Κορυφαίες συμβουλές για το πώς να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό όταν είστε έγκυος



Ο καιρός μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος για τις μητέρες, καθώς η θερμοκρασία του σώματος τους είναι φυσικά υψηλότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.



Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να είναι κάτω από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, της αυξημένης ροής αίματος και της ζεστασιάς που παράγεται από το μωρό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε πώς να κρατάτε δροσερό σε ζεστό καιρό εν όψει όλων αυτών των εμποδίων.

Είτε βιώνετε μια σταθερή, ακτινοβολούμενη θερμότητα είτε πιο ξαφνικές και έντονες εξάψεις που σας αφήνουν λίγο ζάλη, είναι όλα ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης.

«Είναι πιο κάτω για την άνεση και δεν είναι πραγματικά μια ανησυχία για την υγεία», λέει ο φαρμακοποιός Daniel Brash από HealthCare4All. «Είναι απλά μια περίπτωση που προσπαθούμε να κάνουμε την εμπειρία όσο το δυνατόν ευχάριστη».

Ωστόσο, ο Δρ Ross Perry, γενικός ιατρός και ιατρός διευθυντής της CosmedicsUK, προειδοποιεί τις έγκυες γυναίκες να πρέπει να προσέχουν να μην περάσουν από πυρετό μακριά σαν καυτή έκπλυση.



«Εάν η θερμοκρασία του σώματος σας είναι αυξημένη για πάνω από 10 λεπτά (δηλαδή πάνω από 38,9 ° C), η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα», είπε. «Ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, καθώς η υπερβολική ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής».



Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε πώς να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό ενώ είστε έγκυος, ρίξτε μια ματιά στις 10 παρακάτω συμβουλές:



1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Σύμφωνα με τον Δρ Ross, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Συμβουλεύει: 'Αν ταξιδεύετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψασθείτε για να φτάσετε για ένα ποτό, αλλά να διατηρήσετε την πρόσληψη υγρών και να αποφύγετε την καφεΐνη, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο αφυδατωμένο ».





2. Φυλάξτε έξω από τον ήλιο



Πολλές έγκυες γυναίκες διαπιστώνουν ότι το δέρμα τους είναι πιο ευαίσθητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως είναι σκόπιμο να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν πρέπει να είστε έξω στον ήλιο για παρατεταμένες περιόδους - έχετε δοκιμάσει την καλύτερη κρέμα ηλίου στον κόσμο;

«Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν μια κατάσταση που ονομάζεται χλόασμα, η οποία προκαλεί καστανά μπαλώματα στο πρόσωπο. Αυτά μπορεί να φαίνονται πιο σκούρα μετά την έκθεση στον ήλιο, 'είπε ο Δρ Ross, προτού συμβουλεύσει τις έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιήσουν SPF τουλάχιστον 30, να φορέσουν χαλαρά άνετα ρούχα, ένα φαρδύ καπέλο και να παραμείνουν στη σκιά.



3. Φορέστε χαλαρά ρούχα

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φοράτε ελαφριά υφάσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν εξετάζετε πώς να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό.

Αντικαταστήστε τυχόν περιοριστικά στοιχεία για πιο χαλαρά μπλουζάκια ή ελαστικά παντελόνια και επιλέξτε υλικά όπως βαμβάκι και σεντόνια αντί για συνθετικά, καθώς δεν σας ενθαρρύνουν να ιδρώσετε.

Ορισμένες μαμάδες που πρέπει να ομιλούν ακόμη και από τα μάλλινα σορτς για μπόξερ των ανδρών για να τους κρατήσουν δροσερά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή απλά να χαλαρώσουν γύρω από το σπίτι.

asda λαβράκι


4. Κρατήστε την ενυδατική κρέμα σας στο ψυγείο

Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά η διατήρηση του moisturizer σας στο ψυγείο θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει όταν σκέφτεστε πώς να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό.

Όσο πιο κρύο είναι η κρέμα σας, τόσο πιο ωραίο θα είναι η πρωινή ή βραδινή ενυδατική σας ρουτίνα, όταν είναι κουραστικό.



5. Χαλαρώστε το πάπλωμα

Η νύχτα, ειδικά το καλοκαίρι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν είσαι έγκυος και προσπαθείς να καταλάβεις πώς μπορείς να κρυώσει σε ζεστό καιρό. Αν υπερθέρνετε, η τοποθέτηση και η στροφή στρέφουν μόνο το πρόβλημα, ώστε να απαλλαγείτε από πρόσθετα φύλλα, κουβέρτες ή παχιά παπλώματα.

