Μια έρευνα της M & S αποκάλυψε ότι 6 εκατομμύρια από εμάς κρατάμε τα μικρά μαύρα φορέματα για πάνω από 12 χρόνια. Εάν πεθάνετε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας LBD εγκαίρως για τα Χριστούγεννα, δοκιμάστε τη διατροφή μας επείγουσας διάρκειας 10 ημερών για να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά και να νιώσετε σαν τον Audrey Hepburn σε αυτή την εικονική εικόνα από το 1961, πρωινό στο Tiffanys.
Αρχικά επινοήθηκε για ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος για λόγους υγείας, αυτό το μη αλκοόλ Μικρή μαύρη διατροφή φόρεμα σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα χρησιμοποιώντας συνδυασμούς τροφίμων (π.χ. δεν μπορείτε να αναμίξετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) για να σας βοηθήσουμε να φανείτε γρήγορα σε αυτό το LBD.
Ποια είναι η Διατροφή Μικρού Μαύρου Φόρεματος;
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 10 ημερών που σχεδιάστηκε από τον διατροφικό σύμβουλο Michael van Straten για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα για λόγους υγείας. Αλλά παραδέχεται ότι δεν υπάρχει λόγος να μην το χρησιμοποιείτε ξανά και ξανά για έκτακτη ανάγκη Μικρό μαύρο φόρεμα στιγμή. Ακολούθησε θρησκευτικά, θα μπορούσατε να χάσετε μέχρι 10 λίβρες σε 10 ημέρες!
Πώς λειτουργεί;
ο Διατροφή LBD βασίζεται χαλαρά στην ιδέα του συνδυασμού των τροφίμων. Η βασική ιδέα είναι ότι δεν αναμιγνύετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ή άμυλο, σε οποιοδήποτε γεύμα. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό βοηθά το σώμα μας να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα και έτσι αποφεύγει το κέρδος βάρους. Καθώς ακολουθείτε τα σχέδια γεύματος, σας συμβουλεύουμε να παίρνετε μερικές βιταμίνες και βοτανικούς τόνους για να ενισχύσετε την ασυλία σας. Σας λένε επίσης να αποφύγετε το οινόπνευμα το οποίο από μόνο του πιθανότατα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Όποιος θέλει να χάσει πολύ βάρος γρήγορα. Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τα γεύματα από το μηδέν.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Οι πρώτες τρεις ημέρες είναι εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ώστε να τις βρείτε
σκληρό. Αρκετά από τα γεύματα είναι αρκετά χρονοβόρα για να κάνουν. Ολα
τα συστατικά είναι υψηλής ποιότητας, ώστε το σχέδιο αυτό να είναι δαπανηρό.
Τι κάνεις?
Ακολουθήστε τα σχέδια γεύματος όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Κάθε μέρα, υπάρχει
πρωινό συν ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ και ένα κύριο γεύμα.
Εάν είστε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν επιλογές συσκευασμένων γεύμα για να επιλέξετε
από αν και φροντίστε να τρώτε είτε γεύματα με πρωτεΐνη είτε αμύλου.
Τα παρακάτω μενού θα σας δώσουν μια ιδέα.
Εκτός από τα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 3 κουταλιές την ημέρα της Ελβετίας
φυτικό τονωτικό ελιξίριο Bio-Strath για την ενίσχυση της φυσικής σας ανοσίας και 1
Genesis βιταμίνη και ανόργανο χάπι. Πιείτε ένα επιπλέον 1 λίτρο νερού μέσα
εκτός από τα κανονικά ποτά σας και να μείνετε μακριά από το αλκοόλ, αν θέλετε
αλλάξτε αυτές τις λίβρες.
Ημέρα 1 σχετικά με τη διατροφή Little Black Dress
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1/2 μεγάλο πεπόνι.
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Σούπα λαχανικών ή καρότο και χυμό σέλινου. Πρώτη σαλάτα λαχανικών με καστανό ρύζι και ελαιόλαδο και επικάλυψη χυμού λεμονιού
Κυρίως γεύμα:
Μικτή σαλάτα, κάθε μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά με καλά ξεπλυμένο κουτάκι φασολιών (μη ψημένο) και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Φρέσκο χυμό μήλου και καρότο ή φρέσκο πορτοκάλι
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Η υπόλοιπη χταπόδια σούπα, σαλάτα, ψητές γλυκοπατάτες.
