Η δίαιτα Atkins έχει επανεξεταστεί για να την κάνει πιο υγιεινή, ευκολότερη και βιώσιμη-ανακαλύψτε τη νέα δίαιτα Atkins και νόστιμες συνταγές φιλικές για τις γυναίκες και το σπίτι
Κάποτε θεωρήθηκε ως μία από τις μεγαλύτερες δίαιτες μόδας στη βιομηχανία, αλλά πρόσφατα, η δίαιτα Aktins έχει μεταρρυθμιστεί ως ένα αναζωογονητικό νέο σχέδιο υγιεινής διατροφής στο οποίο μπορείτε πραγματικά να τηρήσετε.
Αφαιρώντας τις παλιές αρχές που έχουν επικριθεί έντονα για τα αμφίβολα οφέλη για την υγεία τους - όπως η απαγόρευση οποιασδήποτε άλλης ομάδας τροφίμων εκτός από πρωτεΐνες και λίπη - που έχουν επικριθεί έντονα, η νέα προσέγγιση εισάγει λαχανικά και μούρα. Ακόμα και το ψωμί και οι πατάτες έχουν μπει στο πρόγραμμα διατροφής. Οι προσαρμογές στο πρόγραμμα διατροφής σημαίνουν ότι είναι μια πολύ πιο υγιεινή διατροφή με μια πιο πλούσια ποικιλία ομάδων τροφίμων που διατηρούν μια ισορροπημένη διατροφή
Παρόλο που το πρόγραμμα διατροφής έχει αλλάξει, η δίαιτα Atkins εξακολουθεί να υπόσχεται ότι θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ακολούθησαν τη δίαιτα ανέφεραν ότι έχασαν όσο και μια πέτρα τις δύο πρώτες εβδομάδες της τήρησης του προγράμματος διατροφής. Το μόνο που απαιτείται είναι να ακολουθείτε τους περιορισμούς στην πρόσληψη υδατανθράκων, λαχανικών και κανόνων για επιδόρπια, για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε όλα τα σωστά τρόφιμα και κανένα από τα λάθος ...
Κάντε κλικ για να δείτε τον οδηγό σας για τη Νέα δίαιτα Atkins και τις νόστιμες συνταγές φιλικές για τις γυναίκες και το σπίτι
Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Υδατάνθρακες
Ακολουθεί μια λίστα με τους υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε, με τη σειρά που πρέπει να τους εισαγάγετε στη διατροφή σας, μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες δίαιτας. Αυτό είναι γνωστό ως «σκάλα υδατανθράκων»:
- Φυλλώδη χόρτα και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
- Γαλακτοκομικά τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και χαμηλούς σε υδατάνθρακες, όπως κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα και τα περισσότερα σκληρά τυριά
- Μούρα, κεράσια, πεπόνι (αλλά όχι καρπούζι)
- Φρούτα (όχι αποξηραμένα ή χυμένα) και λαχανικά με υψηλότερους υδατάνθρακες όπως σκουός, καρότα και μπιζέλια
- Ολικής αλέσεως
Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Λαχανικά
Σε αντίθεση με πριν, μπορείτε τώρα να τρώτε λαχανικά στη δίαιτα Atkins. Πρέπει να είναι φυλλώδη λαχανικά και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, όπως μανιτάρια και ραπανάκια. Αυτό σημαίνει ότι, σε αντίθεση με πριν, οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορούν τώρα να ακολουθήσουν τη δίαιτα Atkins. Δοκιμάστε αυτά τα σνακ ως έναν εύκολο τρόπο για να πάρετε τα πέντε σας την ημέρα στο νέο Atkins:
- Σέλινο γεμιστό με τυρί κρέμα
- Αγγούρι «βάρκες» γεμάτες με σαλάτα τόνου
- 5 πράσινες ή μαύρες ελιές, γεμιστές με τυρί ή σκέτες
Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Καφεΐνη
Ο καφές και το τσάι απαγορεύτηκαν στο παλιό Atkins. Τώρα νέα έρευνα έχει δείξει ότι οι μέτριες ποσότητες καφέ μπορούν να ενισχύσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία. Αυτό οφείλεται στο επίπεδο των αντιοξειδωτικών και των ιδιοτήτων καύσης λίπους στην καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Ποτά πλούσια σε καφεΐνη που μπορείτε να απολαύσετε:
- Καφές με καφεΐνη
- Τσάι με καφεΐνη
- Δίαιτα ανθρακούχα κόλα
Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Επιδόρπια
Το νέο Atkins επιτρέπει μερικά επιδόρπια, διευκολύνοντας την προσκόλληση και μειώνοντας τον παράγοντα ενοχής! Εφόσον τα φτιάχνετε μόνοι σας, με γλυκαντικά αντί για ζάχαρη, επιτρέπονται επιδόρπια όπως:
- Πουτίγκα σοκολάτας'. (Διπλή κρέμα, άγλυκο κακάο, Splenda)
- Μους βατόμουρου. (ζελέ χωρίς ζάχαρη, διπλή κρέμα)
- Σοκολάτα «πουτίγκα» καρύδας. (Αποξηραμένη καρύδα, διπλή κρέμα, άγλυκο κακάο, Splenda)
