Γεύματα χαμηλών θερμίδων: 160 οικογενειακές γεύσεις κάτω των 500 θερμίδων




Τα γεύματα χαμηλών θερμίδων μας είναι όλα κάτω από 500 θερμίδες που τα καθιστούν ιδανικά αν προσπαθείτε να φάτε λίγο πιο υγιεινά. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε υγιεινά γεύματα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια, αλλά αυτά τα γεύματα χαμηλών θερμίδων κάτω από 500 γεύματα θερμίδων είναι ιδανικά για όλους.

Έχουμε περισσότερα από 160 διαφορετικά γεύματα χαμηλών θερμίδων που εγγυόμαστε ότι η οικογένειά σας θα αγαπήσει. Δεν θα πιστέψετε ότι όλα είναι κάτω από 500 θερμίδες ανά μερίδα! Δεν μιλάμε μόνο για γεύματα διατροφής και για σαλάτες, μιλάμε για σωστά οικογενειακά γεύματα, όπως λαζάνια και πίτσα - λίγο ελαφρύτερα ...

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 για μια γυναίκα και 2.500 για έναν άντρα έτσι εάν έχετε ένα κύριο γεύμα που είναι κάτω από 500 θερμίδες θα σας αφήσει πολλές θερμές θερμίδες για κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.



Επιπλέον, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τρώγοντας ένα ελαφρύτερο γεύμα με λίγες θερμίδες το βράδυ μπορεί να είναι ευεργετικό. Ο καλύτερος χρόνος για να φάει το δείπνο εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι νωρίτερα και όχι αργότερα, όπως αργότερα αφήνετε το χειρότερο μπορεί να είναι για τη διατροφή σας. Έτσι καταναλώνοντας ένα γεύμα 500 θερμίδων στις 6.30 μ.μ. θα ήταν καλύτερο από το φαγητό ένα τεράστιο γεύμα στις 21:00.




Το να είσαι υγιές και να μην πεινάς είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη διατροφή - και αυτά τα γεύματα θα σε βοηθήσουν στο δρόμο και κάνοντας τα γεύματά σου από το μηδέν σημαίνει ότι μπορείς πραγματικά να παρακολουθείς τι τροφοδοτείς την οικογένειά σου - και τον εαυτό σου.

Οι συνταγές μας κάτω από 500 θερμίδες δείχνουν πόσο εύκολο είναι να μετατρέψουμε τα αγαπημένα της οικογένειας σε υγιεινά γεύματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές έξυπνες ανταλλαγές και τεχνικές και μπορείτε εύκολα να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά - χωρίς να μειώσετε τη γεύση.




Γεύματα χαμηλών θερμίδων: μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τα υγιεινά οικογενειακά γεύματα που είναι όλα κάτω από 500 θερμίδες ...




Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 160


Κλασικό κατσαρόλα κοτόπουλου

390 cals / 13g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το κλασικό κατσαρόλα κοτόπουλου είναι μια σταθερή οικογένεια αγαπημένη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν χρειάζεστε ένα ζεστό pick-me-up. Τα τεμάχια κοτόπουλου προσφέρουν απορρόφηση όλων των χυμών και γεύσεων από το απόθεμα. Προσθέστε σωρούς από λαχανικά και έχετε έτοιμο φαγητό σε ελάχιστο χρόνο.




Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 160


Χορτοφαγική πίτα

327 θερμίδες / 18 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτή η πίτα veggie χωρίς κρέας είναι το τέλειο γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για να σερβίρετε μέχρι τα μέσα της εβδομάδας. Φτιαγμένο με έτοιμη ζαχαροπλαστική, πλούσιες σε πρωτεΐνες φακές και πολλά γλυκά ψητά λαχανικά, αυτό είναι νόστιμο και σερβίρεται με απλή σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό, ανάλογα με το τι προτιμούν τα μικρά σας.




Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 160


Άνοιξη δίσκο κοτόπουλου ψήνεται με πράσινα λαχανικά

273 cals / 16g λίπος ανά μερίδα!

Είναι τόσο εύκολο να ρίξετε αυτό το δίσκο κοτόπουλου άνοιξη ψήνεται μαζί και μπορείτε να το αναμίξετε και να το ταιριάξετε με τα λαχανικά που έχετε στο ψυγείο σας. Επιπλέον, είναι έτοιμο σε 30 λεπτά!




Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 160


Ψητά λουκάνικα και γαρνιτούρα

426 θερμίδες / 21 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Ένα μοναδικό δοχείο αναρωτιέται, αυτό τηγανητό λουκάνικο και γκαρντίνι είναι βέβαιο ότι θα γυρίσει μερικά κεφάλια όταν το σερβίρετε για δείπνο. Αυτό το πιάτο είναι επίσης φθηνό! Τα απομεινάρια μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 2 ημέρες.




Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 160


Μεξικάνικο γεμιστό κοτόπουλο με κόκκινο ρύζι

467 θερμίδες / 11g λίπους ανά μερίδα

Η όλη οικογένεια θα λατρέψει αυτό το νόστιμο Μεξικάνικο γεμιστό κοτόπουλο με κόκκινο ρύζι. Συσκευασμένο με άφθονο γεύση, αυτή η συνταγή στο στόμα είναι τέλεια σερβιρισμένη με φρέσκια σαλάτα.




Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 160


Κοτόπουλο και chorizo ​​filo πίτα

384 cals / 21g λίπους ανά μερίδα

Απλά δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι αυτό το εγκάρδιο, οικογενειακό μέγεθος κοτόπουλο και chorizo ​​πίτα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Αυτό το πιάτο στο στόμα είναι ιδανικό για σκασίματα σε βράδυ της Παρασκευής, όταν προτιμάτε κάτι λίγο διαφορετικό. Το chorizo ​​προσθέτει ένα μπαχαρικό σε αυτή την πίτα.




Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 160


Ρισώτο σκουός με τραγανό φασκόμηλο

408 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Ρισώτο σκουός με τραγανό φασκόμηλο είναι ένας πραγματικός οικογενειακός νικητής. Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτό το πιάτο κάνει μια εξαιρετική επιλογή στα μέσα της εβδομάδας όταν προτιμάτε κάτι διαφορετικό για δείπνο.




Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 160


singapore noodles

415 cals / 13g λίπος ανά μερίδα

Πρώτη από τη λίστα είναι αυτό το νόστιμο Σιγκαπούρη συνταγή noodles φτιαγμένο με scampi, ζυμαρικά αυγών και χούφτες λαχανικών. Είναι μια εύκολη, μέση εβδομάδα συνταγή όλη η οικογένεια μπορεί να απολαύσει κάτω από 500 θερμίδες.




Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 160


Γεμιστές πιπεριές με κουσκούς, κολοκυθάκια και μοτσαρέλα

315 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Οι χορτοφάγοι στην οικογένειά σας θα αγαπούν αυτά τα πόσιμο νερό γεμιστές πιπεριές με κουσκούς, κολοκυθάκια και μοτσαρέλα. Είναι τόσο απλό να φτιάξετε και να δοκιμάσετε νόστιμα επίσης! Αυτές οι πιπεριές στο στόμα σας θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μετρήσετε και για τις 5 ημέρες την ημέρα.




Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 160


Ένα λουκάνικο με μια κατσαρόλα και το σούπα

432 cals / 26g λίπος ανά μερίδα

Όχι μόνο αυτό ένα λουκάνικο μιας κατσαρόλας και ψητό σκουός μειώνοντας το πλύσιμο, μειώνει επίσης τις θερμίδες. Αυτό το γευστικό γεύμα είναι εύκολο να γίνει και δεν θα σπάσει ούτε την τράπεζα. Πολλά λαχανικά για να προσθέσετε στην 5η ημέρα σας, αυτό το ψητό είναι μια αγαπημένη οικογένεια.




Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 160


Άγριο ριζότο μανιταριών

314 cals / 16g λίπος ανά μερίδα

Αυτό άγριο ριζότο εκρήγνυται με γεύση χάρη στο σκόρδο, γάλα αμυγδάλου και ποικιλία από μανιτάρια, όπως πορτσίνι και καστανιά. Αυτό το δείπνο γεμίσματος θα αφήσει άδειο τα πιάτα σε όλη και θα δώσει στα μικρά παιδιά την ευκαιρία να δοκιμάσουν και κάποια νέα συστατικά!




Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 160


Τηγανητό χοιρινό με λαχανικά

487 cals / 15g λίπος ανά μερίδα

Μας σοκολάτες χοιρινό με ζυμαρικά είναι ένα γευστικό γεύμα που όλη η οικογένεια θα αγαπήσει. Αυτή η συνταγή είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα κρατήσει την πείνα στον κόλπο το βράδυ!




Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 160


Σπαγγέτι με ψητά λαχανικά

400 λίτρα / 10 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτό ολόκληρα σπαγγέτι με ψητά λαχανικά είναι πραγματικά εύκολο να φτιάξετε, γεμάτο με μελιτζάνες, που πασπαλίζονται σε ελαιόλαδο και αρωματίζονται με μια συμπίεση λεμονιού και πασπαλίζετε φρέσκο ​​βασιλικό και μέντα. Αυτό το πιάτο είναι απλό, εύκολο και γεμάτο.




Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 160


Σπιτικά φασόλια για τοστ

382 cals / 13g λίπος ανά μερίδα!

Pimp ψητά φασόλια για ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο για όλη την οικογένεια που είναι έτοιμο σε μόλις 20 λεπτά! Μπορείτε να κάνετε αυτά τα σπιτικά ψητά φασόλια για τοστ κάθε βράδυ της εβδομάδας.




Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 160


Γλυκά γλυκά πατάτας και κολοκυθάκια

321 cals / 7g λίπους ανά μερίδα

Αυτά γεμίζουν γλυκά πατάτα και κολοκυθάκια κολοκυθάκια εκρήγνυνται με γεύση χάρη στην εκτόξευση χυμού ασβέστη και τη σκόνη καπνιστής πάπρικας. Δημιουργημένο με γλυκό πατάτα και πατάτες ψησίματος, μαζί με το κολοκυθάκι, αυτά τα κέικ με βάση το γάδο λειτουργούν ως 2 από τις 5 ημέρες την ημέρα ανά μερίδα.




Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 160


Ελληνικό στιλ κοτόπουλο και σαλάτα

313 cals / 12g λίπους ανά μερίδα

Πραγματικά δεν παίρνει πολλά για να κάνει αυτό το νόστιμο Ελληνική σαλάτα γεμιστό κοτόπουλο. Και σε μόλις 313 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το γεύμα είναι ένας πραγματικός νικητής. Κάθε χυλός στήθος κοτόπουλου γεμίζει με ένα μίγμα σπανάκι, κρεμμυδιού, μέντας και φέτας που αναβλύζει με γεύση.




Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 160


Μικρά ψητά κουνουπίδια με σάλτσα ντομάτας

407 cals / 22g λίπος ανά μερίδα

Εάν αγαπάτε το κουνουπίδι, θα θέλετε να δοκιμάσετε αυτά τα νόστιμα μίνι καβουρδισμένα κουνουπίδια με σάλτσα ντομάτας. Κάθε κουνουπίδι συμπληρώνεται με μια παχιά, πλούσια σάλτσα ντομάτας και συμπληρώνεται με άφθονο τυρί. Η pancetta και ο υπαινιγμός της σάλτσας Worcestershire προσθέτουν ένα πραγματικό βάθος γεύσης σε αυτή την οικογένεια ψήνουν.




Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 160


Τυρόπιτα τόνου puttanesca

429 cals / 7,5 g λίπους ανά μερίδα

Όλη η οικογένεια πρόκειται απλώς να αγαπάει την τοποθέτηση σε αυτό τσάι Puttanesca ενός τόνου. Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτό το πιάτο είναι τέλειο αν έχετε πολλά πεινασμένα στόματα για ζωοτροφές και θέλετε δείπνο σε έναν προϋπολογισμό πάρα πολύ.




Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 160


Πικάντικη πιπεριά τράβηξε χοιρινό

290 cals / 17,0 g λίπος

Ολόκληρη η οικογένεια πρόκειται να αγαπά αυτή την προσφορά, πικάντικη πιπεριά τράβηξε χοιρινό κρέας συνταγή. Αυτό το χοιρινό κρέας, το οποίο παρασκευάζεται με μια νότα μπαχαρικών, λειτουργεί μόνο με 290 θερμίδες ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να σερβίρετε με σπιτικές πατάτες ή τσιπς και σαλάτα και να είστε ακόμα κάτω από το 500.




Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 160


Πράσο, σπαράγγια και μπιζέλια

390 cals / 9g λίπους ανά μερίδα

Πόσο υγιές φαίνεται αυτό το πιάτο ζυμαρικών; Ξεφλουδίζοντας με 3 διαφορετικούς τύπους χόρτων, αυτή η συνταγή ζυμαρικών ολοκληρώνεται με λίγο παρμεζάνα για επιπλέον γεύση.

Πάρτε τη συνταγή: Πράσο, σπαράγγια και μπιζέλι




Αυτή είναι μια εικόνα 21 από 160


Λεμόνι κοτόπουλο και ρύζι ανακατεύετε-τηγανητά

204 cals / 7g λίπος ανά μερίδα

Αυτό λεμόνι κοτόπουλο και ρύζι ανακατεύετε-τηγανητά είναι ένα τόσο απλό πιάτο φτιαγμένο με τζίντζερ και λεμόνι εγχυμένο κοτόπουλο και γρήγορα μαγειρεμένα λαχανικά όπως ζάχαρη και γλυκό καλαμπόκι. Ψιλοβρέχει σε σάλτσα σόγιας πριν το σερβίρετε και το παρακολουθήσετε να εξαφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά.




Αυτή είναι μια εικόνα 22 από 160


Το τυρί, η ντομάτα και το ζαμπόν πασπαλίζουν

476 cals / 28g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το νόστιμο και εύκολο να γίνει τυρί, ντομάτα και ζαμπόν μπορεί να βρίσκεται στο τραπέζι σε 35 λεπτά. Κομψό με καπνιστό ζαμπόν Πάρμας, φουντωτές ηλιόλουστες ντομάτες και ένα ελαφρύ τυρί εξάπλωση, όλη η οικογένεια πρόκειται να αγαπήσει την τοποθέτηση σε αυτό το ξινό.




Αυτή είναι μια εικόνα 23 από 160


Λουκάνικο και σπανάκι φριττάτες

360 κιλά / 27 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αγαπάμε μόνο το πρωινό για δείπνο, ειδικά όταν έρχεται σε μορφή frittata! Αυτό το πόσιμο νερό λουκάνικο και σπανάκι frittata είναι συσκευασμένο με λουκάνικα, κόκκινο κρεμμύδι, ντομάτες κεράσι, σπανάκι και πολλά αυγά. Σερβίρετε με σαλάτα για ένα ελαφρύ αλλά γεμάτο δείπνο.




Αυτή είναι μια εικόνα 24 από 160


Πικάντικο χορόζι και γαρίδες

433 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτή η γεύση πικάντικο chorizo ​​και γαρίδες είναι σίγουρο ότι θα γίνει μια αγαπημένη οικογένεια. Φτιαγμένο με κομμάτια κομμωτικής chorizo, γαλακτοκομικά γαρίδες και πλούσια σάλτσα ντομάτας, αυτό το νόστιμο πιάτο ζυμαρικών τρώει καλύτερα.




Αυτή είναι μια εικόνα 25 από 160


Καλαμάρια κοτόπουλου Cornflake

257 cals / 11g λίπος ανά μερίδα

Τα παιδιά θα τα αγαπήσουν Καλαμάρια κοτόπουλου Cornflake. Με μια τραγανή επίστρωση Cornflake, κάθε κομμάτι κοτόπουλου είναι τρυφερό και γεμάτο γεύση. Σερβίρετε με σαλάτα και βουτιά και θα μπορούσατε ακόμη και να μαστίσετε μερικά σπιτικά τσιπ ή πατάτες σφήνες επίσης.




Αυτή είναι μια εικόνα 26 από 160


Αγρόκτημα κοτόπουλου αγρόκτημα

454 cals / 28,5 g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το εύκολο ψήσιμο δίσκων είναι ένας καλός τρόπος για να μαγειρέψετε τους μηρούς κοτόπουλου. Εάν ο αριθμός λίπους είναι λίγο ψηλός για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά crème fraiche αντ 'αυτού.

Πάρτε τη συνταγή: Μοσχαρίσιο κοτόπουλο αγρόκτημα




Αυτή είναι μια εικόνα 27 από 160


Ψωμί ζυμαρικά τυριού και σπανάκι

490 cals / 31g λίπος ανά μερίδα

Ένα κλασικό ψήσιμο ζυμαρικών δεν χρειάζεται να σπάσει το όριο θερμίδων. Τα ελάχιστα συστατικά με τη μέγιστη γεύση εξασφαλίζουν ότι η μέτρηση παραμένει χαμηλή.

Πάρτε τη συνταγή: Ψήσιμο τυριού και σπανάκι ζυμαρικά




Αυτή είναι μια εικόνα 28 από 160


Ζεστή σαλάτα κοτόπουλου και κριθαριού

383 cals / 17g λίπος ανά μερίδα

Δεν είναι μόνο αυτό το πιάτο φως στις θερμίδες, αλλά λειτουργεί επίσης κάτω από £ 1 ένα κεφάλι για μια τετραμελή οικογένεια! Με φρέσκο ​​σπανάκι, νιφάδες αμυγδάλου και μαργαριτάρια, αυτή η ζεστή σαλάτα κοτόπουλου και κριθαριού είναι ιδανική για ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 29 από 160


Burritos

450 cals / 22g λίπος ανά μερίδα

Θα είναι τρελό να μην δοκιμάσετε αυτά τα μεξικάνικα burritos. Εξαιρετική για κοινή χρήση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αυτή η συνταγή χαμηλών θερμίδων φέρνει μαζί πολλά υγιεινά συστατικά όπως το άπαχο μοσχάρι, τα φασόλια pinto και τα αποξηραμένα στον ήλιο ζυμαρικά τομάτας. Με λεπτότατα περιτυλίγματα τορτίλας, αυτό το πιάτο είναι ελαφρύ και γεμάτο γεύση.




Αυτή είναι μια εικόνα 30 από 160


Τουρκία πίτα

307 cals / 2,5g λίπος ανά μερίδα

Αντικατάσταση βοείου κρέατος για γαλοπούλα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων και λιπών στο γεύμα σας. Το πρόσθετο λαχανόκηλο στο καλούπι είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε την οικογένεια να τρώει τα λαχανικά τους.

Πάρτε τη συνταγή: Τουρκική πίτα με καρότο και πατάτες




Αυτή είναι μια εικόνα 31 από 160


Φυτικά τυριά μακαρόνια

400 λίτρα / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Τα μακαρόνια και το τυρί μπορεί να φαίνονται σαν μια επιλογή υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά αυτό είναι έξυπνο συνταγή τυριού λαχανικών με μακαρόνια χρησιμοποιεί μερικές έξυπνες ανταλλαγές και πολλά υγιή λαχανικά για να φέρει την καταμέτρηση των θερμίδων προς τα κάτω.




Αυτή είναι μια εικόνα 32 από 160


Chorizo ​​και σαλάτα φασολιών

75 cals / 3,1 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Μια γρήγορη και εύκολη σαλάτα chorizo ​​και φασολιών για να κάνετε όταν βιαστείτε, αλλά θέλετε να φάτε υγιεινά. Αυτή η σαλάτα μπορεί να υπερηφανεύεται για τις μεσογειακές γεύσεις όπως το chorizo, τις γλυκές πιπεριές και τις τοματίνους. Προσθέστε μια παύλα του λευκού κρασιού ως απόλαυση και το πιάτο σας με πολύ χαμηλές θερμίδες είναι πλήρες!




Αυτή είναι μια εικόνα 33 από 160


Mellow-καρυκεύματα-κοτόπουλο-και-ρεβίθια

309 cals ανά μερίδα

Φανταστείτε το κοτόπουλο για δείπνο, αλλά δεν έχετε ιδέα τι να το έχετε; Θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή κοτόπουλου και ρεβίθου στο στόμα. Με μόλις 309 cals, αυτό το πιάτο κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε υπολογισμός θερμίδων καθώς εξυπηρετείται με υγιή ρεβίθια ως εναλλακτική λύση για το ρύζι ή τα ζυμαρικά




Αυτή είναι μια εικόνα 34 από 160


Χοιρινό Ragu Enchiladas

400 λίτρα / 17 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτά τα νόστιμα χοιρινά ragu enchiladas είναι υπέροχα αν έχετε την οικογένεια, αλλά προσπαθείτε να είστε καλοί. Θα σκέφτεστε με όλο το τυρί αυτό το πιάτο θα είναι πάνω από 500 cals, αλλά τυχεροί για εμάς δεν είναι έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε αυτό το τυρί μασάζ ενοχή.




Αυτή είναι μια εικόνα 35 από 160


Linguine με καβούρια και μέντα

484 cals / 16g λίπος ανά μερίδα

Ζυμωμένος από το ίδιο παλιό πιάτο ζυμαρικών; Αυτή η υπέροχη και ελαφριά linguine με καβούρια και μέντα είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσετε ζυμαρικά. Ξεφλουδίζοντας με λεπτή γεύση, αυτή η νόστιμη συνταγή συγκεντρώνει αποξηραμένα linguine, λευκά ψίχα ψωμιού, ξεραμένες νιφάδες τσίλι και λευκό κρέας crab για να φτιάξετε ένα πολύ υγιεινό και χαμηλής ποιότητας πιάτο.