Κυρίως γεύμα:
Σαλάτα, μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά, μαγειρεμένο κουνουπίδι πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί και ροδισμένο κάτω από τη σχάρα
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό που αναμιγνύεται με γάλα σόγιας και 2 κουταλιές της σούπας. 2 φέτες ολόκληρου ψωμιού και βουτύρου
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Μεγάλη ποικιλία φρούτων με σταφίδες και ημερομηνίες
Κυρίως γεύμα:
Σαλάτα, μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά, ολόκληρα ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 μήλο, φυσικό γιαούρτι με λίγο μέλι και ψιλοκομμένα καρύδια
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Ψητή πατάτα με βούτυρο ή 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος και ψιλοκομμένα βότανα, κολοκύθα, 1 ώριμο γλυκό αχλάδι
Κυρίως γεύμα:
Λαχανικά και κατσαρόλα τυριών: Πλένετε και φέτα 1 πράσινο, 1 κόκκινο και 1
κίτρινο πιπέρι, 2 κολοκυθάκια, 3 ντομάτες, 1 μεγάλο κρεμμύδι και 2 σκελίδες
σκόρδο. Τρίψτε το πιάτο κατσαρόλας με ελαιόλαδο. Προσθέστε λαχανικά σε στρώματα,
ψεκάστε κάθε στρώμα με λίγο ελαιόλαδο και ψιλοκομμένο μαϊντανό και
βασιλικός. Καλύψτε με αλουμινόχαρτο και ψήνετε στους 180C (σήμα αερίου 4) για 45 λεπτά. Αφαιρώ
ψήνουμε με 2 κουτ. σούπας τριμμένο παρμεζάνα και επιστρέφουμε στο φούρνο μέχρι το
το τυρί είναι χρυσό. Σερβίρετε με μπρόκολο και έχετε 1 πορτοκάλι για
πουτίγκα
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Καλαμάρι με νερό και 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή τοστ με λίγο βούτυρο.
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Χειμερινή σαλάτα: Ανακατεύουμε το τεμαχισμένο λευκό λάχανο, το χυμό πορτοκάλι, 4 αποξηραμένο με νερό
βερίκοκα και 2 κουταλιές της σούπας καρύδια. Κορυφή με ένα σάλτσα 2 κουταλιές της σούπας
φυσικό γιαούρτι, 2 κουταλάκια γλυκού μέλι και τριμμένη λεμονιά. Κοχύλι μήλο
μαγειρεμένα με κανέλα και γαρίφαλα.
Κυρίως γεύμα:
Υδατοσκέπαστη σούπα και κοτόπουλο με ψητή γεύση. Αφήστε 1 κοτόπουλο κοτόπουλο
μαστού ανά άτομο και μαγειρέψτε επιπλέον καθώς αυτό είναι υπέροχο κρύο την επόμενη μέρα.
Κόψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο και βάλτε το σε μπολ με φυσικό γιαούρτι. Ζεσταίνουμε 1 κουτ
κάθε κόλιανδρο και κριθάρι για 2 λεπτά. Συνθλίψτε και προσθέστε στο γιαούρτι με
μισή κούπα σκόνη τσίλι. Ρίχνουμε το κοτόπουλο και αφήνουμε για 1 ώρα
μαρινάρω. Γκριλίστε το κοτόπουλο 10 λεπτά κάθε πλευρά, βγάζοντας περιστασιακά με
μαρινάδα. Σερβίρετε με πράσινα πράσα και καρότα.
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ομελέτα με μανιτάρια, χυμό πορτοκαλιού
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Σούπα κολοκύθας με κύλινδρο ολόκληρου και βούτυρο. Γλάστρες, αβοκάντο και σαλάτα σέλινου
Κυρίως γεύμα:
Χουμού με σέλινο, καρότο και ραβδιά μάραθο. Ψητό πέστροφα γεμιστό με φέτες λεμονιού, σπανάκι μωρών και πράσινο λάχανο με ατμό.
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Χυμός γκρέιπ-φρουτ, μαγειρευτά μήλα πασπαλισμένα με αμυγδάλου, φυσικό γιαούρτι
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Μανιτάρι ριζότο με μια πεταμένη πράσινη σαλάτα, ένα ώριμο γλυκό αχλάδι.
Κυρίως γεύμα:
Ανακατέψτε το τηγανισμένο άπαχο αρνί σε λεπτές λωρίδες με ένα πακέτο μικτών λαχανικών για τηγάνισμα. Ράβδο σέλινο και μήλο
Δοκιμάστε αυτή τη νόστιμη συνταγή ριζότο μανιταριών απόψε!
Ημέρα 8
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μούσλι με μπανάνα σε φέτες και λίγο κρέμα γάλακτος
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Μεγάλη ψημένη πατάτα με ψητά φασόλια, κιχώριο και σαλάτα νεροκάρδαλης.
