Τα γεύματα κάτω από 300 θερμίδες είναι τέλεια αν είστε σε μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες, όπως η διατροφή 5: 2. Έχουμε κάνει όλη τη σκληρή δουλειά για σας και βρήκα τα αγαπημένα μας γεύματα που είναι 300 θερμίδες ή λιγότερο.
Τα γεύματά μας κάτω από 300 θερμίδες είναι ιδανικά αν βρίσκεστε σε δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες, όπως η διατροφή 5: 2, όταν πρέπει να είστε ενήμεροι για όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 300 θερμίδες μπορεί να μην ακούγονται πολύ, γι 'αυτό έχουμε κάνει όλη τη σκληρή δουλειά για σας και βρήκαμε τα αγαπημένα μας γεύματα που είναι 300 θερμίδες ή λιγότερα.
Αυτές οι νόστιμες συνταγές μπορεί να είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά σίγουρα δεν έχουν κακή γεύση. Αυτά τα πιάτα αποδεικνύουν ότι μπορείτε να φάτε νόστιμα γεύματα και να είστε ακόμα υγιείς. Επιπλέον, είναι τόσο καλοί που η υπόλοιπη οικογένεια θα τα απολαύσει πάρα πολύ, οπότε δεν χρειάζεται να νιώθεις ότι λείπεις και μπορείς να απολαύσεις τα ίδια γεύματα και δείπνα όπως όλοι οι άλλοι.
Η τυπική πρόσληψη θερμίδων για μια γυναίκα είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα, έτσι ένα κύριο γεύμα κάτω από 300 θερμίδες είναι σχετικά χαμηλό. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη δίαιτα, ώστε οι συνταγές μας να είναι γεμάτες λαχανικά και να γεμίζουν τους σπόρους και τους υδατάνθρακες. Ποιος δήλωσε ότι η υγιεινή διατροφή έπρεπε να είναι βαρετή;
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για ένα πιο ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφής, ανατρέξτε στον οδηγό μας χαμηλά σε θερμίδες 5: 2 σχέδια διατροφής γεύματος έτσι μπορείτε να μείνετε σε τροχιά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι!
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 24
Γρήγορη τηγανίζουμε λεμόνι με γαρίδες και βούτυρο κάπαρη
280 θερμίδες / 15 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
τα μάτια γύρισαν πίσω
Η γρήγορη σάλτσα λεμονιού με γαρίδα και βούτυρο καπετάνιου είναι ένα νόστιμο δείπνο σερβίρεται με βραστές πατάτες και ελαφριά σαλάτα.
Πάρτε τη συνταγή: Γρήγορη τηγανίζουμε λεμόνι με γαρίδες και βούτυρο κάπαρη
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 24
Μύδια ενός ιταλικού ιταλικού στιλ
218 θερμίδες / 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Αυτή η νόστιμη συνταγή μύδια σε ιταλικό στιλ με μύδια είναι πολύ εύκολη. Σπαρμένο με γεύση, χάρη στους γαύρους, τα ελαιόλαδα και το σκόρδο. Θα συνιστούσαμε να χρησιμοποιείτε κομματάκια ή μια μικρή φέτα ψωμιού.
Πάρτε τη συνταγή: Μύδια ενός ιταλικού ιταλικού στιλ
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 24
Γαρίδες και γαρίδες κάρυ
291 θερμίδες / 13,5g λίπους ανά μερίδα
Αυτή η γευστική κάρι είναι μόνο 291 θερμίδες ανά μερίδα. Η μαλακή κολοκυθόπιτα και οι γαρίδες κάνουν μια νόστιμη μαμά. Σερβίρετε με μια μικρή μερίδα καφέ ρύζι.
Πάρτε τη συνταγή: Γαρίδες και γαρίδες κάρυ
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 24
Μόνο περιστροφές τενεδέν
283 θερμίδες / 17g λίπους ανά μερίδα
Αυτές οι ψαριές ανατροπές είναι πραγματικά απλές και τέλεια σερβίρονται με λαχανικά όπως μανιτάρια και σπανάκι. Προετοιμάστε αυτά τα νόστιμα τσιμπήματα την ημέρα σας για να εξυπηρετήσετε για την καλύτερη γεύση.
