και καθώς οι θερμοκρασίες συνεχίζουν να ανεβαίνουν, μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε γκρινιάρης, ευερέθιστος και τόσο κουρασμένοι δεν μπορούμε να απολαύσουμε τον υπέροχο καιρό τη μέρα, ούτως ή άλλως!

Διαβάστε περισσότερα: Οι πιο κοινές έννοιες των ονείρων

Σκεφτόμαστε τώρα ότι έχουμε όλοι μερικές διαταραγμένες νύχτες όπου αυτή η αφόρητη πετώντας και στροφή έχει σχεδόν οδηγήσει μας εντελώς τρελά, και όταν είστε μέσα από αυτό, φαίνεται απλά ότι τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε μια ζεστή νύχτα , σωστά?

Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα κακό για τις γυναίκες, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Dr Nerina Ramlakhan: «Έχουμε την τάση να έχουμε υψηλότερη θερμοκρασία σώματος από τους άνδρες, συνήθως λόγω της ύπαρξης περισσότερου σωματικού λίπους, το οποίο κλειδώνει θερμότητα.

«Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεγαλύτερη παραγωγή θερμότητας, η οποία, σε συνδυασμό με τον φυσικό καυτό καιρό, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο».



Getty Images

Αλλά αν προσπαθούσατε να αποφύγετε να κλείσετε τα μάτια σας, έχουμε βάλει μαζί μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε σε μια ζεστή νύχτα που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε δροσερό και να κοιμηθείτε μέσα από τα γεμάτα και ταλαιπωρημένα καλοκαιρινά βράδια. Απλώς φανταστείτε - μην τρελαίνετε το θυμό σας από τα καλύμματα και μια οκτώ ώρες κάτω από τη ζώνη σας. Λαμπρός!

Ορισμένες από αυτές τις ιδέες ίσως ήδη γνωρίζετε, αλλά άλλοι είναι ολοκαίνουργιες για εμάς και έχουν ξεσηκώσει πλήρως τα προβλήματα του ύπνου προς το καλύτερο. Από ένα έξυπνο κρεβάτι ψύξης σε μια από τις πιο δημιουργικές χρήσεις του ρυζιού που έχουμε δει εδώ και πολύ καιρό (ακούγεται τρελό, αλλά μας εμπιστεύεστε!), Αυτά τα κόλπα θα σας κρατήσουν και το χώρο που θα κοιμηθείτε σε πολύ πιο άνετη θερμοκρασία , που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αναλάβετε την (όμορφα ηλιόλουστη) ημέρα.



Εδώ είναι 18 ιδέες για να σας βοηθήσει να πάρετε μια δροσερή νύχτα ύπνο σε μια ζεστή και κολλώδη καλοκαιρινή νύχτα.



Πώς να κοιμηθείτε σε μια ζεστή νύχτα:



Image credit: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 20

Άσκηση το πρωί

Η άσκηση αναπόφευκτα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να κλείσετε τα μάτια σας σε μια πεντανόστιμη νύχτα. Έτσι, αντί να ασκείστε το βράδυ μετά την δουλειά, ο Chief Sleep Officer στο Sealy UK, Neil Robinson, προτείνει ότι: «πρέπει να ασκήσετε το πρώτο πράγμα το πρωί για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αφήσετε να αισθάνεστε έτοιμοι να ξεκουραστούν απόγευμα'.



Image credit: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 20

Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας έξω από το πάπλωμα

Κουνώντας τα πόδια μας έξω από κάτω από τα καλύμματα είναι πάρα πολλοί άνθρωποι όταν πρόκειται για την ψύξη σε μια ζεστή νύχτα. Και ο Chief Sleep Officer στο Sealy UK, Neil Robinson, προτείνει ότι έχουμε τη σωστή ιδέα. Αυτός αποκαλύπτει ότι ενώ υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι χάνουμε τη θερμότητα από τα κεφάλια μας τα «χέρια και τα πόδια μας είναι (στην πραγματικότητα) κλειδιά για να διατηρούμε δροσερό» το βράδυ. Έτσι είναι η περίπτωση κάλτσες αντίο, γεια σου υπνάκο!



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 20

ΜΗΝ έχετε ψυχρό ντους

«Ένα κρύο ντους ή μπανιέρα πριν από το κρεβάτι θα έχει στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι χλιαρό. '

Και προσπαθήστε να τρέξετε τα πόδια και τους καρπούς σας κάτω από το κρύο νερό πριν πάτε για ύπνο », προσθέτει η Δρ Νερίνα.

