Το να είσαι γονιός μπορεί να αισθάνεται λίγο συντριπτική - ξαφνικά είσαι υπεύθυνος για την φροντίδα αυτού του μικροσκοπικού ανθρώπου και φροντίζοντας να τρώει τη σωστή ποσότητα του σωστού φαγητού την κατάλληλη στιγμή.
Η λήψη πληροφοριών σχετικά με τα μεγέθη των μερίδων μωρών και τα μεγέθη των μικρών παιδιών μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, αλλά γι 'αυτό έχουμε κάνει έναν εύχρηστο οδηγό, συγκεντρώνοντας πληροφορίες από το NHS και το First Steps Nutrition Trust για να σας βοηθήσουμε.
Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γονείς στο Ηνωμένο Βασίλειο υπερθεματίζουν τα παιδιά τους. Μια έκθεση του Πανεπιστημίου College του Λονδίνου το 2016 διαπίστωσε ότι τα παιδιά ηλικίας μεταξύ τεσσάρων και 18 μηνών έλαβαν πολύ μεγαλύτερα μεγέθη μερίδας από αυτά που χρειάζονταν, πράγμα που σημαίνει ότι πολλά μικρά υποφέρουν από συμπτώματα παχυσαρκίας σε νεαρή ηλικία.
Τρώγοντας μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή στα σωστά μεγέθη μερίδας είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του παιδιού σας, οπότε αν νιώθετε λίγο συγκεχυμένη, μην ανησυχείτε! Απλά ρίξτε μια ματιά στο πρακτικό μας περίγραμμα και θα μαγειρεύετε μια θρεπτική καταιγίδα σε χρόνο μηδέν!
Πότε πρέπει να αρχίσω να τρώω το μωρό μου;
Για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του μωρού σας θα πρέπει να πίνετε μόνο το μητρικό γάλα ή εάν δεν μπορείτε ή δεν επιλέξετε να θηλάσετε, τρώτε μπουκάλι με τη φόρμουλα.
Το μητρικό γάλα δημιουργείται τέλεια με όλη τη σωστή διατροφή για να τροφοδοτεί και να ενυδατώνει το μωρό σας, δεν χρειάζεται καν να δοκιμάσει νερό μέχρι έξι μήνες ή και περισσότερο εάν θέλετε να συνεχίσετε το θηλασμό.
Υπάρχουν μερικές ενδείξεις που δείχνουν ότι το μικρό σας είναι έτοιμο να ξεκινήσει να παίρνει στερεά, όπως είναι σε θέση να καθίσει σωστά και να στηρίξει το κεφάλι τους μόνοι τους, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το συντονισμό των ματιών για να πάρουν τα τρόφιμα και να τα βάλουν στο στόμα τους και μπορούν στην πραγματικότητα να καταπιούν το φαγητό τους αντί να το πιέζουν απλώς γύρω από το στόμα τους με τη γλώσσα τους.
Άλλες συμπεριφορές που μερικές φορές παραπλανούν τους γονείς για να σκεφτούν ότι τα μικρά τους είναι έτοιμα για φαγητό είναι αυξημένοι πόνοι για το γάλα, το μαστίζοντας γροθιά και το περπάτημα ή το ξύπνημα τη νύχτα. Αυτές είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικές συμπεριφορές ανάπτυξης μωρών και δεν δείχνουν να είναι έτοιμες για φαγητό.
επιτρεπτές γονείς υπέρ και μειονεκτήματα
Ξεκινώντας από στερεά τρόφιμα
Για να ξεκινήσετε με σας δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για συγκεκριμένα μεγέθη μερίδας για το μωρό σας, η εισαγωγή τους σε στερεά τρόφιμα είναι περισσότερο για πειραματισμό και εξερεύνηση.
Ξεκινήστε δίνοντάς τους πολύ μαλακά, mashable τρόφιμα, όπως πολτοί πατάτες, μπανάνα, μαλακά μαγειρεμένα λαχανικά και φρούτα ή δημητριακά για βρέφη.
Αφήστε το παιδί σας να ακουμπήσει και να παίξει με τα τρόφιμα για να συνηθίσει την υφή και να τα ενθαρρύνει να τρώνε τον εαυτό τους, είτε αυτά είναι με τα δάχτυλά τους είτε με ένα κουτάλι. Βεβαιωθείτε ότι μένετε με το μωρό σας ανά πάσα στιγμή, ενώ προσπαθούν να τρώνε όσο θα μπορούσαν να πνιγούν.
Προσέξτε να μην αναγκάσετε το μωρό σας να τρώει, η ιδέα θα σας φανεί κάπως περίεργη από την αρχή και δεν θέλετε να έχουν αρνητική σχέση με αυτό. Εάν δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται για πρώτη φορά που προσπαθείτε να τα ταΐσετε, αφήστε τα σε αυτό και δοκιμάστε ξανά την επόμενη φορά.
Μερίδες παιδικών τροφών: Έξι έως οκτώ μήνες
Μεταξύ έξι και οκτώ μηνών το μωρό σας δοκιμάζει μόνο στερεά και να κρεμάσει από όλο αυτό το φαγητό.
Δίχρωμο φαγητό
Τα τρόφιμα ή τα κομμάτια των δακτύλων, κομμάτια ή φέτες φαγητού, συνήθως γύρω από το μέγεθος του δικού σας δακτύλου που το μωρό σας μπορεί να αρπάξει στη γροθιά τους με λίγο να κολλήσει έξω για να ξεφλουδίσουν. Μαλακά αλλά φέτα τρόφιμα όπως η μπανάνα και το αβοκάντο δουλεύουν πολύ καλά.
