Νιώθετε μοναξιά τα Χριστούγεννα; Δεν είσαι ο μόνος - αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Vstock)
Νιώθετε πάντα μοναξιά τα Χριστούγεννα; Perhaps μήπως οι φετινοί περιορισμοί Tier σημαίνουν ότι είστε μόνοι σας περισσότερο από το συνηθισμένο αυτήν την εορταστική περίοδο; Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη από Schulstad Bakery Solutions διαπίστωσε ότι το 67% από εμάς πιστεύουμε ότι φέτος ήταν ψυχικά σκληρό, με το 40% να μην ανυπομονεί για «Χριστούγεννα Covid».
πώς να φτιάξετε ένα cheesecake toffee
Είμαστε φυσικά κοινωνικά πλάσματα που χρειάζονται ανθρώπινη επαφή για βέλτιστη ευημερία, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.
'Είναι πολύ πιθανό ότι οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να αισθάνονται μόνοι για το άμεσο μέλλον καθώς θα επανεισαχθούν το κλείδωμα και οι αυστηρότεροι περιορισμοί', λέει η Δρ Sarah Brewer.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε εάν αισθάνεστε μοναξιά τα Χριστούγεννα ...
Μόνος τα Χριστούγεννα: γιατί μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση με πολλά συμπτώματα και αιτίες, αλλά συνήθως είναι γνωστή ως μια επίμονη χαμηλή διάθεση που επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Εάν η χαμηλή διάθεση δεν υποχωρήσει μετά από μερικές εβδομάδες ή επαναλαμβάνεται, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι βιώνετε κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη μπορεί να μας επηρεάσει ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη με τις κοινωνικές και οικονομικές πιέσεις των Χριστουγέννων. Τα κοινά συμπτώματα είναι ανησυχία, ευερεθιστότητα, αίσθημα αναξιότητας και δεν βρίσκεις καμία απόλαυση σε δραστηριότητες που κανονικά θα μπορούσες να ξεσπάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Άλλα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως η αϋπνία, η χαμηλή ή αυξημένη όρεξη, το ποτό ή το κάπνισμα περισσότερο από το συνηθισμένο ή η χαμηλή λίμπιντο.
Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να κινδυνεύσει αυτή τη σεζόν, καλέστε ασθενοφόρο, μεταβείτε στην A&E ή καλέστε το Σαμαρείτες δωρεάν στο 116 123 για να μιλήσετε σε κάποιον.
Το να είσαι μόνος τα Χριστούγεννα δεν σημαίνει πάντα να είσαι μόνος
Η μοναξιά είναι το αίσθημα της απομόνωσης, αλλά δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να είναι μόνοι και να ζουν ευτυχισμένοι χωρίς πολλές επαφές. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πολλές κοινωνικές επαφές, να είναι σε σχέση ή μέρος μιας οικογένειας και να εξακολουθούν να αισθάνονται μόνοι », λέει ο Stephen Buckley από φιλανθρωπικό ίδρυμα ψυχικής υγείας Μυαλό Ε
Η μοναξιά δεν είναι πρόβλημα ψυχικής υγείας από μόνη της, αλλά μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Τα Χριστούγεννα έχουν πολλές προσδοκίες που σχετίζονται με αυτό. Μπορεί να αισθάνεται ότι υπάρχει μεγάλη πίεση για να γιορτάσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, κάτι που μπορεί να κάνει τα συναισθήματα μοναξιάς ακόμη μεγαλύτερα. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι τα πρώτα τους Χριστούγεννα μετά την απώλεια φίλων ή συγγενών, άλλοι μπορεί να μην μπορούν να ταξιδέψουν για να δουν αγαπημένα τους πρόσωπα και μερικοί μπορεί να περνούν την εορταστική περίοδο εντελώς μόνοι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
Λωρραίνη λίγο μαύρο φόρεμα διατροφή
- Εθελοντισμός τα Χριστούγεννα: Πώς μπορείτε να βοηθήσετε
- Αντιμετώπιση της θλίψης κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου
- Γιατροί να συνταγογραφήσουν αυτή τη δραστηριότητα σε άτομα που υποφέρουν από μοναξιά
Το πώς η μοναξιά τα Χριστούγεννα επηρεάζει τους ηλικιωμένους
Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρή σε άτομα άνω των 75 ετών.
Σύμφωνα με Age ΗΒ , σχεδόν ένα εκατομμύριο ηλικιωμένοι αισθάνονται μοναξιά τα Χριστούγεννα, δύο στους πέντε από αυτούς έχουν μείνει χήρες.
Αναφέρουν επίσης ότι μισό εκατομμύριο ηλικιωμένοι μπορούν να περάσουν έως και μια εβδομάδα χωρίς να δουν ή να μιλήσουν σε κανέναν.