Αυτή είναι μια εικόνα 36 από 160


Το μπιφτέκι ψαρεύει

444 cals / 12g λίπος ανά μερίδα

Η εναλλαγή των μπιφτέκι σας για μερίδες ψαριών είναι ένας έξυπνος τρόπος μείωσης των θερμίδων του παραδοσιακού πιάτου. Τα περιτυλίγματα αντί για τα κουλούρια είναι επίσης μια ελαφρύτερη επιλογή.

Αποκτήστε τη συνταγή: Τα μπιφτέκια ψαρεύουν




Αυτή είναι μια εικόνα 37 από 160


Ανοιχτό μεσογειακό λαζάνι

402 cals / 29g λίπος ανά μερίδα

Αντικαθιστώντας το κρέας σας για ζουμερές μελιτζάνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την καταμέτρηση των θερμίδων στο λαζάνι σας. Αυτή η ανοιχτή λαζάνια έχει επίσης έναν ελαφρύτερο τρόπο παρασκευής της κλασικής τυροκομικής σάλτσας.

Πάρτε τη συνταγή: Ανοιχτό μεσογειακό λαζάνι




Αυτή είναι μια εικόνα 38 από 160


Πιάτα τόνου

349 cals / 8g λίπος ανά μερίδα!

Χοντρά κομμάτια τόνου, πράσινα φασόλια και ένα ελαφρύ κρέμα τυριού, αυτό το ζυμαρικό έχει λεπτές γεύσεις, αλλά είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό.

Πάρτε τη συνταγή: Ζυμαρικά τόνου




Αυτή είναι μια εικόνα 39 από 160


Τουρκικό χαλούμι ψήνουμε

461 cals / 20g λίπους ανά μερίδα

Οι γλυκοπατάτες και οι φακές κάνουν αυτό το πιάτο ωραίο και γεμάτο, ενώ το αλμυρό χαλούμι είναι μια ωραία άτακτη θεραπεία - και αν έρθει κάτω από 500 cals δεν μπορεί να είναι τόσο άσχημα, έτσι;

Πάρτε τη συνταγή: Τουρκικό χαλούμι ψήνουμε




Αυτή είναι μια εικόνα 40 από 160


Ταϊλανδέζικα ζυμαρικά

307 cals / 14g λίπος ανά μερίδα

Φιλοξενείτε ένα δείπνο αυτό το μήνα; Αν ναι, αυτή η ταϊλανδέζικη συνταγή συνταγών noodles είναι μια ιδανική επιλογή, ειδικά για όσους προσπαθούν να παρακολουθήσουν αυτές τις θερμίδες. Συσκευασμένο γεμάτο Oriental γεύση, αυτό το νόστιμο πιάτο είναι γλυκό και πικάντικο σε ένα. Μπορείτε να προσθέσετε όσα λαχανικά θέλετε - τόσο περισσότερο το καλύτερο! Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει κολοκυθάκια, σούπες σόγιας και πατάτες.




Αυτή είναι μια εικόνα 41 από 160


Ισπανικό κοτόπουλο με φασόλια

450 cals / 22g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από την Ισπανία ξεχειλίζει με γεύση και μπορεί να μαγειρευτεί σε ένα τηγάνι! Win-win!

Πάρτε τη συνταγή: Ισπανικό κοτόπουλο με φασόλια




Αυτή είναι μια εικόνα 42 από 160


Ασιατικές γαρίδες ανακατεύουμε-τηγανίζουμε με ρύζι γιασεμιού

499 cals / 17g λίπος ανά μερίδα

Αυτή η ασιατική γαρίδες ανακατεύετε-τηγανίζουμε με ρύζι γιασεμιού είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα να κάνει. Με νόστιμη σάλτσα teriyaki και φρέσκο ​​παγωμένο βούτυρο, αυτό το πιάτο είναι ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και χρειάζονται μόνο 15 λεπτά.




Αυτή είναι μια εικόνα 43 από 160


Ισπανικό κοτόπουλο ανακατεύετε

370 cals / 20g λίπους ανά μερίδα

Εβδομαδιαία γαλλική κοτόπουλο που ανακατεύει τα γαλλικά είναι ένα απλό πιάτο γεμάτο γεύση. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να προετοιμαστείτε και να μαγειρέψετε, δίνοντάς σας αρκετό χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε. Αυτό το γεύμα χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιεί χυμώδη μηρούς κοτόπουλου, πικάντικο λουκάνικο chorizo ​​και ρομαντικό πιπέρι.




Αυτή είναι μια εικόνα 44 από 160


Μαργκανική ρίζα αλυσίδας με κουσκούς

238 cals / 2g λίπος ανά μερίδα!

Τα πράσα, το κολοκυθάκι και τα καρότα, αυτό το tagine παίρνει 3 πλούσια λαχανικά ρίζας και τους δίνει μια υπέροχη εξωτική γεύση συνδυάζοντάς τα με ζεστές μαροκινές γεύσεις. Το κουσκούς είναι μια εναλλακτική πλευρά χαμηλών άκρων.

Πάρτε τη συνταγή: μαροκινός ρίζα tagine με κουσκούς




Αυτή είναι μια εικόνα 45 από 160


Ισπανικό βόειο κρέας

316 cals / 15g λίπους ανά μερίδα

Φέρτε την Ισπανία στο σπίτι αυτό το μήνα με αυτό το ισπανικό βοδινό κρέας. Ιδανική για όταν έχετε επισκέπτες πάνω. Αυτό το γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι υγιές και γεμάτο γεύση με πιπεριές, κρεμμύδια, chorizo, αποξηραμένα τσίλι και μπριζόλα - θα ήταν τρελός να μην πάτε αυτή τη συνταγή!




Αυτή είναι μια εικόνα 46 από 160


Κέλυφος ζυμαρικών με καραβίδες

305 cals / 13,5g λίπος ανά μερίδα!

Ένα βούτυρο λεμονιού είναι όλα τα συνοδεία που χρειάζεστε για αυτό το ζευγάρωμα καραβίδων και ζυμαρικών - απλό και νόστιμο!

Πάρτε τη συνταγή: Κέλυφος ζυμαρικών με καραβίδες




Αυτή είναι μια εικόνα 47 από 160


Μπέικον τυριού καπνιστών και τάρτα πατάτας

355 cals / 24,5g λίπος ανά μερίδα!

Αυτό το απλό τάρτα είναι μια πραγματική απόλαυση. Υπάρχουν γεώμηλα στο γέμισμα, οπότε το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια λαχανικά ή μια πλευρική σαλάτα για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.

Πάρτε τη συνταγή: μπέικον τυριού Smokey και τάρτα πατάτας




Αυτή είναι μια εικόνα 48 από 160


Τσινγκόρι τσιμπήματα ψαριών

333 cals / 12g λίπος ανά μερίδα

Αν σας αρέσει μια αλλαγή από την κανονική κάρι σας τότε αυτά τα πικάντικα tandoori fish δαγκώματα είναι ιδανικά. Με μόνο 333 cals ανά μερίδα αυτό το πιάτο είναι υπέροχο αν προσπαθείτε να είστε υγιείς αλλά μην θέλετε να χάσετε τα αγαπημένα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​φιλέτο μπακαλιάρου ή ψαροκόκαλα ουρά όπως δαγκώματα ψαριών σας.




Αυτή είναι μια εικόνα 49 από 160


Βόειο κρέας σε σάλτσα μαύρου φασολιού

200 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η έκδοση του κινεζικού κλασικού είναι τόσο χαμηλή σε θερμίδες που μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα ρυζιού ή ζυμαρικών σε αυτό και εξακολουθούν να έρχονται σε κάτω από 500 θερμίδες.

Πάρτε τη συνταγή: Βόειο κρέας σε μαύρη σάλτσα φασολιών




Αυτή είναι μια εικόνα 50 από 160


Μαροκινή σαλάτα κοτόπουλου

377 cals / 20g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η σαλάτα είναι τόσο γεμάτη γεύση που πραγματικά δεν θα σας πειράξει να την έχετε για δείπνο. Το κοτόπουλο θα σας δώσει αρκετή πρωτεΐνη για να παραμείνετε γεμάτες και οι πικάντικες μαροκινές γεύσεις θα μειωθούν σε μια απόλαυση όλων των ηλικιών.

Πάρτε τη συνταγή: Μαροκινή σαλάτα κοτόπουλου




Αυτή είναι μια εικόνα 51 από 160


Γαλέτες ντομάτας και πιπέρι

371 cals / 25g λίπος ανά μερίδα!

Φως και περίληψη, αυτή η ντομάτα θα κάνει ένα υπέροχο δείπνο με ένα τεράστιο σωρό σαλάτα.

Πάρτε τη συνταγή: Γαλέτες ντομάτας και πιπέρι




Αυτή είναι μια εικόνα 52 από 160


Κινέζικα λαχανικά

170 cals / 7g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η veggie έκδοση ενός κλασικού κινέζικου πιάτου είναι γεμάτη γεύση - και είναι τόσο χαμηλή σε θερμίδες που θα μπορούσατε ακόμη να προσθέσετε λίγο κρέας και να τρώτε ακόμα κάτω από 500 θερμίδες.

Πάρτε τη συνταγή: Κινέζικα λαχανικά chow mein




Αυτή είναι μια εικόνα 53 από 160


Ταλλιατέλ με λαχανικά

384 cals / 19g λίπους ανά μερίδα

Αν τα κεφτεδάκια είναι ένα αγαπημένο γεύμα στην οικογένειά σας, είναι εύκολο να τα κάνετε σε ένα υγιεινό δείπνο. Αυτό το tagliatelle lemony με κεφτεδάκια είναι ένα ελαφρύ γεύμα γεμάτο γεύση.




Αυτή είναι μια εικόνα 54 από 160


Χειμερινή ρίζα λαχανικών

353 cals / 6,5 g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η εγκάρδια αλλαντική λαχανίδα έχει μια υγιή δόση λαχανικών και πρωτεϊνών - χάρη στα ρεβίθια - τα οποία θα σας κρατήσουν πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ελαφρώς πικάντικη μαροκινά σάλτσα ντομάτας δίνει τα λαχανικά σας άφθονη γεύση - χωρίς αύξηση της θερμιδικής αξίας περίπου 500 θερμίδων.




Αυτή είναι μια εικόνα 55 από 160


Κοτόπουλο πιλάφι

400 λίτρα / 9 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Το Pilaf δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα, είναι επίσης μια επιλογή γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Συνδυάστε κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά για μια γέμιση, αλλά υγιεινά γεύματα.