παλιά συζύγους παραμύθια για το φύλο του μωρού


Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 20

Βγείτε έξω

Αξιοποιήστε στο έπακρο τα ηλιόλουστα ξόρκια και βγείτε έξω.

Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό, καθώς όλο και περισσότερο το φως που εκθέτετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα απευθυνθεί στην επίδραση του φωτός τη νύχτα.

«Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένα από τα βασικά συνθήματα για τη δημιουργία τακτικών ρυθμών ύπνου», λέει ο Ivy Cheung, από το Northwestern University στις ΗΠΑ, η μελέτη του οποίου διαπίστωσε ότι μπορείτε να πάρετε 46 επιπλέον λεπτά ύπνο μια νύχτα με αυτόν τον τρόπο.

Όταν πάτε για ύπνο το δωμάτιο σας πρέπει να είναι πολύ σκοτεινό. Ελέγξτε για όλες τις πηγές φωτός - ακόμα και τα θραύσματα που σέρνουν πίσω από τις κουρτίνες.



Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / Canopy Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 20

Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού (ναι, πραγματικά!)

Ποιος ήξερε ότι ο καλύτερος φίλος μας το χειμώνα θα μπορούσε επίσης να έρθει σε πρακτικό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού;

Εάν αισθάνεστε τη ζέστη και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αυτή η άκρη που υποστηρίζεται από το Συμβούλιο Sleep θα κάνει το τέχνασμα!

Πάρτε το ζεστό μπουκάλι έξω και γεμίστε το με παγωμένο νερό ή εάν θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο κρύο, ξεχωρίστε στον καταψύκτη 10 λεπτά πριν από τον ύπνο σας και το βγάλτε λίγο πριν. Μια παγωμένη αγκαλιά ποτέ δεν ένιωθε τόσο καλά ...



Image credit: Getty Images / Westend61 Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 20

Αποκτήστε γυμνό

Αποδεικνύει ότι ο ύπνος στο μπουμπούκι λέγεται ότι σας δίνει έναν ολόπλευρο ύπνο καλύτερης νύχτας, ειδικά στη ζέστη.

Η απόσυρση από την πιτζάμα θα δροσίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο σε μια ζεστή νύχτα, αλλά θα ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του δέρματος σας για να σταματήσετε να ξυπνάτε όλη τη νύχτα.

Λέγεται επίσης ότι η αναβολή χωρίς ρούχα είναι πιο άνετη και θα σας εμποδίσει να σας ενοχλήσει όταν είναι άοσμο.

Επιπλέον, μια πιο ζεστή θερμοκρασία σώματος μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε, καθώς και να σταματήσετε να πάρετε μια μόλυνση ζύμης περιορίζοντας τις ζεστές, υγρές περιοχές για την ανάπτυξη των βακτηρίων.

Ώρα να γίνεις γυμνός!



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 20

Πιείτε κάτι ζεστό

Ξέρουμε ότι φαίνεται λίγο πίσω, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή κάτι παρόμοιο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας όταν είναι κουραστικό.

Έρευνες έδειξαν ότι τα ζεστά ροφήματα αρχικά σας κάνουν πιο ζεστά, αλλά στη συνέχεια προκαλούν το σώμα σας να ιδρώνει περισσότερο, απελευθερώνοντας τη ζεστασιά από την επιφάνεια του δέρματος και μειώνοντας τη συνολική αποθήκευση θερμότητας σώματος.

Έτσι, την επόμενη φορά που ρίχνετε και στρέφετε, δοκιμάστε να φτιάξετε μια cuppa - απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κούτσουρο προτού να βάψετε την τσάντα!



Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / EyeEm Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 20

Βαμβάκι για καλύτερα κρεβάτι

Τα μεταξένια σας φύλλα μπορεί να φαίνονται υπέροχα στο μπουτόν σας, αλλά σίγουρα δεν σας κρατούν δροσερά. Για βέλτιστη φρεσκάδα σε μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα, το ανοιχτόχρωμο βαμβάκι είναι ο μόνος τρόπος να πάτε.

Τα φύλλα βαμβακιού αναρωτιούνται για έναν ξεθωριασμένο ύπνο με διάφορους τρόπους. Το υλικό έχει αναπνέει ποιότητες που δροσίζουν το δέρμα σας τη νύχτα, καθώς απορροφά τον ιδρώτα σας και το απομακρύνει από σας βοηθώντας να εξατμιστεί.