Κυρίως γεύμα:
Κατάστημα αγόρασε σούπα καρότο, γάδο με κρούστα γιαουρτιού. Για να κάνετε το γάδο, ρίξτε α
μεγάλο χαρτοκιβώτιο φυσικού γιαουρτιού σε μπλέντερ μαζί με 1 ψιλοκομμένο
κρεμμύδι, 2 σκελίδες αποφλοιωμένο σκόρδο, 3 κουταλιές σπόρους κόλιανδρο, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο
μέντα, 2 κουταλιές της σούπας κύμινο, 2 κουταλάκια σούπας άνηθο, 2 κουταλιές της σούπας, μια πρέζα
μοσχοκάρυδο και 2 κουτ. σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό. Τραγουδάμε μαζί. Βάλτε 4 φιλέτα γάδου
σε πιάτο, ρίχνουμε πάνω από τη σάλτσα και βάζουμε κάτω από μια πολύ ζεστή σχάρα μέχρι μια κρούστα
έντυπα για τα ψάρια. Σερβίρετε με μεικτή σαλάτα.
Ημέρα 9
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Αποξηραμένα φρούτα Compote με 1 κουταλάκι ελληνικό γιαούρτι
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Ζεστό πιπέτα ολικής αλέσεως γεμάτο με χουμωτά, κρεμμυδάκια, ντομάτα και μαρούλι. Ένα τσαμπί σταφύλι και μια μπανάνα.
Κυρίως γεύμα:
Μισό γκρέιπφρουτ, λαρδί σολομού, πουρέ κουνουπίδι και μια πεταμένη πράσινη σαλάτα.
Ημέρα 10
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
2 κουλουριασμένοι κροκοδείκτες άπαχο ψητό μπέικον με 1 ανακατωμένο αυγό, μανιτάρια και μεγάλη ντομάτα στη σχάρα
Ελαφρύ γεύμα ή σνακ:
Χειμερινή σαλάτα όπως πριν, 1apple.
Κυρίως γεύμα:
Μικρή αβοκάντο και γαρίδα σαλάτα. Αρνί αρνί με το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αφαιρεθεί
και μαγειρεμένα με άφθονο σκόρδο και δεντρολίβανο, πουρέ από γογγύλια και
καρότα. Σέλινα και επιλογή τυριού .
Συσκευασμένα μεσημεριανά γεύματα
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε συσκευασμένα γεύματα που αποτελούνται είτε από πρωτεΐνες είτε από πρωτεΐνες
το άμυλο που σημαίνει παλαιά αγαπημένα όπως το ζαμπόν και τα τυριά σάντουιτς
έξω. Αυτές οι συσκευασμένες ιδέες γεύματος βασίζονται είτε σε άμυλο είτε σε πρωτεΐνες και είναι
απλά υποκατάστατα για ελαφριά γεύματα ή σνακ στην καθημερινή διατροφή
σχέδια.
αδυνάτισμα παγκόσμια συνταγή salsa dip
Αμυγδαλωτά γεύματα
Τσέπη πίττας ολόκληρου μαγειρεμένου γεμιστό με αγγούρι, ντομάτα, καρυδάκι, μαύρο
ελιές, μαρούλι και μια ντρίμπλα ελαιολάδου. Σταφίδες και ξηροί καρποί Σάντουιτς ολικής αλέσεως με ζυμωμένους κρόκους αυγού με μαγιονέζα,
φέτες αγγουριού και κρόκου. 2 μπισκότα βρώμης, 1 μπανάνα Ένα θερμοκήπιο από χοντρή σούπα λαχανικών με κουλουριανό ψωμάκι ολόκληρου ή σίκαλης
με βούτυρο. Σαλάτα καρότου με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, 1 μπανάνα Ρύζι Σαλάτα, ψιλοκομμένη σίκαλη και ένα ώριμο γλυκό αχλάδι Ράβδοι καρότου, σέλινου, μάραθου και αγγουριού μαζί με κλαδάκια
κουνουπίδι. Ταττσίκι για βυρσοδεψία και ρολό με βούτυρο
Μεσημεριανά γεύματα με πρωτεΐνη
Απλό τυρί cottage, 1 μήλο, ένα σκληρό καπνιστό αυγό, κομμάτια καρότου, σέλινο, αγγούρι, μάραθο Λάχανο, σέλινο, μήλο και τριμμένη σαλάτα τυριού Gruyere. Πορτοκάλι ή σταφύλια, 25g (1oz) φρυγμένα αμύγδαλα, γιαούρτι.
Ψιλοκομμένα λαχανικά με γκουακαμόλη, ένα κουτί με μαγειρευμένο μήλο με τζίντζερ με 2 κουταλιές γιαούρτι. Μικτά καρύδια Ένα κομμάτι κρύο ψητό κοτόπουλο ή φέτες κρύο στήθος γαλοπούλας, μήλο, σέλινο και φιστίκι, σταφύλια Φυσικό γιαούρτι, ραβδιά σέλινου, κομμάτι σκληρού τυριού, 1 μήλο, ημερομηνίες
Επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.michaelvanstraten.com για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα του Michael van Straten.
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
Ρίξτε ένα μέγεθος φόρεμα σε μόλις 5 ημέρες
Το καλύτερο εσώρουχο ελέγχου για την περίοδο του πάρτι
Πώς να σταματήσετε μια φουσκωμένη κοιλιά