Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε για τη μοναδική χλωρίδα του εντέρου σας
Παλεύετε με ανεξήγητη αύξηση βάρους, κατάθλιψη, IBS ή φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις; Πιθανότατα οφείλεται στα βακτήρια του εντέρου σας.
Αν πιστεύετε ότι όλα τα βακτήρια είναι κακά, ξανασκεφτείτε το. Το έντερό σας αποτελείται από εκατοντάδες εκατομμύρια βακτήρια, μερικά από τα οποία είναι απαραίτητα για την πέψη και μερικά από τα οποία προκαλούν ασθένειες όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Όλο και περισσότερο, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η ύπαρξη διαφορετικών μικροβίων του εντέρου είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Η κατανάλωση των κατάλληλων τύπων τροφής για το έντερό σας μπορεί να βοηθήσει τα καλά βακτήρια να ευδοκιμήσουν και να μειώσουν τα κακά βακτήρια - αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα έντερα ίσα.
Dr Axe, συγγραφέας του Φάε τη βρωμιά, προσδιορίζει πέντε διαφορετικούς τύπους εντέρου και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πάντα, από κακή πέψη έως αϋπνία έως κατάθλιψη.
Κάντε κλικ στον οδηγό μας για να μάθετε τον τύπο του εντέρου σας και τα ευεργετικά τρόφιμα και συμπληρώματα για τη χλωρίδα του εντέρου σας ...
Candida Good
Συμπτώματα - χαλαρά κόπρανα, ανεξήγητη αύξηση βάρους, μολύνσεις από ζύμες, εξάντληση, πόθος, λευκή επίστρωση της γλώσσας, ένωση πόνου, ομίχλη του εγκεφάλου, φούσκωμα. Αιτίες -δίαιτα υψηλή σε ζάχαρη, αντισυλληπτικά χάπια, στρες, διαβήτης, υπερβολική χρήση αντιβιοτικών, κατανάλωση πάρα πολλών κρύων τροφών, γαλακτοκομικά. Τι να φας - ανταλλάξτε κρύες σαλάτες και smoothies για σούπες, ζωμούς, σκόρδο, γκρέιπφρουτ, τσάι από βότανα και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi. Τι να αποφύγετε - αλκοόλ και καφεΐνη. Χρήσιμα συμπληρώματα - προβιοτικά που περιέχουν σελήνιο, gingseng ή γλυκόριζα.
Τονισμένο έντερο
Συμπτώματα - δυσκολία στο ξύπνημα, αϋπνία, χαμηλή σεξουαλική ορμή, κατάθλιψη, μυϊκή αδυναμία. Αιτίες - υψηλά επίπεδα των ορμονών του στρες κορτιζόλης και επινεφρίνης, που σταματούν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου. Τι να φας -ηρεμιστικά τσάγια από βότανα όπως χαμομήλι, βοδινό κρέας με βότανο, σολομός άγριας αλιείας, γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, σκούρα μούρα, μοβ λάχανο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελιές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τι να αποφύγετε - καφεΐνη, αλκοόλ, ζάχαρη και δημητριακά. Χρήσιμα συμπληρώματα -Βιταμίνη Β, σκόνη L-γλουταμίνης, ιχθυέλαια.
Ανοσο καλό
Συμπτώματα - IBS, νόσος του Crohn, ελκώδης κολίτιδα. Αιτίες - τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες όπως η γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά. Τι να φας - ο ζωμός των οστών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτού του τύπου εντέρου, όπως και τα υγιή λίπη από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Τι να αποφύγετε - τα τρόφιμα που προκαλούν τις ευαισθησίες. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και η επισήμανση των συμπτωμάτων σας σε διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της σκανδάλης. Χρήσιμα συμπληρώματα -L-γλουταμίνη, προβιοτικά.
Τοξικό καλό
Συμπτώματα - δερματικές παθήσεις όπως ροδόχρου ακμή, αίσθημα θυμού ή απογοήτευσης Αιτίες - δίαιτα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, η οποία ασκεί πίεση στο συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Όταν αυτά τα όργανα υπερφορτωθούν, αυτό επηρεάζει την ικανότητα του λεπτού εντέρου να διασπά τα λίπη. Τι να φας - τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα μήλα και τα αχλάδια και το σιταρόχορτο. Τι να αποφύγετε -λιπαρά τρόφιμα που περιλαμβάνουν υγιή λίπη, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και μη βιολογικά γαλακτοκομικά που είναι πιθανό να περιέχουν ορμόνες που προσθέτουν στρες στο συκώτι. Χρήσιμα συμπληρώματα - πράσινες σκόνες υπερτροφών, πικραλίδα, κουρκουμά.