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά τα Χριστούγεννα
- Μιλήστε με τον γιατρό σας
Εάν ανησυχείτε ότι τα συναισθήματά σας μοναξιάς έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με τον γιατρό σας, λέει ο Stephen. - Ξεκινήστε μια συζήτηση
Το NHS συνιστά το χαμόγελο ή η έναρξη μιας συνομιλίας με κάποιον να βοηθήσει στην ανακούφιση της μοναξιάς. Πείτε ένα γεια σε έναν γείτονα για μια χριστουγεννιάτικη βόλτα ή συζητήστε με έναν άγνωστο στο δρόμο. Ακόμα καλύτερα, καλέστε έναν από τους αγαπημένους σας για να ρωτήσετε πώς περνούν τα Χριστούγεννα τους. Σίγουρα θα χαρούν να σας ακούσουν. «Είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρείτε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας όσο καλύτερα μπορείτε για να αποφύγετε τη μοναξιά», λέει ο Dr Brewer. - Εθελοντής
Ο εθελοντισμός μπορεί να κάνει θαύματα για την καταπολέμηση της μοναξιάς και υπάρχουν πολλές ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Όχι μόνο θα βοηθήσετε έναν καλό σκοπό, αλλά θα συναντήσετε και άλλους εθελοντές ομοϊδεάτες σας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο εθελοντισμός, η ενασχόληση με ένα χόμπι ή η περισσότερη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθημάτων της μοναξιάς, λέει ο Stephen. Επισκεφτείτε τις σελίδες πληροφοριών του Mind στις μοναξιά για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες και διαθέσιμη υποστήριξη. - Εγγραφείτε στο Re-engaged
Προσυμφωνώ πάλι είναι η μόνη φιλανθρωπική οργάνωση του Ηνωμένου Βασιλείου αποκλειστικά αφιερωμένη στην καταπολέμηση της μοναξιάς μεταξύ των ηλικιωμένων. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους για να εγγραφείτε ως εθελοντής ή εγγραφείτε για να συνεργαστείτε με έναν σύντροφο κλήσεων, ώστε να μπορείτε να συνομιλήσετε με κάποιον τηλεφωνικά. - Ασκηση
Η βόλτα είναι εξαιρετική για να δώσει ώθηση στην ψυχική υγεία. Παραμείνετε απασχολημένοι καθώς η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε σνακ και άνεση στο φαγητό », λέει ο Dr Brewer. «Μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο από προπονήσεις στο σπίτι για να ακολουθήσετε μαζί στο YouTube. Η άσκηση θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες βοηθώντας σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Ρεμα συναισθήματα πανικού που προκαλούνται από τη μοναξιά
Νιώθετε συγκλονισμένοι και μόνοι; Μια ηρεμιστική τεχνική μπορεί να βοηθήσει.
«Φτιάξτε ένα ζεστό ποτό και καθίστε», λέει ο ειδικευμένος προπονητής υγείας και ευαισθητοποίησης Λουίζ Μάρεϊ Ε «Προσέξτε τρία πράγματα αυτήν τη στιγμή, όπως το χρώμα του ποτού, το βάρος της κούπας, η αίσθηση της καρέκλας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε τους ώμους σας, χαλαρώστε τους και απολαύστε την κούπα σας, απολαμβάνοντας τη γεύση. Επιστρέψτε απαλά στις αισθήσεις κάθε φορά που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας ξεφεύγει ».
Νιώθετε κατάθλιψη; 'Αν αισθάνεστε λίγο χαμηλά, αντικαταστήστε κάθε αρνητική φλυαρία στο κεφάλι σας με θετικότητα', λέει η Louise. «Αυτό μπορεί να σημαίνει να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, ένα αναζωογονητικό podcast ή να διαβάζετε ένα εμπνευσμένο βιβλίο. Εάν επιλέξετε ένα βιβλίο ή ένα podcast. βάλτε ξυπνητήρι για 10 λεπτά, διαβάστε/ακούστε και μετά θα φύγετε νιώθοντας πολύ πιο θετικοί και έτοιμοι να συνεχίσετε ξανά την ημέρα ».
Μόνος τα Χριστούγεννα - βρείτε υποστήριξη
- Οι Σαμαρείτες
Μια φιλανθρωπική οργάνωση σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο που παρέχει δωρεάν υπηρεσία ακρόασης σε όποιον χρειάζεται κάποιον να μιλήσει, 24/7, καλώντας στο 116 123. Λαμβάνουν περίπου 10.000 κλήσεις μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων. - Age ΗΒ
Καλέστε δωρεάν στο 0800 678 1602. - RVS (Βασιλική Εθελοντική Υπηρεσία)
Καλέστε το 0845 608 0122 εάν έχετε ανάγκη ή θέλετε να προσφέρετε εθελοντικά. - Η ασημένια γραμμή
Καλέστε τη δωρεάν 24ωρη γραμμή βοήθειας, ειδικά για άνω των 50 ετών - 0800 4 70 80 90. - Μυαλό
Προσφέρει υποστήριξη για κάθε είδους θέματα ψυχικής υγείας 0300 123 3393.
Πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της μοναξιάς οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου
Η προσωπική επαφή με άλλους δεν είναι εύκολη αυτή τη στιγμή, κάτι που δεν κάνει καλό στην υγεία μας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα του Γραφείου Εθνικής Στατιστικής διαπίστωσε ότι η μοναξιά μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.
Και, ενώ η μοναξιά αισθάνεται συχνά χειρότερα τα Χριστούγεννα, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας όλο το χρόνο. Αλλά προς το παρόν, μια αλλαγή νοοτροπίας θα μπορούσε να βοηθήσει.
'Μια σημαντική συναισθηματική διαφοροποίηση μεταξύ του να είσαι μόνος και του μοναχικού είναι να έχεις την ικανότητα να νιώθεις θετικός και ευτυχισμένος όταν είσαι μόνος', λέει ορκωτός ψυχολόγος Dr Meg Arroll Ε «Η ενασχόληση με δημιουργικές αναζητήσεις μπορεί να είναι χαρούμενη όταν γίνεται μόνος». Μάθετε μια νέα δεξιότητα, εργαστείτε στον κήπο και γιορτάστε την αυτάρκεια σας.
Εάν τα συναισθήματα κατάθλιψης συνεχίζονται, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τον γιατρό σας.