Το σκανδιναβικό περπάτημα θα ανεβάσει τις βόλτες σας στο επόμενο επίπεδο, ενώ θα υποστηρίξετε τις αρθρώσεις σας
(Πιστωτική εικόνα: Getty)
Συχνά βλέπετε σκανδιναβούς ράμπερς να περπατούν όταν είστε έξω; Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι στύλοι δεν σας κάνουν μόνο να φαίνεστε επαγγελματίες, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάτε τον περίπατό σας στο επόμενο επίπεδο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Δεν είναι μόνο ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα ή καλύτερες κάλτσες για περπάτημα Αυτό μπορεί να δώσει ώθηση στην προπόνηση περπατήματος - είναι επίσης το στυλ βάδισης που επιλέγετε. Βήμα μπροστά, σκανδιναβικό περπάτημα. Σε αντίθεση με τις μεθόδους που βασίζονται στην ταχύτητα για να έχετε αποτελέσματα, το σκανδιναβικό περπάτημα αφορά περισσότερο την τεχνική.
Πρώτον, θα πρέπει να επενδύσετε σε τα καλύτερα κοντάρια και στη συνέχεια κυριαρχήστε στην τεχνική πριν ξεκινήσετε το περπάτημα. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει να κρατάτε έναν στύλο σε κάθε χέρι για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τόσο τους μυς του άνω μέρους του σώματος όσο και τα πόδια σας ενώ περπατάτε. Αυτό σας κάνει να εργάζεστε σκληρότερα, αλλά μοιάζει με λιγότερη προσπάθεια-win-win!
συνταγές bami goreng
Επιπλέον, τα οφέλη για την υγεία υπερβαίνουν τη φυσική κατάσταση. Το Diabetes UK συνιστά τη δραστηριότητα για διατήρηση της φόρμας, ενώ καποια ερευνα δείχνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει με τη λεμφική παροχέτευση μετά από χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού.
Σύμφωνα με τη Δρ Melanie Wynne-Jones, η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας (PHE) και το Κέντρο Καλύτερης Γήρανσης πρόσφατα δήλωσαν ότι είναι μία από τις καλύτερες δραστηριότητες για την ενίσχυση των μυών και της ισορροπίας, κάτι που είναι απαραίτητο, καθώς αυτό τείνει να επιδεινώνεται καθώς μεγαλώνουμε. πιο επιρρεπείς σε πτώσεις.
Σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε σκανδιναβικό περπάτημα; Ακολουθούν πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε.
1. Το σκανδιναβικό περπάτημα θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση ενώ θα σας κάνει να νιώθετε πιο ανάλαφροι στα πόδια σας
Προχωρώντας με πόλους - γνωστός και ως σκανδιναβικό περπάτημα - χρησιμοποιεί ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Ερευνα από το Ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας του Τέξας διαπίστωσε ότι το βόρειο περπάτημα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα.
Κρατώντας τους πόλους περπατήματος σημαίνει ότι χρησιμοποιούνται οι μύες του άνω μέρους του σώματος καθώς και τα πόδια σας-λίγο όπως όταν χρησιμοποιείτε προπονητή σε γυμναστήριο, εξηγεί η Gill Stewart από Nordic Walking UK Ε Καθώς χρησιμοποιείτε τους πόλους για να προωθείτε τον εαυτό σας, το σώμα σας πρέπει να δουλεύει περισσότερο. Ωστόσο, αυτό που είναι έξυπνο είναι ότι επειδή οι πόλοι παίρνουν μέρος του βάρους των γόνατων και των κάτω αρθρώσεων, αισθάνεστε ελαφρύτεροι στα πόδια σας.
Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος, καθιστώντας το ιδανικό για άτομα με προβλήματα στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Επιπλέον, απλώνει το σωματικό βάρος πιο ομοιόμορφα, μειώνοντας την πίεση στα γόνατα και τις αρθρώσεις.
2. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το βόρειο περπάτημα
Αρχάριος ή περίπατος επαγγελματίας; Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι το πλησιέστερο που μπορείτε να φτάσετε σε ένα πραγματικά προσαρμοσμένο καθεστώς περπατήματος. Γίνεται σωστά, καίει θερμίδες και σας βοηθά να είστε σε φόρμα. Επιπλέον, είναι το τέλειο καθεστώς επιστροφής στην φυσική κατάσταση για όσους έχουν πόνους στις αρθρώσεις, τον αυχένα και την πλάτη.
