Όλοι έχουμε ακούσει τις ιστορίες για τη θρεπτική διατροφή 5: 2.
Τρόπο πίσω το 2013 η διατροφή 5: 2 πέταξε στη δημοτικότητα και έγινε η νούμερο ένα τρέλα διατροφής της εποχής, όχι μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά σε όλο τον κόσμο. Έγινε ακόμη και ένα κορυφαίο σχέδιο απώλειας βάρους για διασημότητες όπως η Jennifer Aniston, η Gwyneth Paltrow και η Jennifer Lopez. Αλλά το σχέδιο διατροφής 5: 2, το οποίο σας επιτρέπει να τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες από τις επτά, εξακολουθεί να αποδεικνύεται εξίσου δημοφιλές όλα αυτά τα χρόνια αργότερα.
Είτε έχετε δοκιμάσει ήδη τη διατροφή και χρειάζεστε κάποια έμπνευση για να συνεχίσετε, είτε σκέφτεστε να συμμετάσχετε στη διαφημιστική εκστρατεία και να την δοκιμάσετε για πρώτη φορά, εξήγησα παρακάτω τη διατροφή 5: 2, συμπεριλαμβανομένου του τι μπορείτε και μπορείτε μην τρώτε τις ώρες σας και κάνατε μαζί μερικά σχέδια φαγητού 5: 2 που θα κάνουν τις ημέρες νηστείας σας ένα κομμάτι κέικ. Έτσι εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος το επόμενο έτος, διαβάστε παρακάτω ...
Πίστωση: Getty
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 5: 2
Εν ολίγοις, η δίαιτα 5: 2 είναι μια δίαιτα με μερική απασχόληση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες της εβδομάδας και γρήγορα για μόλις δύο. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό έχει τεράστια έκκληση για πολλούς ανθρώπους που δεν τους αρέσει η ιδέα να είναι σε μια δίαιτα με πλήρη απασχόληση και δεν είναι σε θέση να απολαύσουν μια καλή ζωοτροφή από καιρό σε καιρό.
Στις δύο ημέρες νηστείας σας, μπορείτε να φάτε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα του συνιστώμενου 2000. Λόγω της πολύ χαμηλής πρόσληψης θερμίδων στις δύο αυτές ημέρες, συνιστάται να τις απλώσετε, αντί να τις κάνετε διαδοχικά.
ξύρισμα με λάδι μωρού
Η δίαιτα λειτουργεί περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων σε μόλις 25% της συνηθισμένης σας πρόσληψης, αλλά μόνο για δύο ημέρες της εβδομάδας, η οποία εξακολουθεί να αποφέρει αποτελέσματα. Ο αναγνώστης Beth Ivory μας είπε στη σελίδα μας στο Facebook ότι μετά από μόλις δύο εβδομάδες στη διατροφή, ο σύζυγός της είχε ρίξει 6 κιλά. Δεν είναι κακό όταν νομίζετε ότι είναι μόνο τέσσερις μέρες που δαπανάται δίαιτα.
Τι μπορώ να φάω στη διατροφή 5: 2;
Ενώ οι περιορισμοί θερμίδων είναι αυστηροί στις δύο μέρες που διαρκούν νηστεία, η δίαιτα είναι στην πραγματικότητα πολύ ευέλικτη. Εξαρτάται από εσάς τι τρώτε στις γρήγορες μέρες σας, αρκεί να έρχεται σε λιγότερες από 500 θερμίδες για όλη την ημέρα. Θα χρειαστεί να είστε δεσμευμένοι και αρκετά ισχυροί, καθώς μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 3/4, αλλά εάν συνεχίζετε να απασχολείτε και προγραμματίζετε αυτό που θα φάτε - είναι σίγουρα εφικτό.
Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά τα παρακάτω τρόφιμα είναι μερικά από τα πιο λογικά καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι εάν τρώτε μικρότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες:
- Πολλά λαχανικά
- Ψάρι
- Αυγά
- Μικρές μερίδες άπαχου κρέατος
- Σούπες
Πότε μπορώ να φάω στη διατροφή 5: 2;
Μπορείτε να χωρίσετε τις 500 θερμίδες που θέλετε, σε ένα μόνο γεύμα, δύο ή τρία, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο - αλλά ο πιο υγιεινός τρόπος είναι να τρώτε λίγα και συχνά όλη την ημέρα.
συνταγή θρυμματισμού φρούτων Mary Berry
Ενώ είναι επιτρεπτό, γεμίζοντας σε ένα κρουασάν στο πρωινό θα χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος του θερμιδικού σας επιδόματος και θα λιμοκτονούν για το υπόλοιπο της ημέρας. Πειραματιστείτε λίγο με ποιους χρόνους δουλεύουν καλά για σας στις ημέρες νηστείας σας. Μπορείτε να βρείτε την παραβίαση του πρωινού και έχοντας 2 μικρά γεύματα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο δουλεύει καλά για εσάς. Ή έχοντας ένα μεγαλύτερο, πιο ικανοποιητικό γεύμα το βράδυ και λίγα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι καλύτερο - είναι πραγματικά κάτω από την προσωπική προτίμηση.
Τι μπορώ να πίνω;
Αφθονο νερό! Μπορείτε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και θα πρέπει να επιδιώξετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας σας, θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα για λίγο περισσότερο.
Θα χρειαστεί να προσέξετε τα ποτά με το γάλα, καθώς αυτά καταναλώνουν θερμίδες που θα μπορούσαν διαφορετικά να γίνουν για ένα γεύμα.
- Μαύρα ή βοτανικά τσάγια
- Σκετος ΚΑΦΕΣ
- Ποτά διατροφής
- Δοκιμάστε τα θερμά μας θερμίδες ποτών αν δεν είστε βέβαιοι
5: 2 Σχέδια γευμάτων διατροφής
Κρατώντας μόνο 500 θερμίδες την ημέρα στις ημέρες νηστείας σας μπορεί να είναι δύσκολο να δουλέψετε, γι 'αυτό έχουμε κάνει τη σκληρή δουλειά για σας. Όλα αυτά τα νόστιμα σχέδια γεύματος έρχονται κάτω από 500 θερμίδες, και περιλαμβάνουν πρωινό κάτω από 100 cals, μεσημεριανό γεύμα κάτω από 200 cals, δείπνα κάτω από 300 cals και σνακ κάτω από 100 θερμίδες.
Είναι η διατροφή 5: 2 υγιής;
Οι οπαδοί της Διατροφής 5: 2 λένε ότι όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά ότι μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής και να προστατεύσει από ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ και καρκίνο. Ωστόσο, η νηστεία μπορεί να έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, αξιοσημείωτο, ζάλη, έλλειψη ενέργειας, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και προβλήματα στον ύπνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι γι 'αυτό!
Ενώ πιστεύεται ότι η διατροφή 5: 2 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, είναι δεν κατάλληλο για άτομα που έχουν ήδη διαβήτη, τα οποία πρέπει να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου.