Υπάρχει λίγο χειρότερο από έναν ύπνο κακής νύχτας.
πώς να φτιάξετε μπισκότα βανίλιας
Αλλά κανείς δεν εξετάζει πραγματικά πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας.
Αναγκάζοντας τα μάτια σας να ανοίξουν στον ήχο του συναγερμού όταν αισθανθείτε οτιδήποτε αλλά ξεκουρασμένος μπορεί να αισθάνεται σαν βασανιστήρια, ειδικά αν είναι μόνο η τελευταία σε μια σειρά από άγρυπνες νύχτες. Όντας υπερβολική μπορεί να σημαίνει σακούλες κάτω από τα μάτια σας, συνεχές χασμουρητό και αίσθημα καυτηρίας όλη την ημέρα, αλλά ξέρατε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία σας;
12 εύκολους τρόπους για να ξυπνήσετε το πρωί
Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο με το σώμα σας με τρόπους που κανείς δεν θα συνειδητοποιούσε καν, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ξεκουραστείτε. Ευκολότερο είπε από το κάνουμε, hey;
Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες καλής ποιότητας ύπνο μια νύχτα, αν και πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Βασικά, αν ξυπνήσετε κουρασμένοι και ξοδέψετε τη μέρα που επιθυμείτε να ανεβείτε στο κρεβάτι, δεν παίρνετε αρκετά zs.
Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να προκαλεί ο κακός σας νυχτερινός ύπνος και οι κορυφαίες συμβουλές μας για την καταπολέμηση της νύχτας για ύπνο και τη λήψη ενός πλήρους νύχτας. Εδώ είναι πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας 1: Οπτική
Πίστωση: Getty
Τα μάτια μας είναι ένα από τα πρώτα μέρη που φαίνεται να υποφέρουν από την έλλειψη ύπνου, από τη στιγμή που ξυπνάμε τα χείλη. Εάν δεν έχετε στηρίξει τα μάτια σας σωστά, τότε η όρασή σας μπορεί να γίνει θολή και θα γίνει κόκκινη, καθώς θα γίνει αιματηρή. Αυτό είναι αποτέλεσμα των αιμοφόρων αγγείων κοντά στην επιφάνεια του ματιού που γίνεται ευρύτερο.
Το άλλο πιο εμφανές αποτέλεσμα στα μάτια σας είναι οι μαύροι κύκλοι που εμφανίζονται. Το δέρμα κάτω από τα μάτια μας είναι το πιο εύθραυστο και λεπτότερο, έτσι ώστε τα αιμοφόρα αγγεία να γίνονται ευρύτερα να φαίνονται πιο σκούρα.
GoodtoKnow tip ύπνου: Κρατήστε την ίδια ώρα για ύπνο κάθε βράδυ. Όλοι έχουμε ένα ενσωματωμένο ρολόι που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός και αν αλλάξουν τα πρότυπα ύπνου μας, τότε το σώμα μας γίνεται συγκεχυμένο. Η παραμονή σας για να παρακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά να πάρετε στο κρεβάτι εγκαίρως και να το καλύψουν την επόμενη ημέρα!
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας 2: Το δέρμα
Πίστωση: Getty
Συνήθως μπορείτε να πείτε πότε κάποιος έχει πρόβλημα με τον ύπνο απλά κοιτάζοντας το δέρμα του. Η έλλειψη ύπνου θα σας αφήσει με ξεθωριασμένο, ξηρό δέρμα, το οποίο είναι πιο αισθητό στο πρόσωπο όπου το δέρμα σας είναι λεπτότερο και πιο ευαίσθητο.
Το δέρμα σας θα αρχίσει επίσης να λερωμένο και ενδεχομένως νιφάδες μετά από μερικούς κακούς νυχτερινούς ύπνο καθώς ολοένα και περισσότερο αφυδατώνεται.
GoodtoKnow tip ύπνου: Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Το σώμα σας κρυώνει φυσικά ενώ κοιμάστε, οπότε αν είστε ζεστός πριν πάτε στο κρεβάτι, σημαίνει ότι καθώς το σώμα σας κρυώνει, φυσικά θα πέσετε σε βαθύ ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πριν από το κρεβάτι πάρα πολύ!
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας 3: Καρδιά
Πίστωση: Getty
Η έλλειψη ύπνου διπλασιάζει τον κίνδυνο για την καρδιά σας, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκοψαν τα μοντέλα ύπνου τους από επτά έως πέντε ώρες τη νύχτα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις.
Η έλλειψη ύπνου κάνει αποτελεσματικά τον πανικό και αυξάνει τον αριθμό των ορμονών του στρες που απελευθερώνονται στο σώμα. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
GoodtoKnow tip ύπνου: Μην κοιτάτε το ρολόι. Αν ξυπνήσετε τη νύχτα, βλέποντας το χρόνο φυσικά σας κάνει πιο ανήσυχο και θα σας κάνει πιο δύσκολο να παρασυρθούμε ξανά. Τραβήξτε το μακριά από εσάς για να σταματήσετε να το βλέπετε τυχαία (και μην σκεφτείτε ούτε καν να ελέγξετε το τηλέφωνό σας!)
