Δεν μπορούν να ζήσουν μαζί τους, δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτούς - μιλάμε για ορμόνες! Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες κυβερνούν τη ζωή μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε σέξι μια μέρα και ξεδιπλώνουμε την επόμενη ... Ευτυχώς, ο Γκουρού της διατροφής της Γυναίκας Monica Grenfell είναι εδώ με τα κορυφαία 6 τρόφιμα θαύματά της για να ηρεμήσει τα πράγματα.
Πιθανότητες PMT
Κάθε μήνα οι ορμόνες σας αλλάζουν για να ενεργοποιήσουν την περίοδο σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο υψηλών και χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνίες νύχτες, καρδιακές παλμούς και εξάντληση.
Η κόλαση των ορμονών
1. Πιείτε τη ζάχαρη, για να αρπάξετε κάτι γλυκό ή αμυλούχο.
2. Το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να αποθηκεύει τη ζάχαρη. Αλλά περίπου δύο ώρες αργότερα το σώμα σας έχει αποθηκεύσει τόσο πολύ ζάχαρη που δεν έχει απομείνει αρκετό στο αίμα και αρχίζετε να αισθάνεστε αδύναμοι.
3. Ο οργανισμός ανταποκρίνεται σε αυτή την κατάσταση χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρο αίματος απορρίπτοντας την αδρεναλίνη στο σύστημα και τρώτε πιο ζαχαρούχα τρόφιμα για ενέργεια. Και ολόκληρος ο κύκλος ξεκινά ξανά.
ωροσκόπιο με το όνομα
Θαυμάσιο φαγητό - Κόκκινα σταφύλια & κόκκινος χυμός σταφυλιών
Όταν οι πόθοι χτυπήσουν, φτάστε στα κόκκινα σταφύλια ή ένα ποτήρι κόκκινο χυμό σταφυλιών αντί των μπισκότων σοκολάτας. Το σώμα σας χρειάζεται χρώμιο για να διορθώσει την ισορροπία των ορμονών και τα κόκκινα σταφύλια και ο χυμός σταφυλιών έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση.
Πάρτε 250ml σε διαστήματα 3 ωρών και σνακ στα κόκκινα σταφύλια
Εμμηνόπαυση
Μπορεί να συμβεί στη δεκαετία του '40 μας, συχνά στη δεκαετία του '50, η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει κάποια δυσάρεστα συμπτώματα - πονοκεφάλους, πόνο στις αρθρώσεις και το συχνότερο είναι ο φούσκωμα.
Η κόλαση των ορμονών
1. Επιθυμείτε αλμυρά, πικάντικα τρόφιμα.
2. Το επιπλέον αλάτι κάνει το σώμα σας να κρατά επιπλέον νερό στους ιστούς - δίνοντάς σας κατακράτηση νερού.
3. Τώρα αισθάνεστε λίπος και πιο πιθανό να επιδοθείτε στην άνεση να τρώτε περισσότερα αλμυρά τρόφιμα, καθιστώντας την κατακράτηση φούσκας και την κατακράτηση νερού χειρότερη.
Θαυμάσιο φαγητό - Μπανάνες
Εάν η μέση σας αισθάνεται σφιχτή, έχετε για μια μπανάνα. Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, η οποία ισορροπεί το αλάτι στο σώμα και δρα ως διουρητικό. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλά σε αλάτι όπως τυρί, ζαμπόν, μπέικον, ψωμί και κονσέρβες σούπες και κολλήστε με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πουλερικά και ψάρια.
Παστεριωμένη μπανάνα με μέλι σε φρυγανιά είναι επίσης ένα καλό ελαφρύ γεύμα και δοκιμάστε μια μπανάνα με απλό γιαούρτι σαν επιδόρπιο.
Βαρύ, επώδυνη περίοδο
Περίοδος τόσο κακή που δεν μπορείς να βγεις από το κρεβάτι; Ο πόνος και η χαμηλή διάθεση που προκαλούνται από πολύ δύσκολες περιόδους μπορεί να ανατρέψουν πραγματικά τη ζωή σας.
Η κόλαση των ορμονών
1. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η μήτρα σας πρέπει να συστέλλεται, η οποία προκαλείται από την ορμόνη προσταγλανδίνη.
2. Εάν το σώμα σας απελευθερώνει πάρα πολύ προσταγλανδίνη, οδηγεί σε μια βαριά περίοδο, ευαισθησία του μαστού και κράμπες - ο πόνος μπορεί να είναι σοβαρός - αφήνοντας σας φυσικά και συναισθηματικά βγάζοντας έξω.
Υπέροχο φαγητό - Γάλα & γιαούρτι
Ένα καταπραϋντικό ποτήρι γάλα ή κατσαρόλα απλού γιαουρτιού θα μπορούσε να διευκολύνει τον πόνο και το άγχος. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε - που βρέθηκαν στο γάλα και το γιαούρτι - έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Επίσης συμπεριλάβετε ολικής αλέσεως ψωμί, κόκκους και πολλά φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας για να αυξήσετε τις βιταμίνες Β σας - επίσης καλό για κράμπες.
Κάθε δύο ώρες ως ζεστό ρόφημα με μέλι ή 3 γλάστρες απλού γιαουρτιού την ημέρα, ενώ τα συμπτώματα διαρκούν.