Πάρτε τη συνταγή: Μόνο περιστροφές τενεδέν
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 24
Μαροκινές ρύζι-παραγεμισμένες ντομάτες
211 θερμίδες / 9 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Αυτές οι μαροκινές ρύζι-παραγεμισμένες ντομάτες είναι τόσο απλές για να κάνουν και μαγειρεμένα σε μόλις 25 λεπτά. Κάθε ντομάτα μπριζόλας είναι γεμιστό με κολοκυθάκια, κουκουνάρια, κόκκινο κρεμμύδι, μπαχαρικά και άφθονο ρύζι. Ιδανικό για δείπνο ή μεσημεριανό.
Πάρτε τη συνταγή: Μαροκινές ρύζι-παραγεμισμένες ντομάτες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 24
Φέτα αυγά με σπανάκι και μανιτάρια
250 θερμίδες / 21 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Τίποτα δεν χτυπά το πρωινό για δείπνο! Αυτά τα κρεμώδη, πλούσια αυγά σερβίρονται με πλούσια σε σίδηρο φύλλα σπανάκι και μαλακά μανιτάρια. Η ελαφριά σάλτσα κρέμας κάνει αυτό το πιάτο να θυμάται.
Πάρτε τη συνταγή: Φέτα αυγά με σπανάκι και μανιτάρια
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 24
Μαργκανική ρίζα αλυσίδας με κουσκούς
238 θερμίδες / 2g λίπους ανά μερίδα
Το κολοκυθάκι, τα καρότα, τα ρεβίθια και η πλευρά πλήρωσης του κουσκούς, αυτή η μαγε ική ρίζα της ρίζας δεν είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες - είναι επίσης πολύ νόστιμη! Η ελαφρώς καρυκευμένη σάλτσα ντομάτας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μαζί όλα τα λαχανικά σας.
Πάρτε τη συνταγή: μαροκινός ρίζα tagine με κουσκούς
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 24
Καρυδιά και σούπα κριθαριού
259 θερμίδες / 1,6 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Η σούπα για δείπνο μπορεί να μην ακούγεται πάντα όπως η πιο γεμάτη επιλογή, αλλά εξαρτάται πραγματικά από αυτό που βάζετε σε αυτό. Αυτή η πλούσια σούπα είναι γεμάτη με κοτόπουλο, λαχανικά και κριθάρι - ένα σιτάρι που σίγουρα θα σας γεμίσει - είναι λίγο ένα γεύμα σε ένα μπολ!
Πάρτε τη συνταγή: Καρυδιά και σούπα κριθαριού
Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 24
Το κοτόπουλο ταϊλανδέζικου κοτόπουλου και η καρύδα κάρυ
283 θερμίδες ανά μερίδα
Θυμάσαι πότε οι Hairy Bikers πήγαν σε μια δίαιτα; Δεν έκαναν απλά μια τηλεοπτική εκπομπή γι 'αυτό - έκαναν επίσης μερικές υπέροχες συνταγές για να δείξουν τη νέα γνώση της διατροφής τους. Αυτή η ταϊλανδέζικη κάρι μετράται με θερμίδες χωρίς ρύζι, αλλά είναι τόσο νόστιμο, ίσως να μην χρειαστείτε κανένα!
Πάρτε τη συνταγή: Το κοτόπουλο ταϊλανδέζικο κοτόπουλο και το κάρυ καρύδας
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 24
Σπαράγγια τορτίγια
255 θερμίδες / 13,7 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Οι πατάτες και τα αυγά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων - και αυτές οι συνταγές το αποδεικνύουν! Προσθέτοντας σπαράγγια σε αυτή τη χοντροκομμένη τορτίγια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των θρεπτικών συστατικών - τόσο πιο πολύ το καλύτερο!
