Έχετε χορτάσει από λαχτάρα ανθυγιεινά, λιπαρά τρόφιμα; Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να αγαπά μόνο τα καλά πράγματα με τον οδηγό των ειδικών μας ...
Εκπαιδεύστε τις συνήθειες του εγκεφάλου σας για να αγαπάτε την υγιεινή διατροφή!
Σκεφτείτε μια εποχή που η επιθυμία σας για φαγητό ήταν σχεδόν ανύπαρκτη. Για τους περισσότερους από εμάς, θα ήταν όταν ήμασταν μικρά παιδιά, όταν τρώγαμε μόνο όταν πεινούσαμε και σπάνια ονειρευόμασταν για σοκολατένιες λιχουδιές ή αλμυρά σνακ.
Ο λόγος για αυτό είναι επειδή ο εγκέφαλός μας δεν είχε ακόμη αναπτύξει τη σχέση που έχουμε τώρα με αυτά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και έτσι ήμασταν ευτυχείς να απολαύσουμε υγιεινή διατροφή.
Ως ενήλικες, επιθυμούμε ζάχαρη, καφεΐνη και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όλη την ημέρα, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ότι παλεύουμε συνεχώς με τον εαυτό μας για να αποφύγουμε αυτές τις δελεαστικές απολαύσεις και αγαπάμε την υγιεινή διατροφή.
Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University στην Αμερική ανακάλυψε ότι η απάντηση θα μπορούσε να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζαμε. Είναι απλώς θέμα επανεκπαίδευσης του εγκεφάλου μας να σταματήσει να λαχταρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες και αντ 'αυτού να αναζητά μόνο φρέσκες και υγιεινές επιλογές.
Η ειδικός μας, προπονήτρια υγείας και απώλειας βάρους Joanne Henson, έχει αναπτύξει τις δέκα καλύτερες συμβουλές της για το πώς μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να σταματήσετε να λαχταράτε αυτά τα ανθυγιεινά, παχυντικά τρόφιμα. Κάντε κλικ για να αλλάξετε τη σχέση σας με τους πόθους σήμερα και να ερωτευτείτε ξανά την υγιεινή διατροφή ...
Αγάπη για την υγιεινή διατροφή: Μειώστε την ανάγκη για δύναμη θέλησης
«Χρειάζεσαι δύναμη θέλησης μόνο όταν υπάρχει κάτι για να αντισταθείς», εξηγεί η Joanne. «Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ορισμένα τρόφιμα, αποφύγετε να τα έχετε κοντά σας. Έχετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι και αν τρώτε έξω παραγγείλετε μόνο αυτό που πραγματικά σκοπεύετε να φάτε. «Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε ψητή μπριζόλα αλλά όχι πατάτες, ζητήστε από τον σερβιτόρο σαλάτα - μην έχετε τις πατάτες που κάθονται στο πιάτο σας για να σας δελεάσουν».
Αγαπάτε την υγιεινή διατροφή: Μην τρώτε αυτό που δεν σας αρέσει
'Αν δεν σας αρέσουν ορισμένα τρόφιμα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τα φάει μόνο και μόνο επειδή είναι υγιεινά', λέει η Joanne. «Είναι εντάξει αν δεν αγαπάτε το μαρούλι και το τυρί cottage. Αφιερώστε λίγο χρόνο ξεφυλλίζοντας τα ράφια του σούπερ μάρκετ και βρείτε άλλα υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσουν ή ερευνήστε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος και προετοιμασίας για να τα κάνετε πιο ευχάριστα ».
Αγαπάτε την υγιεινή διατροφή: Πίνετε άφθονο νερό
'Εάν είστε αφυδατωμένοι, θα έχετε έλλειψη ενέργειας και το ένστικτό σας θα είναι να επιδιώξετε μια γρήγορη ενεργειακή διόρθωση - συνήθως ζαχαρούχα, αλμυρά, επεξεργασμένα τρόφιμα', συνεχίζει η Joanne. «Μείνετε ενυδατωμένοι και δεν θα αντιμετωπίσετε τις ενεργειακές μειώσεις που σας ωθούν να αναζητήσετε ανθυγιεινά σνακ.»
πόσες θερμίδες για να χάσετε βάρος uk
Αγαπάτε την υγιεινή διατροφή: Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να αφήνετε φαγητό στο πιάτο σας
«Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την ιδέα των υπολειμμάτων», εξηγεί η Joanne. «Φυσικά δεν είναι καλό να σπαταλάτε φαγητό, αλλά σκεφτείτε αυτό - αν τρώτε φαγητό που δεν το χρειάζεστε, τότε είναι εξίσου χαμένο σαν να το είχατε πετάξει στον κάδο. «Σε κάθε περίπτωση, δεν θα αξιοποιηθεί σωστά. Έτσι, αν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αφήσετε μερικά. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι ».