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας 4: Στομάχι
Πίστωση: Getty
Έχει διεξαχθεί έρευνα που υποδηλώνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παχυσαρκία.
Ακούγεται ακραία, αλλά υπάρχουν δύο ορμόνες στο σώμα σας που λειτουργούν αντίθετα μεταξύ τους για να ελέγξουν πόσο πεινασμένοι αισθάνεστε. Εάν το επίπεδο μιας ορμόνης - λεπτίνη - είναι χαμηλό και το άλλο - που ονομάζεται γκρελίνη - είναι υψηλό, τότε τα σήματα στέλνονται στον εγκέφαλό σας για να πει ότι πεινάτε. Εάν τα επίπεδα αντιστρέφονται, τότε ο εγκέφαλός σας σκέφτεται ότι είστε γεμάτοι.
Η έλλειψη ύπνου μέσα σε λίγες νύχτες έχει δείξει ότι τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών αλλάζουν αρκετά για να σας κάνουν να θέλεις να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
GoodtoKnow tip ύπνου: Μην πίνετε πριν από το κρεβάτι. Παρόλο που το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμηθείτε, θα βεβαιωθείτε επίσης ότι ξυπνάτε όλη τη νύχτα και ότι η ποιότητα του ύπνου σας θα είναι χειρότερη από το κανονικό. Απλά πείτε όχι σε εκείνο το βράδυ!
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας 5: Εγκέφαλος
Πίστωση: Getty
Υπάρχουν ισχυροί δεσμοί μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της κατάθλιψης και της ψυχικής μας υγείας. Βραχυπρόθεσμα, οι περισσότεροι από εμάς θα έχουν υποστεί μια επιβράδυνση της σκέψης όταν είμαστε κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, μόνο μία νύχτα με κακό ύπνο επηρεάζει την ικανότητα εκμάθησης και τη μνήμη. Μετά από δύο συνεχόμενες νύχτες αϋπνίας, οι αντιδράσεις σας θα επιβραδυνθούν και θα αρχίσετε να κάνετε λάθη.
Η ψυχική ασθένεια έχει επίσης συνδεθεί με τη μακροπρόθεσμη έλλειψη ύπνου. Ο ύπνος επαναφέρει ουσιαστικά τα συναισθηματικά μας εγκεφαλικά κυκλώματα και όσο περισσότερο αυτά δεν επαναφορτίζονται, τόσο χειρότερη είναι η μακροπρόθεσμη επίδραση. Η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, αλλά μπορεί να κάνει οποιαδήποτε συμπτώματα έχετε χειρότερα.
GoodtoKnow tip ύπνου: Έχετε ένα ζεστό γαλακτώδες ποτό. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που μπορεί να πει η μαμά σας, αλλά πραγματικά βοηθά. Το γάλα είναι υψηλό σε ασβέστιο, το οποίο λένε οι ειδικοί ότι είναι καλό για ύπνο. Είναι επίσης πλούσιο σε κάτι που ονομάζεται τρυπτοφάνη το οποίο το σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη - μια φυσική ορμόνη στο σώμα που μπορεί να σας κάνει νυσταγμένους.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα σας 6: Κόλον και στήθος
Πίστωση: Getty
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν βάρδια εργασίας και νύχτες εργασίας έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν καρκίνο του μαστού και καρκίνο του παχέος εντέρου Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη θεωρείται ότι προστατεύει από τον καρκίνο επηρεάζοντας τα επίπεδα άλλων ορμονών, όπως τα οιστρογόνα. Η μελατονίνη είναι βασικά μια αντικαρκινική ορμόνη και προστατεύει το σώμα από όγκους.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι εξίσου πιθανό να συμβεί σε άτομα που υποφέρουν από διαταραγμένο ύπνο και αϋπνία.
GoodtoKnow tip ύπνου: Αγοράστε ένα νέο κρεβάτι. Εάν το κρεβάτι σας είναι ηλικίας άνω των 10 ετών, τότε θα μπορούσε να περάσει πολύ από την ημερομηνία πώλησής του. Η δομή του είναι πιθανόν να είναι κατά 75% χειρότερη από ό, τι όταν ήταν νέα και θα διαταράξει τον ύπνο σας. Ένα νέο κρεβάτι, σύμφωνα με έρευνα, θα σας δώσει κατά μέσο όρο 42 λεπτά κάθε βράδυ. Θα το πάρουμε!
Έχετε υποφέρει από αϋπνία; Τι κάνεις για να την καταπολεμήσεις; Θα θέλαμε να ακούσουμε τις ιστορίες σας στη σελίδα μας στο Facebook!