Στρες
Όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι άσχημα νέα, αλλά κάνει μια αγχωτική μέρα και εσείς συνεχώς σνακάρει; Είναι επειδή το άγχος ενεργοποιεί την ορμόνη Cortisol, και που παίζει χάος με την όρεξή σας και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
Η κόλαση των ορμονών
1. Το σωματικό και ψυχικό στρες κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει κορτιζόλη - που απαιτείται για να επιτρέψει την «μάχη ή την πτήση» του σώματος σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
2. Η κορτιζόλη δουλεύει με τον εγκέφαλο για να μας κάνει να νιώθουμε φρέσκους για τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα.
3. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν την κατάποση των αποθεμάτων λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία.
Θαυμάσιο φαγητό- Λιπαρά ψάρια
Κάνετε λιπαρά ψάρια στο μεσημεριανό γεύμα σας στις αγχωτικές ημέρες. Είναι εξαιρετικό για να καταπραΰνει την όρεξη και να κρατά τα κόπρανα πείνας στον κόλπο. Τα έλαια ωμέγα 6 ικανοποιούν την «πλήρη» ανταπόκριση του εγκεφάλου και χαλαρώνουν.
Φάτε 100 γρ δύο φορές την ημέρα, είτε ως σαλάτα είτε με λαχανικά της Μεσογείου.
Εξάψεις
Οι φοβισμένοι ιδρώτες - συχνά το πρώτο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, χτυπάνε τις πιο ενοχλητικές στιγμές ... Αλλά πρέπει απλώς να τα καταφέρουμε, έτσι; Λανθασμένος!
Η κόλαση των ορμονών
1. Τα καύσια είναι το πρώτο σύμπτωμα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες που τους λένε ότι έχουν ξεκινήσει την «Αλλαγή».
2. Προκαλούμενη από τη φυσική απώλεια του ορμονικού οιστρογόνου στο σώμα σας που έρχεται με εμμηνόπαυση, μπορεί να είναι ενοχλητικό καθώς και εξαιρετικά άβολο.
3. Ο φόβος των καυσαερίων μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει
η εμπιστοσύνη και η διάθεσή σας και κάποιες γυναίκες τους βρίσκουν τόσο τρομακτικό
οι ζωές περιορίζονται.
Θαυμάσιο φαγητό - Γιαμ & γλυκιά πατάτα
Αντικαταστήστε τις συνηθισμένες λαστιχένιες σάλτσες για τις μαρμελάδες και τις γλυκοπατάτες Περιέχουν
οιστρογόνων ουσιών που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανισορροπίας των ορμονών σας
Φυσικά. Πολλές γυναίκες αγαπούν επίσης τη σόγια καθώς κάνει την ίδια δουλειά. Καφεΐνη
είναι γνωστό ότι προκαλεί καυτές ρίψεις, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε το τσάι και τον καφέ.
100 γραμμάρια γλυκιά πατάτα με το βραδινό σας γεύμα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε 400ml μπολ γλυκιάς πατάτας και κοτόπουλου squash φρέσκες σούπες (οι περισσότεροι
τα σούπερ μάρκετ κάνουν αυτά) για μεσημεριανό γεύμα μερικές φορές την εβδομάδα.
Μηνιαίες αλλαγές της διάθεσης
Μιλάμε για τα μηνιαία μπλουζάκια που πολλές γυναίκες παίρνουν ακριβώς πριν από την περίοδο. Ενώ είναι όλα μέρος της «εποχής του μήνα», μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, υπερκατανάλωση τροφής, κακό δέρμα και αύξηση βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το σταματήσετε.
πώς να φτιάξετε ψίχουλα για κοτόπουλο
Η κόλαση των ορμονών
1 Επίπεδα οιστρογόνου πέφτουν φυσικά για να προκαλέσουν μια περίοδο - που συμβαίνει επίσης μετά από ένα μωρό και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
2. Μπορεί να προκαλέσει πτώση της χημειοθεραπείας 'ευτυχισμένη ορμόνη' σεροτονίνης προκαλώντας κατάθλιψη και αϋπνία.
3. Μια παρενέργεια είναι συχνά υπερβολική κατανάλωση των λανθασμένων τροφών, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους, το φτωχό δέρμα και τα αδύνατα μαλλιά, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
Υπέροχο φαγητό - Στήθος κοτόπουλου
Νιώστε σαν κορίτσι απόψε! Ψήστε, ανακατέψτε ή σε μια σαλάτα,
το στήθος κοτόπουλου είναι φίλος σου. Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται
η τρυπτοφάνη που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ρυθμίζει τη διάθεση, σας βοηθάει
να κοιμηθεί και να ανακουφίσει το άγχος. Άλλα τρόφιμα που θα βοηθήσουν (κατά σειρά
αποτελεσματικότητα) περιλαμβάνουν τον κίτρινο τόνο, τους σπόρους σόγιας, το γάλα, το βόειο κρέας, το αρνί και τα οστρακόδερμα.
Φάτε 168g / 6oz κοτόπουλο καθημερινά, πιθανώς δύο φορές την ημέρα ως σάντουιτς ολικής αλέσεως, ψητό με λαχανικά ή σαν τηγανητά.
Πού θα είναι η επόμενη;
Γυναίκα: χάσει μια πέτρα σε 6 εβδομάδες!
Γυναίκα δική: έχασα 62 λίβρες δίαιτα