Το πρόγραμμα δίαιτας των 14 ημερών για την ομαλοποίηση της κοιλιάς



Είμαστε απλά εμείς ή η μάχη της διόγκωσης (και κυρίως η διόγκωση της κοιλιάς) πάντα αισθάνεται σαν αδύνατο να κερδίσει;



Ξεκινάμε με τις καλύτερες προθέσεις, διαβάζοντας την τελευταία μανία της δίαιτας και ξοδεύοντας με ενθουσιασμό τα χρήματα των δύο εβδομάδων για ψώνια σε μια ανάσυρση των τροφίμων και των gadget που πρέπει να έχουν «υγεία». Μόνο για να συνειδητοποιήσουμε γρήγορα ότι, όχι, δεν θα είμαστε σε θέση να πίνουν τίποτα παρά ένα ποτήρι χυμό για περισσότερο από δύο ημέρες και, όχι, δεν είμαστε τόσο σίγουροι ότι η λήψη ενός χαπιού για να χάσετε βάρος είναι η απάντηση που ψάχναμε ...

Με το καλοκαίρι ακριβώς πίσω από τη γωνία, η εικόνα των αγκαλιά και των μαγιό αγκαλιάζει αγκαλιάζει πιο κοντά και είμαστε πιο έντονοι από ποτέ να φέρουμε φέτος το έτος που βρίσκουμε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής που μπορούμε πραγματικά να επιμείνουμε, δίαιτα που θα μας αφήσει να νιώθουμε πιο ακατάλληλα από τα πανέμορφα.

δωρεάν εκτυπώσιμες προσκλήσεις γενεθλίων για παιδιά

Εισαγάγετε τον ντοκιμαντέρ και την blogger Madeleine Shaw , και η αναζωογονητική της, καλά, υγιής τρόπος να πάρει clued επάνω στην καλύτερη κατανάλωση και να χάσει το λίπος της κοιλιάς για το καλό.

Η Madeleine είναι διατροφολόγος, blogger και στρογγυλός υγιεινός για την υγεία! Η Madeleine πιστεύει ότι με το φαγητό απλό, νόστιμο (και προσιτό!) Φαγητό που είναι καλό για εσάς, το σώμα σας δεν θα αισθανθεί στερημένο κρατώντας το σε άριστη κατάσταση.

Η Madeleine χρησιμοποιεί το καθεστώς της υγιεινής διατροφής για να στοχεύσει τις παρενέργειες του IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου), το οποίο σημαίνει ότι το σχέδιό της είναι ιδανικό για όσους αναζητούν έναν τρόπο αποδέσμευσης και μια πιο επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν.

Ο προγραμματιστής δύο εβδομάδων της (που είναι λιγότερο για τη δίαιτα και περισσότερο για τη μακροχρόνια υγιεινή διατροφή) αποφεύγει τη διόγκωση τροφών όπως η ζάχαρη και το σιτάρι και επικεντρώνεται σε τρόφιμα που δεν έχουν πρήξιμο. Το σχέδιο γεύματος περιέχει ολόκληρα τρόφιμα, υγιή λίπη και φρέσκες πρωτεΐνες, για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά και να μειώσετε τους πόθους για τα ζαχαρούχα τρόφιμα.

Ηχητικά σαν το δικό σου σχέδιο κοιλιά-λιπαρό-busting; Ακολουθήστε τις δύο εβδομάδες καθημερινές προτάσεις γευμάτων και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να χτυπήσει την διόγκωση σε κανέναν χρόνο!



Το πρόγραμμα δίαιτας των 14 ημερών της Madeleine για την εξάντληση της κοιλιάς

Εβδομάδα 1: Δευτέρα

Τρίτη



ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Σπιτικό φαγόπυρο granola

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Η ισπανική ομελέτα της Madeleine Shaw

Μεσημεριανό



Κουνουπίδι, ψητό ρεβίθια, μάραθο και σαλάτα αβοκάντο

Μεσημεριανό

Σολομός Za'atar με ξυρισμένο μάραθο, καρότο και σαλάτα αμυγδάλου

Βραδινό



Χιλή χορτοφάγους με λαχανικά

Βραδινό

Ζεστό καλαμπόκι, αβοκάντο, ρόδι και σαλάτα quinoa

Τετάρτη

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Ψιλοκομμένο χυλό αμαράνθου με ψημένη μπανάνα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αγελαδινό αυγό με ντομάτα και ρουκέτα σε κρέμα φαγόπυρου

Μεσημεριανό



Ταϊλανδέζικη σούπα καρύδας με κολοκυθάκια

Μεσημεριανό


Κρεμώδη και παρήγορο σούπα ντομάτας

Βραδινό



Μεξικάνικο σολομό, φακή φαγητού και κουάνο

Βραδινό


Γλυκό πατάτες, φακές και σπανάκι

Παρασκευή

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Υγιή διπλωμένα αυγά με σπαράγγια και πουρό αβοκάντο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τηγανίτες με φράουλες και κρέμα καρύδας

Μεσημεριανό



Σπόρους Βρυξελλών, γλυκοπατάτα και σαλάτα ντομάτας

Μεσημεριανό

Τα ωάρια, το αβοκάντο και το γλυκό καλαμπόκι καλαμποκιού

Βραδινό



Σπανάκι και ψητό καρύδι

Βραδινό

Κοτόπουλο, λάχανο και γλυκιά πατάτα κάρυ με καρδαμωμένο ρύζι κουνουπίδι

Κυριακή

Εβδομάδα 2: Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Vegan Φαγόπυρο βάφλες με Κανέλα Spiced Apple

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Υγιή διπλωμένα αυγά με σπαράγγια και πουρό αβοκάντο

Μεσημεριανό



Κολοκυθάκι κολοκύθας και κουλούρι Kale με Miso, Chilli και αβοκάντο

Μεσημεριανό

Κρεμώδη και παρήγορο σούπα ντομάτας

Βραδινό

πώς να φτιάξετε σάλτσα κάρι katsu


Ρεβίθια με τηγανητά γλυκά πατάτα και φασκόμηλο

Βραδινό

Ζεστό καλαμπόκι, αβοκάντο, ρόδι και σαλάτα quinoa

Τρίτη

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Vegan Φαγόπυρο βάφλες με Κανέλα Spiced Apple

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

kick drum 2014
Σπιτικό φαγόπυρο granola

Μεσημεριανό



Σπόρους Βρυξελλών, γλυκοπατάτα και σαλάτα ντομάτας

Μεσημεριανό

Σολομός Za'atar με ξυρισμένο μάραθο, καρότο και σαλάτα αμυγδάλου

Βραδινό



Ρεβίθια με τηγανητά γλυκά πατάτα και φασκόμηλο

Βραδινό

Γλυκό πατάτες, φακές και σπανάκι

Πέμπτη

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Η ισπανική ομελέτα της Madeleine Shaw

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ψιλοκομμένο χυλό αμαράνθου με ψημένη μπανάνα

Μεσημεριανό



Κουνουπίδι, ψητό ρεβίθια, μάραθο και σαλάτα αβοκάντο

Μεσημεριανό

Αγελαδινό αυγό με ντομάτα και ρουκέτα σε κρέμα φαγόπυρου

Βραδινό



Μεξικάνικο σολομό, φακή φαγητού και κουάνο

Βραδινό

Κοτόπουλο, λάχανο και γλυκιά πατάτα κάρυ με καρδαμωμένο ρύζι κουνουπίδι

Σάββατο

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ



Αγελαδινό αυγό με ντομάτα και ρουκέτα σε κρέμα φαγόπυρου

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τηγανίτες με φράουλες και κρέμα καρύδας

Μεσημεριανό



Κολοκυθάκι κολοκύθας και κουλούρι Kale με Miso, Chilli και αβοκάντο

Μεσημεριανό

Ταϊλανδέζικη σούπα καρύδας με κολοκυθάκια

Βραδινό



Χιλή χορτοφάγους με λαχανικά

Βραδινό

Σπανάκι και ψητό καρύδι

Η Madeleine Shaw είναι πρεσβευτής της εκστρατείας Better με την εκστρατεία BRITA. Για περισσότερες συνταγές, υγιείς συμβουλές και βίντεο επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.brita.co.uk/betterwithbrita

Διαβάστε Το Επόμενο

Η Ayda Field αποκαλύπτει ότι ο Robbie Williams το πέταξε τρεις φορές πριν παντρευτεί