Αγαπάτε την υγιεινή διατροφή: Προσοχή στις εκδόσεις τροφίμων με χαμηλά λιπαρά
«Οι εκδόσεις τροφίμων με χαμηλά λιπαρά είναι γενικά πιο επεξεργασμένες από το αρχικό φαγητό και συχνά το λίπος αντικαθίσταται με ζάχαρη», προειδοποιεί η Joanne. «Η ζάχαρη είναι εθιστική και θα προκαλέσει χημικές αλλαγές στο σώμα σας, οι οποίες θα σας κάνουν να λαχταράτε περισσότερο. Έχετε την αρχική έκδοση του φαγητού, ίσως μια μικρότερη μερίδα - θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από όρεξη ».
Αγάπη για την υγιεινή διατροφή: Επικεντρωθείτε στο τι σας προσφέρει η υγιεινή τροφή
«Πολύ συχνά όταν κάνουμε μια υγιή επιλογή, εστιάζουμε περισσότερο σε αυτό που μας λείπει παρά σε αυτό που έχουμε επιλέξει», υπογραμμίζει η Joanne. «Για παράδειγμα, αισθάνεστε στερημένοι το κέικ σοκολάτας στο μενού όταν έχετε επιλέξει λογικά φρουτοσαλάτα. Αλλά όταν κάνετε μια υγιή επιλογή, θρέφετε το σώμα σας, αποφεύγετε την αύξηση βάρους και βελτιώνετε τα επίπεδα ενέργειας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά θετικά. Επικεντρωθείτε στα θρεπτικά οφέλη των διατροφικών σας επιλογών και θεωρήστε την επένδυση στη μακροπρόθεσμη ευημερία σας ».
Αγαπάτε την υγιεινή διατροφή: Έχετε υγιή σνακ ανά πάσα στιγμή
«Όταν πεινάτε, το πρώτο σας ένστικτο είναι συχνά να αναζητάτε ένα γρήγορο ενεργειακό χτύπημα, συνήθως ζαχαρούχο ή επεξεργασμένο, λιπαρό φαγητό», λέει η Joanne. «Έχετε κάποια πιο υγιεινή τροφή στο χέρι, έτσι ώστε να το επιτύχετε αυτόματα προτού το μυαλό σας στραφεί στις ανθυγιεινές επιλογές».
γλυκό λάχανο λαχανοσαλάτα
Αγαπάτε την υγιεινή διατροφή: Κατανοήστε ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά
«Πολλά αλμυρά και ζαχαρούχα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί σκόπιμα για να είναι περισσότερο, πρέπει να τα βρείτε ακαταμάχητα», εξηγεί η Joanne. «Το πρόβλημα δεν είστε εσείς, είναι το φαγητό. Γνωρίστε ότι δεν πρόκειται ποτέ να μπορείτε να τα φάτε με μέτρο, και στη συνέχεια να τα αποθηκεύσετε για μια πολύ περιστασιακή απόλαυση ».
Αγάπη για την υγιεινή διατροφή: Αφαιρέστε τις ενοχές
«Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι 100% υγιεινή διατροφή», λέει η Joanne. «Αν τρώτε καλά 80 έως 90% του χρόνου, η περιστασιακή θεραπεία είναι καλή και δεν θα εκτροχιάσει καμία απώλεια βάρους ή μακροπρόθεσμους στόχους υγείας. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση, γιατί αν δεν το κάνετε, όταν η αποφασιστικότητά σας εξασθενεί και έχετε μια, θα αισθανθείτε ένοχοι, ηθικοποιημένοι και πολύ πιθανό να τα παρατήσετε εντελώς».
Αγαπήστε την υγιεινή διατροφή: Προσέξτε τη γλώσσα σας
'Όταν λες ότι θα προσπαθήσω να φάω καλά αυτήν την εβδομάδα, δίνεις στον εαυτό σου μια ρήτρα αποχώρησης', λέει η Joanne. «Δεσμευτείτε στα σχέδιά σας αφαιρώντας την προσπάθεια από αυτήν την πρόταση. Και μετά συνέχισε να το λες - η θετική σου επιβεβαίωση ». Η Joanne Henson είναι προπονήτρια υγείας και απώλειας βάρους, που ειδικεύεται στο να βοηθά άτομα με ιστορικό αποτυχημένων δίαιτων και καθεστώτων φυσικής κατάστασης να αλλάζουν οριστικά τη σχέση τους με το φαγητό και την άσκηση. Από ανθυγιεινές αρχές ξεπέρασε τα εμπόδια της και τώρα παρακινεί και εμπνέει τους άλλους να γίνουν οι πιο υγιείς, πιο αδύνατοι και πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι που πάντα ήθελαν να είναι. Η Joanne είναι ο συγγραφέας του Ποια είναι η δικαιολογία σας για να μην τρώτε υγιεινά; (CompletelyNovel, 4,50 £) και Ποια είναι η δικαιολογία σας για να μην είστε κατάλληλοι; (CompletelyNovel, 4,99 £). Και τα δύο είναι διαθέσιμα στο Amazon σε Χαρτόδετο και Kindle. Μάθετε περισσότερα για την Joanne εδώ.