Πάρτε τη συνταγή: κοτόπουλο pilaf




Αυτή είναι μια εικόνα 56 από 160


Ιταλικό κοτόπουλο με ελιές

353 cals / 12g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το κοτόπουλο ιταλικού στιλ με ελιές σε μια κατσαρόλα εγχέεται με καλοκαιρινές γεύσεις. Η γλυκύτητα των ελιών, των ντοματών και του λευκού κρασιού καθιστά αυτό το πιάτο ακαταμάχητο. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα είναι πολύ ικανοποιημένοι με αυτό το υγιεινό γευστικό πιάτο.




Αυτή είναι μια εικόνα 57 από 160


Ντομάτα και γλυκό καλαμπόκι

385 cals / 20g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η ντομάτα χαμηλής θερμίδας και το γλυκό καλαμπόκι είναι ένα μεγάλο υγιεινό δείπνο. Η συνταγή περιλαμβάνει χυμώδη τεμαχισμένο ζαμπόν και ζουμερές μεσαίες τομάτες. Εάν μαγειρεύετε για λαχανικά, μπορείτε να βγάλετε το ζαμπόν και να το αντικαταστήσετε με ένα λαχανικό όπως κόκκινο πιπέρι ή κρεμμύδι και σερβίρετε με μια πλευρική σαλάτα!




Αυτή είναι μια εικόνα 58 από 160


Καπνιστό σολομό ανακατεύετε-τηγανίζουμε

429 cals / 13g λίπος ανά μερίδα

Αυτός ο απλός καπνιστός σολομός αναδεύεται μόνο για 30 λεπτά για να προετοιμάσει και να μαγειρέψει. Συσκευασμένα γεμάτα λαχανικά όπως τζίντζερ, κόκκινο κρεμμύδι και μπρόκολο προσφορών και σερβίρονται με νούγιες ρύζι κάνει αυτό το πιάτο φως και υγιή.




Αυτή είναι μια εικόνα 59 από 160


Φιλέτο αρνί με πατάτες και δεντρολίβανο

381 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το εύγευστο αρνί με πατάτες και δεντρολίβανο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο δείπνο σας. Συνδυάζει τον ώμο του αρνιού, τα γλυκά κόκκινα κρεμμύδια και το ρουστίκ σε ένα κρεμώδες γευστικό απόθεμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 60 από 160


Κοτόπουλο, μπιζέλι και σαλάτα χυλοπίτες

408 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Οι χυλοπίτες καθιστούν αυτή τη σαλάτα κοτόπουλου ένα δείπνο γέμισης για όλη την οικογένεια. Μια πικάντικη σάλτσα σόγιας και ασβέστου προσδίδει άφθονη γεύση χωρίς αύξηση της καταμέτρησης θερμίδων.

Αποκτήστε τη συνταγή: Κοτόπουλο, μπιζέλι και σαλάτα χυλοπίτες




Αυτή είναι μια εικόνα 61 από 160


Χυλοπίτες από μοσχαρίσιο κρέας

412 cals / 22g λίπος ανά μερίδα

Τα ζυμαρικά μοσχαρίσιου τσίλι είναι γρήγορα και εύκολα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η μπριζόλα, μια μεικτή σακούλα λαχανικών, φρέσκα τσίλι και μια συλλογή από βότανα και μπαχαρικά από το μπαχαρικό σας. Μαγειρέψτε σε ένα wok και θα είναι έτοιμο να φάει σε 20 λεπτά!




Αυτή είναι μια εικόνα 62 από 160


Ψωμί τυριού και ντομάτας

481 cals / 26g λίπους ανά μερίδα

Κατάλληλο για χορτοφάγους Αυτό το εύγευστο Εβδομαδιαίο τυρί Γυναίκας και το ψήσιμο ντομάτας είναι ένα εξαιρετικό οικογενειακό γεύμα χαμηλών αγελάδων. Με άσπρο ψωμί, γλυκές ντομάτες, τυρί cheddar και έναν υπαινιγμό του πέστο αυτό το πιάτο θα είναι ένα μεγάλο χτύπημα με τα παιδιά.




Αυτή είναι μια εικόνα 63 από 160


Λουκάνικο, μανιτάρια και φασόλια

440 cals / 27g λίπος ανά μερίδα

Πλούσιο και ζεστό, αυτό το στιφάδο λουκάνικου είναι ένα γεύμα από μόνο του χάρη στα φασόλια πλήρωσης.

Πάρτε τη συνταγή: λουκάνικο, μανιτάρι και φασόλι




Αυτή είναι μια εικόνα 64 από 160


Βόειο κρέας και πιπέρι ανακατεύετε-τηγανίζουμε

495 cals / 15g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το βόειο κρέας και το πιπέρι stir-fry είναι γρήγορο, εύκολο και μπορεί να γίνει σε 15 λεπτά. Αυτό το σπαράγγι περιέχει σκόρδο, τζίντζερ, μανιτάρια, λαχανάκια φασολιών και πολλά άλλα - ένα εξαιρετικό μεσημεριανό γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 65 από 160


Λαχανικά τορτίγια

390 cals / 25g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η ταρτίγια γεμάτη με λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες, είναι και φθηνή. Είναι θαυμάσιο να κάνεις αν έρχονται άνθρωποι γύρω σου.

Πάρτε τη συνταγή: Λαχανικά τορτίγια




Αυτή είναι μια εικόνα 66 από 160


Σκόρδο, τζίντζερ και γαρίδες

196 cals / 4g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το σκόρδο, το τζίντζερ και το τσίλι είναι γεμάτο ασιατικές γεύσεις και είναι κάτω από 200 cals! Διπλασιάστε τα συστατικά για να κάνετε ένα υγιεινό οικογενειακό γεύμα για 4 άτομα.




Αυτή είναι μια εικόνα 67 από 160


Χοιρινό μεξικάνικο στυλ με σάλτσα καλαμποκιού

386 cals / 11g λίπος ανά μερίδα

Αγαπάμε την salsa καλαμποκιού zesty με αυτό το μεξικάνικο χοιρινό πιάτο. Αυτή η συνταγή από την εβδομάδα της Γυναίκας θα είναι στο τραπέζι σε λιγότερο από 30 λεπτά.




Αυτή είναι μια εικόνα 68 από 160


Ελληνικό αρνί με ζεστά φασόλια

323 cals / 19g λίπους ανά μερίδα

Μια ζεστή σαλάτα φασολιών είναι μια θρεπτική εναλλακτική λύση σε μια πατάτα ρύζι, πατάτα ή ζυμαρικά σε αυτό το νόστιμο ελληνικό πιάτο αρνιού από το Weekly Woman.




Αυτή είναι μια εικόνα 69 από 160


Διαχωρισμένο μπιζέλι και κάρι λαχανικών

300 cals / 15g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το μπιζέλι και η κάρι λαχανικών αρωματοποιούνται με κύμινο, κόλιανδρο, κουρκούμη και τσίλι. Είναι τόσο νόστιμο, δεν θα συνειδητοποιήσουν ότι δεν υπάρχει κρέας σε αυτό.




Αυτή είναι μια εικόνα 70 από 160


Ρισό σκουός και πιπέρι

360 κιλά / 4g λίπος ανά μερίδα

Μια διπλή βοήθεια λαχανικών, ωραίου τρόπου θέρμανσης και κάτω από 500 θερμίδες - αυτό το ριζότο είναι νικητής!

Πάρτε τη συνταγή: Ριζότο σκουός και πιπέρι




Αυτή είναι μια εικόνα 71 από 160


Quorn, σκουός και λαζάνια σπανάκι

354 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Butternut squash, veggie κιμά και μια κρούστα παρμεζάνας κάνει αυτό Quorn, σκουός και σπανάκι λαζάνια μια δημοφιλής επιλογή για οικογενειακές ώρες γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 72 από 160


Νέα παέγια θαλασσινών

318 cals / 7g λίπος ανά μερίδα

Ακριβώς επειδή παρακολουθείτε τις θερμίδες, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι λίγο πιο τολμηρό. Αυτή η παέλτα θαλασσινών από την Essentials είναι ένα εντυπωσιακό πιάτο για να το δοκιμάσετε.




Αυτή είναι μια εικόνα 73 από 160


Ψητό κοτόπουλο με πατάτες

370 cals / 7g λίπους ανά μερίδα

Τα γευστικά δείπνα δεν είναι εκτός ορίων εάν υπολογίζετε τις θερμίδες. Μάθετε πώς να φτιάξετε ένα άπαχο ψητό με αυτό το εβδομαδιαίο ψητό κοτόπουλο με πατάτες.

αλμυρές συνταγές τηγανιτών



Αυτή είναι μια εικόνα 74 από 160


Γλυκό-τσίλι-γαρίδες-ανακατεύετε-τηγανίζουμε

290 cals / 6g λίπους ανά μερίδα

Κάντε αυτό το γλυκό τσίλι γαρίδες ανακατεύετε-τηγανίζουμε σε 3 απλά βήματα για ένα γρήγορο και εύκολο οικογενειακό δείπνο που έρχεται σε λιγότερο από 300 καφέ ανά μερίδα.




Αυτή είναι μια εικόνα 75 από 160


Ψητό-γεμιστό-πιπεριές

240 cals / 15g λίπους ανά μερίδα

Ξέρουμε ότι αγαπάτε τις γεμιστές πιπεριές σας στο goodtoknow, έτσι προσθέσαμε αυτή την κλασική συνταγή γεμιστής γεμιστής πιπεριάς από τα αρχεία της Weekly's Woman.




Αυτή είναι μια εικόνα 76 από 160


Γλυκό-τσίλι-χοιρινό-με-noodles

486 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το γλυκό χοιρινό τσίλι με πιάτο ζυμαρικών θα έκανε μια μεγάλη εναλλακτική λύση και θα είναι γρήγορη και εύκολη στην προετοιμασία.




Αυτή είναι μια εικόνα 77 από 160


Ριζότο κολοκυθιών

310 cals / 1,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Χοντροκομμένη κολοκυθάκια θα σας φέρει επιπλέον γεύση στο ριζότο σας, χωρίς να αυξάνετε την ποσότητα θερμίδων πάρα πολύ.

Πάρτε τη συνταγή: Ριζότο σούπα Butternut




Αυτή είναι μια εικόνα 78 από 160


Pissaladière

367 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Με γαρύφαλλο ελιές, αντσούγιες και κρεμμύδια, αυτή η πίτσα σε γαλλικό στιλ είναι σίγουρα γεμάτη γεύση - και είναι κάτω από 500 θερμίδες μια μερίδα!