Όταν πρόκειται να αγοράσετε τον εαυτό σας κάποια νέα βαμβακερά κλινοσκεπάσματα, υπάρχουν κάποια βαμβακερά που είναι καλύτερα από άλλα. Προσέξτε σε ένα ανοιχτόχρωμο χρώμα, καθώς τα φύλλα λευκού ή κρέμας βαμβακιού τείνουν να είναι ελαφρύτερα και τα σκούρα χρώματα απορροφούν θερμότητα - και δεν το θέλουμε αυτό! Αιγυπτιακό βαμβάκι είναι ένας άλλος παράγοντας που θα πρέπει να είναι στον κατάλογο ελέγχου σας, καθώς είναι ιδιαίτερα αναπνεύσιμο.

Linen Bundle κάνουν εξαιρετικά μαλακά βαμβακερά σεντόνια που αισθάνονται αρκετά μεταξωτά για να είναι πολυτελή, αλλά είναι κατασκευασμένα από 100% βαμβάκι, ώστε να σας κρατήσουν δροσερό και φρέσκο ​​- σκεφτείτε κρεβάτι του ξενοδοχείου. Πλούσια βλάστηση!

πώς να απαλλαγείτε από σακούλες κάτω από τα μάτια


Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / EyeEm Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 20

Εξαπατήστε τα φύλλα σας

Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα σας στο ψυγείο - ναι, πραγματικά! Αναδιπλώστε τα, τοποθετήστε τα σε μια τσάντα και πιάστε τα στο ψυγείο μια ώρα πριν τον ύπνο, θα σας κρατήσουν δροσερά για αρκετό καιρό για να σας βοηθήσουν να παρασυρθούν.

Θα μπορούσατε επίσης να τους καθηλώσετε ελαφρώς, γεγονός που θα τους κρατήσει πιο δροσερό ακόμα περισσότερο. Απλά μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα φύλλα σας αρκετά συχνά ...



Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / EyeEm Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 20

Ξαπλώστε στο πλευρό σας

Αν κοιμάστε συνήθως στην πλάτη ή στο μέτωπό σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε να κοιμάστε στο πλάι σας όταν είναι πολύ ζεστό για να κοιμηθεί.

Αυτή η θέση ύπνου εκθέτει στην πραγματικότητα ένα μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας στον αέρα, αφήνοντας τη θερμότητα από το σώμα σας να ξεφύγει και ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα πολύ πιο άνετο επίπεδο.



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 20

Δοκιμάστε μια κάλτσα ρύζι!

Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα παράξενο κομμάτι, επομένως φέρτε μαζί μας! Συμπληρώστε μια παλιά κάλτσα με το ωμό ρύζι, συνδέστε το με μια ελαστική ταινία στο τέλος και αναδυθείτε στην κατάψυξη για λίγες ώρες.

Πάρτε το στο κρεβάτι μαζί σας και χρησιμοποιήστε το στο πρόσωπο και το λαιμό σας για να σας δροσιστείτε στις ζεστές νύχτες - παράξενο αλλά αληθινό!



Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / EyeEm Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 20

Αποφύγετε την καφεΐνη

Τα καφεϊνούχα ποτά και το αλκοόλ αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση και μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος σας, οπότε αποφύγετε αυτές μετά από περίπου 6 μ.μ. για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο.

Προσέχετε το πόσιμο νερό το βράδυ και κρατήστε ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου σας.



Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / Image Source Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 20

Επιλέξτε το σωστό εσώρουχο

Θα είσαι πιο δροσερός τη νύχτα με κάτι, και όχι τίποτα. Η ελαφριά, λεπτή, βαμβακερή ρούχα κρεβατιού είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς θα τραβήξει τον ιδρώτα μακριά από το σώμα σας ενώ ταυτόχρονα αφήνετε την επιδερμίδα σας να αναπνεύσει.

Επίσης, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια και τα πόδια «έξω» τόσο από τα ρούχα σας όσο και από τα καλύμματα, καθώς χάνουμε περισσότερη θερμότητα στα άκρα μας.



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 20

Ψεκάστε με ψεκασμό ψεκασμού

Αν ο καυτός νυχτερινός αέρας δυσκολεύει τη ρουτίνα του μικρού σας καθώς και τη δική σας, κρατήστε ένα ψεκασμό νερού (όπως αυτά που χρησιμοποιείτε σε φυτά εσωτερικού χώρου ή για σιδέρωμα) στο ψυγείο και ψεκάστε το μικρό σας για να τα ψύξετε όταν ξυπνούν πάνω.