Πάρτε τη συνταγή: Σπαράγγια τορτίγια
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 24
Ιαπωνικό ζωμό με ζυμαρικά Udon
250 θερμίδες / 6g λίπος ανά μερίδα
Η σούπα γεμίζει, οι χυλοπίτες γεμίζουν και το βόειο κρέας είναι γεμάτο γεύση - αυτό το ζωμό σε ιαπωνικό στιλ είναι η τέλεια επιλογή για ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων! Φτιαγμένο με miso pasta και σάλτσα ψαριού, οι ισχυρές γεύσεις αυτού του πιάτου θα κτυπήσουν κάθε έτοιμο γεύμα διατροφής που μπορείτε να αγοράσετε.
βατόμουρο ανόητη Μαρία μούρο
Πάρτε τη συνταγή: Ιαπωνικό ζωμό με noodles udon
Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 24
Τριμμένη μοδάτη μοτοσικλέτα
242 θερμίδες ανά μερίδα
Σίγουρα δεν νομίζατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε την πίτα για λιγότερο από 300 θερμίδες! Αυτή η συνταγή έγινε από τους Hairy Bikers για τη διατροφή τους και περιλαμβάνει πολλά έξυπνα ανταλλακτικά για να μετατρέψουν το κλασικό πιάτο σε μια υγιεινή επιλογή δείπνου.
Αποκτήστε τη συνταγή: Κομψή πίτα μοδάτων ποδηλάτων
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 24
Μαροκινές ντομάτες
221 θερμίδες / 18 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Αυτό το γευστικό πιάτο είναι μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση για την παραγωγή ομελέτας με τα αυγά σας. Οι ντομάτες και τα σπαράγγια με μπαχαρικά μαροκινέζικου στιλ τους δίνουν μια νέα φρέσκια συστροφή.
Πάρτε τη συνταγή: μαροκινές ντομάτες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 24
Φρυγμένο κουσκούς λαχανικών
280 θερμίδες / 7 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Δεν είναι μόνο μια πλευρά, το κουσκούς μπορεί να μετατραπεί σε ένα γεύμα από μόνο του. Συνδυάστε με ό, τι ψητό λαχανικό σας αρέσει και ένα απλό απόθεμα και voila - ένα χαμηλό-χαλί δείπνο έτοιμο σε mins!
Πάρτε τη συνταγή: Κονσέρβες λαχανικών
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 24
Χοιρινά πιττάκια με μάνγκο και ρόδια σάλτσας
222 θερμίδες / 6g λίπος ανά μερίδα
Χοντροκομμένα κεφτεδάκια χοιρινού και φρουτοσαλάτα είναι μια φρέσκια και καλοκαιρινή περιστροφή σε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Το ψωμί pitta δεν περιλαμβάνεται στην καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά εάν φαντάζεστε κάποιους υδατάνθρακες - επιλέξτε ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως.
Πάρτε τη συνταγή: Χοιρινό pittas με μάνγκο και salsa ροδιού
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 24
Cavelo, γαρίδα και chorizo ανακατεύουμε-fry
270 θερμίδες / 17 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Η γαρίδα και το chorizo είναι ένας υπέροχος συνδυασμός και ο ιδανικός τρόπος για να τζαζ μέχρι τα πράσινα σας. Το απλό ανακάτεμα με τη σάλτσα βαλσάμικου ξυδιού δίνει μια επιπλέον κρούστα με μερικά αμυγδάλου.
Πάρτε τη συνταγή: Cavelo, γαρίδα και chorizo ανακατεύετε-fry
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 24
Τραγανό ασιατικό λαβράκι
277 θερμίδες / 9g λίπους ανά μερίδα
Τα ψάρια είναι η τέλεια πηγή πρωτεΐνης και σίγουρα θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι έκρηξη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι πραγματικά καλό για το δέρμα σας. Εμπλουτισμένο με σησαμέλαιο, τζίντζερ και τσίλι, δεν μπορείτε πραγματικά να πάει στραβά με αυτό το υγιεινό πιάτο.
