Αυτός είναι ο αριθμός που μπορεί να κάνει τη διαφορά!
σιρόπι παρμέ βιολετί
(Πιστωτική εικόνα: Getty)
Πόσο χρονών νιώθεις σήμερα; 25, ή ένα πολύ κουρασμένο 100; Όπως λέει και η παροιμία, «η ηλικία είναι μόνο ένας αριθμός» και υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό όταν πρόκειται για την υγεία σας - τα χρόνια που ζείτε δεν είναι πάντα δείκτης της φυσικής σας κατάστασης.
Εάν δεν έχετε ακόμη ανακαλύψει τη μεταβολική σας ηλικία, ανακαλύψτε γιατί έχει σημασία αυτό το ψηφίο, μαζί με τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε νεότεροι «μεταβολικά». Ποιος είναι έτοιμος να γυρίσει το ρολόι πίσω;
Ποια είναι η ηλικία του μεταβολισμού σας;
Με λίγα λόγια, η μεταβολική σας ηλικία βασίζεται στο λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό - συχνά γνωστό ως BMR, σε σύγκριση με τον μέσο όρο BMR κάποιου της ίδιας ηλικίας. «Το BMR σας λέει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας ενώ ξεκουράζεστε και είναι ένας καλός δείκτης της αποτελεσματικότητάς σας στην καύση των θερμίδων που καταναλώνετε», εξηγεί ο Simon Bradeley, προπονητής υγείας στο Τανίτα , οι ηγέτες στις οθόνες σύνθεσης σώματος.
Γιατί έχει σημασία η μεταβολική σας ηλικία;
Είναι ένας σημαντικός δείκτης για το πόσο εργατικός είναι ο μεταβολισμός σας. Απομακρύνεται επίσης από τη χρήση της «πραγματικής ηλικίας» σας, ή του αριθμού στις παραδοσιακές ζυγαριές, για να καθορίσετε τη φυσική σας κατάσταση. «Η μεταβολική σας ηλικία μετατοπίζει την εστίαση μακριά από το βάρος και εστιάζει περισσότερο στη δομή ή τη σύνθεση του σώματός σας από τους μυς και το λίπος», λέει ο Simon.
Το BMR μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε και συχνά συμβάλλει στο γεγονός ότι μπορούμε να πάρουμε βάρος καθώς μεγαλώνουμε - παρά το γεγονός ότι μπορεί να ακολουθούμε την ίδια δίαιτα που κάναμε πάντα », λέει ο Dr Rekha Tailor, αισθητικός γιατρός στο Υγεία και Αισθητική Ε «Η γνώση του BMR σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απογοητευμένοι, ειδικά εάν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους ή θέλετε να κάνετε μια γενική επισκευή στη γενική σας υγεία και νιώθετε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο».
Συνεχίζοντας, προσθέτει: «Όποια και αν είναι η μέτρηση BMR, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης και υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να την τοποθετήσετε σε μια καθοδική καμπύλη».
Πώς υπολογίζετε τη μεταβολική ηλικία;
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί το ύψος, το βάρος και η ηλικία ενός ατόμου για την εκτίμηση του BMR, αλλά η χρήση της τεχνολογίας σύνθεσης σώματος είναι πολύ πιο αξιόπιστη, λέει ο Simon. «Ένας αναλυτής σύνθεσης σώματος θα δώσει επίσης ακριβείς αναγνώσεις για τα πάντα, από τη μυϊκή σας μάζα έως το πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε».
ζεστό κέικ κρασιού
Στο σπίτι, δοκιμάστε το Οθόνη Tanita BC-401 (£ 78, johnlewis.com) Ε Or, πολλά ιδιωτικά πακέτα ελέγχου υγείας - όπως το Bluecrest Health Active Check (129 £, bluecrestscreening.com) , θα περιλαμβάνει επίσης μια σάρωση σύνθεσης σώματος ως στάνταρ.
Τι σημαίνει η μεταβολική σας ηλικία για την υγεία σας;
Όσο πιο υγιής, υγιής και δυνατός είστε, τόσο χαμηλότερη θα είναι η μεταβολική σας ηλικία. «Ο μυς καίει περισσότερο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος που έχει υψηλό επίπεδο μυϊκής μάζας θα κάψει περισσότερες θερμίδες κάθισε, στη συνέχεια κάποιος με χαμηλότερη μυϊκή μάζα», λέει ο Simon.
Εάν η ηλικία του μεταβολισμού σας είναι μικρότερη από την πραγματική σας ηλικία, αυτά είναι υπέροχα νέα και δείχνουν ότι είστε σε καλή κατάσταση - μερικοί ενήλικες καταφέρνουν να αποκλείσουν 20 χρόνια από την πραγματική τους ηλικία. Εάν η ηλικία του μεταβολισμού σας είναι υψηλότερη, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να βελτιώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό αλλάζοντας τη διατροφή και τις συνήθειες φυσικής κατάστασης και να ελέγξετε τυχόν προβλήματα υγείας από τον γιατρό σας.
Πώς να μειώσετε την ηλικία του μεταβολισμού σας
Απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την ηλικία του μεταβολισμού σας - χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε αυτόν τον αριθμό.
1. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
«Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες από τροφές πλούσιες σε λιπαρά, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του μεταβολισμού της γήρανσης», λέει ο Simon. Κοιτάξτε να έχετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
2 Δημιουργήστε μάζα χωρίς λίπος (FFM)
«Το BMR συσχετίζεται έντονα με τη μάζα χωρίς λίπος (FFM). Ενώ το λίπος καίει πολύ λίγη ενέργεια, οι μύες είναι ένας ενεργός ιστός που καταναλώνει ενέργεια ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας », αποκαλύπτει η Hannah Braye, Nutritional Therapist at Bio-Cult Ε
Υπό το πρίσμα αυτό, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε το BMR είναι η ενασχόληση με άσκηση που αυξάνει τον FFM σας. Η προπόνηση αντίστασης, δύναμης και βάρους είναι η πιο αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση του BMR ».
καρφιά σημαία της Αγγλίας
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και επιβράδυνσης του μεταβολισμού. «Ο κακός ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την απώλεια μυών, οπότε κάντε τον προτεραιότητα», λέει ο Simon.
4. Πείτε ναι στους πολύπλοκους υδατάνθρακες
«Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας ηλικία είναι να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και η διατροφή αποτελεί βασικό μέρος αυτού», λέει η May Simpkin, κορυφαία διατροφολόγος και σύμβουλος Enzymedica UK Ε
«Η κατανάλωση πολύπλοκων, ολόκληρων τροφών που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διασπαστεί θα βοηθήσει στην αποφυγή της μεταβολικής επιβράδυνσης. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και αμυλούχα λαχανικά όπως κολοκύθα και γλυκοπατάτα.