Πάρτε τη συνταγή: Pissaladière

Pissaladiere είναι η γαλλική λήψη για την πίτσα και τέλεια όταν είστε λαχτάρα ένα takeaway. Αυτή η συνταγή εξυπηρετεί έξι και χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να φτάσετε στο τραπέζι κάνοντας την ψυχαγωγία εύκολη και υγιή!




Αυτή είναι μια εικόνα 79 από 160


Κοτόπουλο κοτόπουλο με κουσκούς

488 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το ζεστό ψημένο πιάτο κοτόπουλου σερβίρεται σε ένα κους-κους κουτάλι με σπανάκι και μπιζέλια - κάτω από 500 cals και 2 από τις 5-a-day!




Αυτή είναι μια εικόνα 80 από 160


Καραμέλα της Αυστραλίας και ζυμαρικά

350 cals / 12g λίπος ανά μερίδα

Είναι εύκολο να δοκιμάσετε κάτι νέο ενώ διατηρείτε τις θερμίδες κάτω. Αυτή η καραμέλα της Αυστραλίας είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση.




Αυτή είναι μια εικόνα 81 από 160


Ψωμί και πιπέρι στιφάδο

227 cals / 4g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το πλούσιο στιφάδο είναι φτιαγμένο με πατάτες για να το χύσει έξω και έχει ένα υπέροχο ελαφρύ ντύσιμο που φέρνει όλα τα υλικά μαζί τέλεια.

Πάρτε τη συνταγή: ψάρι και πιπέρι στιφάδο




Αυτή είναι μια εικόνα 82 από 160


Ψητό κοτόπουλο jambalaya

400 cals / 15g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το jambalaya κοτόπουλο μίας κατσαρόλας γίνεται με καρότα, πιπεριές και ντομάτες και αρωματίζεται με καπνιστή πάπρικα - νόστιμο!




Αυτή είναι μια εικόνα 83 από 160


Κοτόπουλο και κρεμμύδι κρεμμυδιού

335 cals / 14g λίπος ανά μερίδα

Μπορείτε να κάνετε τηγανίτες σε ένα πλούσιο γεύμα χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό το τηγανίτα κοτόπουλου και κρεμμυδιού μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το αγαπημένο κρέας της οικογένειάς σας.




Αυτή είναι μια εικόνα 84 από 160


Παρασκευή-νύχτα-λαζάνια

425 cals / 17g λίπος ανά μερίδα

Σκεφτείτε ότι μια λαζάνια είναι ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας; Ξανασκέψου το! Αυτή η λαζάνια της Παρασκευής-νύχτας έρχεται κάτω από 500 cals.




Αυτή είναι μια εικόνα 85 από 160


Πικάντικες κεφτεδάκια με κεχριμπάρι

300 cals / 12g λίπους ανά μερίδα

Λίγο φανταχτερό, αυτή η συνταγή κέικ μπέιζμπολ έρχεται σε μια πλούσια σάλτσα σέρι. Μπορείτε να σκάσετε μερικές νέες πατάτες στο πριόνι για να του δώσετε μια ισπανική αίσθηση.

Αποκτήστε τη συνταγή: Πικάντικες κεφτεδάκια αρνιού σε σάλτσα sherry




Αυτή είναι μια εικόνα 86 από 160


Ratatouille ισπανικού τύπου

332 cals / 7g λίπος ανά μερίδα

Χοντρά λαχανικά σε μια νόστιμη σάλτσα κάνουν αυτό το ισπανικό στιλ ratatouille μια εκπληκτικά γεμάτη επιλογή δείπνου.




Αυτή είναι μια εικόνα 87 από 160


Χαμηλά λιπαρά ψάρια, μάρκες και μπιζέλια

428 cals / 7g λίπους ανά μερίδα

Με μόνο 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους ανά μερίδα, αυτή η εβδομαδιαία συνταγή Γυναίκας για ψάρια και τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψήνεται σε φούρνο αντί για τηγανητό για μια πιο υγιεινή θεραπεία.




Αυτή είναι μια εικόνα 88 από 160


Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκό και ξινό χοιρινό

381 cals / 9,5g λίπους ανά μερίδα

Ψάχνοντας ένα κινεζικό πιάτο; Κάντε την εβδομαδιαία γλυκιά και ξινή συνταγή χοιρινού κρέατος εβδομαδιαίως ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση, φτιαγμένη με φιλέτο χοιρινού κρέατος, πιπεριές και μετά χόι




Αυτή είναι μια εικόνα 89 από 160


Sabich

467 cals / 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μερίδα

Φανταστείτε ένα ελαφρύ δείπνο; Τα Sabich είναι σάντουιτς από τη Μέση Ανατολή και είναι ιδανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Είναι πλούσιο και ικανοποιητικό και γεμάτο γεύση! Μπορεί να απολαύσει ζεστή αλλά και νόστιμη την επόμενη μέρα.




Αυτή είναι μια εικόνα 90 από 160


Σαλάτα Paella

264 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η σαλάτα paella έχει όλες τις υπέροχες γεύσεις του παραδοσιακού πιάτου ρύζι αλλά είναι πολύ χαμηλότερη σε θερμίδες!

Αυτή η paella χρειάζεται μόλις 20 λεπτά για να προετοιμαστεί και να πάρει στο τραπέζι, γι 'αυτό είναι τέλειο αν θέλετε κάτι πλούσιο σε μια βιασύνη!




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 91 από 160


Flatbread Salad

432 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα

Η επίπεδη σαλάτα μας είναι πολύ πιο συναρπαστική από μια παραδοσιακή σαλάτα και όμως εξακολουθεί να είναι χαμηλή στα καλάκια! Είναι γεμάτο με σούπερ τροφές όπως μπρόκολο και σπανάκι και χρειάζεται μόνο 5 λεπτά μαγειρέματος!




Αυτή είναι μια εικόνα 92 από 160


Ψήστε τη σούπα πιπεριάς με κατσικίσιο τυρί

311 θερμίδες / 16 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτή η ψητή πιπεριά σούπα είναι εξαιρετικά παρήγορο και ξεχειλίζει με τις γεύσεις του med! Καθαρίστε το κύπελλο έξω με μια γενναιόδωρη φέτα από τα τυριά τοστ για ένα νόστιμο φινίρισμα στο γεύμα σας ...




Αυτή είναι μια εικόνα 93 από 160


Gnudi με σάλτσα ντομάτας

280 θερμίδες / 20 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτό το Gnudi με σάλτσα ντομάτας είναι ένα πιάτο από μαξιλαροθήκες που σερβίρονται σε μια απλή αλλά πλούσια σε γεύση σάλτσα ντομάτας. Είναι γεμάτη ακόμη χαμηλή σε θερμίδες και πιο εύκολη από την παρασκευή ζύμης ζυμαρικών!




Image credit: www.timeincukcontent.com Αυτή είναι μια εικόνα 94 από 160


Κρυμμένο μπολονέζ

422 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα

Το κρυφό μας bolognese vegg είναι ένας εύκολος τρόπος για να φτάσετε σε κάθε έναν να τρώει περισσότερα λαχανικά! Το μαζεύοντας το με το veg διατηρεί τις θερμίδες χαμηλές χωρίς να θυσιάζει οποιαδήποτε γεύση ή άνεση!




Αυτή είναι μια εικόνα 95 από 160


ψητό κοτόπουλο και ζαχαροκάλαμο

376 θερμίδες / 28g λίπους ανά μερίδα

Το κουνουπίδι, το λάχανο και η κολοκύθα είναι ιδανικά για να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο που απομένει ψητό και κάνει ένα νόστιμο βραδινό δείπνο!




Αυτή είναι μια εικόνα 96 από 160


Σαλάτα με μαριναρισμένο κριθάρι με μπριζόλα και πράσα

410 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Η μαριναρισμένη σαλάτα κριθαριού με μπριζόλα και πράσα είναι ένα υγιές αλλά πλούσιο μεσημεριανό γεύμα που συνδέεται με πλούσιο και γευστικό σάλτσα.




Αυτή είναι μια εικόνα 97 από 160


Γαρίδες Peri Peri και πικάντικο ρύζι

307 θερμίδες / 4g λίπους ανά μερίδα

Αυτές οι γαρίδες peri peri με πικάντικο ρύζι κάνουν ένα γρήγορο δείπνο που θα αγαπήσει όλη η οικογένεια!

Με μόλις 17 λεπτά το χρόνο μαγειρέματος, θα έχετε αρκετό χρόνο για να κλωτσήσετε και να χαλαρώσετε χωρίς σκλαβιά μακριά στην κουζίνα!




Αυτή είναι μια εικόνα 98 από 160


Soba noodles με πικάντικες γαρίδες

483 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Χρειάζεται κάτω από μία ώρα για να γίνει αυτό το νόστιμο Soba noodles με πικάντικες γαρίδες συνταγή. Με μόνο 483 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το γεύμα είναι ένας πραγματικός νικητής και είναι τέλειο αν ψάχνετε για ένα πιο υγιές ψεύτικο.




Αυτή είναι μια εικόνα 99 από 160


Ριζότο πράσινου μπιζελιού

500 λίτρα / 5,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Χρειάζεται κάτω από μία ώρα για να γίνει αυτό το νόστιμο Ριζότο πράσινου μπιζελιού συνταγή. Θα λατρέψετε τις φρέσκες γεύσεις από το πέστο όπως είναι φτιαγμένο με μπιζέλια, καραμέλα και μέντα!




Αυτή είναι μια εικόνα 100 από 160


Μασάλα ομελέτα

118 cals / 7g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το νόστιμο Masala Omelette συνταγή είναι μια πικάντικη συστροφή σε ένα κλασικό. Είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο δείπνο αλλά λειτουργεί και για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 101 από 160


Φαρό και σαλάτα λαχανικών με φρυγανιά συνταγή ρεβίθιας

257 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Μας Φαρό και σαλάτα λαχανικών με φρυγανιά συνταγή ρεβίθιας είναι πλούσιο και γεμάτο γεύση, αλλά είναι εντελώς χωρίς κρέας!




Αυτή είναι μια εικόνα 102 από 160


Μελιτζάνα parmigiana

332 cals / 21g λίπος ανά μερίδα

Έτοιμο σε μόλις 30 λεπτά, αυτό το πότισμα μελιτζάνα parmigiana είναι στρωμένη με τραγανή μελιτζάνα, εγχέεται με σκόρδο και πνίγεται σε τήξη μοτσαρέλα. Τι κάνει αυτό το πιάτο ακόμα καλύτερο; Λοιπόν, είναι μόνο 332 θερμίδες.