Πάρτε τη συνταγή: Τραγανό ασιατικό λαβράκι
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 24
Βασκική στιφάδο θαλασσινών
233 θερμίδες / 6g λίπους ανά μερίδα
Πατάτες, γαρίδες, λαβράκι, ντομάτες - αυτό το σούπα θαλασσινών είναι τόσο γεμάτο υπέροχα συστατικά, δεν θα πιστέψετε ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες! Όλα τα σιγοβράζουμε κάτω σε μια πλούσια πάπρικα και
σάλτσα με πιπέρι με καραμέλα, αυτό το στιφάδο θα κάνει ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο
θεραπεία για όλη την οικογένεια.
Αποκτήστε τη συνταγή: στιφάδο θαλασσινών
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 24
Ρυζιού Zingy και σαλάτα γαρίδας
225 θερμίδες / 5g λίπους ανά μερίδα
Γαρίδες και ρύζι είναι ένας απλός συνδυασμός - αλλά δεν χρειάζεται να είναι βαρετό! Αυτή η συνταγή το πακετάρει με γεύση προσθέτοντας τσίλι, πάπρικα και αποξηραμένο στον ήλιο τοματοπολτό.
Πάρτε τη συνταγή: ρύζι Zingy και γαρίδες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 24
Μεγάλη φασόλια και καστανό ρύζι σαλάτα
211 θερμίδες / 5,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Εάν συχνά βρίσκεστε σνακ μετά τα γεύματα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα τρόφιμα που τρώτε. Τα πλούσια σε ίνες συστατικά όπως τα φασόλια και το καστανό ρύζι θα σας κρατήσουν πιο γεμάτα για περισσότερο χρόνο. Μαγειρεμένο σε ένα νόστιμο απόθεμα με άφθονα αρώματα,
αυτή η σαλάτα σας δείχνει πώς να τα κάνετε σε ένα ενδιαφέρον γεύμα.
πώς να φτιάξετε marshmallow λουλούδι cupcakes
Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα ρύζι και καστανό ρύζι
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 21 από 24
Σέλινο, καρότο και μαργαριτάρι κέικ ψήνουν
281 θερμίδες / 8g λίπους ανά μερίδα
Γεμάτο με ίνες, το μαργαριτάρι είναι ένα συστατικό πλήρωσης που προσθέτει στα γεύματά σας. Αυτό το καρότο και
το σέλινο ψήνεται δίνεται μια αψιά άκρη με την προσθήκη κάποιου μουστάρδας μέλι.
Πάρτε τη συνταγή: Σέλινο, καρότο και μαργαριτάρι κέικ ψήνουν
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 22 από 24
ΓΕΜΙΣΤΕΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ
232 θερμίδες / 21g λίπος ανά μερίδα
Γεμίζοντας λαχανικά όπως πιπεριές ή ντομάτες είναι ένας νέος τρόπος για να φτιάξετε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Αυτές οι τομάτες είναι γεμάτες με κουσκούς, φέτα, μέντα και ελιές για μια μεσογειακή συστροφή.
Πάρτε τη συνταγή: Γεμιστές ντομάτες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 23 από 24
Κοτόπουλο taco κύπελλα
288 θερμίδες / 6g λίπους ανά μερίδα
Αυτά τα νόστιμα κοτόπουλα taco κοτόπουλου είναι ο ιδανικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το απόθεμα κρέατος από δείπνο της Κυριακής, χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε σαν να τρώτε το ίδιο γεύμα δύο νύχτες στη σειρά. Είναι γεμάτο με νόστιμα λαχανικά και έχουν ένα λάκτισμα τσίλι από εσπεριδοειδή και jalapeños.
Πάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο taco κύπελλα
Αυτή είναι μια εικόνα 24 από 24
Άνοιξη πίτα κοτόπουλου ψήνουν
273 θερμίδες / 16g λίπους ανά μερίδα
Το άνοιγμα της πίτας κοτόπουλου άνοιξη είναι πραγματικά απλό να γίνει επειδή μαγειρεύει όλα σε ένα δοχείο - και είναι καλό και για σας. Είναι έτοιμο σε μόλις 30 λεπτά και το καλύτερο κομμάτι είναι ότι έρχεται σε λιγότερο από 300 θερμίδες ανά μερίδα. Τέλειος!
Αποκτήστε τη συνταγή: Ανοιξιάτικο κοτόπουλο κοτόπουλου