Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς - τον πλήρη οδηγό σας!



Έχοντας ένα επίπεδο στομάχι είναι κάτι που πολλές γυναίκες θέλουν μετά. Αλλά τώρα, χάνοντας το λίπος της κοιλιάς δεν είναι πλέον μόνο για να φανεί καλό σε ένα μπικίνι.



Είμαστε πιο μορφωμένοι σχετικά με την υγεία και τη διατροφή μας από ποτέ και αν και μερικά επιπλέον στρώματα είναι σχετικά αβλαβή, το λίπος στις κοιλιές μας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πραγματικά επικίνδυνο για την υγεία μας.

πόσο καιρό να μαγειρέψετε κατσαρόλα βοείου κρέατος

Η μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαρος αλλά σύμφωνα με το NHS, θα μπορούσατε να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάλογα με το πού αποθηκεύετε το λίπος σας. Και το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα.

«Η ύπαρξη μεγάλου όγκου κοιλιακού λίπους (σε σύγκριση με το λίπος γύρω από τον πυθμένα ή τους μηρούς σας) σας καθιστά πιο πιθανό να προκαλέσετε διαβήτη και καρδιακά προβλήματα», σημειώνουν. Μια υγιής περιφέρεια μέσης για τους άνδρες είναι λιγότερο από 94cm (37 ίντσες), και για τις γυναίκες είναι λιγότερο από 80cm (32 ίντσες).

Η παχυσαρκία προκαλεί 9.000 πρόωρους θανάτους στην Αγγλία κάθε χρόνο και μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής κατά εννέα χρόνια. Επίσης, συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνων του μαστού, παχέος εντέρου και προστάτη και διαβήτη τύπου 2.

Είμαστε συνεχώς πλημμυρισμένοι με νέα σχετικά με την υγεία και τη διατροφή σχετικά με την κατανάλωση περισσότερων από αυτό, λιγότερο από αυτό, δοκιμάζοντας αυτό το είδος άσκησης ... αλλά τι πραγματικά λειτουργεί όταν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;



Κινούστε

Πηγαίνουν τις ημέρες όταν η απώλεια βάρους ήταν ακριβώς για να τρώνε λιγότερο. Η κυβέρνηση συστήνει στους ενήλικες να καλύπτουν δύο μορφές δραστηριότητας: αεροβική και μυϊκή ενίσχυση για να διατηρήσουν μια υγιή απώλεια βάρους.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να κατανεμηθεί σε 2 ώρες και 30 λεπτά «μέτριας έως έντονης» αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (τρέξιμο, κολύμπι, βόλτα με δύναμη ... ο, τιδήποτε σας ταιριάζει!) Και ασκήσεις ενίσχυσης μυών σε δύο ή περισσότερες ημέρες εβδομάδα (που εργάζονται όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες - πόδια, ισχία, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και όπλα).

Αν είστε πρόθυμοι να εστιάσετε στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς μέσω της άσκησης, δοκιμάστε αυτές τις 10 επίπεδες ασκήσεις στομάχου. Δεν χρειάζεστε μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή ένα φανταχτερό προσωπικό γυμναστή και αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα!



Τρώτε έξυπνα

Όχι, αυτό δεν είναι το κομμάτι όπου απλά σας λέμε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε το φοβερό λίπος της κοιλιάς. Είναι απλώς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές κατά τις ώρες γεύματος και τις ώρες σνακ, ώστε να αισθάνεστε τόσο καλά στο εσωτερικό καθώς κοιτάτε στο εξωτερικό. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι που μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς όταν πρόκειται για την καθημερινή διατροφή σας, αγαπάμε αυτές τις superfoods παρακάτω - έχουν αποδειχθεί ότι εξαλείφουν το εφεδρικό ελαστικό για πάντα!

Τρόφιμα που καίουν το λίπος της κοιλιάς





Χαλκός: Φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, τα μανιτάρια και οι σπόροι, που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κάψει το λίπος γρηγορότερα. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ έδειξε ότι ο χαλκός αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας, καθώς διασπά τα λιπαρά κύτταρα έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενέργεια. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό είναι τα καρύδια, τα φασόλια, τα στρείδια και άλλα οστρακοειδή. Ο χαλκός εμποδίζει επίσης την πρόωρη γήρανση και το τρίψιμο των μαλλιών.

Χούμους: Έρευνες από το κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν σνακ στο hummus έχουν 53% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι και είναι 51% λιγότερο πιθανό να έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα από τους μη βουνούχους - και αυτό δεν είναι όλα. Οι λάτρεις του Hummus επίσης έχουν κατά μέσο όρο μια μέση μεγέθους 2 ίντσες μικρότερη από τις αντίστοιχες απομιμήσεις ρεβίθια, κάτι που οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν να σχετίζονται με τα υψηλά επίπεδα ανθεκτικού αμύλου και των διαιτητικών ινών του σνακ.



ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Είναι ένα εξαιρετικά βολικό σνακ, και για καλό λόγο! Παρόλο που ενδέχεται να περιέχουν περισσότερο λίπος από ό, τι το κέικ ρύζι, αυτά είναι τα καλά λίπη που χρειάζεται το σώμα σας και θα σας κρατήσουν πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - που σημαίνει ότι δεν θα φτάσετε για το μπισκότο κασσίτερος έρχονται 3pm!

Ελαιόλαδο: Μπορεί να νομίζετε ότι αποφεύγοντας οτιδήποτε απομακρυσμένα 'λιπαρό' είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά εσείς θα λάθος. Τα μονοακόρεστα λίπη, που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την χοληστερόλη υπό έλεγχο και να ικανοποιήσετε τους πόθους - με τον ίδιο τρόπο που μπορούν και τα καρύδια.



Μούρα: Ξέρατε ότι ένα φλιτζάνι σμέουρα περιέχει έξι γραμμάρια ινών; Αξίζει να συμπληρώσετε αυτά τα μικρά φρούτα, ειδικά τα πρωινά - δοκιμάστε να προσθέσετε μια χούφτα στο κουάκερ σας! Αυτό μας οδηγεί με τακτοποιημένο τρόπο ...

Βρώμη: Αν βρείτε τον εαυτό σας κοιτάζοντας την πλησιέστερη γλυκιά θεραπεία μέχρι τις 10.30 π.μ., ίσως να μην φάγατε το σωστό πρωινό για να δείτε τις μειώσεις του σακχάρου στο αίμα. Η τοποθέτηση σε ένα μπολ κουάρου το πρωί θα σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο χρόνο!



Φασόλια: Φασόλια, φασόλια, καλό για την καρδιά σου ... και είναι καλά και για την κοιλιά σου! Χαμηλά σε θερμίδες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, είναι το απόλυτο φαγητό για την εξομάλυνση της επίπεδης κοιλιάς. Γιατί να μην τα δοκιμάσετε σε ένα συνταγή σαλάτας - νόστιμο και θα αισθανθείτε τόσο πιο πλήρης από ότι θα φάγατε ένα πιάτο γεμάτο φύλλα!

Ολικής αλέσεως: Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά αντί για λευκό, αλλά αυτή η αλλαγή έχει άμεσο αποτέλεσμα στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς - αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πολύ καλό κίνητρο για να μείνετε μακριά από αυτό το τμήμα στο σούπερ μάρκετ!



Πράσινο veg: Τα πράσινα λαχανικά πλούσια σε ίνες είναι ιδανικά για όσους θέλουν να χτενίσουν τη μέση τους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε ιχνοστοιχεία. Δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στην πλάκα του δείπνου σας αντικαθιστώντας με πράσινο veg - θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά έχετε και ένα τριμμένο πέλμα!

Διάρκεια ζωής 14 ημερών για τη μείωση της διατροφής

Εάν είστε σοβαροί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας και να αναζητήσετε ένα υγιές και νόστιμο σχέδιο γεύματος για να ακολουθήσετε, το 14-ημερών μας για την ομαλοποίηση της κοιλιάς σχέδιο διατροφής είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Σχεδιασμένο από τον διατροφολόγο, τον blogger και τον στρογγυλό υπουργό Υγείας Madeleine Shaw, το σχέδιο σχεδιάζεται για να συρρικνώνεται το πείσμα σας επιλέγοντας τρόφιμα φιλικά στο στομάχι. Και μην ανησυχείτε, όλες οι επιλογές είναι γευστικές και φιλικές προς το πορτοφόλι πάρα πολύ! Έχουμε επίσης την 7ήμερη δίαιτα στομάχου μας, ειδικά σχεδιασμένη από έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και £ 5 σε μια εβδομάδα!



Πάρτε μια πρόκληση



Τρώγοντας πιο έξυπνα και να αποκτήσετε περισσότερη άσκηση κάθε μέρα, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αλλά η λήψη μιας πρόκλησης γυμναστικής ειδικά σχεδιασμένη για να στοχεύσετε την περιοχή προβλημάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε τα αποτελέσματα που θα ακολουθήσετε!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συγκεντρώσει μια 30ήμερη πρόκληση τόνωσης του αυχένα, η οποία σας δίνει τις ακριβείς ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για ένα μήνα για μια πιο επίπεδη tum μέχρι το τέλος της.

Αν είστε εκτός των καλοκαιρινών διακοπών σας ή απλώς φανταχτερίζεστε με περισσότερη αυτοπεποίθηση στην κορυφή και τα τζιν, το σχέδιό μας δημιουργείται ειδικά για να είναι λιγότερο έντονο από τις προκλήσεις των κοιλιακών, αλλά ακόμα και με την ικανοποίηση της τόνωσης της κοιλιάς σας - γρήγορα! Μπορείτε να κατεβάσετε το δικό σας σχεδιαστή, να το εκτυπώσετε και να το κολλήσετε στο ψυγείο σας για την απόλυτη ενθάρρυνση. Καλή τύχη!

Διαβάστε Το Επόμενο

Πώς να κυριαρχήσει burpees: Η πρόκληση 30 ημερών burpee!