Αυτή είναι μια εικόνα 103 από 160


Πικάντικη σούπα βουρτύρου

346 cals / 23g λίπος ανά μερίδα

Ψηλά κομμάτια φρυγανιάς βουρτσισμένο με έτοιμο πέστο, στη συνέχεια με κορυφές με ντομάτες, ραβδωτό μπέικον, σπανάκι και φέτα για ένα δείπνο που θα κάνει την οικογένειά σας να πηγαίνει καλά στο συνιστώμενο 5 την ημέρα.

Αποκτήστε τη συνταγή: Πικάντικη σούπα βουρτύρου




Αυτή είναι μια εικόνα 104 από 160


Φιλέτα σολομού με πεστίτικα ψάρια

489 cals / 35g λίπους ανά μερίδα

Δώστε τα φιλέτα σας σολομού μια νέα μίσθωση ζωής με αυτή την επόμενη συνταγή. Μας φιλέτα σολομού με πεστίτικα είναι τέλεια για τα ζεστά βράδια. Η τρυφερή περικοπή σολομού ολοκληρώνεται με ένα ελαφρύ σπιτικό πέστο το οποίο είναι τέλεια σερβίρεται παράλληλα με νέες πατάτες και φύλλα σπανακιού.




Αυτή είναι μια εικόνα 105 από 160


Πικάντικα λουκάνικα της Καραϊβικής

353 cals / 23g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το μοναδικό ποτό, πικάντικα λουκάνικα της Καραϊβικής είναι βέβαιο ότι θα φωτίσει τις επιλογές των γευμάτων σας στα μέσα της εβδομάδας. Εγχωμημένη με καρύκευμα καρυκεύματα, πασπαλισμένη με ελαιόλαδο και ζελέ με πιπεριές peppadew, αυτό το πιάτο είναι ένας πραγματικός νικητής.




Αυτή είναι μια εικόνα 106 από 160


Ελληνικοί χορτοφάγοι αρνιού

388 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Για εκείνες τις θερμότερες μέρες, μασκάρετε μια παρτίδα από αυτά τα νόστιμα σπιτικά Ελληνικοί χορτοφάγοι αρνιού. Σάντουιτς ανάμεσα σε δύο μαλακά κουλουράκια, αυτά τα μπιφτέκια μπορούν να είναι έτοιμα στο τραπέζι μέσα σε 30 λεπτά. Σερβίρετε με φρέσκα φύλλα σαλάτας και απολαύστε!




Αυτή είναι μια εικόνα 107 από 160


Κοτόπουλο taco κύπελλα

288 cals / 6g λίπους ανά μερίδα

Αυτά τα κοτόπουλο taco κύπελλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο που απομένει από το δείπνο της Κυριακής. Ψήνετε τα κύπελλα τορτίγας στο φούρνο, πάνω με φρέσκια σαλάτα, κοτόπουλο και ψιλοβρέχει σε σπιτικό σαλάτα - εύκολο!




Αυτή είναι μια εικόνα 108 από 160


Σούπα Ramen

203 cals / 9g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το νόστιμο Σούπα Ramen είναι τόσο απλό και εξαιρετικό για τη χρήση των υπολειμμάτων. Συσκευασμένο με άφθονα λαχανικά όπως μελιτζάνα, μανιτάρια και μπρόκολο Tenderstem, αυτό το ζωμό είναι υγιές και γεμάτο γεύση.




Αυτή είναι μια εικόνα 109 από 160


Νέας Υόρκης και κοτόπουλο σαλάτα του Καίσαρα

490 cals / 27g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το πλούσιο, γεμιστικό Νέας Υόρκης και κοτόπουλο σαλάτα του Καίσαρα είναι μια πραγματική απόλαυση σε εκείνες τις θερμότερες βραδιές. Τα παιδιά θα αγαπήσουν τα κομμάτια κομμάτια κοτόπουλου μαζί με το απλό ντύσιμο γιαουρτιού συν αυτοί μπορούν να βοηθήσουν να το κάνουν και εγώ! Αυτή η νόστιμη σαλάτα 5 ημερών λειτουργεί μόνο σε 490 θερμίδες ανά μερίδα. Πιάσε ένα πιρούνι!




Αυτή είναι μια εικόνα 110 από 160


Σολομός και λαχανικό σε ιαπωνικό στιλ

457 cals / 25g λίπος ανά μερίδα

Αυτό Σολομός σε ιαπωνικό στιλ και κάρι λαχανικών είναι ένα 35 λεπτό θαύμα. Η κάρι λαχανικών παρασκευάζεται με μαλακή γλυκιά πατάτα, κουνουπίδι και φασολάκια που εγχέονται με σάλτσα teriyaki και φέρονται με φιλέτο σολομού που έχει υποστεί ψιλοκομμένο ασβέστη. Νόστιμο!




Image credit: Toby Scott Αυτή είναι μια εικόνα 111 από 160


Αργή ψήσιμο κοτόπουλου κοτόπουλου

388 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Αυτό αργά μαγειρεμένο τυρί κοτόπουλο ψήσιμο δεν είναι μόνο χαμηλότερο σε θερμίδες, είναι χαμηλό σε κόστος πάρα πολύ με τη χρήση μηρών κοτόπουλου που είναι μια πολύ φθηνότερη περικοπή του κρέατος. Αυτό το ψήσιμο είναι γεμάτο με άφθονο τυρί και ακόμη και μερικά θρυμματισμένα τσιπς πάρα πολύ για να του δώσετε επιπλέον τραγάνισμα!




Αυτή είναι μια εικόνα 112 από 160


Βάρος Ψωμάκια τυριού και μπέικον gnocchi ψήνουν

392 cals ανά μερίδα

Αυτό το ψήσιμο τυριού τυριού και μπέικον νόβιτς είναι καλό για όσους προσπαθούν να είναι υγιείς. Για την κρεμώδη σάλτσα χρησιμοποιεί χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αντί για βούτυρο, αποκορυφωμένο γάλα και τυρί cheddar με μειωμένο λίπος. Όλη η γεύση, λιγότερες θερμίδες!




Αυτή είναι μια εικόνα 113 από 160


Γλυκά πατάτα ζυμαρικά

198 cals / 5g λίπους ανά μερίδα

Τα κομμάτια της γλυκιάς πατάτας μπορεί να μην είναι το πιο προφανές πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στα ζυμαρικά σας, αλλά αυτή η υγιεινή συνταγή είναι απλά νόστιμη.

Πάρτε τη συνταγή: Γλυκά πατάτα ζυμαρικά




Αυτή είναι μια εικόνα 114 από 160


Κολοκυθόσπορο-Κόνλεϊ-κοτόπουλο-Κίεβο-και-μάρκες

339 cals / 3,7g λίπους ανά μερίδα

Εάν σας αρέσει το κοτόπουλο kiev και τα τσιπ θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι έχουμε την υγιεινή επιλογή! Με τα στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα, τα σιτηρά και τα χαμηλά λιπαρά, αυτό το πιάτο είναι το τέλειο υγιεινό οικογενειακό γεύμα, το οποίο κανείς δεν μπορεί να διαμαρτυρηθεί επειδή έρχεται με σπιτικά μάρκες!




Image credit: Βάρος Watchers cottage pie Αυτή είναι μια εικόνα 115 από 160


Βάρος Watchers πίτα αγριοτριανάτας

475 θερμίδες / ανά μερίδα

Αυτή η πίτα εξοχικής βάρους Watchers είναι ιδανική για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα γεμάτο καλοσύνη χωρίς υπερφόρτωση στις θερμίδες. Η συνταγή εξυπηρετεί τέσσερα άτομα και θα πάρει περίπου 50 λεπτά για να προετοιμάσει και να μαγειρέψει.




Αυτή είναι μια εικόνα 116 από 160


Κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

409 cals / 9g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το καλαμάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια μεγάλη επιλογή που θέλετε να είστε υγιείς. Μπορείτε να απολαύσετε τη κρεμώδη σάλτσα του ανθρακικού καφέ και το φρέσκο ​​μπέϊκον μπέικον χωρίς να αισθανθείτε ένοχος! Η συνταγή χρησιμοποιεί επίσης μειωμένο λίπος παρμεζάνα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαλακό τυρί.




Αυτή είναι μια εικόνα 117 από 160


Λεμόνι κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζουμε με χυλοπίτες

436 cals / 14g λίπος ανά μερίδα

Κάντε το κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζετε ένα υγιεινό οικογενειακό γεύμα ακολουθώντας αυτή την εύκολη συνταγή λεμονιού κοτόπουλου ανακατεύετε.




Αυτή είναι μια εικόνα 118 από 160


Φρυγμένα λαχανικά και φέτα σαλάτα

473 cals / 30 g λίπους ανά μερίδα

Αυτό ζωντανό ψητά λαχανικά και σαλάτα φέτα είναι ένα ελαφρύ, καλοκαιρινό δείπνο που μπορεί να απολαύσει ολόκληρη η οικογένεια. Έτοιμη σε μόλις 30 λεπτά, αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για να χρησιμοποιήσετε τα απομειωμένα λαχανικά από το ψητό σας.




Αυτή είναι μια εικόνα 119 από 160


Ψωμί στιφάδο

420 κιλά / 11 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτό το στιφάδο ψαριών περιλαμβάνει κόκκινο ρύζι, γι 'αυτό είναι μια επιλογή πλήρωσης και χαμηλών θερμίδων για δείπνο - και έχει και πολύ καλή γεύση!

Πάρτε τη συνταγή: Ψωμί στιφάδο




Αυτή είναι μια εικόνα 120 από 160


Καβούρι, λεμόνι και τσίλι linguine

490 cals / 14g λίπος ανά μερίδα

Αν νομίζετε ότι τα καβούρια είναι φανταχτερά, τα ακριβά θαλασσινά, ξανασκεφτείτε. Τα κονσερβοποιημένα καβούρια (ή κονσέρβες τόνου ή ροζ σολομός) δουλεύουν πολύ καλά σε αυτό το φως αλλά γεμίζουν Καβούρι, λεμόνι και τσίλι linguine πιάτο ζυμαρικών




Αυτή είναι μια εικόνα 121 από 160


Σύρμα ψαρέματος

463 cals / 25g λίπους ανά μερίδα

Δεν πιστεύετε ότι αυτή η ψαροσαλάτα filo δεν περιέχει συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά εξακολουθεί να είναι κάτω από το σημάδι των 500 θερμίδων - ποιο είναι το εξαιρετικό αποτέλεσμα! Η συνταγή περιλαμβάνει φρέσκο ​​ψάρι και σας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε το δικό σας όπως σολομό, γάδο, μπακαλιάρο, χτένια και πρώτες γαρίδες. Η κρεμώδης λευκή σάλτσα κρασιού δίνει στην πίτα μια νόστιμη γεύση και η ζύμη της φιλιού της δίνει μια τραγανή επικάλυψη. Ο τέλειος συνδυασμός.