Επόμενα τρόφιμα
Μόλις το μικρό σας έχει μάθει τα τρόφιμα δάχτυλο μπορούν να αρχίσουν να τρώνε απαλές εκδόσεις των κανονικών τροφίμων. Δοκιμάστε μαλακά μαγειρεμένα κρέατα όπως το κοτόπουλο, τα ψαροκαθαρισμένα ψάρια (χωρίς κόκαλα!), Τοστ, μαλακά ζυμαρικά, ψημένα αυγά κλπ.
Μερίδες παιδικών τροφών: Οκτώ έως 12 μήνες
Φυσικά κάθε μωρό είναι διαφορετικό, αλλά γύρω από το οκτάμηνο σήμα η δέσμη χαράς σας θα πρέπει να αρχίσει να κινείται προς την πρακτική να έχει τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να τους ταΐζετε ένα μίγμα από ομάδες τροφίμων, όπως πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά, υδατάνθρακες και φυσικά πολλά φρούτα και λαχανικά.
Μικρές ποσότητες φαγητού: Ένα έως τέσσερα χρόνια
Αφού φτάσετε στο σημάδι ενός έτους, το μικρό σας θα πρέπει να είναι έτοιμο να δοκιμάσει όλα τα τρόφιμα, να πιει γάλα αγελάδας και να τρώει σε ένα στυλ περισσότερο ενήλικα.
Η κατανάλωση υγιεινής και σωστής κατά τα πρώτα πέντε χρόνια της ζωής ενός παιδιού είναι καθοριστικής σημασίας για την ανάπτυξή τους. Το First Steps Nutrition Trust έχει δημιουργήσει μια κατευθυντήρια γραμμή μεγέθους δόσης για παιδιά ηλικίας από ένα έως τέσσερα, τα οποία είναι διαθέσιμα από την ιστοσελίδα του NHS.
Φυσικά αξίζει να έχουμε κατά νου ότι κάποια παιδιά μπορούν να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια από άλλα, έχουν ταχύτερο μεταβολισμό και μπορεί να θέλουν περισσότερα ή λιγότερα τρόφιμα - αυτό είναι εντάξει και πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτά τα μεγέθη μερίδας αποτελούν κατευθυντήρια γραμμή.
συνταγή μπισκότων μπέρμπον
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες όπως τα ψωμιά, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά θα πρέπει να αποτελούν περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης τροφής του παιδιού σας. Τα συνιστώμενα μεγέθη ανά μερίδα για μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα τρόφιμα είναι μία φέτα άσπρη τοστ, μισό πίτα ψωμί, 80g για όλα τα ζυμαρικά και το ρύζι και μεταξύ 15-20g για δημητριακά.
Λαχανικά και φρούτα
Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να δοκιμάζουν τουλάχιστον πέντε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά την ημέρα σε ποσότητες μερίδας 40g.
Για να σας δώσω μια κατευθυντήρια γραμμή, μισή μπανάνα είναι 40g, όπως είναι μια φέτα ή πεπόνι ή έξι σταφύλια.
Γαλακτοκομείο
Θα πρέπει να προσφέρετε τα παιδικά σας φαγητά από αυτή την ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, σε δύο με τρία γεύματα ή σνακ κάθε μέρα.
Προτείνεται ότι τα παιδιά ηλικίας ενός έως δύο ετών πίνουν περίπου 400ml αγελαδινού γάλακτος την ημέρα και αυτό μπορεί να ταιριάζει σε ό, τι τρώει το καλύτερο για την οικογένειά σας, συνήθως τα παιδιά θα πιουν γάλα πριν πάρουν έναν υπνάκο ή πριν από το κρεβάτι.
Για παιδιά ηλικίας από 2 έως 4 ετών μπορείτε να μειώσετε αυτό το ποσό κατά 50-100 ml ημερησίως, καθώς θα τρώνε μεγαλύτερα μεγέθη μερίδας και θα παίρνουν λιγότερα ψεκάδια και επομένως δεν θα πρέπει να ταΐζετε για να κοιμάστε με το γάλα.
Όταν σερβίρετε τυρί με το μικρό σας, γενικά μιλάτε μεταξύ 15-18g ανά μερίδα είναι σωστό και για γιαούρτι θέλετε να γευτείτε μεταξύ 50-60g.
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των ψαριών, των αυγών, των ξηρών καρπών, των όσπριων και των σπόρων, είναι όλα πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη ενός παιδιού και κάθε κύριο γεύμα πρέπει να περιέχει κάτι από αυτή την ομάδα τροφίμων.
Όταν σερβίρετε κρέατα όπως το κοτόπουλο και το χοιρινό σε ένα κύριο γεύμα, πρέπει να κολλήσετε σε περίπου 40g ανά μερίδα και το ίδιο για τα ψάρια.
Είτε φτιάχνετε βραστά, λαχανικά, ομελέτα ή τηγανητά αυγά, θα πρέπει να φτάσετε σε ποσότητα που φτάνει τα περίπου 50g. Αυτό ισχύει και για τις ομελέτες.
Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές, οι φαλαφελές και τα dahl πρέπει να σερβίρονται σε μερίδες 40g.
Για τα καρύδια, συμπεριλαμβανομένων των βουτύρου με καρύδια, θα πρέπει να κολλήσετε με τα μερίδα των 15g.