δισκία ιχθυελαίου (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Με τόσα πολλά συμπληρώματα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι έχουν διαφορετικά οφέλη, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένας καλός και ολοκληρωμένος, να σας φροντίζει σε πολλά διαφορετικά επίπεδα. Μην ψάχνετε άλλο από το ιχθυέλαιο.
καλύτερη εύκολη συνταγή για πουτίγκα ψωμιού
Το ιχθυέλαιο είναι το λιπαρό οξύ που προέρχεται από τους ιστούς των λιπαρών ψαριών και έχει γίνει μεγάλο συστατικό στην έρευνα για την υγεία τα τελευταία χρόνια. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει τα ω-3 λιπαρά οξέα εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό (DHA), τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας ευτυχισμένης ισορροπίας στο σώμα σας.
Τα οφέλη του ιχθυελαίου μπορούν να αποκομιστούν τρώγοντας λιπαρά ψάρια, αν και μερικές φορές πρέπει να είμαστε επιφυλακτικοί. Πολλά λιπαρά ψάρια, όπως ξιφία, καρχαρίας και σκουμπρί, περιέχουν σημαντικές ποσότητες υδραργύρου, ο οποίος μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Fάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πολύ καλύτερες επιλογές, αλλά οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε την τέλεια ισορροπία.
Παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη. Συγκεντρώνουμε τα καλύτερα ...
1. Είναι καλά για την καρδιά σας
Το ιχθυέλαιο μπορεί να ωφελήσει τις καρδιές των υγιών ανθρώπων, καθώς και εκείνων που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ή έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμιών (ανώμαλοι καρδιακοί παλμοί) που μπορεί να οδηγήσουν σε αιφνίδιο θάνατο.
2. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις του ιχθυελαίου σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση, δείχνοντας ότι το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα (ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς) μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα ιχθυελαίου συν την άσκηση, σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν μόνο , και όσοι είχαν μόνο ιχθυέλαιο. Η κατανάλωση ψαριών ως υποκατάστατο κρέατος θα μειώσει επίσης την έκθεσή σας σε κορεσμένα λίπη, τα οποία είναι επιζήμια για την απώλεια βάρους.
3. Έχουν κάποιες αντιγηραντικές ιδιότητες
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια έδειξε ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν τα κύτταρα στο σώμα να ζήσουν περισσότερο, αν και τα στοιχεία για το αν το ιχθυέλαιο μπορεί πραγματικά να επιμηκύνει τη ζωή σας είναι περιορισμένα. Ωστόσο, έχει ορισμένες αντιγηραντικές ιδιότητες καθώς διατηρεί τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε. Για το λόγο αυτό, το ιχθυέλαιο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για άτομα με Αλτσχάιμερ.
4. Υποστηρίζουν τη γονιμότητα
Το ιχθυέλαιο υποστηρίζει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οπότε μπορεί να ληφθεί και από τα δύο μέρη εάν προσπαθήσετε για ένα μωρό. Στις γυναίκες, αυτό λειτουργεί καθώς το ιχθυέλαιο μειώνει τη φλεγμονή, εξισορροπεί τις ορμόνες και ρυθμίζει τον κύκλο σας. Το ιχθυέλαιο έχει επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία καταστάσεων όπως το PCOS και η ενομετρίωση που μπορεί να προκαλέσουν στειρότητα. Το έλαιο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες αποβολής.
5. Θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά
Το ιχθυέλαιο έχει επίσης καλλυντικά οφέλη. Θρέφει το δέρμα με λιπαρά και συνεισφέρει σε λιποδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει μια λεία, ελαστική υφή. Χωρίς απαραίτητα λιπαρά οξέα, η υπερβολική υγρασία φεύγει από το δέρμα και έχει υποστηριχθεί ότι το βλαβερό ιχθυέλαιο μπορεί να είναι καλύτερο από την εφαρμογή συμβατικών ενυδατικών.