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα από το κρεβάτι σας το οποίο αποτελείται από μισό οινόπνευμα (που αγοράζεται από τον χημικό) και μισό νερό για
ψεκάζοντάς σου τη νύχτα. Το αλκοόλ βοηθά το νερό να εξατμιστεί ταχύτερα, πράγμα που βοηθά το σώμα σας να κρυώσει.



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 20

Ανοίξτε τα παράθυρα

Κρατώντας τα παράθυρα ανοιχτά θα δημιουργηθεί μια διέξοδος και θα κρυώσει η θερμοκρασία του δωματίου και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά σε ζεστό καιρό, τα σφάλματα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.

Η χειρότερη στιγμή για σφάλματα είναι το σούρουπο, οπότε προσπαθήστε να κρατήσετε τα παράθυρα κλειστά καθώς ο ήλιος πέφτει κάτω, ή να τοποθετηθούν τα κουνουπιέρες.



Πιστοποίηση εικόνας: Getty Images / Caiaimage Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 20

Μετακίνηση δωματίων

Η θερμότητα αυξάνεται, έτσι στις πραγματικά καυτές νύχτες ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κατεβαίνετε κάτω στον τοίχο για ύπνο.

Εάν σχεδιάζετε να μετακινήσετε τα παιδιά κάτω, θα μπορούσατε να κάνετε ένα παιχνίδι έξω από αυτό και να προσποιείτε ότι δημιουργούν ένα εσωτερικό στρατόπεδο!



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 20

Επενδύστε σε έναν ανεμιστήρα

Πάρτε τα χέρια σας σε ανεμιστήρα και τοποθετήστε το στο τέλος του κρεβατιού σας ή στο κομοδίνο σας. Ορισμένοι ταραγμένοι κρεμάστρες ορκίζονται ακόμα και όταν κοιμούνται με ανεμιστήρα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους αν είστε επιρρεπείς σε υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

νέο πρόγραμμα david attenborough

Όχι μόνο θα κρατήσει το πρόσωπό σας και το κεφάλι δροσερό, αλλά ο απαλός βουητός θόρυβος θα σας καθησυχάσει να κοιμηθείτε.



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 20

Πατήστε τον αέρα

Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίτεχνα, αλλά αν ο ανεμιστήρας δεν είναι αρκετά δροσερός για σας, ο παγωμένος αέρας θα κάνει το τέχνασμα.

Πάρτε ένα δίσκο και γεμίστε το με πάγο
και λίγο νερό. Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σας ακριβώς πίσω από το δίσκο. Καθώς ο πάγος λιώνει, κάνει τον αέρα πάνω από το ψυγείο του νερού, και στη συνέχεια καίγεται προς την κατεύθυνση σας, βοηθώντας σας να πάρετε ένα πιο δροσερό ύπνο της νύχτας.



Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 20

Εξαερώστε τη σοφίτα

Εάν έχετε μια σοφίτα, ανοίξτε την καταπακτή σε αυτό. Αυτό θα δώσει τον ζεστό αέρα στο σπίτι κάπου να ξεφύγει και θα μειώσει τη θερμοκρασία δωματίου στα υπνοδωμάτια.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κρατήσετε τις πόρτες του υπνοδωματίου ανοιχτές για να βοηθήσετε να ξεφύγετε από το ζεστό αέρα και να κυκλοφορήσετε δροσερό αέρα από το δικό σας
ανοικτά παράθυρα.



Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 20

Ψύξη με μια φανέλα

Ο ειδικός του ύπνου της Silentnight, ο Δρ Νερίνα, λέει ότι το μυστικό πίσω από τη θερμοκρασία του σώματος τη νύχτα διατηρεί το σώμα σας ζεστό, αλλά το κεφάλι σας δροσερό, έτσι κοιμάται με μια κρύα φανέλα στο κεφάλι σας είναι ο τέλειος τρόπος για να επιτευχθεί αυτή η ισορροπία.

'Τοποθετήστε μια υγρή φανέλα στο ψυγείο για περίπου μία ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι και βάλτε το στο μέτωπό σας για να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε στον ύπνο.'

Διαβάστε Το Επόμενο

Οι λέξεις οι γυναίκες HATE καλούνται από τους συνεργάτες τους