Όλοι έχουμε βιώσει αυτό το αίσθημα του ανεξέλεγκτου κουνήματος. Μερικές φορές, είναι σαν το στομάχι μας να είναι ένα μπαλόνι που χρειάζεται συνεχώς φούσκωμα.
τι είναι το πραγματικό όνομα neyo
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα περάσουν τον άνεμο τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα, είναι επίσης φυσιολογικό για μερικούς ανθρώπους να κουνάνε έως και τριάντα φορές την ημέρα και περισσότερο. Ο υπερβολικός άνεμος είναι κάτι περισσότερο από τον κανονικό σας.
Ωστόσο, για μερικούς, ο υπερβολικός άνεμος δεν είναι ιδιαίτερα ωραίο συναίσθημα, εκτός αν βρίσκονται στην άνεση του σπιτιού τους. Και για πολλούς μπορεί να είναι και ντροπιαστικό.
Υπάρχουν όμως τρόποι διαχείρισης του υπερβολικού ανέμου. Δρ Simon Smale είναι Σύμβουλος Ιατρός και Γαστρεντερολόγος. και εδώ μοιράζεται τις συμβουλές του ...
Υπερβολικός άνεμος: οδηγός γιατρού για τη μείωση του μετεωρισμού
Σύμφωνα με τον Δρ Simon Smale, υπάρχουν τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολικό άνεμο, πολλά από τα οποία είναι εκπληκτικά. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για να αποφύγετε μια κακή περίπτωση ατού.
Τι προκαλεί τον υπερβολικό άνεμο;
Είναι ευκολότερο να αποτρέψετε τον υπερβολικό άνεμο μόλις καταλάβετε τι είναι ο μετεωρισμός, λέει ο Δρ Σμάλ.
«Ο μετεωρισμός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη διέλευση αερίων από το παχύ έντερο από τον πυθμένα», λέει ο δρ Σμάλ. «Συνήθως προκαλείται από αέρια που παράγονται ως αποτέλεσμα της διάσπασης της τροφής από τρισεκατομμύρια μικρόβια, κυρίως βακτήρια, που ζουν στο έντερο, κυρίως στο παχύ έντερο (μερικές φορές γνωστό ως το παχύ έντερο). Τα τρόφιμα που περιέχουν στοιχεία που η πέψη του ανθρώπου δεν μπορεί να διασπαστεί εύκολα, καθιστούν τον αέρα πιο πιθανό.
«Ο μετεωρισμός μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της κατάποσης αέρα ή ανθρακούχων ποτών. Η κατάποση αέρα είναι συνήθως υποσυνείδητη ».
Όσο για τη μυρωδιά;
Ο δρ Smale εξηγεί: «Η ζύμωση της άπεπτης τροφής από βακτήρια και μύκητες του παχέος εντέρου είναι αυτό που κάνει τον άνεμο να μυρίζει με τον ίδιο τρόπο».
Τροφές που προκαλούν υπερβολικό άνεμο
Ο Dr Smale αποκαλύπτει ότι ορισμένα τρόφιμα κάνουν πιο πιθανό τον υπερβολικό άνεμο και τον μετεωρισμό.
«Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, σάκχαρα και πιθανώς πρωτεΐνες που τα πεπτικά μας συστήματα δεν μπορούν να διασπαστούν εύκολα, καθιστούν τον αέρα πιο πιθανό.
«Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:
- κρεμμύδια
- σκόρδο
- κουνουπίδι
- μπρόκολο
- φασόλια
- φακές
- πέτρινα φρούτα
που όλα περιέχουν FODMAPS.
Τι είναι τα FODMAPS;
Το FODMAPS είναι ένα αρκτικόλεξο για φρουκτόζη, ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), μια ομάδα σακχάρων που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από τον άνθρωπο αλλά τα οποία τα βακτήρια μας ζυμώνουν εύκολα ».
Ο δρ Smale προσθέτει ότι το σιτάρι και το γάλα περιέχουν επίσης ζυμώσιμα σάκχαρα, τα οποία μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν.
«Η ζύμωση αυτών των άπεπτων σακχάρων μπορεί να είναι ο λόγος που αυτές οι τροφές κάνουν μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται φουσκωμένοι.
«Φυσικά τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα και αυτό το αέριο μπορεί να επιδεινώσει τον άνεμο και το φούσκωμα».
Πώς να αποτρέψετε τον υπερβολικό άνεμο
Υπάρχουν πέντε απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα πρέπει να μειώσουν τον υπερβολικό άνεμο, λέει ο Δρ Σμάλ:
- Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά.
- Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης των τροφίμων σας. Και προσθέτει: «Αν γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τον άνεμο σας, προσπαθήστε να τα αποφύγετε ή τουλάχιστον μειώστε το πόσο τρώτε».
- Τρώτε τακτικά γεύματα σε καθορισμένες ώρες.
- Τελειοποιήστε την ισορροπία μεταξύ ύπνου, στρες και χαλάρωσης.
- Τακτική άσκηση. Αυτό βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου, κάνοντας τα πράγματα να ταξιδεύουν πιο γρήγορα στο έντερο.
«Εάν αισθάνεστε ότι υποφέρετε από υπερβολικό άνεμο, η χρήση ενός συμπληρώματος όπως το Alflorex (24,95 for για 30, Boots, PrecisionBiotics.com) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας του εντέρου σας», λέει ο δρ Smale.
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ: 24,95, Alflorex, Boots.com
Όταν ψάχνετε για ένα χρήσιμο συμπλήρωμα, φροντίστε να βρείτε ένα που είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί, δεν είναι όλα τα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά.
«Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φτάσουμε στο στομάχι ότι στην πραγματικότητα προορίζεται να επηρεάσει τα αέρια και το φούσκωμα, και πρέπει επίσης να φτάσει εκεί σε επαρκείς αριθμούς για να επηρεάσει αυτά τα συμπτώματα. Χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για να προετοιμαστεί το έντερο και να αρχίσει να λειτουργεί », λέει ο Dr Smale.
Ο υπερβολικός άνεμος είναι καλύτερος μέσα ή έξω;
Παρόλο που εκτιμούμε ότι δεν είναι πάντα κατάλληλο να αφήνουμε έναν πονηρό κουνιά, ο Dr Smale λέει ότι το να αφήνεις τον άνεμο να είναι πάντα καλύτερο. «Η διατήρησή του μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία», λέει.
Αν το κρατήσετε «μέσα», ένα μικρό μέρος του αερίου μπορεί να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του περιμένει μέχρι να βγει έξω, είτε όταν ανοίξετε τα σπλάχνα σας είτε στον ύπνο σας.
Εάν ανησυχείτε για τον υπερβολικό άνεμο, κλείστε ένα ραντεβού για να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.