Αυτές οι εύκολες συνταγές smoothie διαρκούν μόλις λίγα λεπτά και είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε καλά την ημέρα σας
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Αυτές οι εύκολες συνταγές για smoothie είναι γεμάτες με υπέροχα υλικά και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ανακατευτούν. Ξεκινήστε τη μέρα σας άμεσα με μερικές μερίδες από τις πέντε σας ημερησίως με τη μορφή ενός νόστιμου smoothie.
Φυσικά, αν είστε περισσότερο τσάι και τοστ το πρωί, αυτές οι συνταγές μπορούν επίσης να είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή μεσημεριανό πιάτο. Ένα smoothie μπορεί μερικές φορές να είναι η διαφορά μεταξύ της απομάκρυνσης από τη φόρμα μπισκότων. Μια γρήγορη φυσική διόρθωση ζάχαρης μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και μπορεί να σας οδηγήσει στον επόμενο γεύμα χωρίς την ανάγκη για ανθυγιεινά σνακ.
Φυσικά, για να φτιάξετε αυτές τις εύκολες συνταγές smoothie, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό μπλέντερ για τη δουλειά (Αν χρειάζεστε νέο ή θέλετε να αναβαθμίσετε, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τα καλύτερα μπλέντερ) Ε
7 εύκολες συνταγές smoothie
Υπάρχουν άπειροι τρόποι για να γυρίσετε ένα smoothie και ο καθένας έχει τους δικούς του αγαπημένους συνδυασμούς γεύσης. Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες επιλογές μας για τις πιο νόστιμες συνταγές smoothie φρούτων. Κάθε συνταγή σερβίρει μία, οπότε πολλαπλασιάστε τα συστατικά αν φτιάχνετε και για άλλους.
Και αν ενδιαφέρεστε για άλλες συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε με ένα μπλέντερ - συμπεριλαμβανομένων σούπας, σάλτσας και παγωτών - ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας από συνταγές μπλέντερ.
1. Συνταγή smoothie καρύδας και ανανά
Οι συνταγές για φρούτα smoothie δεν είναι πολύ πιο διασκεδαστικές από αυτήν. Αποκτήστε όλες τις γεύσεις των τροπικών περιοχών χωρίς καν να πατήσετε το πόδι σας σε αεροπλάνο. Αγαπάμε αυτό το απαλό, κρεμώδες smoothie σαν μια απαλή συστροφή σε ένα κλασικό, με τις σχεδόν piña colada γεύσεις. Η χρήση κατεψυγμένων φρούτων εξασφαλίζει ένα παγωμένο φινίρισμα (μέσω της ελαφρώς λασπώδους υφής που δημιουργεί) που λιώνει στο στόμα και πλησιάζει πολύ για να σας πείσει ότι είστε διακοπές.
Συστατικά:
- 1 μπανάνα
- 100 ml γάλα καρύδας
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι καρύδας
- 120 γραμμάρια φρέσκο (ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο) ή κατεψυγμένο ανανά
Μέθοδος:
- Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε την μπανάνα και προσθέστε σε ένα μπλέντερ ή NutriBullet (δείτε τον οδηγό μας για τον τρόπο χρήσης ενός Nutribullet εδώ) μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά.
- Blitz για τριάντα δευτερόλεπτα περίπου μέχρι να ομογενοποιηθεί και να αναμειχθεί πλήρως, προσθέτοντας λίγο ακόμη γάλα καρύδας ή νερό αν είναι πολύ παχύ.
- Ρίχνουμε και σερβίρουμε.
2. Συνταγή smoothie με παπάγια και μπανάνα
Εάν είστε συνηθισμένος πότης smoothies, θα έχετε παρατηρήσει ότι πολλές ποικιλίες περιέχουν μπανάνες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η σάρκα του μαλακού φρούτου διασπάται εύκολα και είναι φυσικά αρκετά γλυκιά για να αντισταθμίσει τυχόν αιχμηρές νότες σε άλλα συστατικά. Με αυτόν τον ιδιαίτερο συνδυασμό, τόσο η παπάγια όσο και η μπανάνα είναι γεμάτα φυσικά σάκχαρα, καθιστώντας την ιδανική συνταγή smoothie για όσους έχουν γλυκό δόντι.
Συστατικά:
- 250 ml χυμό μήλου
- 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι
- 1 μπανάνα
- & frac12; μικρή παπάγια
- 1 κουταλιά παγάκια
Μέθοδος:
- Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε την μπανάνα.
- Ξεφλουδίστε και κόψτε τη παπάγια στη μέση, αφαιρέστε τους σπόρους και στη συνέχεια ψιλοκόψτε τη σάρκα.
- Προσθέστε και τα δύο φρούτα στο μπλέντερ σας, επεξεργαστής τροφίμων , NutriBullet, ή μπλέντερ Ninja (δείτε τον οδηγό μας για την εύρεση των μπλέντερ Ninja προς πώληση εδώ) και ανακατέψτε για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει λείο.
- Ρίχνουμε και σερβίρουμε.
3. Συνταγή smoothie αχλαδιών και ραβέντι
Οι εύκολες συνταγές smoothie δεν χρειάζεται να φτιάχνονται μόνο από ακατέργαστα υλικά. η παρασκευή ψημένων φρούτων ή μαγειρεμένων κουλιών μπορεί να προσθέσει μια πραγματική επιτυχία με έντονη γεύση. Το ελαφρώς σερμπέτικο ρεβάνι του Rhubarb επαινεί τέλεια τα γλυκά αχλάδια, δημιουργώντας ένα ποτό με φθινοπωρινές γεύσεις που μοιάζουν με θρυμματισμό.