Ένα ενιαίο φύλλο συνήθως σας βοηθά να αισθάνεστε πολύ πιο δροσερό και, ει δυνατόν, ζητήστε από τον σύντροφό σας να βρει άλλο μέρος για να βάλει το κεφάλι για τη νύχτα, ώστε οι θερμοκρασίες του σώματός σας να μην κάνουν τα πράγματα πιο άβολα ο ένας για τον άλλον.





6. Κάντε το δικό σας κλιματισμό

Ένας πολύ καλός τρόπος για να σας δροσιστείτε τη νύχτα είναι να έχετε έναν ανεμιστήρα που κυκλοφορεί κρύο αέρα γύρω από το δωμάτιό σας. Θα μπορούσατε ακόμη να σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι παγωμένο νερό δύο λίτρων μπροστά του για άμεσο κλιματισμό.

Εάν είστε εκτός δρόμου, ο φαρμακοποιός Daniel συστήνει έναν φορητό ανεμιστήρα χειρός. «Τότε έχετε πάντα κάτι βολικό και όταν το χρειάζεστε», είπε.



7. Χρησιμοποιήστε μια φιάλη νερού ψεκασμού

Μια φιάλη ψεκασμού νερού μπορεί να είναι μεγάλη για μια στιγμιαία ανανέωση κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το πρόσωπό σας αισθάνεται ζεστό ή ξεπλυμένο.

Γεμίστε μια μπουκάλι ψεκασμού επάνω με νερό και ψεκάστε στο πρόσωπο και το σώμα για να δημιουργήσετε μια ομίχλη νερού ψύξης.

Ο Ντάνιελ λέει: «Απαιτεί κάποια θερμότητα καθώς το νερό εξατμίζεται. Εάν θέλετε το νερό να παραμείνει πιο δροσερό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα βάλτε λίγο πάγο με το νερό ».



8. Κρατήστε τους καρπούς σας κρύο

Φυσικά, δεν είναι δυνατό να κρατάτε τα χέρια σας κάτω από μια κρύα βρύση όλη την ημέρα, αλλά για αυτές τις αφόρητες στιγμές σε ζεστό καιρό, απλά κρατήστε τους καρπούς σας κάτω από ένα κρύο τρεχούμενο νερό για μια στιγμή. Αυτό θα ψύχει αμέσως τους παλμούς σας.

Βοηθά επίσης να κρατάτε το μέτωπό σας και το πίσω μέρος του λαιμού σας κρύο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό πανί ή μια φανέλα που βρίσκεται στην κατάψυξη, αυτά τα μικρά πράγματα θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό.



κοτόπουλο με τσίλι


9. Σταματήστε την έντονη άσκηση

Δεν χρειάζεται να ξεχειλίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο σε μια ζεστή μέρα, η ελαφριά άσκηση όπως η γιόγκα θα σας φέρει σε ιδρώτα χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε ότι το χτύπημα του μωρού σας πρόκειται να εκραγεί.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εργαστείτε στο νερό στην τοπική πισίνα σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τη φόρμουλά σας, βοηθώντας σας να μάθετε πώς να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό.



10. Ψύξτε την έγκυο σας χτύπημα

«Ένα κρύο φανέλα πάνω στο μέτωπό σας ή πάνω από το χτύπημα του μωρού σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κρυώσει γρήγορα», προτείνει ο Δρ Ross.

Τοποθετημένο πάνω από τα μάτια, είναι επίσης ένα καταπραϋντικό φάρμακο για την ανακούφιση του πονοκέφαλου ή του στελέχους των ματιών.

Εναλλακτικά, βγάλτε αυτό το μπουκάλι ζεστού νερού και μετατρέψτε το σε φιάλη με κρύο νερό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το σκάσετε στο ψυγείο μέχρι να κρυώσει και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για να κρυώσει.



11. Απολαύστε περισσότερο κρύο φαγητό

Όταν πρόκειται για σνακ στη φωτιά, τα παγωτά είναι συνήθως στην κορυφή της λίστας όλων. Αλλά γιατί να μην προσπαθήσετε να κρατήσετε και άλλα αντικείμενα στον καταψύκτη, όπως το γιαούρτι και τα κατεψυγμένα φρούτα. Οι υγιεινές κατεψυγμένες επιλογές θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας και, το πιο σημαντικό, η θερμοκρασία σας κάτω.





12. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα

Τρώγοντας τρόφιμα «ψύξης» όπως σαλάτες, λαχανικά που καλλιεργούνται πάνω από το έδαφος - όπως τα μπιζέλια και τα φασόλια - ή φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό - όπως το καρπούζι ή το αγγούρι - θα έχουν μεγάλη ψυκτική επίδραση στη θερμοκρασία σας.

Η μαμά της Caroline Wyatt μας είπε ότι αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα, ειδικά πριν από το κρεβάτι, την βοήθησε πραγματικά να μείνει δροσερή όσο ήταν έγκυος με την κόρη της, Mary.

Είπε: «Δεν ζεστά ποτά ή πικάντικα τρόφιμα για λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι πραγματικά βοήθησε να κρατήσει τη θερμοκρασία του σώματος κάτω. Επίσης, βοήθησε να κόψω την καφεΐνη, μόνο ένα τσάι την ημέρα, συνήθως τα πρωινά.



13. Μην ασκείτε περισσότερο από τον εαυτό σας

Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε κάθε εργασία όπως σας συνήθιζαν, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνετε και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Αντί να τραβούν τα διάδρομα του τοπικού σας Tesco, τα ψώνια σας παραδίδονται στο σπίτι σας αντ 'αυτού.

Απλά πάρτε το χρόνο σας και μην βιαστείτε και όπου είναι δυνατόν να έχετε έναν υπνάκο, θα είστε ευγνώμονες για αυτόν τον επιπλέον ύπνο μόλις έρθει το μωρό.

x-παράγοντας έγκυος


14. Χρησιμοποιήστε το άρωμα για να κρυώσετε

Ορισμένες μυρωδιές είναι γνωστές για το γεγονός ότι μπορούν να σας δροσίσουν, όπως τα αιθέρια έλαια Mandarin και Neroli. Οι ιδιότητες ψύξης τους θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε ζεστοί και ενοχλημένοι.

Συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε νερό λουλουδιών μάγουλο και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε ως σπρέι. Το λάδι λεβάντας είναι επίσης μεγάλο για χρήση σε ένα λουτρό ποδιών εάν υποφέρετε με πρησμένους αστραγάλους ή πραγματικά ζεστά και κουρασμένα πόδια.







15. Αποφύγετε τα παγωμένα λουτρά

Αν και κατά καιρούς μπορεί να αισθανθείτε ότι θέλετε να πηδήσετε σε ένα κρύο μπάνιο, αυτό πραγματικά δεν είναι καλή ιδέα. Η έκθεση στο υπερβολικό κρύο θα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και θα στέλνει σήματα στο σώμα για να διατηρήσει τη θερμότητα. Επομένως, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε χλιαρά λουτρά ή ντους.

Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση κρύων ποτών, για ένα δροσερό ποτό με όλα τα μέσα αλλά απλά για αντοχή στους παγοκύβους.



16. Φροντίστε τα πόδια σας

Κρατώντας τα πόδια σας ωραία και κρύα είναι απαραίτητη εάν θέλετε το υπόλοιπο σώμα σας να κρυώσει. Έτσι, αν έχετε ένα footspa, δοκιμάστε να το γεμίσετε με κρύο νερό αντ 'αυτού και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό, ενώ χαλαρώνετε με ένα βιβλίο ή βλέποντας την τηλεόραση. Ακόμα καλύτερα, εάν έχετε ήδη παιδιά και έχετε μια παιδική πισίνα, γεμίστε την και τοποθετήστε τη στη σκιά. Δεν θα διασκεδάζουν μόνο τα παιδιά, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα.

Μπορείτε επίσης να βάζετε τις κάλτσες σε κρύο νερό, στη συνέχεια να τις γεμίζετε στην κατάψυξη για περίπου μισή ώρα και να τους αφήσετε να κρυώσουν τα πόδια σας - μπορείτε να μας ευχαριστήσετε αργότερα!



17. Εστίαση στην αναπνοή σας

Η αναπνοή είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να κρατήσετε δροσερό. Χαλαρή, σταθερή αναπνοή αφήνει μακριά τη θερμότητα, έτσι θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό μοτίβο αναπνοής όταν αισθάνεστε ζεστό.

Διαβάστε Το Επόμενο

Οι Morrisons που πωλούν τα αγαπημένα ρούχα καθαρισμού της Minch για τις £ 2.50 - αλλά μεταπωλούνται στο eBay για £ 20