Φρούτα συνταγή μακαρόνι τυριού



  • Χαμηλά λιπαρά

εξυπηρετεί:

4

Επιδεξιότητα:

Ανετα

Κόστος:

φτηνός

Προετοιμασία:

5 λεπτά

Μαγείρεμα:

15 λεπτά

Διατροφή ανά μερίδα

GDR
Θερμίδες 400 kCal 20%
Λίπος 13g 19%

Προσπαθώντας να βρούμε έναν τρόπο να γλιστρήσει κάποια λαχανικά στη διατροφή του παιδιού σας; Αυτό το τυρί λαχανικών μακαρόνια είναι γεμάτη με ζουμερές ντομάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι και πολλά άλλα. Με κρεμώδη σάλτσα και τρυφερά κομμάτια μακαρόνια, τα παιδιά θα είναι πολύ απασχολημένα απολαμβάνοντας τη γεύση για να συνειδητοποιήσουν ότι τρώνε επίσης λαχανικά. Με μόλις 440 θερμίδες ανά μερίδα και 20 λεπτά στην παραγωγή, αυτή η νόστιμη συνταγή εύκολης γεύσης είναι υγιής και εξαιρετικά γρήγορη για να γίνει πολύ - ιδανική για τα βράδια μετά το σχολείο στα μέσα της εβδομάδας. Αυτό το τυρί veggie macaroni είναι επίσης 63% λιγότερο λίπος από το μέσο τυρί μακαρόνια και σας κρατά γεμάτο για περισσότερο χρόνο.



Τζαμάικα τηγανητά ψάρια


Συστατικά

  • 250g μακαρόνια
  • 1 μεγάλο πράσα, κομμένο και κομμένο σε κομμάτια
  • 300 γραμμάρια μικτής μπρόκολο και florets κουνουπιδιού
  • 350 ml ημι-αποβουτυρωμένο γάλα
  • 30 γραμμάρια απλό αλεύρι
  • 1tsp Αγγλικά μουστάρδα
  • 125g εξαιρετικά ώριμο τυρί Cheddar, τριμμένο
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι
  • 8 ντομάτες κεράσι, κατά το ήμισυ
  • 1 κουταλάκι παρμεζάνα, φρεσκοτριμμένο


Μέθοδος

  • Προσθέστε τα ζυμαρικά σε μια μεγάλη κατσαρόλα αλατισμένου νερού. Βγάλτε πίσω στη βράση για 5 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε το λαχανικό και μαγειρέψτε για άλλα 5-8 λεπτά, μέχρι τα ζυμαρικά και το μπρόκολο να είναι σχεδόν τρυφερά. Στραγγίστε, διατηρώντας περίπου 150ml του νερού μαγειρέματος.

  • Εν τω μεταξύ, βάλτε το γάλα σε μια μεγάλη κανάτα, χτυπήστε στο αλεύρι και φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά, χτυπώντας περιστασιακά, για να κάνετε μια παχιά σάλτσα. Ή κάνετε σε μια κατσαρόλα. Ανακατέψτε σε κάποιο από τα νερά μαγειρέματος για να χαλαρώσετε τη σάλτσα. Ανακατέψτε τη μουστάρδα και περίπου το ένα τρίτο του τυριού, και την εποχή.

  • Προθερμάνετε τη σχάρα. Ζεστάνετε ένα πιάτο ανθεκτικό στη φλόγα κάτω από αυτό για λίγα λεπτά. Ανακατέψτε τα ζυμαρικά και τα λαχανικά στη σάλτσα. Βάλτε το μίγμα στο ζεστό πιάτο και πασπαλίζετε με το υπόλοιπο Cheddar. Τοποθετήστε τις ντομάτες στην κορυφή και πασπαλίστε με το παρμεζάνα. Καφέ το τυρί μακαρόνια κάτω από τη σχάρα.

    εγκάρδια φρούτα του πάθους
Διαβάστε Το Επόμενο

Βάρος Watchers butternut σκουός ζυμαρικά συνταγή ψήνουν