μίνι κέικ αυγού
Γαστρικό καλό
Συμπτώματα - φούσκωμα, παλινδρόμηση οξέος μετά το φαγητό, αέρια, αίσθημα συναισθήματος όλη την ώρα. Αιτίες - υπερκατανάλωση τροφής, μη μασώντας σωστά τρόφιμα, υποτονικό πεπτικό σύστημα. Τι να φας - μικρές μερίδες που τρώγονται με προσοχή, μηλόξυδο πριν από τα γεύματα για να μειωθεί το pH του στομάχου. Ο Dr Ax προτείνει επίσης να πίνετε μόνο μεταξύ των γευμάτων, καθώς το να πίνετε ενώ τρώτε μπορεί να εμποδίσει την πέψη. Τι να αποφύγετε - καφές, επεξεργασμένα τρόφιμα, φαγητό όταν αγχώνεστε. Χρήσιμα συμπληρώματα -L-γλουταμίνη, τζίντζερ και γλυκόριζα.
Πώς να αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά
Έχετε κάνει δίαιτα και γυμναστική, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να μετατοπίσετε αυτό το τελευταίο κομμάτι του tum; Η σκληρή δουλειά συχνά δεν είναι ανταμοιβή - οπότε αν έχετε μετρητά και κίνητρο, δοκιμάστε θεραπείες κομμωτηρίου που απαλλάσσουν από το λίπος από μια εστιασμένη περιοχή για τα καλά. Δυστυχώς, όταν πετύχετε το μεγάλο 4-0, κάθε υπερβολικό βάρος φαίνεται να κάνει μια μύτη ευθεία για το στομάχι σας - αφήνοντας την άλλοτε επίπεδη κοιλιά σας πιο ταλαντευμένη. Ένας λόγος είναι οι ορμονικοί παράγοντες: η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης κατευθύνουν το λίπος στις περιοχές που το θέλετε λιγότερο. Η απώλεια μυϊκού τόνου, η υποτονική πέψη και το φούσκωμα, που είναι επίσης συχνότερα καθώς μεγαλώνετε, επιδεινώνουν μόνο τα πράγματα. Ποιος είναι ο τύπος της κοιλιάς σου; Διαβάστε τις συμβουλές των ειδικών μας για τις καλύτερες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα πιο επίπεδο στομάχι ... Πούτι Τουμ Έχει αναγνωριστεί ότι είναι το τελευταίο μέρος για να πάτε, ακόμη και για επιτυχημένους τύπους αδυνατίσματος και γυμναστικής. Επιλέξτε τον τύπο αφής σας Σας αρέσει απαλό; Στη συνέχεια, μια θεραπεία που χρησιμοποιεί υπερηχογράφημα για να ταρακουνήσει τα λιποκύτταρα, να τα «ενθαρρύνει» να χύσουν το φορτίο τους, θα μπορούσε να είναι αυτή για εσάς. Πώς νιώθεις; Το UltraShape είναι μια απαλή θεραπεία με ένα κεφάλι μασάζ που δουλεύει πάνω από την κοιλιά σας και αισθάνεται αρκετά καλά - ίσως λίγο μυρμήγκιασμα στην αρχή, αλλά χαλαρωτικό. Το αποτέλεσμα? Χρειάζονται δύο εβδομάδες για να δείτε αποτελέσματα καθώς το σώμα ασχολείται με την εξάλειψη ή τη χρήση του περιεχομένου των κυττάρων - οπότε κάντε υπομονή - αλλά μερικά έχουν πέσει έως και 5 εκατοστά. Τα εμπορεύματα Το UltraShape κοστίζει περίπου 500 λίρες. Βλέπω syneron-candela.com για κλινικές. Προτιμάτε κάτι πιο δυνατό; Σας αρέσει η αίσθηση ενός μασάζ, αλλά θέλετε σφίξιμο με τεχνολογία; Δώστε στο MedContour μια δίνη, η οποία συνδυάζει υπερηχητικό και λεμφικό μασάζ. Πώς νιώθεις; Λίγο σαν θεραπεία θερμής πέτρας που ακολουθείται από βαθύ μασάζ ιστού, αλλά όχι τόσο βαθιά ώστε να χρειάζεται να προετοιμαστείτε. Το αποτέλεσμα? Τρελαίνονται για αυτό στις ΗΠΑ για σύσφιξη του δέρματος και απώλεια ίντσας μετά την πρώτη θεραπεία. Τα εμπορεύματα Το MedContour κοστίζει 9 149 ανά συνεδρία. Βλέπω med-contour.co.uk για κλινικές.