Συστατικά:
- 2 κουταλιές της σούπας ραβέντι
- 1 ώριμο αχλάδι
- 250 ml χυμό μήλου
- 1 λάιμ
Μέθοδος:
- Προσθέστε το ραβέντι, το αχλάδι και το χυμό μήλου σε ένα μπλέντερ ή Nutribullet και πιέστε το χυμό από το λάιμ.
- Blitz μέχρι να ομογενοποιηθεί και να γίνει λείο.
- Ρίχνουμε και σερβίρουμε.
Υπόδειξη: Για να φτιάξετε καβουρδισμένο ραβέντι, σιγοβράστε 250 γραμμάρια ψιλοκομμένο ραβέντι με 50 γραμμάρια ζάχαρη και το ξύσμα και το χυμό ενός πορτοκαλιού για περίπου 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν. Εκτός από ένα συστατικό smoothie, αυτό είναι επίσης ένα νόστιμο topper στον χυλό.
4. Συνταγή smoothie μήλου, μούρων και μέντας
Οι συνταγές για φρούτα smoothie δεν έρχονται πολύ πιο δροσιστικά από αυτό. Η φρεσκάδα της μέντας φέρνει μια υπέροχη ελαφρότητα σε αυτό το smoothie, το οποίο είναι νόστιμο όταν απολαμβάνετε μια καλοκαιρινή μέρα. Η προσθήκη βρώμης μπορεί επίσης να κάνει αυτή την εύκολη συνταγή smoothie πιο χορταστική. ένα ουσιαστικό υποκατάστατο ενός στερεού πρωινού όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Και αν αναρωτιέστε, τα smoothies είναι καλά για εσάς, αυτή είναι μια εξαιρετική υγιεινή επιλογή.
Συστατικά:
- 1 μήλο
- 30 γραμμάρια κατεψυγμένα μούρα
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
- 1 κουταλιά βρώμη από κουάκερ
- 100 ml χυμό πορτοκάλι
- 1 κλαδάκι δυόσμο
Μέθοδος:
- Πυρήνα, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε το μήλο.
- Προσθέστε το σε ένα μπλέντερ ή smoothie με τα υπόλοιπα υλικά σας.
- Blitz μέχρι να γίνει λείο, προσθέτοντας λίγο χυμό εάν η υφή είναι πολύ παχιά για τις προτιμήσεις σας.
- Ρίχνουμε και σερβίρουμε.
5. Συνταγή smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Τίποτα δεν ταιριάζει με έναν κλασικό συνδυασμό συστατικών και δεν γίνονται πιο νόστιμα από το φυστικοβούτυρο και την μπανάνα. Υπέροχο όταν απλώνεται σε ζεστό τοστ, αλλά εξίσου νόστιμο αναμιγνύεται μαζί σε ένα σχεδόν ποτό που μοιάζει με milkshake. Πλούσια και χαλαρή, αυτή η επιλογή είναι ένα πραγματικό χτύπημα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Συστατικά:
- 1 μπανάνα
- 150 ml γάλα
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
- Λίγα παγάκια
Μέθοδος:
- Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε την μπανάνα σας, πριν την προσθέσετε στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά.
- Blitz μέχρι να γίνει λείο, προσθέτοντας περισσότερο μέλι στη γεύση, αν θέλετε.
- Ρίχνουμε και σερβίρουμε.
6. Η απόλυτη συνταγή πράσινου smoothie
Αν ψάχνετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη συστατικών που περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μην κοιτάξετε πέρα από αυτό το πράσινο smoothie. Το αβοκάντο το χαρίζει μια λεία, κρεμώδη υφή, ενώ η προσθήκη μπανάνας διασφαλίζει ότι υπάρχει μια λεπτή γλυκύτητα ανάμεσα στα πράσινα.
Συστατικά:
- 100 ml νερό
- 50 ml γάλα καρύδας
- 1 χούφτα λάχανο
- 1/2 αβοκάντο
- 1 μπανάνα
- 5 εκατοστά κομμάτι αγγούρι
- Πιέστε το χυμό λεμονιού
Μέθοδος:
ανάποδα πουτίγκα
- Ετοιμάστε και ψιλοκόψτε τα υλικά σας.
- Προσθέστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή.
- Ρίξτε και σερβίρετε!
7. Smoothie με μέλι και φράουλα
Για μια απολαυστικά γλυκιά απόλαυση, αυτή είναι μια από τις καλύτερες εύκολες συνταγές smoothie. Με τρία μόνο συστατικά και μια μέθοδο ενός βήματος, δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο ή πιο γρήγορο! Επιπλέον, μπορείτε πάντα να το ανακατέψετε προσθέτοντας περισσότερα καλοκαιρινά φρούτα αν τα έχετε στο χέρι - σκεφτείτε βατόμουρα, σταφύλια και καρπούζι.
Συστατικά:
- 450 γραμμάρια φράουλες, αποφλοιωμένες
- 450 ml κατσικίσιο γάλα
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι καθαρό
Μέθοδος:
- Μισάρετε τυχόν μεγάλες φράουλες και χτυπήστε σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων (Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι καλύτερο, δείτε τον οδηγό μας για να επιλέξετε μεταξύ επεξεργαστές τροφίμων έναντι μπλέντερ ) Στη συνέχεια, προσθέστε το γάλα και το μέλι και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Μόλις τελειώσετε με το υπέροχο smoothie σας, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει ο οδηγός μας για το πώς να καθαρίσετε ένα μπλέντερ, όπου χωρίζουμε τη διαδικασία σε πέντε εύκολα βήματα - επειδή ο καθαρισμός μετά το smoothie σας θα πρέπει να είναι τόσο απλός όσο η παρασκευή του ποτού εαυτό...