Αυτή είναι μια εικόνα 122 από 160


Hairy Bikers 'κοτόπουλο κοτόπουλο και καρύδα κάρυ

283 θερμίδες ανά μερίδα

Οι τριχωτοί ποδηλάτες έκαναν αυτό το θαυμάσια αρωματικό ταϊλανδικό κάρυ για την τηλεοπτική εκπομπή διατροφής τους. Έχουν λάβει ένα κλασικό πιάτο και σας έδειξαν τα έξυπνα κόλπα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων.

Αποκτήστε τη συνταγή: Ταϊλανδέζικο κοτόπουλο κοτόπουλου και καρύδα κάρυ




Αυτή είναι μια εικόνα 123 από 160


Hairy Bikers 'κοτόπουλο στο ισπανικό στυλ

370 cals ανά μερίδα

Η επιλογή γευστικών συστατικών όπως το chorizo ​​και το κόκκινο πιπέρι αντικαθιστούν την ανάγκη για λίπη και έλαια σε αυτό το νόστιμο ψήσιμο δίσκων.

Αποκτήστε τη συνταγή: Ψωμί κοτόπουλου σε ισπανικό στιλ τρίχας των Hairy Bikers




Αυτή είναι μια εικόνα 124 από 160


Κοτόπουλο και μανιτάρια κατσαρόλες

465 cals / 25g λίπους ανά μερίδα

Μια πλούσια και θερμαντική πίτα για λιγότερες από 500 θερμίδες; Είναι δυνατόν με την κλασική συνταγή κοτόπουλου και μανιταριών.

Πάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο και μανιτάρια κατσαρόλες




Αυτή είναι μια εικόνα 125 από 160


Γλυκό καβουρδισμένο παξιμάδι πατάτας

321 cals / 31g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το πιάτο θα έκανε μια εξαιρετική επιλογή για το μεσημεριανό της Κυριακής αν φανταστείτε μια ελαφριά αλλαγή στο κρέας. Τυλιγμένο σε τραγανή ζαχαροπλαστική και φτιαγμένο με γευστικό μίγμα ras el hanout, αυτό το ψητό καρύδι θα νιώθει σαν το αστέρι της παράστασης και όχι ως εναλλακτική διατροφή.

Αποκτήστε τη συνταγή: Γλυκό παξιμάδι πατάτας




Αυτή είναι μια εικόνα 126 από 160


Butcherut squash και σπανάκι τορτίγια

199 cals ανά μερίδα

Αυτή η χοντροκομμένη τορτίγλα είναι ένα γεύμα από μόνο του. Μια σαλάτα με πικάντικη ρόκα θα έκανε μια όμορφη συνοδεία και θα αυξήσει την αρίθμηση των 5 ημερών.

Πάρτε τη συνταγή: Butternut squash και σπανάκι tortilla




Αυτή είναι μια εικόνα 127 από 160


Χοιρινό και πιπέρι fajitas

276 cals / 11,3 λίπος ανά μερίδα

Ο Rosemary Conley βρίσκεται πίσω από αυτές τις νόστιμες fajitas, ώστε να γνωρίζετε ότι πρόκειται να είναι ωραίοι και υγιείς. Μπορείτε να πάρετε μεξικάνικο φαγητό σε μια διατροφή!

Πάρτε τη συνταγή: Χοιρινό και πιπέρι fajitas




Αυτή είναι μια εικόνα 128 από 160


Χαμηλή θερμίδα κοτόπουλο tikka masala

392 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Κοτόπουλο curry δεν είναι εκτός του μενού, αν προσπαθείτε να φάτε τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αυτή η εύχρηστη συνταγή σας δείχνει πώς μπορείτε να κάνετε την κλασική σάλτσα tikka κοτόπουλου πιο υγιεινή για εσάς.

Πάρτε τη συνταγή: Χαμηλών θερμίδων κοτόπουλο tikka masala




Αυτή είναι μια εικόνα 129 από 160


Υγιεινή κατσαρόλα κοτόπουλου

390 cals / 9g λίπους ανά μερίδα

Αυτό το φθηνό και Υγιεινή κατσαρόλα κοτόπουλου χρησιμοποιεί πολλά λαχανικά, φασόλια και μηρούς κοτόπουλου χωρίς δέρμα για να κρατήσει το φως. Ο χρήστης Goodtoknow Peter λέει: «Γρήγορη και εύκολη στην προετοιμασία, γεύση υπέροχη».




Αυτή είναι μια εικόνα 130 από 160


Το Quorn lasagne του Rosemary Conley

323 cals / 5.7g λίπους ανά μερίδα

Χρησιμοποιώντας το Quorn mince κάνει Το Quorn lasagne του Rosemary Conley χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εξαιρετικά για τα λαχανικά. Ο χρήστης goodtoknow Lisa λέει: «Η πιο νόστιμη λαζάνια ... είναι μια αγαπημένη οικογένεια!'




Αυτή είναι μια εικόνα 131 από 160


Αργή ζύμη ντομάτας και φασολιών

421 cals / 13g ανά μερίδα

Εάν είστε στη διάθεση για κάποια ζυμαρικά απόψε, αυτή η συνταγή για αργή ψητή ντομάτα και ζυμαρικά φασόλια είναι τέλεια. Οι ντομάτες από δαμάσκηνα, τα κόκκινα κρεμμύδια και τα φρέσκα φασόλια κάνουν αυτό το πιάτο ζυμαρικά μια υγιεινή επιλογή που η οικογένεια μπορεί να απολαύσει από κοινού.




Αυτή είναι μια εικόνα 132 από 160


Γαλλικό ψωμί πίτσας

371 cals / 14,8 g λίπους ανά μερίδα

Μην αγαπάτε μόνο το γεγονός ότι μπορείτε να έχετε πίτσα όταν βρίσκεστε σε δίαιτα; Αυτές οι γαλλικές πίτσες ψωμιού δεν αποτελούν εξαίρεση. Η τραγανή γαλλική βάση ψωμιού δίνει στην πίτσα μια καινούρια αίσθηση. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για χορτοφάγους με ντοματάκια από μούρο κεράσι, μοτσαρέλα βουβάλου και φρέσκες ελιές.




Αυτή είναι μια εικόνα 133 από 160


James Martin κουταλάκι

496 cals / 27g λίπος ανά μερίδα

Τροφοδοτήστε όλη την οικογένεια με την πίτα του James Martin. Ένας πολύ καλός τρόπος για εσάς και τα παιδιά για να πάρετε 3 από τις 5-a-day σας! Αυτό το πλούσιο γεύμα είναι γεμάτο με βόειο κρέας, γεμάτο με στρώση τραγανό τυρί. Το τέλειο φαγητό για τις δύσκολες μέρες.




Αυτή είναι μια εικόνα 134 από 160


Το κοτόπουλο enchiladas του Rosemary Conley

234 cals / 5,6g λίπος ανά μερίδα

Εύκολο, γρήγορο και με λίγα απλά συστατικά, αυτά τα κοτόπουλα enchiladas θα κάνουν τους χρόνους γεύμα σας λίγο ιδιαίτερο.

Πάρτε τη συνταγή: κοτόπουλο enchiladas




Αυτή είναι μια εικόνα 135 από 160


Σκόρδο-μανιτάρι-ζυμαρικά-ψήνουμε

435 cals ανά μερίδα

Ένα υγιεινό ψήσιμο ζυμαρικών από μανιτάρια σκόρδου που θα τροφοδοτήσει όλη την οικογένεια. Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο με λαχανικά όπως μανιτάρια καστανιάς, φύλλα σπανάκι μωρών και ντοματίνια. Τα παιδιά και τα κορίτσια θα αφήσουν το τραπέζι με καθαρά πιάτα και μεγάλα χαμόγελα στα πρόσωπά τους.




Αυτή είναι μια εικόνα 136 από 160


Τουρκικό ριζότο

491 cals ανά μερίδα

Αν αγαπάτε το ριζότο θα αγαπήσετε αυτό το γαλοπούλα ριζοτ αυτό που είναι εκπληκτικά χαμηλό σε θερμίδες! Χρησιμοποιώντας χωρίς λιπαρά συστατικά, αυτή η συνταγή σάς επιτρέπει να απολαύσετε αυτό το τυροκομείο χωρίς καμία ενοχή.




Αυτή είναι μια εικόνα 137 από 160


Εύκολο κοτόπουλο tikka masala

350 cals / 17g λίπος ανά μερίδα

Spice μέχρι την εβδομάδα σας με αυτό το εύκολο tikka masala κοτόπουλου. Αυτή η συνταγή περιέχει εκπληκτικά χωρίς συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ωστόσο είναι ακόμα κάτω από 500 cals - αποτέλεσμα! Με την κρεμώδη σάλτσα masala και το στήθος κοτόπουλου, αυτό το πιάτο σάς επιτρέπει να απολαύσετε μια πιο υγιεινή εκδοχή του αγαπημένου σας παιχνιδιού.




Αυτή είναι μια εικόνα 138 από 160


Κρεμώδες γεμιστό στήθος κοτόπουλου

342 cals / 17,5g λίπους ανά μερίδα

Τα γεμιστά στήθη κοτόπουλου είναι ένα καλό φαγητό και είναι εύκολο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να συσκευάσετε τις θερμίδες. Αυτό το κρεμώδες γεμιστό στήθος κοτόπουλου είναι καλά κάτω από 500 θερμίδες μια μερίδα.




Αυτή είναι μια εικόνα 139 από 160


Σπιτική φαλαφέλη

370 cals / 10g λίπους ανά μερίδα

Αυτές οι παραδοσιακές φαλάφες της Μέσης Ανατολής που σερβίρονται με χουμμού και σαλάτα είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.




Αυτή είναι μια εικόνα 140 από 160


Τόνου και πατάτας

365 cals / 9g λίπος ανά μερίδα

Το πιστωτικό τραγούδι αγαπημένο τόνο και ζυμαρικά στρώμα είναι καλό που έχετε στο ρεπερτόριό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιες νέες πατάτες, ένα καλαμπόκι τόνου και μερικές γεύσεις και έχετε ένα γεμάτο οικογενειακό γεύμα και είναι κάτω από 500 cals!




Αυτή είναι μια εικόνα 141 από 160


Κοτόπουλο και παέγια γαρίδας

400 λίτρα / 5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Δώστε στους γεύμα σας μια ισπανική συστροφή με αυτή την εύκολη παέλα γαρίδας. Έτοιμο μέσα σε μια ώρα και μόνο 400 cals - δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να μην!




Αυτή είναι μια εικόνα 142 από 160


Miso μελιτζάνα με κόκκους

457 θερμίδες / 18 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Το Miso είναι μια ιαπωνική πάστα φτιαγμένη από σόγια που έχουν υποστεί ζύμωση και η συνταγή μας μελιτζάνας miso είναι η τέλεια συνταγή για να την δοκιμάσετε! Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε μια κουταλιά της σούπας σε μια στιγμή καθιστώντας το πιάτο σούπερ προσιτό.




Αυτή είναι μια εικόνα 143 από 160


Υγιεινή πίτα αγριοτριανταφυλλιάς

242 cals ανά μερίδα

Αυτοί οι Hairy Bikers είναι έξυπνοι λαϊκοί. Έλαβαν μια κλασική πίτα και έδωσαν μια υγιή συστροφή - δείτε πώς το κάνουν με την εύκολη συνταγή τους.

Πάρτε τη συνταγή: υγιεινή πίτα cottage μοτοσικλετιστών




Αυτή είναι μια εικόνα 144 από 160


Σπαράγγια από πέστο και σαλάτα πατάτας

311 cals / 18g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το νόστιμο πέστο, σπαράγγια και πατατοσαλάτα δεν είναι μόνο γεμάτο γεύση, αλλά έχει και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η σαλάτα περιλαμβάνει φρέσκα σπαράγγια, νέες πατάτες και θρυμματισμένο σκόρδο, ιδανικό για τον καλοκαιρινό ήλιο. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα βάζο με πέστο, αυτή η συνταγή σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας που είναι πολύ πιο υγιεινή και λιγότερο λιπαρή.




Αυτή είναι μια εικόνα 145 από 160


Φακές φαγητού και σπανάκι

313 cals / 7,7 g λίπους ανά μερίδα

Χρησιμοποιήστε φακές αντί κρέατος με αυτή τη συνταγή φακές και σκελίδες curry για να διατηρήσετε χαμηλή την ποσότητα θερμίδων.




Αυτή είναι μια εικόνα 146 από 160


Σπανάκι και λαζάνια γλυκού καλαμποκιού

431 cals / 17g λίπος ανά μερίδα

Αυτό το σπανάκι και το λαζάνι καλαμποκιού τροφοδοτούν μια τετραμελή οικογένεια για μόλις £ 5,20. ο χρήστης του goodtoknow Jennifer είναι ένας ανεμιστήρας λέγοντας: «Έκανα αυτό για δείπνο την Τρίτη το βράδυ και ήταν απολύτως νόστιμο! Ακόμα και τα παιδιά το αγάπησαν. Δεν είμαστε χορτοφάγοι, αλλά έχω έχασε έμπνευση με το μαγείρεμα και φανταζόμουν κάτι διαφορετικό.




Αυτή είναι μια εικόνα 147 από 160


Τόνου και καφέ ρύζι σαλάτα

371 cals / 3,5 g λίπους ανά μερίδα

Αυτός ο γρήγορος, υγιεινός και νοστιμότατος τόνος και η καστανή σαλάτα ρυζιού είναι το τέλειο δείπνο χαμηλών αγελάδων. Η συνταγή περιλαμβάνει καστανό ρύζι basmati, φρέσκα σάλτσα, φασόλια και θινάκι. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά - τι περιμένετε;




Αυτή είναι μια εικόνα 148 από 160


Χοιρινό Ανακατέψτε το τηγάνι

219 cals / 6,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα

Αυτό το χοιρινό και λαχανικό ανακατεύετε-fry δεν είναι μόνο εύκολο, είναι καλό και για σας. Λαμβάνοντας μόνο 15 λεπτά για να μαγειρέψετε, είναι μια γρήγορη ιδέα για ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά.




Αυτή είναι μια εικόνα 149 από 160


Βόειο κρέας fajitas

418 cals / 11,5 λίπος ανά μερίδα

Απλή, χωρίς προβλήματα και έτοιμη σε 20 λεπτά - αυτή η συνταγή fajita βοείου κρέατος έχει όλα! Και είναι λιγότερα από 500 cals.




Image credit: Todd Patterson Αυτή είναι μια εικόνα 150 από 160


Πίτσα από σπαράγγια ρίγανη

322 cals / 16,8 g λίπους ανά μερίδα

Σκέφτηκα ότι θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πίτσα αν βρίσκεστε σε δίαιτα; Σκεφτήκατε λάθος! Αυτή η νόστιμη συνταγή για τη σπαράγγια πίτσα Ricotta από τον Valentine Warner είναι ιδανική. Με ζυμαρικά δέσμες σπαράγγων και φρέσκο ​​τυρί ricotta, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να ταΐσει όλη την οικογένεια.




Αυτή είναι μια εικόνα 151 από 160


Τέσσερις πίτσα τυριού

322 cals ανά μερίδα

Ιδανική για όλους όσους αγαπούν την πίτσα εκεί έξω αυτή η ταχεία τετράπολη πίτσα είναι ένα κλασικό Rosemary Conley. Τα τέσσερα τυριά περιλαμβάνουν ricotta, gorgonzola, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ώριμα τυριά και παρμεζάνα - ψηλά σε τυρί, χαμηλά σε θερμίδες!




Αυτή είναι μια εικόνα 152 από 160


Λεμόνι και κεμπάπ κοτόπουλου με ασβέστη

393 cals ανά μερίδα

Αυτά τα κεμπάπ κοτόπουλου λεμονόχορτου και ασβέστης είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα για να απολαύσετε τον καλοκαιρινό ήλιο. Με το στέλεχος λεμονιού, το σκόρδο και το φρέσκο ​​κόλιανδρο, αυτά τα κεμπάπ κοτόπουλου χωρίς δέρμα χάνουν με γεύση. Σερβίρετε με αποξηραμένο ρύζι μαγειρέματος και το γεύμα σας είναι πλήρες.




Αυτή είναι μια εικόνα 153 από 160


Τραγανά νόστιμα γάδου με γλυκές πατάτες

480 cals ανά μερίδα

Αυτά τα σπιτικά τραγανά ντόπια γάδου με γλυκές πατάτες στρογγυλά γεύση νόστιμα και είναι επίσης υγιεινά! Με το κτύπημα τους στον εαυτό σας γνωρίζετε ακριβώς τι έχει πάει σε αυτά και οι γλυκές πατάτες σφήνες είναι τόσο καλύτερο για σας από τα βαθιά τηγανητά κομμάτια.




Αυτή είναι μια εικόνα 154 από 160


Quorn μεσημεριανό μπολ

161 cals / 2g λίπους ανά μερίδα

Όλοι θέλουμε να τρώμε υγιεινά, αλλά αυτό που μερικές φορές μπορεί να μας βγάλει είναι το κακό όταν μαγειρεύουμε ένα θρεπτικό γεύμα. Αυτή η νόστιμη συνταγή για το γρήγορο κουνούπι μεσημεριανό γεύμα είναι ιδανικό. Με τα ζουμερά πακέτα φασολιών και το φρέσκο ​​σπανάκι, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να τροφοδοτήσει όλη την οικογένεια.




Αυτή είναι μια εικόνα 155 από 160


Μπριζόλα, κιχώριο και σαλάτα πορτοκαλιού

179 cals / 8g λίπος ανά μερίδα

Αυτή η υπέροχη συνταγή για μπριζόλα, κιχώριο και πορτοκαλί σαλάτα είναι ένα ιδανικό καλοκαιρινό δείπνο. Με το τρυφερό μπριζόλα και το αστακό πορτοκάλι, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να βρίσκεται στο τραπέζι σε λιγότερο από 30 λεπτά.




Αυτή είναι μια εικόνα 156 από 160


Ισπανική τορτίγια με αγκινάρες

107 cals / 6g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η ισπανική τορτίγια με αγκινάρες είναι μια κλασική συνταγή για μια ομελέτα πατάτας με ό, τι θέλετε να προσθέσετε σε αυτήν! Αυτή η εξαίσια συνταγή για την ισπανική τορτίγια με αγκινάρες είναι μια ιδανική πηγή πρωτεΐνης και αν είναι μεγάλη εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς. Με αγκινάρες και μια πασπαλίτσα μαϊντανό, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και μπορεί να εξυπηρετήσει μεταξύ 10-12 ατόμων.




Αυτή είναι μια εικόνα 157 από 160


Μπιφτέκι και τσιπς

295 cals / 6g λίπους ανά μερίδα

Φανταστείτε ένα burger με μια συστροφή; Αυτή η έξυπνη συνταγή για μπιφτέκι και μάρκες είναι η ιδανική πηγή πρωτεΐνης και κάνει μια πιο υγιεινή αλλαγή από τις συνήθεις μπιφτέκι και μάρκες. Με τσιγαρόχαρτο και χοντρά κομμάτια, αυτό το γεύμα είναι νόστιμο, υγιεινό και ιδανικό για γιορτή της Παρασκευής.




Αυτή είναι μια εικόνα 158 από 160


Λαβράκι με σκουός και ανακατεύετε

331 cals / 15,5g λίπους ανά μερίδα

Αυτή η συνταγή για το λαβράκι με σκουός είναι ένα εντυπωσιακό δείπνο ψαριών που όλη η οικογένεια θα απολαύσει. Με ένα ελαφρύ κέλυφος σκόρδου μπορείτε εύκολα να μαστίσετε ένα υγιεινό ψάρι χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες σε μια σάλτσα. Σερβίρετε με μια πλευρά από καλαμπόκι florets και μπιζέλια.




Αυτή είναι μια εικόνα 159 από 160


Γεμιστό κοτόπουλο με σπανάκι

277 cals / 4g λίπος ανά μερίδα

Αυτή η νόστιμη συνταγή για γεμιστό κοτόπουλο με σπανάκι είναι ένα πολύ εύκολο δείπνο για προετοιμασία. Με το γλυκό μέλι και την μαρινάδα κρεμμυδιού με κρεμμυδάκια, αυτό το εύγευστο στήθος κοτόπουλου θα γίνει σύντομα αγαπημένο της οικογένειας.




Αυτή είναι μια εικόνα 160 από 160


Τσίλι με κεφτεδάκια κρέατος

371 cals ανά μερίδα

Τα κεφτεδάκια μας με τσίλι με καρνέ είναι ένα μοναδικό δοχείο. Γεμάτο μπαχαρικά και χοντρά κεφτεδάκια, αυτό το πιάτο είναι μια πολύ πιο υγιεινή συνταγή για το chilli con carne, καθώς χρησιμοποιεί επιπλέον άπαχο βόειο κρέας και μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα, η οποία περιέχει λιγότερο αλάτι από το βάζο. Η σάλτσα αποτελείται από γλυκές ντομάτες ψιλοκομμένες, πουρέ από ντομάτα και μίγμα καρυκευμάτων με τσίλι con carne. Ένα πλούσιο γεύμα για να απολαύσετε με την οικογένεια.

Διαβάστε Το Επόμενο

Χορτοφαγικές συνταγές για τα παιδιά