Η διατροφή South Beach




Getty Images

Από τις ακτές του Μαϊάμι, σας φέρνουμε το σχέδιο διατροφής στη νότια παραλία είναι μια τριφασική διατροφή που περιλαμβάνει πολύπλοκους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.

Σχεδιασμένο από ειδικούς στην καρδιά, ο Δρ Arthur Agatston από το Μαϊάμι της Φλόριντα, η διατροφή στη νότια παραλία είναι μια λογική προσέγγιση υγιεινής διατροφής που σας επιτρέπει να φάτε τρία γεύματα την ημέρα μαζί με σνακ.




Ποια είναι η διατροφή South Beach;

Η νότια παραλία δίαιτα σχεδιάστηκε από τον ειδικό της καρδιάς Dr Arthur Agatston από το Μαϊάμι της Φλώριδας. Ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 13 λίβρες σε μόλις δύο εβδομάδες!



πώς μοιάζει μια γυναίκα μεγέθους 20;

Δεν είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς σας ενθαρρύνει να φάτε μερικούς από τους υγιεινούς υδατάνθρακες. Και σε αντίθεση με τη δίαιτα Atkins, δεν επιτρέπονται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως κρέμα και βούτυρο.

Ο οδηγός σχεδίου South Beach Diet Plan της Dr Agatston είναι διαθέσιμος στο Amazon και περιλαμβάνει τα πάντα, από μια εκτεταμένη λίστα συνταγών μέχρι συμβουλές που θα σας κρατήσουν στο ταξίδι σας για την επιτυχία της απώλειας βάρους.




Πώς λειτουργεί η διατροφή South Beach;

Η διατροφή βασίζεται στην ιδέα ότι υπάρχουν «καλοί» υδατάνθρακες και «κακοί» υδατάνθρακες, «καλά» λίπη και «κακά» λίπη. Οι «κακοί» υδατάνθρακες και τα λίπη παράγουν μια βιασύνη του σακχάρου στο αίμα, η οποία με τη σειρά της συντρίβει και σας αφήνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και κουρασμένοι.

αφρό ξυρίσματος

Οι Dieters υποτίθεται ότι πρέπει να κολλήσουν στους «καλούς» υδατάνθρακες και τα λίπη που διασπώνται αργά στο σώμα, απελευθερώνοντας σταθερά την ενέργεια.

Φάση ένα:

Η πρώτη φάση, 'Body Reboot', περιλαμβάνει 7 ημέρες αξίας φαγητού: τρία γεύματα και δύο σνακ (ένα μπαρ και ένα κούνημα). Για τα γεύματά σας, θα φάτε άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και σόγια) και υγιή λίπη, προσθέτοντας στη δική σας φρέσκια επιλογή λαχανικών.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, δεν μπορείτε να φάτε φρούτα, χυμούς φρούτων, αμυλούχα τρόφιμα όπως ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζαχαρούχα τρόφιμα ή αλκοόλ.

Δεύτερη φάση:

Στη δεύτερη φάση, «σταθερή απώλεια βάρους», θα είστε σε θέση να επαναφέρετε «καλούς υδατάνθρακες», όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και φρούτα. Τρώτε τρία γεύματα και τρία σνακ. Μπορείτε να προσθέσετε δύο από τα δικά σας γεύματα κάθε εβδομάδα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν ή να μαγειρευτούν στο σπίτι - και ένα ποτήρι κρασί (ή ζευγάρι) με δείπνο επιτρέπεται επίσης.

Συνεχίζετε με τη δεύτερη φάση μέχρι να φτάσετε το στόχο σας για το βάρος.

Τρίτη φάση:

Η τρίτη και τελική φάση, γνωστή ως φάση συντήρησης, είναι ο νέος τρόπος ζωής σας για δια βίου μάθηση.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο φαγητό εκτός των ορίων, αλλά σας ενθαρρύνουμε να χρησιμοποιήσετε τα δοχεία ελέγχου μερίδας και το πρόγραμμα Gide του South Beach Diet για να μεταβαίνετε σταδιακά σε αυτό το στάδιο.




Getty Images




Νότιο σχέδιο δίαιτας δίαιτα στην παραλία

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά και άπαχο μπέικον
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
Βραδινό: Άπαχο κρέας και λαχανικά
Σνακ: Ξηρά ψητά καρύδια, χαμηλά λιπαρά γιαούρτι

συνταγή για μαρμελάδα βατόμουρου και μήλου

Κορυφαία συμβουλή για τη διατήρηση της διατροφής στη νότια παραλία

Χρησιμοποιήστε τα φύλλα μαρουλιού αντί για τορτίγια για να κάνετε γεμάτα περιτυλίγματα αντί για σάντουιτς και αντικαταστήστε την κανονική ομελέτα σας με ένα ασπράδι αυγού με σπανάκι.

Διαβάστε Το Επόμενο

Ο Παύλος Χόλιγουντ και αποξενώθηκε η σύζυγός του Άλεξ που χορήγησε διαζύγιο μετά από 19 χρόνια γάμου