(Πιστωτική εικόνα: Getty)
Ωμέγα-3, το λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να βοηθήσει στη μάχη κατά της κατάθλιψης, διαπίστωσε μια μελέτη.
Ο Δρ Τζέιμς Μπράουν, καθηγητής από το Πανεπιστήμιο της Άστον, διερεύνησε τη συσχέτιση μεταξύ θαλάσσιων ελαίων και μια σειρά από οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την υγεία της καρδιάς.
Η επιστημονική έκθεση αποκάλυψε ότι το ιχθυέλαιο έχει θετική επίδραση σε πέντε διαφορετικούς τομείς της υγείας της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και των χρόνιων καρδιακών παθήσεων.
Είναι ευεργετικό για την καταπολέμηση των σωματικών λιπών, την αθηροσκλήρωση, που είναι η πλάκα που συσσωρεύεται στις αρτηρίες και τους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς.
Πέρα από τα οφέλη της φυσικής υγείας των ιχθυελαίων στην καρδιά και στις μάχες αρθρίτιδα , Η έρευνα του Dr Brown αποκάλυψε πώς ορισμένα άτομα που υποφέρουν από άγχος, κατάθλιψη ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο θα επωφεληθούν από τη χρήση συμπληρωμάτων Ωμέγα-3.
Μια μελέτη εικονικού φαρμάκου που διεξήχθη προηγουμένως σε σχεδόν 50 συμμετέχοντες έδειξε ότι εκείνοι που έλαβαν ιχθυέλαια που περιείχαν Ωμέγα-3 είχαν βελτιωμένο προφίλ διάθεσης, με αυξημένο σθένος και ενέργεια και μειωμένο θυμό, άγχος και καταστάσεις κατάθλιψης.
Τα λιπαρά Ωμέγα-3 και τα οφέλη που σχετίζονται με αυτά, έχουν συζητηθεί ευρέως τόσο στα μέσα ενημέρωσης όσο και από τους επιστήμονες για πολλά χρόνια, δήλωσε ο Δρ Τζέιμς Μπράουν.
Η πρόσφατη έκθεση αντλεί από δημοσιευμένη βιβλιογραφία, αξιολογώντας τη δύναμη των ισχυρισμών για οφέλη από την κατανάλωση Ωμέγα-3 και τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς μπορεί να υποστηριχθεί από την πρόσληψη Ωμέγα-3.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι ανησυχίες για τις καρδιακές παθήσεις μπορεί να είναι ανησυχητικές και είναι καθησυχαστικό ότι ουσίες τόσο προσιτές όσο τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου και στη μείωση τα επίπεδα μερικών κυκλοφορούντων λιπών στο αίμα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Γιατί οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής
Αυτή η έρευνα δεν έχει αποκαλύψει μόνο τα οφέλη της πρόσληψης Ωμέγα-3 στην καρδιαγγειακή υγεία, αλλά και σε μια σειρά βασικών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας και της γνωστικής ανάπτυξης επίσης, δείχνοντας ότι η πρόσληψη Ωμέγα-3 είναι ένας καλός τρόπος διατήρησης διαφόρων στοιχείων γενικής υγεία.
σπουδαίοι βρετανοί διαγωνιζόμενοι 2016
Οι άνθρωποι δεν δημιουργούν φυσικά Ωμέγα-3, επομένως συνιστάται να τρώμε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου ενός λιπαρού ψαριού.
Η λήψη συμπληρώματος ελαίου μουρουνέλαιου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε τα Ωμέγα-3 σε μια διατροφή.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς τα ιχθυέλαια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, την οποία τείνουμε να μην λαμβάνουμε λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός, με τη βιταμίνη D να υποστηρίζει τους μυς, τα οστά και το ανοσοποιητικό μας σύστημα κατά τους σκληρότερους μήνες.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 φυσικά, οπότε πρέπει να το πάρουμε από τη διατροφή μας, εξήγησε η Δρ Zoe Williams, σύμβουλος υγείας του NHS GP και τηλεόρασης.
«Όλοι απαιτούμε διαφορετικό επίπεδο Ωμέγα-3 για να είναι η βέλτιστη υγεία μας.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε Ωμέγα-3 από φυσικές πηγές τροφίμων, όπως ψάρια και ορισμένους ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια, αλλά για εμάς που το αντιμετωπίζουμε αυτό, η λήψη συμπληρώματος μουρουνέλαιου είναι καλό για να βεβαιωθείτε ότι είστε λήψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι κορυφαίες συμβουλές της Dr Zoe Williams για τη διατήρηση μιας υγιούς και θρεπτικής διατροφής
- Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα.
- Τρώτε μια ποικίλη διατροφή, με πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και ψάρι. Το σώμα σας δεν παράγει Ωμέγα-3 από μόνο του, οπότε πρέπει να το πάρετε από τη διατροφή σας και το συμπλήρωμα ιχθυελαίου.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Στόχος η κατανάλωση 30 διαφορετικών τύπων φυτικών ειδών.
- Του στρες.