Φουσκωμένο Tum
Το ξέρετε-αυτό το υπερβολικά φουσκωμένο, σφιχτό σαν τύμπανο-σοβαρά καθόλου διασκέδαση. Γιατί φουσκωμένο; «Αυτό είναι ένα τέτοιο πρόβλημα, ιδιαίτερα για τις γυναίκες», λέει η διατροφολόγος Marilyn Glenville, συγγραφέας του Natural Solutions To IBS (Macmillian). «Αισθάνεσαι καλά όταν ξυπνάς, αλλά καθώς η μέρα περνά, νιώθεις όλο και πιο άβολα, με τα ρούχα να νιώθουν πιο σφιχτά και σφιχτά». Το φούσκωμα μπορεί να μειωθεί από το στρες και τα αντιβιοτικά έως την ευαισθησία στα τρόφιμα και το IBS, αλλά η νέα δίαιτα FODMAP θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση της κοιλιάς. Καμία σχέση με την απώλεια βάρους, έχει να κάνει με τον πόνο, τα αέρια, τα δυστυχισμένα έντερα και το πρήξιμο. Τι είναι το FODMAP; Σημαίνει ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες - υδατάνθρακες και σάκχαρα στα τρόφιμα που διασπώνται καλά στο έντερο. Χωρίς πέψη, γίνονται τροφή για βακτήρια, παγιδεύουν το νερό και δημιουργούν πολύ αέριο! Πως το κάνω? Όλα έχουν να κάνουν με την αντικατάσταση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP με εκείνες που είναι χαμηλότερες. Ποιες τροφές; Βγαίνουν οι συνηθισμένοι ύποπτοι, όπως λάχανο, κουνουπίδι και κρεμμύδι και σιτάρι και γάλα, αλλά και εκπληκτικά τρόφιμα - μέλι, μήλα, αχλάδια, κεράσια, τεχνητά γλυκαντικά και αβοκάντο, για να αναφέρουμε μερικά. Ξεσπάτε να δοκιμάσετε; Ένας διατροφικός θεραπευτής μπορεί να σας δώσει τα χαμηλά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να διαπραγματευτείτε. Βρείτε ένα στο bant.org.uk Ε Τα εμπορεύματα Προσέξτε The Complete Low FODMAP Diet by Dr Sue Shepherd and Dr Peter Gibson (Experiment). Το York Test IBS Diet Program περιλαμβάνει μια δοκιμή για 158 ενεργοποιητές, ένα πρόγραμμα διατροφής και προσωπικές συμβουλές. yorktest.com
Apple Tum
Όταν δεν είστε σίγουροι για το πού τελειώνει η κορυφή του muffin και ξεκινά η προτομή σας, το μήλο είναι το σχήμα της ημέρας σας - αλλά δεν χρειάζεται να είναι το πεπρωμένο σας μετά την εμμηνόπαυση! Γιατί μήλο; Μας αρέσει να κατηγορούμε τις ορμόνες μας, και αυτή τη φορά μπορούμε! «Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, η λεπτή ισορροπία των ορμονών μετατοπίζεται, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερο λίπος που εναποτίθεται γύρω από τις κοιλιές μας», λέει η ειδικός Μάργκο Μαρόνε. «Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε λιγότερους μυς και περισσότερο λίπος, κάτι που προσθέτει στο πρόβλημα». Ναι! Τα πράγματα ακούγονται απελπιστικά. «Αλλά όλα δεν έχουν χαθεί», υπολογίζει η Μάργκο. Ποιο είναι το σχέδιο? Μην ψάχνετε για ένα χάπι θαύματος. «Ο έλεγχος του στρες και η καλή διατροφή κάνει τεράστια διαφορά», λέει η Margo. Συντονιστείτε λοιπόν σε αυτόν τον έξυπνο συνδυασμό; Του στρες Για αρχή, βάλτε φρένο στο άγχος - τροφοδοτεί την απώλεια του σχήματός σας, ενεργοποιώντας ορμόνες που προκαλούν γλυκόζη και λίπος στη μέση. Τι βοηθάει; Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν και υπάρχει ένα μεγάλο; «Μαγνήσιο», λέει η Margo. «Χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το άγχος και την αϋπνία». Συμφωνούμε. Προσπαθήστε να παίρνετε τακτικά σύμπλεγμα μαγνησίου και ασβεστίου (και τα δύο συνεργάζονται τακτικά) - ειδικά πριν από τον ύπνο. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά! Detox Χωρίς γκρίνια, το άγχος προκαλεί την επιθυμία για διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη - οπότε αν ο καφές, το κέικ και η σοκολάτα είναι δύσκολο να αντισταθούν, μια αποτοξίνωση που σκοτώνει τον πόθο είναι μια τακτοποιημένη ιδέα. «Θα το συνιστούσα κάθε τρεις μήνες να καθαρίζει το σύστημα, να σας δίνει περισσότερη ενέργεια και να ενισχύει το μεταβολισμό», λέει η Margo. Πώς κάνω αποτοξίνωση; «Είναι κοινή λογική να τρώμε πραγματικά», λέει η Μάργκο. «Ρίξτε όλη τη ζάχαρη, το σιτάρι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ και αντικαταστήστε τα με φρέσκο νερό, τσάι από βότανα, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Δέκα μέρες αποτοξίνωσης και θα σπάσεις τις κακές διατροφικές συνήθειες και θα τις αντικαταστήσεις με καλές! ». Για τα κορίτσια μετά την εμμηνόπαυση, αξίζει να το ξαναεπισκεφτείτε καθώς υπόσχεται να ταξινομήσει τις εναλλαγές της διάθεσης, την κούραση και την αϋπνία - τα βασικά μας συμπτώματα. Detox, γιατί σε αμφισβητήσαμε ποτέ; Θέλετε να σπάσετε; Ακολουθήστε όλα τα παραπάνω, αλλά αν θέλετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο και τα κατάλληλα συμπληρώματα για να το υποστηρίξετε, θα χρειαστείτε βοήθεια. Τα εμπορεύματα Παω σε theorganicpharmacy.com για όλα αποτοξίνωση, από συμπληρώματα αποτοξίνωσης 29,50 £ για 60, έως ολοκληρωμένα κιτ με λεπτομερή σχέδια αποτοξίνωσης.
Wobbly Tum
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, αλλά η εφίδρωση μέσω των κοιλιακών δεν είναι η απάντηση! Γιατί ταλαντεύεται; Αυτό είναι ένα tum για όλες τις ηλικίες, όπου τα υγρά κιλά εγκαθίστανται στη μέση σας - και ναι, είναι πίσω στη λέξη H! «Οι ορμόνες που εξισορροπούνται από τη λανθασμένη διατροφή, το άγχος και η έλλειψη αποτελεσματικής άσκησης μπορούν να δημιουργήσουν ανεπιθύμητες αποθήκες υγρών και λίπους σε περιοχές όπως το στομάχι», λέει ο Max Tomlinson, διατροφολόγος και συγγραφέας του Target Your Fat Spots (Quadrille). Τι να κάνω? Η άσκηση από μόνη της δεν πρόκειται να το κόψει. Μια τριάδα έξυπνης διατροφής, προσαρμοσμένης άσκησης και συμπληρωμάτων θα το σπάσει. Να πώς; 1. Τρώτε καινούργια. «Η μισή μάχη για τη μείωση των σημείων λίπους στο στομάχι κερδίζεται διατηρώντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας σταθερά», λέει ο Max. Έτσι, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλού GI όπου απορρίπτετε τρόφιμα που στέλνουν γλυκόζη είναι ένας εύκολος τρόπος για να σπάσετε ». 2. Κινηθείτε καλύτερα. Η κατάληψη: σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας βάρη στο ύψος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε το κάτω μέρος σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα - εισπνεύστε. Κρατώντας το σώμα σας όρθιο, σπρώξτε τα πόδια σας για να σταθείτε ψηλά καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 έως 15 φορές. 3. Συμπλήρωμα έξυπνο. Ο Μαξ προτείνει ένα κοκτέιλ συμπληρωμάτων για όσους συγκεντρώνουν λίπος στην κοιλιά - για να ενεργοποιήσουν, να ηρεμήσουν και να υποστηρίξουν.
- Ένα multivit με πολλές βιταμίνες Β? 3.000 mg οργανικού ιχθυελαίου ωμέγα-3 · 400 mg ασιατικού ginseng. 300mg Rhodiola. και 300mg μαγνησίου. Βρείτε τα σε όλα τα καλά καταστήματα υγείας.
Κάντε κλικ για ιδέες για συνταγή flat tum ...