συνταγή ρίζας πουρέ
Είναι ιδανικό επειδή οι πόλοι μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις του κάτω σώματος, λέει ο Gill. Μπορείτε να προσθέσετε μυϊκές ομάδες και να τις δουλέψετε πραγματικά χωρίς τη δυσφορία κάτι σαν το τζόκινγκ. Το ονομάζουμε «ανέβασμα ταχύτητας». Οι πόλοι σας βοηθούν να προχωρήσετε - είναι πιο εύκολο και οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν περισσότερο.
3. Πρέπει να κυριαρχήσετε στη σκανδιναβική τεχνική βάδισης
Αυτό δεν είναι απλά το περπάτημα με κοντάρια, λέει ο Gill. Είναι απλό, αλλά το σωστό βόρειο περπάτημα είναι η διαφορά μεταξύ του να περπατάτε με ένα ζευγάρι πόλων και να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Πρέπει να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε για να αποκτήσετε πρόωση και να μην βλάψετε τις αρθρώσεις του καρπού σας ».
Λίγες συνεδρίες με έναν σκανδιναβικό προπονητή βάδισης θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την τεχνική, αλλά ο Gill προτείνει:
- Ξεκινήστε περπατώντας φυσικά Ε Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας και κουνηθείτε από τους ώμους σας.
- Κρατήστε τις λαβές πόλων, όχι πολύ σφιχτά Ε Οι ιμάντες είναι εκεί για να μπορείτε να χαλαρώσετε το κράτημα σας. Γυρίστε το χέρι σας μπροστά μπροστά από το σώμα σας, αλλά κρατήστε τους πόλους υπό γωνία προς τα πίσω, ώστε να σας ωθήσουν προς τα εμπρός.
- Σκύψτε ελαφρώς μπροστά. Σε κάθε βήμα, προσγειωθείτε στη φτέρνα και κυλήστε το πόδι σας για να σπρώξετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια όταν σπρώχνετε πίσω στους στύλους. Θα δουλέψετε ακόμα περισσότερο την πλάτη και το στομάχι σας. Ανοίξτε το χέρι σας και αφήστε το κοντάρι μετά από κάθε χτύπημα, αλλά κρατήστε το κοντά στο σώμα σας. Εάν θέλετε να δουλέψετε το 90% των μυών στο σώμα σας, πρέπει να σας δείξουν πώς να χτυπάτε και να πιέζετε για να κινούνται σωστά τα πόδια σας.
4. Θα πρέπει να χτίζετε απόσταση αργά
Όσο δελεαστικό και αν είναι να ξεκινήσετε, πρέπει να ξεκινήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα αργά. Μην πηγαίνετε από το τίποτα σε δύο ώρες στα πόδια σας, λέει ο Gill. Μόλις μάθετε την τεχνική, ξεκινήστε στα 30 λεπτά, μέχρι να νιώσετε άνετα - και μην ανησυχείτε αν δεν έχετε μίλια ανοιχτής χώρας. Ορισμένοι σκανδιναβικοί περιπατητές είναι αυστηρά αστικοί, χρησιμοποιώντας μόνο δρόμους και τοπικά πάρκα. Μεγαλύτερες ομαδικές περιπέτειες περιπέτειας είναι εύκολο να βρεθούν μέσω του εκπαιδευτή σας - όλα πολύ κοινωνικά και διαδραστικά.
5. Η επένδυση σε καλούς πόλους είναι τόσο σημαντική
Δυστυχώς, δεν πρόκειται μόνο για ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για την επιλογή των πεσσών σας. Μια έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι πόλοι μπορούν να μειώσουν το φορτίο στις αρθρώσεις έως και 25%, οπότε η απόκτηση των κατάλληλων για εσάς είναι απαραίτητη για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία.
Όχι μόνο πρέπει να έχουν το σωστό ύψος (όταν στέκεστε, το χέρι σας πρέπει να μπορεί να πιάνει τους πόλους σας με τον αγκώνα σας σε γωνία 90 °), αλλά το να είναι ρυθμιζόμενο έχει επίσης οφέλη. Ένας ιμάντας γρήγορης απελευθέρωσης είναι επίσης μια καλή ιδέα. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν ανοίγετε μια πύλη ή φυσάτε τη μύτη σας, λέει ο Gill.