- Πάγωμα βανίλιας. (Σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, γάλα σόγιας, θρυμματισμένος πάγος)
Όσο περισσότερο ακολουθείτε το σχέδιο, τόσο περισσότερα επιδόρπια θα μπορείτε να εισαγάγετε στη διατροφή σας Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Τι να αποφύγετε
Για να λειτουργήσει το Atkins, πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τη ζωή χωρίς:
- Χυμός φρούτων
- Ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά
- Τρόφιμα με αλεύρι και/ή ζάχαρη
- Φαγητό με οποιαδήποτε ζάχαρη
- Πρόχειρο φαγητό
- Τσίχλες, δυόσμο, σιρόπια βήχα που μπορεί να περιέχουν ζάχαρη ή θερμιδικά γλυκαντικά
- Αλκοόλ
Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Τρώγοντας έξω
Μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε τη νέα δίαιτα Atkins όταν τρώτε σε εστιατόρια, απλά επιλέξτε το γεύμα σας προσεκτικά. Για παράδειγμα: Ιταλικά: Ζητήστε ένα μπολ ελιές αντί για ένα καλάθι ψωμιού. Ελληνικά: Ζητήστε μια φέτα σαλάτα με επιπλέον φέτα αντί για γεμιστά αμπελόφυλλα. Μέσης Ανατολής: Αντί για ψωμί πίτα, ζητήστε ξυλάκια σέλινου για να βουτήξετε. Χάρη στους New Atkins New You από τους Drs Eric Westman, Stephen Phinney και Jeff Volek Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
συνταγή ψησίματος δίσκου malteser
Διατροφή Atkins: Charlrilled Sirloin με συνταγή Rocket, παρμεζάνα και λεμόνι
Μια απλούστερη εκδοχή μιας ιταλικής ταλιατάς (που σημαίνει 'κομμένη' ή 'κομμένη σε φέτες'), αυτή η ψημένη κρέας με ρόκα, παρμεζάνα και λεμόνι είναι ένας τέλειος τρόπος φιλικός προς τις Άτκινς για να σερβίρετε μπριζόλα. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Συνταγή καυτού καπνιστού σολομού με σαλάτα αγγουριού
Μια απλή συστροφή με φιλέτο σολομού - το κάπνισμα δίνει μια πολύ λεπτή γεύση σε αυτόν τον ζεστό καπνιστό σολομό με συνταγή σαλάτας αγγουριού. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Συνταγή κοτόπουλου Saltimbocca
Αρχικά φτιαγμένο με μοσχάρι, νομίζουμε ότι αυτή η ιταλική συνταγή σαλτιμπόκκα κοτόπουλου (κυριολεκτικά σημαίνει άλμα στο στόμα μου) είναι εξίσου νόστιμη. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Atkins Diet: Roast Squash με συνταγή κατσικίσιο τυρί
Η συνταγή ψητού κολοκυθιού μας με κατσικίσιο τυρί είναι ένα λαμπρό κεντρικό δείπνο για πάρτι και εξαιρετικό για λαχανικούς που κάνουν δίαιτα. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Συνταγή Atkins Diet: Baked Baked and Bacon with Sage and Greens
Ο γευστικός συνδυασμός μπέικον και φασκόμηλου ζωντανεύει πραγματικά τα ψάρια σε αυτόν τον ψητό μπακαλιάρο και μπέικον με φασκόμηλο και χόρτα. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Συνταγή Atkins Diet: Scallops on Pea Puree με Parmesan Crumbs
Αυτή η συνταγή για πουρέ μπιζελιού με ψίχουλα παρμεζάνας φαίνεται απίστευτα εκλεπτυσμένη αλλά είναι πολύ απλή - ιδανική για δείπνα. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Atkins Diet: Stir-Fried Greens with Goats 'Cheese and Walnuts συνταγή
Αξιοποιήστε στο έπακρο τα φυλλώδη χόρτα - συν μια πρωτεΐνη - με τη συνταγή μας με τηγανητά χόρτα με συνταγή κατσικίσιο τυρί και καρύδια. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Δίαιτα Atkins: Φιλέτα καψαλισμένου σολομού με συνταγή μάνγκο και τσίλι
Τόσο γρήγορο και νόστιμο, αυτό το απανθρακωμένο φιλέτο σολομού με μάνγκο και τσίλι συνταγή θα λειτουργήσει καλά με οποιοδήποτε ψάρι και μπορείτε να ανεβάσετε ή να κατεβάσετε την περιεκτικότητα σε τσίλι για γεύση. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Atkins Diet: Ελληνική συνταγή γιαουρτιού με μάνγκο και σμέουρα
Βγάλτε το μέλι - αυτό το ελληνικό γιαούρτι με μάνγκο και σμέουρα είναι εξίσου νόστιμο χωρίς! Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Διατροφή Atkins: Φράουλες στη συνταγή του Pimm
Η ουσία ενός αγγλικού καλοκαιριού, θα λατρέψετε τις φράουλες μας στη συνταγή του Pimm. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής